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這篇文字紀錄一拖便拖了一個多月，
終於決定抽少許時間把自己的心情、感受儲藏下來！

六月初我開始在學習IFS(內在家庭系統治療)，
對於可以學習IFS，我興奮不已！
那種興奮的感覺是我不曾試過的😆😆😆

其實六月的時候，我帶著沉重的心情去學習，
醫生的事令我始終未能釋懷，
還是一講到或者想起醫生就會哭。
對，我就是帶著一個如此沉重的感受去接觸IFS。

第一堂之前，我對IFS只是略懂一二，
而正式開始第一堂，第一次看到導師阿池的示範，
我覺得....超精彩的！我眼睛發亮，然後好奇心驅使，
讓我不斷的想了解更多，
更甚的是，我想用IFS幫自己做自我療癒。
那一堂是我第一次使用Inner Active Cards，
就像之前學校老師教的TAT test，
當事人是他們生命故事的主人，
咭沒有固定答案，當事人所說的故事往往能反映出他們的內心。
第一堂我碰見了好奇和另一個一直很努力做事的part，
接著繼續跟它們聊，慢慢發現到那個努力做事部分是我的protector(保護者)，它很害怕自己會消失...
我問它:「假如你真的消失了，你擔心會發生甚麼事？」
它說：「我覺得如果沒有我的話，好鈞會變成失敗者，永遠落後於人，永遠都是弱勢的病人角色......」

這幫助我了解到它的想法，是很重要的。

6月初我第一次跟partner練習，
互相練習的過程中，
其實能學習到的東西讓我很有得著，
因為就像輔導一樣，
理論與實踐其實同樣重要！
空餘時間我每天都抽大概一小時跟自己的parts相處。

第二堂
我知道了protector(保護者)和exiles(流放者)的分別，
靜靜地留意自己，
發現原來我有很多exiles的部分。
那些部分只是坐著，有些一直哭，
而有些則好像很生氣。
我慢慢來，那一個星期我跟幾個parts開始認識和對話，
也開始慢慢的在安撫一些比較傷心難過的部分。
發現原來每個人內心都有一張「高級按摩椅」😂，
它決定了我們的身份、選擇、感受和世界觀，
而每個部分都在爭取坐那張椅子的機會，
很像很希望掌控我們的內心。
知道了原來「我很傷心」、「我注意到自己很傷心」和「我注意到自己內心有一個部分很傷心」是三種很不同的狀況。

那張椅子沒parts坐上去的時候才是Seat of Consciousness，此時，擁有8C的真我才能呈現出來。這種狀態叫Unblended。
當如果有parts blend住了，真我會出不來。
而IFS正正需要client(當事人)的真我和parts完全分開，
unblended才有機會進行自我療癒。

自去年12月，醫生對我說了某些話傷害了我，
3月住院的時候被醫生責罵我Help-rejected......

他們的行為讓我很怕，不敢開口跟他們說話，
很害怕再受傷害！
整整半年我都沒有跟他們對話，
連看醫生我也只會寫紙條或者叫護士幫我轉達。

六月中的時候，我身體不太舒服，
除了有發低燒的狀況，
還全身上下長滿癢癢的疹子，
我知道那是敏感/風疹，所以我吃抗敏感藥，
但不但沒有退，還愈長愈大範圍。
後來一星期後就忽然自己退掉了。
SLE也算狀況穩定....

6月17那天我以為情況也差不多，
應該不可能跟醫生直接對話。
但我竟然可以跟醫生說自己的徵狀，
不但我嚇一跳，連醫生也有點嚇到了......

那天我住進醫院裡，
那晚剛好要上課(第三堂)，
於是我媽拿電腦和ipad到醫院給我。
但我很不好意思一邊上課，
護士和病房護理人員常常會走過來。😂😂😂

我那堂在分享自己在IFS的學習時，幾個護士衝進來說我心跳很快🤣(興奮嘛！);
然後隔了一會兒，護士拿了抗凝血針叫我打🤨;
打完針隔了沒多久又說打抗生素🤭;
然後又到量血壓的時間😫😫
她們不斷走過來，讓我很分心、常常都不知道自己說到哪裡🤦🏻‍♀️

不過沒辦法，這就是醫院的生活。哈哈🤣🤣🤣

那一陣子跟2位朋友聊天，大家都覺得我成熟了不少，
而且所說的話內容都有經過組織及整合。

一開始，我也不太清楚那次的敏感症狀是如何發生的，
但後來我在書本中得到答案：IFS。
書本有寫關於IFS的安全性，
有些人遭遇/經歷的創傷比較大，
那個人自己做IFS時，
内在的家庭系統比較敏感、不穩定，
或會有機會出現強烈的衝突，可能再經歷的狀況，
有機會引起情緒或身體反應。

