你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切，加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了

午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊，熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐，結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊，我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食，胖得不知不覺🤓

晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉，如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來，量很重要，不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
--
吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
歡迎大家到 :https://reurl.cc/Enq0mk 購買
你的支持可給我鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰

#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦

#IKEA
#免下車美食輕鬆購
因為要裝修廚房
跑了趟特力屋
順便去IKEA買外帶回家吃
網路訂餐後
直接開進1樓停車場取餐
快速方便👍

冠軍🏆是豬肋排
醬汁是有點微酸的水果香
肉外焦內嫩不柴
冷了也很好吃
和風炒飯有放柴魚
米像泰國長米
不錯吃但份量感覺有點少
鮭魚和雞翅因爲隔了快二小時才吃
有影響到口感所以不便評論
野莓起司蛋糕我覺得有杏仁味
我無法
但女兒說哪有杏仁味
她說很好吃呀～
網紅鯊鯊包本人超可愛😍
可是買太多吃不下
等明天當早餐

📺#IKEA宜家家居 🎞
每次來IKEA最喜歡逛樣品屋
想像未來家裡的模樣
逛累了再去餐廳吃飽休息
很喜歡寬闊的餐廳舒適餐點又平價
假日時會吵雜所以喜歡平日前往
每次都會點上烤肉丸
點杯喝到飽的飲料休息🥤
還有炸雞翅跟薯條也是必點！
防疫期間餐廳指定品項也有做促銷
買了一推車回家享用🥰
竟然有榴槤球..愛吃榴槤的男友覺得好吃
我光聞到味道就真的很母湯
喜歡榴槤的人可以試試看
醬烤豬肋排吃了一口很不行
而且肉少又柴幾乎都是骨🙅🏻‍♀️
鮭魚炒飯的份量滿少的CP不高
costco的沙拉份量太無敵整個把Ikea的比下去
還是最推薦烤肉丸跟雞翅～👍

💡此篇為2021/7/3 消費 指定主餐享75折優惠
現在活動為至8/9號 精選主餐享85折優惠(文末附上優惠菜單)
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👉🏻 #00愛食記 👈🏻
☀️瑞典烤肉丸 15粒 75折 $120 (原價$160)
☀️鮭魚菲力和風炒飯 75折 $188 (原價$250)
☁️煙燻醬烤豬肋排 75折 $248 (原價$330)
☁️香茅雞胸凱薩沙拉 $119
☀️雞翅 10隻/桶 $450 (贈送2杯飲料)
☀️榴槤球 3顆 $59 (1顆$25)
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🔍#00新北食記 #00新莊食記 👈🏻
🚇#00吃捷運頭前庄站(🚶🏻‍♀️走路4分鐘)
📺IKEA宜家家居 新莊店
📌新北市新莊區中正路1號3樓
⏲10:00-22:00
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#IKEA #宜家家居 #新莊 #新莊美食 #防疫外帶 #外帶美食
#taiwan #taiwanfood #popdaily #popyummy #yummyday

終於在七月底完成了大家敲碗的一週減脂菜單XDD
但我要先說
我吃的東西其實大同小異
主要吃原型食物為主！！
這個當午餐或晚餐都ok~~~

00:00 開始
00:16 干貝鮮蝦義大利麵
02:08 虱目魚料理
04:20 氣炸雞胸肉
06:08 氣炸雞腿排酪梨
07:56 鮭魚料理
09:10 牛排鮮蝦義大利麵
10:51 煎雞胸肉鮭魚

計算熱量的app :Fatsecret
不會抓重量可以去買稱重機！！！
我裡頭的熱量抓個大概
因為我擺盤的菜放比較少
實際吃的量比較多XD

有什麼問題都可下面留言～～～希望大家喜歡

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愛分享的我回來了😁😁😁
今天這集心血來潮來分享新的電器架
終於把家裡的電器通通歸位啦！
這次去Ikea買了新的電器櫃（真心大推）
也小小的佈置了一下客廳讓家裡換個氛圍，
有佈置有差…家裡變得更漂亮😊
這集也順便分享我心目中十大好用的電器
我把介紹的時間標記在下方
有興趣的可以選擇喜歡的時間看喔
3:09Ikea佈置的客廳介紹
3:46Ikea電器櫃介紹
3:27Bruno電烤盤
5:31飛利浦氣炸鍋
6:23阿拉丁烤箱
7:10美膳雅氣炸烤箱
8:17Bruno熱壓吐司機
8:37電鍋和電子鍋
11:05 石頭掃地機器人
11:47 Dyson空氣清淨機
12:15 飛利浦空氣清淨機
12:49 美萃氣泡水機
13:37 Iris除蟎機
晚上吃什麼呢？
晚餐就由懶人幫手電鍋，氣炸鍋，烤箱來幫忙
哈哈哈～還好有前面的介紹來補時間
不然只要備料不用開火就完成三道菜一個燉飯
這樣也太輕鬆了吧🤣🤣🤣
希望你們會喜歡這一集用心的分享💓
14:56👉奶香南瓜雞肉燉飯
17:25👉奶油蘑菇烤牛肉
18:18👉檸檬紙包鮭魚
18:50👉氣炸果香蝦仁

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#好市多 #必買 #好物
上次連出了兩集全聯好物
大家就開始敲碗好市多好物啦
今天的好市多料理也是簡單好吃
馬上就可以上桌的 清蒸石斑魚、小孩可以一起吃的鮭魚親子丼、干貝燒炒飯
另外也有樂天甜點

很真誠地跟你們分享～喜歡記得按讚、留言跟我說唷

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