[Pelieving 三分鐘運動教室 - 居家運動 Prone Cobra 擺脫背後兩坨肉]

媽咪生產完後容易有虎背熊腰的感覺？有駝背姿勢不良的習慣？久坐？3C低頭族？常常背痛？

你的背部「岡下肌(Infraspinatus)」沈睡已久，你必須將它喚醒！

姿勢不良容易造成身體某部分肌肉因為長期沒有被使用而變弱，同時容易囤積脂肪。同時，在做重量訓練的動作時，本應該訓練較弱的肌肉群，但是因為它們沒有被適度喚醒、啟動，身體會自然用比較強的輔助肌肉去完成動作，久而久之，不然重量上不去，不然運動造成運動傷害。

今天P分享一個隨處可以練習啟動背肌（岡下肌），甚至可以當作復健矯正運動、重量訓練前的啟動暖身運動（Priming），叫做Prone Cobra.（很難找中文，硬要翻的話應該是「不動的眼鏡蛇」😅)

岡下肌，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下，肩胛骨背後的肌肉群會處於拉長的狀況，長時間的話，會變得虛弱無力的狀況。

Prone Cobra藉由雙手長外轉，將肩膀「外旋」，練習啟動岡下肌、穩定肩關節，讓鍛鍊上半身時更穩定、更能持重。

每次練習三分鐘，次數不限。

想擺脫背後兩坨肉肉，就從Prone Cobra開始練習吧！

YouTube 高清完整版：https://youtu.be/b5icjWdVZR4

[同場加映]: P是穿好友自創品牌 BEAUTIFLY的運動褲，自從穿了以後，我幾乎離不開它了。沒在開玩笑，穿到都捨不得洗😅質感有如Lululemon透氣、高彈性、修飾線條又提臀，但是價錢超友善。這不是業配，純粹覺得好的產品應該要多支持👍

愛妳們每一位❤️
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你的背部「岡下肌(Infraspinatus)」沈睡已久，你必須將它喚醒！

姿勢不良容易造成身體某部分肌肉因為長期沒有被使用而變弱，同時容易囤積脂肪。同時，在做重量訓練的動作時，本應該訓練較弱的肌肉群，但是因為它們沒有被適度喚醒、啟動，身體會自然用比較強的輔助肌肉去完成動作，久而久之，不然重量上不去，不然運動造成運動傷害。

今天P分享一個隨處可以練習啟動背肌（岡下肌），甚至可以當作復健矯正運動、重量訓練前的啟動暖身運動（Priming），叫做Prone Cobra.（很難找中文，硬要翻的話應該是「不動的眼鏡蛇」😅)

岡下肌，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下，肩胛骨背後的肌肉群會處於拉長的狀況，長時間的話，會變得虛弱無力的狀況。

Prone Cobra藉由雙手長外轉，將肩膀「外旋」，練習啟動岡下肌、穩定肩關節，讓鍛鍊上半身時更穩定、更能持重。

每次練習三分鐘，次數不限。

想擺脫背後兩坨肉肉，就從Prone Cobra開始練習吧！

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[同場加映]: P是穿好友自創品牌 BEAUTIFLY的運動褲，自從穿了以後，我幾乎離不開它了。沒在開玩笑，穿到都捨不得洗😅質感有如Lululemon透氣、高彈性、修飾線條又提臀，但是價錢超友善。這不是業配，純粹覺得好的產品應該要多支持👍

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姿勢不良容易造成身體某部分肌肉因為長期沒有被使用而變弱，同時容易囤積脂肪。同時，在做重量訓練的動作時，本應該訓練較弱的肌肉群，但是因為它們沒有被適度喚醒、啟動，身體會自然用比較強的輔助肌肉去完成動作，久而久之，不然重量上不去，不然運動造成運動傷害。

今天P分享一個隨處可以練習啟動背肌（岡下肌），甚至可以當作復健矯正運動、重量訓練前的啟動暖身運動（Priming），叫做Prone Cobra.（很難找中文，硬要翻的話應該是「不動的眼鏡蛇」）

岡下肌，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩、肩膀內旋的狀況下，肩胛骨背後的肌肉群會處於拉長的狀況，長時間的話，會變得虛弱無力的狀況。

Prone Cobra藉由雙手長外轉，將肩膀「外旋」，練習啟動岡下肌、穩定肩關節，讓鍛鍊上半身時更穩定、更能持重。

每次練習三分鐘，次數不限。

想擺脫背後兩坨肉肉，就從Prone Cobra開始練習吧！

同場加映：P是穿好友自創品牌Beautifly的運動褲，自從穿了以後，我就愛上它了。質感有如Lululemon透氣、高彈性、修飾線條又提臀。這不是業配，純粹覺得好的產品應該要多介紹。
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