我特別看到會激活頭痛和敏感或其他身心症狀。。。
果然身、心是環環相扣、密不可分的！

每個人的每一個part都是很獨特的，
它們都很希望得到我們的關注和愛護。
慢慢跟它們聊天，
發現自己内心的那個家族還蠻大的😂
managers可以預防受傷經驗再被觸發
而firefighters 則嘗試安撫exile....

第四堂，
我在這堂分享了parts會主動找我聊天的經驗，
阿池說那是因為有了信任，它們有感受到，
也想接觸我。
這一堂我學到了尊重、重視parts的重要性！
這一堂之後我覺察到自己是有self-energy，
但很多時候，
正正因為這些self-energy為我帶來壓力，
容易把別人的負擔、傷心、無力都放在自己的肩膊上。
謝謝Helen提醒我“No need to take others’ burden as burden”，謝謝您的提醒，我記住了！

第五課，
我們學習polarization，
就是不同的部會會一起出現。
這一堂是我情緒最低落、最崩潰的一堂，
那個禮拜我發現到自己的問題核心原來不在醫生那裡，
而是在我家庭那裡，
這些傷心、軟弱、憤怒、無力、痛楚。。。
原來在我三歲那時已經出現，
醫生只是情緒的觸發點。

上課上到一半，阿池邀請我們感受自己的parts，
我突然間深入到内心世界，
看得到那個可怕的場面。
parts與parts之間互相爭吵、指罵對方，
有part坐在地上放聲大哭，
嚇到我一時間不知所措....

那一堂做小組check in的時候，我不小心哭出來了，
同時太多parts出現我應付不了。
生活中出現很多不如意和突發、預料之外的事，
即使我的resilience (適應壓力的能力)夠大，
一時間我也沒辦法應對得到！

當我從六月開始與一個「堅強」的部分聊天後，
很多部分都不滿意，很多exiles parts(傷心、無力)出來了。
我花很多時間每天都在處理，
但慢慢發現它們的團隊實在太大，
無法一時三刻處理好。
我也知道我很快就會很忙學業的東西，re-exam(重考)、FYP(畢業論文)和Internship(實習)都快要開始，
所以我決定先叫parts去放假，
休息夠了再回來一齊奮鬥！

這個page是我最自豪、最重視的一樣東西之一，
我竟然宣佈暫時不更新(haha，但我發現原來自己真的忍不住不更😅😅😅)，可見我是真的處理不了。

就在我放了他們去放假的第一天，
家人的一次小爭執中，
讓我知道小時候發生的事情原來對我有很深影響。
影響到我有一種對家庭的愛的投射，
我過去8年多的日子裡大多都住在醫院裡。
見醫護人員比見家人還要多，
所以會把醫生護士當成家人，
因此，當我聽到醫生說我是個負擔時，
才會那麼的傷心難過。

當我知道問題的核心不在醫生身上，
我努力修補對家人的歉疚，
也努力的跟醫生修理關係，但保持適當的距離。

第五堂之後有一天，
我回到學校見counselor(轉導員)，
那一節個人輔導後，我很迷失，
竟然在銅鑼灣街頭迷路了，我一直走一直走，
卻無法找到自己要去的巴士站，
我頭很暈，快暈倒過去的時候才找到要走的路，
滿臉都是汗水和淚水，很迷惘，不知道為甚麼會這樣。

曾經有一刻我質問自己為甚麼要開始學習IFS，
讓自己那麼辛苦，還身陷險境...
但，我不曾後悔！

隔天，我收到一個包裹，
裡面有兩本關於IFS的書，
是媽媽叫哥哥買給我的💕💕💕🥰

我很感動，
雖然知道媽媽和哥哥可能因為我小時候的錯誤決定而很氣，
不過事情已經過了很多年了！是時候放下。
我問媽媽有沒有生我氣，媽媽說「沒有！」

放下了心頭大石之後覺得輕鬆了很多！
自在了很多！

現去每次回醫院看到醫護人員， 
也總算恢復成那時嘻嘻哈哈的我，
恢復了8成左右，
會跟醫護人員說笑和搗蛋XD😜😜😜

好鈞這幾個月來辛苦妳了！❤️❤️
我知道妳過得不容易。
接下來的這一年，盡力而為，做到最好！
我相信妳可以的💪🏻💪🏻🔥

慢慢我發現原來傷心的parts往往都需要多一點關愛，
所以IFS不是一時三刻的，
而是不斷持續重複的跟parts相處。

記住: 每個part都是有positive intention的(即使有傷害性)！
每一個part的存在都是為我們好的❣️


謝謝導師阿池、每一位助教和每一位同學！
謝謝你們見證著我的見證！

#我愛IFS

如果你不知道甚麼是IFS，
可以先看 
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1314232108766720/?d=n
和
https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1329175807272350/?d=n

