我們與台灣不是朋友。
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「日本與台灣比鄰而居，我的意思是，您提到的岸信夫，也就是日本防衛大臣、我的老闆。您提到岸桑與我算是台灣的朋友，但是，我們不是台灣的朋友。」主持人明顯訝異地抬起了頭。
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「我們是兄弟！我們是台灣的家人！比朋友還親。所以如果台灣發生什麼事，這會直接影響到我們的沖繩縣。而在沖繩，那裡駐紮著美軍，那裡有空軍基地、有海軍陸戰隊基地，而不只是這些軍事設施，沖繩還有日本居民與其他設施，還有許多美國家庭與在基地工作的美國人們。」
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「所以我們必須專注在台灣議題上，而他們目前受到中國的威脅。光是上週，就有 28 台戰鬥機從中國飛向台灣，他們有時會跨越中線進入到台灣的領空。」
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正在解釋的日本防衛副大臣兼内閣府副大臣中山泰秀，拿起手邊的地圖致歉，「這張地圖太小了……不過，」他舉起左手拳頭，象徵台灣。「中國空軍戰鬥機跨越台灣海峽進入台灣，而中國戰艦也是如此。原本他們都會在台灣海峽上進行演習，但是，現在他們移向了台灣的太平洋側，然後在台灣東方外海演習。所以，這代表中國想要包圍整座台灣島。」中山議員做出雙手包圓的手勢。
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「如果我是住在台灣的台灣人，我也許會因為這些中國軍事演習而感受到很大的威脅與壓力——即便這些僅是演習而已。但另一方面，我們（美日）政府高層、包括中國北京政府，在 1970 年代共同制定了『一個中國』政策。所以，我們該如何解決這個問題？有一件事是現在我們能做的，是我們必須抑止（deterrence）中國，以及俄羅斯，因為，正如同我告訴您的，他們正進行聯合軍演。所以，我從台灣角度思考，這雖然是我個人的看法，但是，我想台灣人也很關心關注這兩大國家的聯手、以及他們給予台灣的許多威脅。」
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「所以我們能做的，是實質的抑止手段，以及同時表明，對台灣的攻擊，不只是等同對日本的直接攻擊，也是對日美聯合的攻擊。所以，請站在地理關係思考台灣島與沖繩島是多麼地接近，它們就像眼睛與鼻子之間一般相近……我真的期望，美國政府必須更強硬、再強硬一點……您知道嗎，在早期，也許是15年前，如果美國與中國之間發生了什麼，我想美軍可以輕易地解決解放軍。但是現在，中國解放軍已經擁有航空母艦，而且他們正在生產國造新型戰艦，當然他們也擁有核武，而且解放軍現在由非常強勢的習近平先生主導。中國如今有著非常激進的思維與決心，可以感受到他們國家的力量正在增強之中。」
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「所以，醒來吧，我們一定要醒過來，我們一定要對台灣週邊的風吹草動未雨綢繆。」
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《日本國家安全政策的轉變》，這是日本防衛副大臣兼内閣府副大臣、去年曾訪台的中山泰秀眾議院議員，在美國哈德遜機構（Hudson Institute）的演說，
https://www.youtube.com/watch?v=NI02hGua97Y
以上是演說後的主持人肯尼斯溫斯坦（Kenneth Weinstein）提問部份內容。你可以在以下影片看到這段問答：
https://youtu.be/NI02hGua97Y?t=1980
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對中山先生有興趣的朋友，建議可以直接訂閱他的YouTube頻道，他每週都會做一小時的電台時事評論節目，其中也有不少他對中國政經的即時觀察，例如上月這段影片：
https://youtu.be/lNPZaJY8S28?t=261
提到了華為之外的oppo、小米等手機廠商的最新發展，裡頭也提到了中國對台灣技術力的覬覦，非常有意思。
我還蠻期待台灣政治界能有這種政治人物的podcast或是youtube影片，向大眾發表他的政治思想與人民應該關注的議題——而不是讓連youtube標題都會寫錯字的名嘴，用想當然耳的民粹語氣講幹話、搶走話語權。
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deterrence, not only defense。實質的抑止中國活動、而非被動的防衛而已，這是如今日本國防的政策中心思想。中山先生說，台灣人也很「關心關注」中俄聯手造成的威脅，現在想想，身為台灣人的你，真的 concern and focusing 了嗎？

