熱門Ptt文章

[爆卦]ingestion中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇ingestion中文鄉民發文沒有被收入到精華區：在ingestion中文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 ingestion中文產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅家醫/職醫_陳崇賢醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【資訊分享】~ 補什麼可以長肌肉和提升訓練表現 前兩天同學分享的，如果有在做重訓的可以參考；簡單把重點翻成中文： 〖可以攝取的〗(有實證資料) 1. 咖啡因 (3 mg/kg body mass) 2. 一水肌酸 (3~5 g/Day) 3. 蛋白質 (0.25~0.4 g/kg body...

「ingestion中文」的推薦目錄
  • 家醫/職醫_陳崇賢醫師

    ingestion中文 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答

    2020-07-16 12:00:13
    有 70 人按讚

    【資訊分享】~ 補什麼可以長肌肉和提升訓練表現

    前兩天同學分享的，如果有在做重訓的可以參考；簡單把重點翻成中文：
    　　
    〖可以攝取的〗(有實證資料)

    1. 咖啡因 (3 mg/kg body mass)
    2. 一水肌酸 (3~5 g/Day)
    3. 蛋白質 (0.25~0.4 g/kg body mass per serving "每餐")
    　　
    ※ 註：一般成年人"每日"蛋白質建議攝取量為0.8 g/kg；活動量高，可提高到1.2~1.6 g/kg；運動員則會到 2g/kg。
    　　
    〖考慮補充的〗(證據還不夠強)

    1. β-丙氨酸 (3-5 g/Day)
    2. 瓜氨酸 (8 g/Day)
    　　
    〖不用浪費錢的〗(目前看起來沒效)

    1. 其他型式的肌酸
    2. 精胺酸
    3. BCAA (支鏈氨基酸)
    4. HMB (丁酸甲酯)
    5. 睪固酮素增進素

    ※ 註：BCAA在斷食訓練時有一定效果，平常不用花大錢買這個補充。
    　　
    原文中沒有寫到文獻出處，因為很多篇，把比較新的論文列在下方，有興趣的可以再進一步去了解實驗的設計和結果。
    　　
    1. Duncan, Michael J., and Samuel W. Oxford. "The effect of caffeine ingestion on mood state and bench press performance to failure." The Journal of Strength & Conditioning Research 25.1 (2011): 178-185.

    https://journals.lww.com/nsca-jscr/toc/2011/01000
    　　
    2. Tarnopolsky, Mark A. "Caffeine and creatine use in sport." Annals of Nutrition and Metabolism 57.Suppl. 2 (2010): 1-8.

    https://doi.org/10.1159/000322696
    　　
    3. Schoenfeld, Brad Jon, and Alan Albert Aragon. "How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution." Journal of the International Society of Sports Nutrition 15.1 (2018): 1-6.

    https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

你可能也想看看

搜尋相關網站