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上個星期，
我在網上看到創傷同學會 的宣傳說會辦一場zoom的講座，是關於我上次跟大家簡介的那個Internal Family systems(IFS)(內在家庭系統)的😍！

於是我馬上不理會我隔天要交2份功課，報名了！
(沒有啦😝！功課做好才決定參加的！☝🏻)

我超級期待的~
而講師阿池沒有讓我失望！！！
以下的內容是我整合阿池講的和我自己對IFS的理解，
只是關於IFS的一少部分，不是全部啊👀💕
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IFS指出人的內心由很多很多不同的parts(部分)組成，
其中有些是對我們好的部分，有些是比較壞/不好的部分，例如 快樂就是好的，恐懼就是比較不好的，也有些部分會導致有些人的自殘傾向.....
但其實不論是好還是壞的部分，就算它有傷害性也好，
對我們來說也是有positive intentions(正面意圖)的~
我們內心不同部分的存在都是為我們好的！
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我們每個人都有Self(真我)，就是我們真實的自己。
我們內心有保護機制，
它們想保護我們、不希望看到我們受傷害，
但有時候保護得太強烈，
就把我們真實的自己掩蓋住了，
讓真實的我們被困住、出不來了。
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我們內在的每一個部分都是獨特的，
它們有著不同的性格、特質、天賦、年紀等，
有時候某一個/一些部分表現得太強烈，
可能反而會對我們有負面的影響。
例如Depression(抑鬱症)的患者就是有一個抑鬱的部分，這一部分可能很多人都擁有，但抑鬱症患者的抑鬱部分表現得太強烈，掩蓋了他的所有其他部分，
抑鬱這個部分就好像主宰著他的整個內心，
讓其他部分被困住，出不來......
長期處於這個狀態，就會變成了抑鬱症。

有些人的世界觀被一個/某些部分接管了，
就好像一個內在的community(社區)只有一個人作主！
把整個內心世界變得很單一、很偏頗。
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我們內在的部分指的不一定是emotions(情緒)，
可以是一些thoughts(想法)，
也可以是一些具體的身體感覺,感受。
像我上次提及，
自我包括了8Cs和5Ps
👇🏻我上次講過，所以不重新說了，
有興趣可以點我上次的發文看~

https://www.facebook.com/434955876694352/posts/1314232108766720/?d=n

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而內在家庭的兩個重要角色就是：
Protectors(保護者)和Exiles(流放者)。
保護者顧名思義保護我們，
而流放者就是wounded child(內在小孩)的部分。
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上次我沒有講到很深入，
保護者有兩種，
一種是Managers，另一種叫Firefighters。

Managers有很多種，
其中一種是Inner critics，
而inner critics大概分為八種：

第一種, Underminers(破壞者)，
擔心你可能受到傷害或被拒絕。
它會攻擊你的self-esteem(自尊)。

第二種, Conformist(順從者)，
擔心你內在的反叛或自由的精神會讓你被別人、以致社會拋棄，羞辱或拒絕。
它堅持要你像其他人一樣。

第三種, Pusher(推動者)，
擔心你會變得平庸、懶惰或失敗。
它會迫使你將事情做好，獲得更大的成就。

第四種, Perfectionist(完美主義者)，
擔心你會受到批判或拒絕。
它會設定很高的標準，
迫使你堅持不斷地工作和有條理地處理事情。

第五種, Controller(控制者)，
擔心你會過分放縱或沉迷一些東西。
它會限制你的衝動行為，
並不允許你有過多的說話和飲食。

第六種, Shamer(羞愧者)，
擔心你會重複犯同樣的錯誤。
它會提醒你 你曾傷害過的人和你曾遭受過的傷害。

第七種, Comparer(比較者)，
擔心你不討人喜歡或不足以讓人們都喜歡你。
它會指出你的弱點並與把你與他人相比，
從而判斷你是否與他人相對。

第八種, Annihilator(殲滅者)，
擔心個人的缺點太大而你無法克服。
它會希望你相信，假如你不存活在世界上會更好，
它會試圖摧毀你。

而Firefighters則會用各種激進的行為幫你逃避和緩解痛苦的，行為包括: 自殘、自殺、各種成癮行為、吸毒、追求不斷的性生活、瘋狂做運動、瘋狂食雪糕等等.......

