#這篇文章我想把劇情類比內在的心靈世界

成年以後，你心裡曾經有這樣的感覺嗎？
1.每次過年過節回家，都會害怕
2.面對父母，總是有很多糾結無法開口
3.待在家裡覺得焦躁，但離開家又放不下家人
4.有時候真的很想一了百了，但又怕家人難過
5.害怕面對某一個家人的情緒，但太久沒回去又會擔心
6.憎恨某一個家人，但如果他真的走了，心裡又會有捨不得與後悔

如果你也有這種感覺，你就會明白，回家真正的困難並不在於和家裡面的人相處，而是在你內心的世界當中空出一個位置，找回你跟家人之間的認同、接起你和他們之間真實的連結。

那該怎麼辦呢，在這之前，我想先談談跟我一起追斯卡羅的朋友，Amy的故事。

「我從21歲那一年開始逃離家裡，對我來說，那裡與其說是家，不如說是一個被詛咒的地方。10年以來，我靠著自己在外面賺錢生活，每天工作的時候都戴著面具，過年過節我都主動說要留下來加班，有些同事說我是貪戀那兩倍的薪水，但他們所不知道的是，我真正要的不是薪水，而是一個家，一個真正的家。」

Amy在看完《斯卡羅》「福爾摩沙公主」那一集的時候跟我說，我認識的她一直是一個非常堅強的女人，一路從公司小職員做到主管，大小事都一手包辦，一個人可以當十個人用，我都覺得自己已經是工作狂了，沒想到有人還比我更嚴重。於是我把我的治療師跟我說過的話送給她：「會不會你透過拼命的工作，真正想要的是逃避某一些，你不想碰觸的傷口？」她點點頭，表面上這句話好像是對她說，但實際上是對我們兩個人說。

11歲那年，Amy的父親就跟媽媽口中的「外面的女人」跑了，那天以後，媽媽開始變得歇斯底里，各種情緒勒索，Amy是家裡面的大女兒，只能夠一個人承擔炮火，年幼的弟弟還不懂事，甚至在媽媽聲淚俱下的時候吵著要吃養樂多冰，她也只能夠一邊安撫媽媽的情緒，一邊到冰箱冷凍庫拿養樂多冰給弟弟，一湯匙一湯匙地餵——重點是，她自己都沒吃半口。

「後來媽跟叔叔在一起，一開始叔叔對我們很好，後來每天打我們罵我們，我從一個人的出氣筒變成兩個人的出氣筒。只是叔叔比媽媽更過分，還會罵一些很難聽的話，說我是媽媽跟別人生的賤貨、下三濫、妓女等等⋯⋯重男輕女的他，對弟弟卻是呵護有加，弟弟要什麼科學用具、湯瑪士小火車，叔叔都買給他。有一天晚上我趁大家都睡著，跑到弟弟的房間把他床鋪底下的湯瑪士小火車拿出，來想說要把它折成兩半，可是看到湯瑪士火車的臉，就覺得可怕，好像看到我自己一樣，一張想要復仇、充滿怨恨的臉，卻用微笑來掩飾。」她說，於是那天晚上，她又把貨車玩具放回床底下，這是，整個晚上她都再也有沒有睡著⋯⋯。

「幸運的人一生都被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。」——奧地利精神病學家阿爾弗雷德·阿德勒。

聽完Amy的故事，我想起上面這句話，不知道為什麼我心裡面有一種很特別的感覺是，Amy雖然逃家逃得很遠，遠從屏東上來台北，可是是內心的某一塊還是留在家裡；她想在心裡面努力的抹掉那條回家的路，但是同時又很想想起這條回家的路。

就像《斯卡羅》的蝶妹一樣。

#心理治療就是找一條回家的路

（以下小雷）

「心理治療一定要這麼痛苦，去挖過往的傷口才能夠痊癒嗎？」我曾經問我的治療師這個問題，他沒有給我答案，而是跟我說，這可能需要花一輩子的時間來解答。我那時候想可惡沒回答我的問題還要收我錢！

