研究了一下IG TV 終於能把完整影片傳到IG (新增) 最新灌籃影片 https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.373022026468096/1489875567754878/?type=1 「超過三十歲了，還可以灌籃嗎？」 「你這麼年輕就一直跳，三十歲過後膝蓋一定會爆掉！」 「這是一個身高172公分，年過三十，卻忘不掉熱血夢想的故事。」 這個故事要從十幾年前我的學生時代開始說起 我在大學的時候助跑跳只能手指尖碰筐 大家都跟我說跳躍力是天生的無法靠後天訓練 「我不相信，我就是要灌籃！」 有鑑於當時對訓練的觀念還不是很了解，經驗也不夠，只知道深蹲好像對跳躍力有幫助 所以就瘋狂的深蹲 我很努力，當時台北市有深蹲架的健身房還不多 我在健身房只能跟許多胸部很強壯的握推達人搶史密斯機器做深蹲 還曾經我一組深蹲，你一組握推，輪流搬椅子練來練去 後來我在2012年的時候完成了這個第一次灌籃的影片 https://youtu.be/qXTtkiVqLgI 並不是一個很好的灌籃，也有人說我只是剛好點進去而已，但對我而言這是一個小小夢想成真的一刻 可惜的是，我媽媽在同一年的年底因為癌症過世了... 這對我的打擊很大，很多的遺憾 我到現在偶爾想起來還是很後悔，覺得花太少的時間相處與陪伴 也因此停止了所有的訓練..... 後來想說就去做我喜歡的工作 「健身教練」，學習專業的同時希望能利用我的經驗幫助更多人跳的更高 於是成立了「跳躍力聖經粉絲團」 這就是這個粉絲團的開始。 開始做教練的這些年下來 因為忙於工作，也沒有特別在訓練跳躍力 我的跳躍力一度再次掉回手指頭摸筐的程度 而且在做教練的這些年讓我了解到身高172公分站姿摸高只有219公分的我 手臂長度是相當的吃虧 許多手長的人（特別是黑人），相同的身高，摸高可以達到將近230公分 甚至超過 等於我要多跳10公分才能達到相同的摸高 加上1986年出生的我也三十歲了 常常會想，也許是該放棄這個熱血面對現實的時候了 但是2016年年初，我開始萌生一個想法 【我現在懂的比以前更多，了解的訓練也比以前更好，如果當初就套用我 現在的教學訓練，是否成效可以更好?】 (以前沒有良好的訓練環境與器材，現在有了) (以前不懂的，現在懂了) 隨著時間的經過 教導的學生越來越多，以及看過周遭各種無數案例 單腳跳的，雙腳跳的，籃球隊的，排球隊的，武術國手，舉重國手，田徑選手，健美選手...等等。以及年紀從最小高中生到超過40歲的大哥 我發現每個人需要的訓練以及進步的狀況都不同 加上看了許多體能訓練書籍，訓練觀念想法都比當初花了四年亂練的我 要來的好 【我想再一次灌籃，而且要跳得比以前更高！！】 這個想法越來越強烈 於是我一邊減少工作，一邊開始我的訓練 我大約花了半年的時間在我的重量訓練上面(這段時間進步到單手半個手掌過框) 然後又花了半年的時間在訓練我的跳躍動作(進步到接近手掌過框) 最後再花三個月左右調整我的訓練課表(成功灌籃) 制訂有效的週期性的訓練計畫加上耐心 所以我在每一個階段都能夠持續穩定地進步 其實每個過程都不簡單，而且以我的年紀，其實身體的回復速度 的確沒有年輕的時候快 但是有一點我很確定，就是【我現在的跳躍力比全盛時期的時候更好！】 31歲的年紀，我想對大多數人都是準備開始放棄的年紀 但是這卻是我再創巔峰的年紀 我不知道這是否已經是我的極限了，也不知道是否還能再進步 但我知道這只是一個階段 一個訓練過程的階段 不是繼續突破再創巔峰，就是開始走下坡 不管是哪一個結果，你不去做，你永遠不會知道你現在到底在哪一個階段 我還會持續努力訓練 我們下一個影片見 跳躍力聖經 Andy 我的IG 帳號andykyo32 (學生成績訓練後成功灌籃) https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/ (學生成績)摸高325公分 https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2228266664102728/ (學生成績)從摸框到嘗試帶球扣籃 https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.907708265998136/1169175889824849/?type=1 (學生成績訓練後成功灌籃) https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/ 部落格更多訓練文章連結 http://andykyo32.pixnet.net/blog/category/1567395 41個增加跳躍力的訓練動作 https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1179832025425902/ 16個增加雙腳起跳的訓練動作 htt