可能你會覺得它們也太多管閑事，也太激進了，
但它們的存在都只有一個目的：
就是想要保護我們，不想我們會受到任何傷害。
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在IFS裡面，
我們都可以跟內在的每一個部分溝通，
有時候當某部分讓你感到不舒服，
你可以跟那一部分對話，
誠懇地問它能不能跟真實的你分開一點...
好讓能夠釋放空間給自己與真我相處？
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IFS可以治癒已經形成的創傷，
因為創傷經歷是過去的事情，而不是現在。
有時候，
童年創傷令一個人的某些部分停留在當時的年紀，
但隨著時間你的確長大了很多！
所以，要找機會跟那些部分聊天，
告訴它們 你的真實年齡、經歷和現在的生活，
讓它們知道並明白 你真的長大了，
它們不需再這樣保護你！
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有時候，某些部分表現的太強烈，
我們就會好像被它支配住一樣，
當它完全接管我們的內心，
就會對我們造成很大的影響，
影響我們如何看待事情和我們的World view(世界觀)，
最後會影響到我們的行為。
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最令我驚訝的是，
原來IFS可以讓人不那麼容易Burn out(耗盡)！！！
有沒有人是從事社工或輔導行業，
每天上班的時候都是需要接觸到別人的負能量？
過度壓抑的時候就好像一塊海綿，
把別人的負能量都吸收掉，
讓這群人很容易Burn out~
更重要的是，
Parts Burn out的時候你也會跟著Burn out！

阿池說 不想Burn out，
就一定要懂得unburdening(減輕負擔)！
不斷將負面的部分轉化~
也提醒大家 不需要把別人的處境和痛苦都一併吸收！
同理別人 不是要100% 感受對方的感受，
而是應該打開真我去陪伴和聆聽對方！


🌟IFS很多時候都由治療師為client(當事人)進行，
但最後所得到的療癒不是由治療師做到的，
而是由client自行療癒他自己！🌟




#竟然不知不覺又打了那麼多
#兩個小時的講座
#我真的獲益良多
#感謝阿池用心教導
#講座中說的笑話很好笑
#對不起把您畫成這樣😂

#我徹底愛上了IFS
#好學的part出來了🌞🌸

感謝阿池 Chi Hin Cheong
感謝輔導心理學家郭倩衡介紹IFS給我，把我好學的部分激發出來！😝

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<<我決定擁抱我的內在家庭>>



一直有看我分享的朋友......
應該知道我的情緒最近發生了一點狀況，
而整個情感、整個傷害都是源自於一群治療了我八年多的醫生......

兩天前，
一直擺在我身上的洗血喉被發現了有抗藥性細菌，
於是我又住進醫院了。

其實我很害怕，回到這個環境...我真的很害怕！
在過去的三個月裡，
我腦海中不斷重複出現醫院的場景，
醫生對我說的那些具傷害性的言語每天多次在我腦海中重播，這種現象在心理學上叫Flashback(影像回閃)~

很痛苦......
我沒辦法集中精神做功課和學習，
常常會突然流眼淚，
說起醫院、醫生等字眼我會哭到很難停下來，
會失眠、會發惡夢...
甚至在醫院碰到那群醫生我會繞路走！
我沒辦法跟他們講話或做任何的溝通。

這兩天在醫院裡面的生活過得也有點糟。
我嘗試睡覺，一閉上眼睛，我是睡著的。
但沒過幾分鐘，我會突然驚醒，
那個感覺就像我從山崖被推下去一樣，
醒來我背後全是汗，然後眼淚會流出來，很不安。

作為一個唸輔導心理學的學生，
我意識到自己的狀況是不尋常的，
所以我很希望能夠求助，要找專業人士幫幫手！

然後因為上個禮拜我已經覺得這種情緒很困擾我，
我覺得很不舒服、很不喜歡這種感覺......
所以我向我的兩位老師和輔導員求助，
很謝謝、很開心她們都沒有把我拒絕在門外！！！
反而陪伴我❤️❤️❤️.....
謝謝妳們成為我的同行者！