一直到我和Amy在一起追斯卡羅這過程當中，才慢慢發現這個問題的答案。然後我也才明白，這個答案真的是要靠自己慢慢摸索才會漸漸明朗的。

原來，我們不一定要去挖過往的傷口，但不論我們想要採取的自我探索和治療方式是什麼，這一輩子其實都是在找一條回家的路。就像片中的蝶妹與阿杰一樣，會歷經下面幾個過程：

—忘了回部落的那條路
—想起這條路但是不敢踏上
—踏上這條路覺得後悔了，可是進退維谷
—有幾次回了家，卻被趕出來、不被接納
—有幾次回到家，被綁架，無法離開
—有幾次終於離開了，告訴自己再也不要回去了，但心裡還是有疙瘩
—在回家的路上，和同行的人起衝突
—回家的路上，覺得不知所措，甚至自我厭惡

這裡的「回家」，有可能隱喻的是回到過往的記憶，去探索原生家庭的傷口；也可能是「踏出一段改變的路」，做和過往不一樣、不熟悉的事情；更可能是直接指涉整個心理治療的過程⋯⋯這也是為什麼，有人在接受治療的時候，會面臨失望、恐懼、害怕、不舒服、退縮、甚至想要放棄。

#心靈的自我防衛系統

這是很正常的，因為要回到讓你曾經感到痛苦的地方（想一想那個曾經被燒掉好多次的房子），自我防衛機轉很快就會跳出來，就像是駐守在山林間的斯卡羅勇士，任何外人只要就要進入這座山，就會慘遭射殺。

「有些事情是連祖靈都不知道的。當年祖靈拿這把山刀開疆闢土的時候，瑯橋還沒有那麼複雜。現在洋人的槍炮和武器都那麼先進，我們如果只是困守在山裡，是沒有辦法繼續生存下去的。」大股頭卓杞篤曾經講過類似的話，他知道分隔的心靈是無法存活的，所以一直沒有放棄和漢人交流。

把這段話平行到我們的內在心靈、把斯卡羅的這座山頭想像是我們的內在世界，其實就是：受傷的心靈會自我保護，心靈會用過去自己「成功抵禦外敵」的方法來保護自己（例如過度警覺、解離、負面思考、人際焦慮等等⋯⋯），儘管這個方法現在已經不敷使用或者是過時，甚至會造成更大的傷害，仍然在所不惜。為什麼會這樣呢？因為改變太痛苦了，可能要面對各種未知的後果。如果維持現狀還可以苟活，為什麼要冒險去嘗試新的東西？

可是就像大股頭所說的，其實你內在有一個很清澈的聲音知道：這樣下去是不行的。只是知道跟做到時間仍然有距離，一直到兵臨城下，被漢人包圍，這個痛苦無法再忍受那一刻的時候，戰火一觸即發時，內在世界的18個部落會議才會召開。危機就是轉機，會議召開的時候可能會引起很多衝突，但你也可以藉由這個機會看見那個「自我防衛」的自己是如何保護你。

#對自己的內在慈悲為懷
舉例來說，如果你小時候曾經經歷過一些傷口，那麼你應該最常面對的就是「自我批評」的聲音。當你出現這種聲音的時候，你可以問問那個「自我批判」的自己：「你現在幾歲？」

然後憑直覺在第一時間內回答。

或許你會發現，「他」所回答的那個歲數發生了很多你生命當中關鍵的事，所以「他」被滯留在那個時刻保護你，一直到現在。可是當你再進一步的問他真正想要的是什麼的時候，他可能會告訴你說：「我好累了，我想要休息，可是我沒辦法，我放心不下，內憂外患，我無法讓剩下不同『部分』的自己來管理這個身體，我怕他們會把這個身體搞砸。」（有沒有聯想到卓杞篤一直不敢放手大股頭，暫時不辦五年祭的那一幕？）

上面這一段，是我前陣子我參加「內在家庭系統理論」（IFS，Internal Family Systems Therapy）初次課程印象最深的段落，當我問自己那個內在批評的聲音是幾歲的時候，第一個冒出來的聲音是： 13歲。原來， 13歲那一年是我人生第一次減肥成功、因為功課好開始嚐到甜頭、也是我因此脫離被霸凌的第一年。從那一刻起，這個自我要求的自己就不斷鞭策砥礪，所以才能夠有今天的我。

