關在家裡，動感不足，得想一下，該如何找方法消耗熱量，除了跳繩、拉筋運動及運動器材，昨天，終於實現一直想玩的桌球。桌球被發明是源自於網球，所以桌球的正式英語名稱為： table tennis，即桌上型的網球。 19 世紀末，喜歡網球運動的歐洲人，常常受到濕冷或下雨天氣的限制，於是將網球變成桌上型，可以在室內進行。

特地在網路上搜尋，打桌球一小時可以消耗多少熱量卡路里？發現不間斷打球一小時，可消耗300大卡。若是坐著看書則是88大卡，這樣的差別當然得多動動。來想想如何製造打桌球的氣氛，得先來一塊桌板！

以前會到社區的桌球教室打桌球，家裡隨時都有幾顆橘色小桌球，還有四把桌球拍。左右家不是桌球高手，但和玩羽球一樣，非常投入。防疫在家期間，一直在想，有什麼可以取代桌球桌？後來把先前在在IKEA買的桌板，暫時拿來當桌球桌，桌面較小，但仍可以小動作玩。
http://zoyo.tw/game-20210615/

日本ikea推出「全植物杯麵」100%植物製造，不使用棕櫚油，非油炸，不使用化學調味，無添加嘅有機(JAS認證)低卡路里健康杯麵，野菜鹽味及咖哩兩款味道，咁以後宵夜咪有多個選擇lor？！！(一飛得即掃！或者香港都好快有呢?)🥢

ikea野菜鹽味杯麵 153kcal
￥190/個；¥1,999/箱(12個)
麺量：36g
某大牌淡鹽味杯麵 364kcal
￥190/個
麺量：60g

ikea咖哩味杯麵 171kcal
¥250/個；¥2,499/箱(12個)
麺量：36g
某大牌咖哩味杯麵 422kcal
￥193/個
麺量：60g

https://www.ikea.com/jp/ja/this-is-ikea/newsroom/20200423-plant-ramen-drink-pub967536da
https://tokyo-cafeblog.com/ikea-plantramen/

IKEA除了以CP值高的傢俬作為賣點之外，美食一樣十分受大家歡迎，便宜之外也食物也有一定水準，編輯為大家盤點了幾種日常必點的美食，原來熱量也不少呢，正在減肥的女生要注意啦！

1.瑞典肉丸

提起IKEA一定會想起皇牌美食瑞典肉丸，配上紅莓醬和薯蓉絕對是人間美食，不過當中的熱量也不少，一份十粒的瑞典肉丸已經有約550卡路里，絕對是邪惡美食！

2.蔬菜馬鈴薯餅

不少素食者每次到IKEA都是必點蔬菜馬鈴薯餅，不出所料它只有123卡路里，以IKEA其他食品來說算少，多吃一個也不會內疚！

3.熱狗

下午茶時間就會想起熱狗加一杯可樂，別少看一隻熱狗的熱量，也有280卡路里，如果你是醬汁愛好者的話，配上可樂套餐，相信熱量一定會更高！

4.三文魚沙律

想健康一點的女生多數都會選擇進食沙拉吧，不過IKEA的沙拉加上醬汁後熱量其實不算少，而且三文魚也佔了一定的熱量，所以總共有381卡路里，想要減肥的女生一定要走醬啊！

photo source：Pinterest

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飯後總喜歡有塊甜點結尾，卻又怕為腰際增加負擔？Jessica 要做給大家“不用怕胖”的好吃甜點！透過高蛋白低脂肪的優格取代傳統的奶油與麵粉，我們把布朗尼的美味留下，把負擔趕出去。

情人節精選，願大家天天都做自己的好情人，好好用營養的食物善待自己！

特別感謝
本集來賓：籃球甜心張寧
剪接與特效：Bird Yang

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食材
3/4 杯 零脂希臘優格 (希臘進口的Delta，在CitySuper 可以買得到)
1/4 杯 低脂牛奶
1/2 杯 無糖可可粉
1/2 杯 綜合麥片
1/2 杯 蜂蜜
1 顆 雞蛋
1 茶匙 泡打粉
1 小撮 鹽

步驟
1. 將所有食材倒入攪拌盆中
2. 手動攪拌器均勻打散
3. 倒入烤盤
4. 烤箱180度12分鐘
5. 甜蜜上桌！


道具使用：
中型烤箱 （家裡的是台灣製造的晶工牌）
長型烤盤 （IKEA）
耐熱刷 (Armada)
快來親手試試並分享心得給我們！
還想看Jessica 教練變出什麼樣的健康好菜色，歡迎留言告訴我們！


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0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉

1:49 製作隔夜燕麥

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