大家好～雖然我們在上週結束了書中的健美章節，但...8月還沒結束啊！因此荷馬再來找一篇健美相關的文獻來跟大家分享，讓我們來看看吧！

今天的文章，我們要來分享是什麼原因，讓女性健美選手願意持續參與這項運動。這個研究在收集了24位選手的訪談影片後，根據內容進行分析
探討他們開始運動，以及是什麼原因讓他們持續付出，這些內容很符合我們之前分享過「如何規律運動」的跨理論模式～而這個研究則是使用自我決定理論來進行分析，大家可以來看看研究怎麼說的喔！
有什麼問題都歡迎留言、私訊告訴我們，我們下篇文章見！

參考資料：Suffolk, M. T. (2015). Professional female bodybuilding: self-determination theory approach. Journal of International Women's Studies, 16(3), 71-85.

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大家好～在上周我們講完如何使用意象訓練，今天我們繼續介紹健美的心理技術–目標設定

健美運動非常適合設定目標。 例如，重量，次數，體脂肪率等都可以測量，可持續記錄；並拍攝體態照片作為監測進度的最重要方法。當健美選手以上述方式記錄進度時，正確的目標設定和進度評估將變得更加容易。 設定目標可以使個人專注於實現目標所需要做的事情

因此，如果我們要針對健美選手進行有效目標設定，有以下原則：
(1)具體又可衡量：
所以，「臥推100公斤10次」的目標要比「增加臥推的重量」要好得多；「二頭肌增加2公分」的目標要比「把二頭肌變大」好得多
(2)具有挑戰性：
目標應該足夠困難，需要付出一定努力實現。如果10分是最困難，大約6、7分的難度為原則
(3)可實現目標：
過於雄心勃勃的目標可能會達到預期效果的相反，從而導致挫敗感和動機下降。重要的是要設定目標，以對個人能力和潛力的現實看法挑戰個人。應該鼓勵健美選手與自己比較
(4)進度應受到密切監測：
圖表可用於追蹤訓練重量及反覆次數，體重和體脂肪量。 如果未達到目標，則鼓勵健美選手反思為什麼會如此，並對訓練和/或飲食進行必要的調整。
(5)以時間導向：
將大目標分解為更小，更易於管理的目標；許多小目標的實現最終會慢慢地導致大目標的實現。應該為短期和長期目標設定現實的截止日期；但也應具有合理的彈性

今天的介紹就到這邊，其實書中所提到的目標設定原則，跟我們之前所介紹的SMART是很相像的，而且書中也提到了過程目標、表現目標、結果目標的概念，有興趣的人可以回去看我們之前所發過的文章。下周還有一篇健美選手的心理技術，大家覺得是什麼呢？歡迎留言告訴我們喔，我們下篇文章見！

延伸閱讀–目標設定：https://www.instagram.com/p/CAKi1bKH0RT/

參考資料：Smith, D. (2006). Psychology and bodybuilding. The Sport Psychologist's Handbook: A guide for sport-specific performance enhancement, 617-639.

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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八月的府城盃，讓我這個台南人有機會回到了自己的故鄉比賽，比完後給自己放了一個假，吃一些這兩個月每天都只能透過幻想來吃的台南美食。
這兩個月的減脂期間其實有感覺到代謝有下降的情況，透過作弊日不但能讓我的壓力降低、恢復情緒穩定，並把代謝再提高，讓我的生活返璞歸真一下，寫些。

我的台南口袋名單：
-阿堂鹹粥(大推)
-集品蝦仁飯
-國華街 地瓜球(番薯椪) 白糖糕 (大推)
-餵公子吃餅
-央米紅豆餅
-圓仔惠八寶冰(大推)
-阿財牛肉湯(大推)
-醇涎坊鍋燒麵

一定有人會問府城盃怎麼沒有影片，但不要緊張，
府城盃之戰，我們下週日8:30見。
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