蝶妹也是一樣的。她一路在各個不同勢力當中穿針引線、輾轉斡旋，被各個不同勢力的人拉攏、又被各個不同勢力的人討厭，可是到最後最終沒有一個人可以信任她，就連她的主子李仙得都開始懷疑她說的話。其實她要的很簡單，就是希望部落和瑯橋的各個勢力之間不要打仗，能夠開啟談判，可是努力了一大圈，最後還是發生了很多自己都不願意看到、令人傷心的事情。所以最後她累了，病倒了，身體沒有辦法承受這麼多複雜的事情，這一刻開始，她才可以真正休息。

也像是我一樣，那個不斷自我要求的自己，到現在還在一直燃燒，也難怪耳鳴會一直沒有消失，焦慮都跑到肚子的肥油和晚上的啤酒裡面。但是那個自我要求的自己，也好想要休息（所以我九月底要去台東渡假了不要攔我）。

想像一下，如果你的內在世界就像是一個斯卡羅的世界，你現在的疾病、瘟疫、困境、焦慮、恐懼、憂鬱，是不是正在提醒你身上有一個「過分努力的自己」，一直以來做了好多好多的事情，卻從來沒有被看見，從來沒有被愛？到嗎，她就像是蝶妹一樣，像是Amy一樣，像是那個一直不斷努力的我一樣，要的其實不多，只是希望可以被愛，可以有一個家，一個真正的家。

「我們一家人不能夠像山胡椒一樣，各自分裂四散」阿杰、蝶妹腦袋裡面都印象很深刻媽媽瑪祖卡說的這句話，可是造化弄人，一路經過各種分分合合，生離死別，大家的命運似乎在落地的那一刻起，就注定了分別。不過，我跟瑪祖卡有不太一樣的想法，我反倒是覺得，有些時候分開是為了回來，遍地開花，是為了在每個地方都滋養茁壯。如果不是這一家人跨了不同種族的血緣，如果不是阿杰、蝶妹的活躍，這場心靈的戰爭可能永遠都會被壓抑下來，永遠不會開打，內在世界看起來風平浪靜，可是卻在潛意識裡面分裂。

#你能否愛這樣的自己

那該怎麼整合這個紛亂的內在世界呢？其中一個整合自我的方法，就是對自己慈悲（self-compassion）。我想用前陣子我在課堂上面到了這首詩《你能否愛這樣的自己》的一個段落，來呼應整部斯卡羅的劇情：

「你能否愛這樣的自己？
⋯⋯
你能否愛內心的勇士
那個披荊斬棘的自己
你能否愛你的瘋狂
你能否愛你的清醒
你能否愛你的愚昧
你能否愛你的混亂

在你之內有個苦悶的自己
有個緊張焦慮的自己
你可否兩個同時都愛
還有那個不斷盡力的自己？」— Leah Pearlman

發現了嗎，你內在住著斯卡羅勇士，一路披荊斬棘，也住著一個愚昧的道台，瘋狂的必麒麟（或水仔），有時清醒有時混亂的李仙得。更重要的是，你能否看見內心有一個緊張焦慮、非常苦悶，還有不斷經歷的蝶妹，她正在找一條回家的路，而你可以給她一個家，一個真正的家。

這個家並不在山的深處，也不在統領埔，而在你的慈悲裡面。當你能夠慈悲地愛那個你所討厭的自己，像是用一雙厚實的大手把風中的花瓣掬起來一般，細膩敏感地呵護自己；當你能夠愛那個苦悶、不斷努力、瘋狂、混亂、愚昧、披荊斬棘、甚至這一路以來都已經很累，得了熱病的自己，你就已經在回家的路上了。

把自己深深擁抱起來，
你可以帶自己回家。

#斯卡羅 #內在家庭系統 #IFS #蝶妹
#湯瑪士小火車真的很可怕
#全文與參考書目見此
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斯卡羅 SEQALU：Formosa 1867

