✨✨✨Bulk และ Cut คืออะไร✨✨✨

▶️แล้วเราจะต้องทำช่วงไหนในเวลาไหนดี สำหรับผู้ที่เล่นกล้ามใหม่ๆหรือเพาะกายย่อมต้องเป็นปัญหาหลักที่หลายๆคนกำลังคิดว่าเรากำลังอยู่ในช่วงไหนแล้วเราควรจะทำอะไรต่อไปดี

▶️คุณต้องเข้าใจก่อนว่านักกีฬาเพาะกายหรือฟิตเนส เขาจะแบ่งเป็นช่วงๆคือช่วงก่อนการแข่งขันและช่วงหลังการแข่งขัน ซึ่งสองช่วงนี้จะต่างกันคือช่วงก่อนการแข่งขัน จะเป็นช่วงที่เข้มงวดในเรื่องการลดไขมันต่างๆเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อสวยๆ และช่วงหลังการแข่งขันนักกีฬาจะปล่อยตัวกับการกินคือกินอะไรก็ได้ไม่เข้มงวดมากนัก (ก็คืออาจมีวันชีทเดย์หรือวันหลุดของเรานั้นขึ้นอยู่กับบอดี้และตารางการกินเป็นอย่างไรจึงจะสามารถหลุดได้ถูกวิธี)

▶️คำว่า Bulk และ Cut สองคำนี้เหมือนกันคำว่า Off-season กับ Pre-season เคยคุ้นๆหูกันบ้างไหมครับ มันเหมือนตัวบ่งชี้ถึงว่า เวลาไหนคือเวลาเพิ่มกล้ามเนื้อ และเวลาไหนคือเวลาลดไขมัน ซึ่งทั้งสองช่วงต่างกันอย่างแน่นอน

▶️ช่วง Bulk หรือ Off season เป็นช่วงที่ต้องทำน้ำหนักตัวหรช่วงที่สามารถกินอะไรก็ได้แต่ต้อง Clean คุมFat ไม่เกิน 15% และช่วงนี้เป็นช่วงสำหรับเล่นกล้ามเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากสุด โดยจะเน้นที่เป็น Compound หรือทำน้ำหนัก Strengh 6-10 rep และการกินที่มากจึงทำให้ไ้รับไขมันมา มาหหรือน้อยแล้วก็ขึ้นอยู่ว่าคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง ( อย่าอ้างตนเองว่าBulk แต่คุณพยายามคาดิโอออกแต่กินเหมือนเดิมก็ไม่มีอะไรเปลี่ยน)

▶️ช่วง Cut หรือ Pre season เป็นช่วงที่ต้องลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้มากที่สุด จะต้องปรับการเล่นและวิธีฝึกของแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อเป็นประเภท Isolate หรือ Isolution เป็นใช้จำนวนเยอะแต่น้ำหนักไม่มาก ให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแตกได้มากที่สุด และการกินจะต้องเข้มงวดไม่มีการหบุดแต่อย่างใด และควรคำนวณการกินสารอาหารและแคลอรี่ คุณปรับเปลี่ยนทั้งการกินการฝึกปรับลดลงตามความเหมาะสมของร่างกาย อย่าเอนไปหาที่การกินคาร์บน้อยเพียงอย่างเดียว ตราบใดที่คุณยังคุมอาหารไม่ 100% หรือการฝึกไม่เต็มที่ และคาดิโอไม่เข้มข้น สิ่งที่ไปก็คือกล้ามเนื้อคุณไม่ใช่ไขมัน!!!

แล้วถ้าเป็นแบบนี้ควรทำอย่างไหนก่อนดี❓

▶️สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ Clean Bulk ไปก่อนหรือ Maintain ไปก่อนจนบอดี้และร่างกายพร้อมเข้าที่ 3-8เดือน (ตรวจวัดค่ามวลกล้ามเนื้อ และค่าBMR ของร่างกายจนคิดว่าพร้อม แล้วค่อยมาเริ่มช่วง Cut ทีหลังเพืลดไขมัน ช่วง Bulk นั้นสามารถทำได้ทั้งคนอ้วนและคุณผอม อ่าวแล้วคนอ้วนจะไม่อ้วนเข้าไปอีกเหรอ คไตอบคือ"ไม่"หากกินอาหารที่ดี (Clean) มีการคำนวณการกินต่างๆอย่างถูกต้อง และฝึกอย่างถูกต้องน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ก็จะมาจากกล้ามเนื้อไขมันจะเป็นส่วนน้อย

‼️คนที่เริ่มเล่นกล้ามหรือ Weigh-Trainingใหม่ๆผมก็จะแนะนำให้ Clean Bulk ก่อนให้มวลกล้ามเนื้อถูกสร้างจนเป็นที่เหมาะสมแล้วค่อน Cut‼️

ทำไมผมถึงไม่แนะนำให้ Cut ก่อนเพราะว่าถ้าคุณเป็นคนที่ต้นทุนเดิมไม่มีอะไรเลยการ Cut จะทำให้คุณลดไขมันได้ก็จริงแต่มันก็เหมือนคนผอมก้างธรรดาๆที่ไม่มีกล้าม แถมหน้าท้องก็ไม่ลดไม่เห็นsix pack หรือคนอ้วนไดเอาเลย พุ่งตรงไปที่เรื่องของน้กหนักทั้งที่ไม่รู้ว่าตนเองคือน้ำหนักอะไร แน่นอนช่วงแรกคุณจะลงเยอะพิเศษแต่ถ้าคุณฝืน ดึงลงไป10-20กิโล สิ่งที่ตามมานั้นคือ ผิวหนังเซลูไลที่้ย้วยและแก้ไขกันยาก และลดน้ำหนักยากกว่าคนมีกล้ามหรือแมสเยอะด้วย เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันของเราและBMRเพิ่มมากขึ้น และการ Bulk จะทำให้กล้ามท้องใหญ่และเห็นได้ชัดขึ้นด้วยเมื่อทำการ Cut

แล้วลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เหรอ❓

▶️ทำได้ครับเพียงแต่ว่ากล้ามเนื้อจะออกมาไม่สวยป้อมๆ จะชัดก็ไม่ชัดจะเป็นรูปร่างก็ไม่เป็น เพราะมัวแต่แต่คาดิโอหนักๆพร้อมเล่มกล้าม และกินน้อยอาหารไม่ถึง ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ Bulk ก่อนเลยแล้วค่อย Cut ถ้ากลัวไขมันจะเยอะก็ให้ทำ Clean Bulk กินอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ และหมั่นคาดิโอ้บางอาทิตย์ละ2-3 ครั้ง

และขอชี้แนะเพิ่มเติมผมขอแนะนำจะทำแบบไหนให้เลือกไว้สักอย่างอย่าเหยียบเรือสองแคมเช่นจะ ลดไขมันซื้อClenbuteral Stanazol Anavar หรื้อL-canitine fat burn ทั้งหลายแหล่อย่าหลอกตนเองว่า
กำลังไดเอท แต่ไปหลุดกินอาหารสารพัดโดยที่ไม่ดูบอดี้ตนเอง
อาหารเสริมมีอีก100 กว่าชนิดก็ช่วยคุณไม่ได้ถ้าคุณเองวินัยไม่ดีพอ

เพิ่มเติมเดี๋ยวพรุ่งนี้มาเขียนต่อครับ

#ครูบิว
#PowerPoundGym