#邦妮的app小學堂 OK！千呼萬喚！ 我要來分享我9月開始執行的提高發文頻率的方法，你們也可以套用在你的工作、學業或其他事情上，但是這邊分享的App是比較為了有社群需求的人，有興趣就看下去吧～  曾經有人問我的工作到底是什麼呀？有些插畫工作者主要是接案子維生，有些主要販售商品，有些主要授課，但是我實在不想侷限於任何一方，所以我是插畫工作者，也是部落客，也是文具品牌的主理人，這些都是我熱愛的事情，我也享受這樣的斜槓人生。要身兼這些角色，加上沒有經紀人的情況下，維持自營媒體的社群力是我覺得很重要的一環，維持發文頻率，是我近期想努力的事。  以下就是我目前使用的App和方法！  1.選一個有待辦清單的App！  Android推薦：Bright Todo 這個我非常喜歡耶！免費，幾乎完美！ 可以設定每天的任務，完成後會打勾和畫刪除線但不會消失（也可以選擇隱藏），還可以建立每天/每週/每月/每年的習慣，ex每天喝水2000cc/每週打掃家裡/每月繳房貸...之類的。跳到月份瀏覽還可以看到每天完成的事項。也可以新增日程設定提醒，介面簡單清爽，但功能非常完整！  IOS推薦：Do! Simple To Do List （我用的是專業版，差別只在有沒有廣告） 非常基本的to-do App，我的使用方式是新增事項>設定分類&日期，然後照順序排，新增完之後都可以拖移來排序，我的分類有私人/IG/工作/購物清單，想看哪個類別一目瞭然，日期有個專屬位子，可以清楚知道哪天有發文哪天沒有，9月只缺了4天沒發文，值得給自己拍拍手！我其實已經排程到很後面了，只是不方便先曝光嘿嘿～  ps.有很多類似的app，像是reminders/極簡待辦/Any.do/TickTick...超多，你們可以都試試，看哪個最上手，選一個來用就好！  2. Google Keep / Keep 記事 這個真的是我的發文好幫手！！！ 以前不知道這麼好用欸，真的相見恨晚～ 現在我都是在這邊上傳一張代表圖片，然後在電腦版打文案，只要連結google帳號，任何裝置都會同步，之後發文時我就可以直接複製文字貼到IG了！ 它也可以設定待辦事項，有框框的那種（框框好重要噢！） 我最近很常在這邊放空好久，就盯著自己發過和未發的文章，覺得哎呀~好像滿有成就感呢！  3.UNUM 害怕破壞IG版面，先放看看吧！ 不知道你們有沒有這困擾，每次修的圖感覺都不一樣，或是螢幕有誤差，上傳後才發現啊太暗了或太亮了；偏黃或偏藍...等等。這個app就是可以讓你先把照片放看看，看一下版面看起來舒不舒服，協不協調！ 我有時候連排好幾篇貼文，比如說手帳>業配>其他...穿插，不要讓版面太重複，使讀者感到厭煩。  4.在素材（圖片和文字）都準備好了之後，我就會把它們先放到IG裡"儲存草稿"，這樣到了該發文的時間，就不用再往回找照片了！  ✌️✌️✌️ 耶！我終於打完這漏漏長的不藏私分享，當然這不見得適用於每個人，因為方法都是要實驗的，目前我和它相處得不錯，希望也有幫到你們～也希望10月份我的發文頻率能維持！！

六月情緒支援點於上星期證實發現，由六月底至今，一共有三個帳戶的對話被無故封鎖，包括同一帳戶同時在IG和FB被封鎖，以及另外一個IG帳戶和一個FB帳戶被封鎖。 實際情況是這樣，三個帳戶都在與我們Admin 對話期間突然遭封鎖，同時在IG和FB的對話期間發現沒有回應，Admin及當值同工一度以為是專頁被對方封鎖，所以對話消失，而且亦停止了回應。 由於Admin們都對於IG及FB的封鎖設定並不熟悉，直到個別個案帳戶對外指出被六月情緒支援點封鎖了，Admin在查證下才發現該帳戶出現在我們的IG及FB專頁的黑名單內。 我們已經即時解封所有被封鎖帳號，並於這兩星期作出全面徹查！詳情如下： 1. 模擬對話測試 由非admin 同工協助進行模擬對話測試，用新開和舊有帳戶在IG和FB進行對話，並測試不同言論，嘗試找出如何的ac或如何的對話，會被IG和FB系統自動封鎖對話 經測試後，發現FB系統會自動封鎖新帳戶或含有重覆言論的對話。 不過在IG系統作同樣測試，暫時仍未有出現自動封鎖對話的情況。 2. 向IG和FB系統作出官方查詢 Admin已向IG及FB回報了有帳戶被無故封鎖及對話消失的問題，並要求IG及FB交待是否在其他專頁用戶也有類似問題。 同時，我們希望IG及FB通報有關自動封鎖對話功能的準則，並要求IG和FB盡快處理有關問題。 除了在系統回報，Admin同時已中英對照留言給IG和FB官方帳戶，希望得到盡快回覆。 3. 諮詢相關服務經驗和意見 已諮詢成立多年的網上外展隊意見，不過他們都未曾出現類似情況，所以他們亦同意我們與IG和FB系統回報，要求維修。 4. 恆常檢查黑名單及封鎖名單 Admin團會加強檢查IG及FB內的黑名單及封鎖名單，以確保沒有個案被無故封鎖。 5. 新增通訊渠道 由於IG及FB仍未有官方匯報結果，為防止日後再有帳戶無故被封鎖，除Admin團隊會恆常檢查黑名單有否誤block外，六月情緒支援點會新增Telegram渠道，讓個案可以有多一個途徑聯繫我們，尤其當發現回應無故停止，或帳戶不能再瀏覽六月情緒支援點IG及FB此等情況出現。 6. 暫停運作一星期（21/8開始） 由於仍需測試IG封鎖帳戶情況，以及重組Admin團隊以確保個案私隱有更大保障，於調查期間，六月情緒支援點將暫停運作一星期。以便所有同工能有更充裕時間作出運作檢討。 六月情緒支援點的成立，是由一班熱心的心理學家、社工、輔導員、老師及醫護專業人士義務替個案作短期情緒支援。每一位都是專業而用心，可能由於大家對於網絡社交系統並未了解，如過程當中曾引起誤會或不快，在此六月情緒支援點各位同工非常抱歉，敬請各位見諒。 無忘初心。 香港人加油。