#咚咚媽咪的分享時間
#關於刷牙塗氟這檔事
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小時候沒有養成正確刷牙習慣，
長大後(青少年時期)開始飽受看牙醫之苦，
曾經因為害怕看牙醫，
一拖就拖到讓自己必須拔牙的處境!!
關於看牙醫的可怕經驗現在想到都覺得何苦啊啊啊~
早知如此~何必當初~
小時候就該學會好好刷牙!!!
真的是到後來遇到一個超級有耐心又溫柔的牙醫，
每次都願意幫我打麻藥，我才願意乖乖定期去看牙醫。
我想說的是….. #防範真的勝於治療
成人後就會換牙結束，再也沒有機會，
嚴重的話就需要植牙，花的錢都是為了彌補小時候沒有好好刷牙。

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娜歐蜜小時候都有喝夜奶的習慣，導致牙口不好，
前兩年真的是勞心勞力的帶她好好去看牙醫帶牙套，
這才讓她深刻體會到牙齒健康有多重要!!
挑選各種牙刷，不斷地在嘗試~用過各式卡通圖案的牙刷，
每次刷娜歐蜜都會抱怨牙肉很痛~
目前用到Bristik兒童抗菌極細緻軟毛牙刷，小孩都說好刷!!
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Bristik魔法棒 兒童抗菌極細緻軟毛牙刷
★ 孩子們第一支閃耀的小小魔法牙刷!
★ 嚴選極細緻的刷毛 : 特殊刷毛是依據兒童小巧的口腔來設計打造出的完美比例
★ 人體工學設計 : 以最佳的尺寸及手握感減少孩子第一次刷牙時的排斥感
★ 添加抗菌物質 : 抗菌軟刷毛與抗菌握把，適合在容易滋生細菌、黴菌、病毒的浴室使用
★ 具有卓越的耐洗力，可達長期抗菌作用
★ 公司品質經營系統符合國際規格ISO 認證合格
★ 嚴選5款孩子們愛的PANTONE療癒色系為一套組
★ 適用年齡: 6個月+
★設計特色：
重量：9克 輕巧攜帶方便
角度：9度 特殊角度握把設計,舒適好握
形體：方形圓滑的刷頭,適合孩子的小巧嘴巴
Size長度 : 13.2公分

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很多媽媽朋友問我到底幾歲開始刷牙呢?
這個連結可以讓大家參考一下 點此: https://lihi1.com/gv7Kl

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指套牙刷是我從豬狄長乳牙前就開始使用的，
他小BABY時期雖然還沒長牙，但因為有在喝奶，
牙肉上還是會有殘留一些奶垢，還是要讓它習慣刷牙的感覺，
像豬狄已經一歲半了，很好動，我還是會用指套牙刷，
在他洗澡的時候順便幫他清潔牙齒，另外備一支寬柄軟毛牙刷讓他自己訓練手刷，指套牙刷，是如果擔心他自己刷不乾淨可以從旁輔助他一下。而且邊刷牙還可以邊按摩長牙的不適。反正被他咬了也不會痛~(矽膠指套的好處) XD

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★ 刷毛柔軟且長度適中，不傷害寶寶的牙齦
★ 符合韓國KC兒童產品的安全認證通過韓國研究員試驗
★ 使用方式: 套在手指上輕輕的按摩牙齦與清潔牙齒
★ 適用年齡: 0~3歲
★ 產地韓國，原裝進口
★ 耐熱度：-20度～120度
★ 柔軟矽膠材質，不傷寶寶牙齦
★ 可放熱水、微波爐消毒
★ 材質無毒安全，不含BPA

