- 20210629 #二之國 #吉卜力 #ipad記錄 #測試用IG網頁版發佈文章

【疫情在家沒事做？一起來做跳箱吧✨】 打造home gym一點都不難‼️留言「跳箱」就私訊送你DIY跳箱平面設計圖！ 疫情在家除了耍廢跟耍廢之外，還有沒有別的搞頭？這次練健康專訪到身居小熊維尼彩繪村的幾丸教練，要來跟大家分享手工跳箱的製作步驟。一起看下去吧！ 【怎麼做一個跳箱？】 step1｜先畫設計圖，可以調整成適合自己家中的大小，也要把木板厚度算進去唷。 step2｜量木板尺寸與裁切木板。 step3｜組裝木板，鎖上螺絲。 step4｜打磨跳箱（避免被刺傷），噴上自己喜歡的logo。 噹啷～～跳箱就完成了✨ 是不是超簡單？趕快來做一跳看看😆 快留言「跳箱」跟我們拿平面設計稿吧！ 📦疫情在家耍廢之餘，除了可以做跳箱，也可以來聽聽看幾丸教練的【肌力與體能訓練線上研習】喔！ ✍️物理治療師Ｘ肌力與體能訓練師Ｘ營養師Ｘ力學專家，四位專業講師給你 #9堂 紮實的線上研習！ 🌟市價一萬元，現在報名優惠價只要 #9000元 ‼️再加贈力學解析乙堂—「流暢哥：運動」 🌟雙人團報再優惠 $14,600元 🔗報名連結：https://lihi.tv/H6s0v/ig （網頁版可以直接點連結噢！） #居家訓練 #跳箱 #手工 #diy #homegym #線上課程 #線上教學 #線上研習 #線上 #研習 #物理治療師 #營養師 #肌力與體能 #教練 #健身教練 #nscacscs #course #fitness #training #運動科學 #生物力學 #重量訓練 #練健康 #健康是練出來的 #健身

\為了理想生活的數位極簡主義實踐/  聽到「數位極簡主義」這個詞，很多人可能會覺得是不用手機、網路等數位產品的原始人生活。  其實不是，而是「有意識的使用科技」，在享受科技便利的同時，將珍貴的注意力和時間用在值得的地方。如同我的愛書《深度數位大掃除》的副書名「3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。」  會讓我興起執行數位極簡念頭的在於，好不容易擺脫了購物慾擁有了理想的空間，但不知不覺間自己又掉到了另一個恐怖的深淵─手機(社群)成癮。  我發現自己手機使用時間每天多達4小時以上(社群佔了7成)，把時間和注意力都放在他人身上，白白浪費掉休閒時間，想讀的書都沒有看，甚至影響到工作效率和情緒，這真的是我的理想生活嗎？  所以從2021年開始，進行一連串的嘗試，花3、4個月的時間，達到了理想中的狀態。閱讀手帳、貼文的進化、部落格文章的生產、假日烘焙等這些大家看到的部分都是執行數位極簡後的產物，雖然生活依舊忙碌，但我的心是平靜的。  「少一點連線，讓我的生活更豐富多元了。」  如果你也想做出改變，可以試試接下來的方法。  ▶第一步：找出想做的事 在開始進行數位排毒前，要先問問自己多出來的時間想要怎麼利用，才可以無痛熬過戒斷期，如果不這麼做真的很容易禁不起無聊而放棄。  ▶第二步：減少不必要的資訊 □關閉通知 □取消電子報、廣告信 □整頓追蹤帳號、好友 □刪除可有可無的APP 每個人都很建議試試看這些做法，對於提升個人專注力、降低購物慾、減少時間浪費都很有幫助。  ▶第三步：控管使用時間 □設定離線時間 →21:30-7:00是我停用手機的時間，在此之前把需要處理的事情解決掉，睡前2小時減少多餘資訊的干擾，會比較好入睡，我現在11點就想睡了XD 這段時間除了滑手機，什麼事情都可以做，大家可以參考我之前的一篇「下班後的放鬆時光」  □限制APP使用時間 → 那些不想多用的APP可以限制時間，我也會用GOOGLE擴充程式StayFocusd限制IG網頁版使用時間10分鐘(超過會自動鎖起來，而且無法改XD)  □移除上癮的APP，如IG。 IG我只裝在平板上，手機沒有，等於說我出門的時間完全無法使用，但2個多月來沒有任何困擾！當IG癮頭起來時，我會問自己接下來的行為是投資、消費or浪費，停下來思考一下，慾望也會消退。  ▶第四步：調整 成功擺脫成癮後，就可以依需求來調整使用時間或安裝回APP，不過我是還沒有想把IG裝回來的打算，這樣的生活很好。  關於數位極簡實踐還有很多血淚心得可以分享，但今天就先這樣吧，再次大推《深度數位大掃除》這本書~~  如果大家也想嘗試看看或分享心得， 也歡迎使用這個hashtag #理想生活的數位極簡提案