尤其是我的老師(Helen) 輔導心理學家郭倩衡❣️
她跟我用Zoom(視訊的軟體)見了面2次，
住院前一天聊了2個多小時，
今天也聊了1個多小時。 
我很謝謝她，
但她竟然說她很榮幸能夠聽到我的分享，
很開心能夠陪我去經歷這些狀況🥺💕
我感恩我們之間會有信任，也會互相分享❤️
Helen還很活潑的說今天是「Online探病」😆！
(P.S. 因為香港受到疫情影響，
所以醫院措施不允許任何人探病~)

Helen教我去接觸Self-healing(自我療癒)，
希望我能夠過渡那些言語上的創傷，
同時能夠更認識自己。
她更加帶領我去認識了Internal Family Systems (IFS)
(內在家庭系統)！！！

這是一個超可愛的心理治療方法，
所以我徵求了Helen的同意，
想跟大家分享一下這種方法怎樣幫我處理不同的情緒。

(這個理論比較複雜仔細，所以解釋會比較長)

IFS是由一位外國的家庭系統治療師Richard Schwartz提出的，

簡單直接來說就是：

它的主要理論指出每個人的內心都很像一個家庭，
裡面由很多不同的parts(部分)組成，
就好像一個家庭中住了很多不同的家庭成員。
在這個「家庭」中，
有些parts會不斷打斷其他parts，
而有些parts會發展成為保護我們免受傷害/痛楚的角色。
這些不同的parts在我們成長的經歷中體驗各種事件，
承載了各種情緒和記憶，並有著不相同的性格，
各自用不同的方式去保護我們，
而它們的出發點是為我們好的！！！

所以我們的內心中可能會有批評者、被遺棄的孩子、
我們討厭的部分、憤怒的部分、以及我們愛護的人等等......

換言之，
其實每一個人的心裡都很卡通化地住了一堆人物，
他們各自扮演著不同的角色。
他們會跟我們說不同的說話，給我們不同的意見，
在每一次要做決定的時候，他們都會混戰一番。

而每一個part，
都是一個不同的實體，
都會有自己獨特的情緒、感受、記憶、動機和人生觀，更重要的是...
每個part所做出來的每一件事情背後都有一個Motivation(動機)~

我們的Self(自我)是由8Cs和5Ps組成的，

8Cs包括Curiosity(好奇心)、Confidence(自信心)、Calmness(冷靜)、Compassion(憐憫之心)、Creativity(創造力)、Clarity(明晰)、Courage(勇氣)和Connectedness(聯繫)。

而5Ps包括Presence(存在，focus on Here and Now)、Patience(耐性)、Persistence(堅持)、Perspective(洞察力)和Playfulness(玩笑)。

每個人都可以發展與每一個part的關係，並醫治它們！這種力量是很強大的，因為癒合是來自你本人！

IFS的目標是在自我和每個parts之間建立合作和信任☺️

IFS主要有兩個重要的極端角色，
一個是Protector(保護者)，而另一個是Exile(流放者)。
保護者的工作是保護我們，盡力保護我們不致感受到痛苦、慚愧和害怕。

而流放者是指我們的wounded part(受了傷害的部分)，也即是inner child(內在小孩)的部分，是一些羞恥、恐懼或創傷。而Manager和Firefighter想防止這些痛苦浮現出來。

大致上就是這樣，
Helen跟我說現在我的那種恐懼是由於各種的事情、經歷和我受到的傷害混合了(blended)，而unblend才可以幫我減少恐懼！

了解之後，我就要和我的每一個part慢慢傾談，去認識它們，與它們建立關係並想辦法療癒它們，它們被療癒後便不會再做出違反我意向、價值觀和目標的事情，那麼我的内心世界就能變得和諧☺️

要很重點的記住一件事情~
那就是無論parts表現出來的行為對我造成了多大的困擾，它們都是有positive intent(正向意圖)，都是為我好的❤️！！！

那就讓我慢慢去邀請、認識、整合這些parts，
希望它們成為我的朋友之後，
我們一起找出最合適的方法，
然後一起去面對那些傷害🖐🏻💕！
感謝我的所有parts🥰

打了很長，但心情確是好了很多！
我也嘗試把我的「家庭成員」畫了出來，
明天讓你們看看我的新朋友🐒🐒

#好鈞小心事
#Helen愛食字😏
#懦仔都變成孺子🤣🤣🤣

謝謝老師很用心的用私人時間幫我❤️🥰謝謝！！！