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除了牙刷要好刷以外，挑選牙膏也是一門學問!!
相信各位爸爸媽媽們，家裡若有上幼兒園的小朋友，
應該對塗氟這件事不陌生吧!?到底建議幾歲開始塗氟呢?
很多牙醫師建議小寶寶長乳牙後就可以去找牙醫阿姨叔叔塗氟了，
小寶貝們通常在六個月以後開始長乳牙，如我剛剛所說，
我三個孩子到現在都還是會夜奶，塗氟可以降低齲齒發生的機率，
每半年就可以去給牙醫塗氟，這是定期的牙齒保健，
那麼平常該選擇什麼牙膏，我其實現在都讓他們穿插使用，
我們家的牙膏種類可以說真的是琳琅滿目，
但不可或缺的絕對是含氟的牙膏，#德國CAGA牙膏，
一試成主顧，不僅符合重視外包裝要漂亮的我，
小孩們看了也都搶著用，重點是，包裝不僅是包裝而以，
那些可愛的動物圖案，都是以瀕臨絕種的動物為出發點，
是非常用心的品牌理念，倡導大人和小孩們保育野生動物，
及維護地球。
在刷牙的同時還能上一堂自然課何樂而不為呢~
讓孩子們知道我們生存在這個地球上是多麼幸福的事，
每個人都是一顆小螺絲釘，都要一起維護地球才行哦!!
從保護自己的牙齒開始吧~~~牙齒真的是至關重要的器官，
有些牙口不好的人，真的最後都會非常後悔沒有好好照顧，
但錯過了保護牙齒的黃金時期，真的就再也回不去了!!
就是這麼殘忍的事實，植牙一顆動輒七萬起跳，何必呢?
讓孩子們從小養成自己愛刷牙的習慣，
真的比以後再去存錢看牙醫更值得投資時間和心力!!!
爸爸媽媽們加油!!!!
我之前已經花了好幾萬讓娜歐蜜戴牙套了~花錢花到怕~
以過來人之姿奉勸各位家長，好的牙刷囤起來，
幼稚園小朋友帶去學校用也可以，在家更可以用，
我推薦的這款牙刷，有專利的抗菌設計，
很適合放在容易潮濕發霉的浴室，大推!!!
之前買的一堆牙刷就是用沒幾次就給我發霉，超級浪費!!
丟了捨不得，卻也不敢再用~三寶媽絕不跟錢過不去，
錢就該花在刀口上!!!買對牙刷，事半功倍~~

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德國CAGA牙膏：
★ 分別為無氟與含氟兩種，
★ 建議使用量：一顆豌豆直徑5毫米（一日兩次）
無氟 / 是6個月~2歲 不會吐牙膏階段。
含氟 / 是2歲以上 可以自行吐牙膏階段。
★ 包裝設計用心又可愛，以瀕臨絕種動物為出發點，
倡導大人與小孩們保育野生動物及維護環境精神理念。
★ 傳承德國工藝的品牌，嚴格且謹謓的檢查把關
經過了無氟的牙膏練習後，預防孩子蛀牙的正確第二步含氟，
「含氟」的兒童牙膏，能去除牙齒表面的菌斑與髒污，
有助於兒童牙齒變得強壯，降低蛀牙發生率。
★ 含3個安心的成份:
★ 鈣-強化琺瑯質 / 木醣醇/ 維他命E-保護牙齦
★ 嬰幼兒親善產品: 無添加有害物質、低刺激、無防腐劑。
★ 專業牙醫師聯盟認可口腔健康合格標章，
★ 所有的生產過程IFS-HPC最高生產設備認證，德國皮膚最高等認證。

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機會又黎啦！阿池開IFS course呀！😍😍

內在家庭系統 Internal Family Systems（初階）

【報名】https://forms.gle/AJPcu7tD7Zb6DEh19

The Body Keeps The Score「心靈的傷, 身體會記住」一書作者Bessel van der Kolk講過：

“The treatment method that all clinicians should know to treat clients effectively!”

"For me, discovering Internal Family Systems therapy was a breakthrough!"

【對象】
1. 希望深入探索人內心世界，幫助自己或他人活出真我(Self Leadership)的朋友 (一般公眾)
2. 心理治療師、輔導員、社工等
3. 正念、非暴力溝通、Focusing、Hakomi、Gestalt、EFT等身心靈修習者

【內容】
課程教授Internal Family Systems的理論基礎和實踐，透過導師協作、現場示範、學員親身練習、每週練習和反思交流，幫助學員：
· 學習IFS的理論和發展過程
· 了解IFS對創傷療癒和轉化的突破性發現和實踐
· 認識真我(Self)和部分(Part)的特性
· 掌握進入內心不同部分(Part)的步驟
· 認識和區分內心的保護者(Protector)、其保護機制及在內心系統的角色
· 認識創傷部分(Exile)的特性，以及在內心系統擔任的角色
· 釐清和處理內心不同部分的關係
· 體驗和練習進入真我(Self)的步驟
· 掌握兩種與部分(Part)對話的方法：Direct Access及Insight
· 學習與保護者(Protector)建立信任和安全感
· 學習與保護者(Protector)協商
· 認識和回應內心不同部分之間的衝突關係(Polarization)
· 認識和回應內在批判者(Inner Critics)
· 以真我帶領(Self Leadership)日常生活

【形式】
· Zoom線上課程
· 體驗式學習，結合理論講解
· 現場示範、小組練習、案例分析
· 設每週課外練習
· 學員將組成練習伙伴，每週練習

【名額】
每班12人，小班教學

【日期】
第一班：10月17日至11月28日（逢星期六），10:00am - 12:30pm，共六節 （11月7日沒有課堂）

第二班：10月27日至12月1日（逢星期二），8:00pm - 10:30pm，共六節

【語言】
廣東話 （有少量未有合適翻譯的術語，將用沿用英文）

【學費】
6堂共3,000港元，費用包括一套Inner Active Cards及速遞費用
為了支持大家對IFS 的學習

我們準備了Inner Active Cards，幫助大家辨認內心不同的部分(Part)

【導師簡介】
池 （池衍昌）是非暴力溝通導師、ICF Professional Coach in Transformation、Internal Family Systems實踐者及「創傷同學會」發起人。

池有三年Internal Family Systems學習和個案經驗，他的工作結合了內在家庭系統、非暴力溝通、專業教練學及靜觀等元素，尤其擅於個人療癒和轉化。

作為資深的非暴力溝通實踐者，過去五年他通過工作坊、專業教練學、衝突調解，為不同組織、社羣及有志人士提供培訓和支持，分享和應用「非暴力溝通」的核心原則及實踐方法。在社會變革及機構發展方面，他強調協作領導、社群營造和衝突轉化。
他同時是外國組織Nonviolent Global Liberation和Cultural Catalyst Network的成員。

【IFS 個案分享】
[個案一] 與恐懼對話，轉化內心的保護者和內在小孩
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10156689202496486
[個案二] 轉化愛吃零食的習慣，療癒背後的焦慮和壓力
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10156736071561486
[個案三] 遇見內心層層的保護機制，讓真我呈現，聆聽最強勢的保護者
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10156751148691486
[個案四] 深入聆聽強迫子女的言行想法，轉化內心控制子女的「支配者」
https://www.facebook.com/chisir/posts/10156802149146486
[個案五] 內心保護者也需要愛和療癒，轉化討好別人的「Pleaser」
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10156809200176486
[個案七] 與「未來自己」相遇，見證療癒轉化的無限可能
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10156992781026486

【學員經驗分享】
Carmen介紹IFS和個人轉化故事
https://www.facebook.com/curious.carmen/posts/10158850525732059

Debbie擁抱自己內心不同聲音的故事：<<我決定擁抱我的內在家庭>>
https://www.facebook.com/slelupuslivewithme/posts/1314232108766720

Debbie<>
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1329175807272350/?extid=tJ9MvehpCzVdqKJo&d=n

Debbie <>
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1432728583583738/?extid=TFZ5sHslBSR1ukEx&d=n

【報名】https://forms.gle/AJPcu7tD7Zb6DEh19

【查詢】
池
電話：94251654
電郵：chisir2010@gmail.com

#內在家庭系統
#IFS #Internal_Family_Systems

如果我唔係親身經歷過IFS，
或者我唔會相信係咁powerful！
從此愛上IFS，令我同Internal family傾計變成日常
令我即使記起以前嘅一啲傷心嘅事都唔再難過
多左好多new insights ！
最近好忙學業，
但都抽時間去睇書further自己對IFS嘅認識。
因為我唔止幫自己，我亦想喺將來幫人！