『Wrangler』
與『Levi’s』『Lee』並列為美國三大牛仔品牌！
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小精靈發現台灣還是很多人不知道這品牌
再帶大家來複習一下
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話說大家知道的現在的Wrangler是有段前言的
1904 年CASEY JONES創立了wrangler的前身，
當時稱為Hudson Overall Company
由C.C Hudson和他的哥哥 Homer從之前工作的工廠
買了幾台縫紉機而組成公司。
直到了1919年，公司的營運蓬勃發展，不只搬到更大的地點，
也更名為 Blue Bell Overall Company
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這也是很多人看到不少早期的wrangler label
會有著一個像是鐘型的logo裡面寫著『Blue Bell』
1926年，當時Big Ben的品牌以高價買下Blue Bell
但因為Blue Bell太受歡迎，因此仍保留其名字
1926-1936年，Blue Bell的成長率高過於Big Ben，
因其採用100% Sanforized的布料，將縮率減少到1%以下。
在當時，Blue Bell可說是overall行業中的領導地位。
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要說wrangler真正的故事，就要從1943年說起，
當BLUE BELL 收購了CASEY JONES INC.
在1947，由所有員工投票決定了現在WRANGLER的名字。
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1947年WRANGLER的第一款牛仔褲誕生『11MW』
採用11安（牛仔布的厚薄度量）牛仔布以及防鏽的紐扣。
並在1948首次出現了『W』的車線在口袋上
不同於其他品牌，WRANGLER沒有採用皮製標簽，
取代的是縫上 “Blue Bell” 標簽，上面有sanforized 的字樣。
sanforized是指:
經過預縮水處理過的，經機械方法抽縮使縮水率大為降低。
同年，WRANGLER的第一款牛仔外套也出現了！
稱為 『11MJ 』，為紐扣設計，在胸前鈕扣旁加有褶子。
早期的標簽除印有「WRANGLER」字樣，
上頭還會有 BLUE BELL 的商標！
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到了1950s，第二代WRANGLER 牛仔外套出爐，
稱為8MZ型號，以拉鍊取代鈕扣的，
其Z也是代表著(ZIPPER)的意思。
11MJZ就是指用11oz去製作的拉鍊版本
除了改成拉鍊外，肩膀後側也多了可伸展的縫隙
以及外套內裡有鬆緊帶固定位置
讓牛仔外套可以既合身又能活動自如喲!
像是John Lennon以及David Beckham
都是Wrangler Blue Bell jacket的愛好者喲！

#漸速跑 Progression Run

漸速跑(Progression Run)簡單說就是由比較慢的配速，越跑越快到比較快配速的一種訓練。附圖是截自學員的RQ訓練紀錄，算是演繹相當漂亮的一筆紀錄。整個課表的安排是：
1. 輕鬆跑3公里
2. 第一段配速10分鐘(比輕鬆跑略快)
3. 第二段配速15分鐘(比第一段配速略快)
4. 漸速跑2公里（最終達到5公里配速左右）

最後2公里速度(藍線)呈現 #慢慢變快 的上爬趨勢，這就是漸速跑訓練應該呈現的樣子。

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「#為什麼要練漸速跑？」「為什麼不能跑固定配速就好？」
Brad Hudson教練在《Run Faster from the 5K to the Marathon》中把漸速跑定義為一種中等強度(moderate)的有氧訓練，並且這樣描述它的特殊效果：

“An excellent means of squeezing a little more beneficial of hard work into one’s training without overtaxing the runner.”

意思是漸速跑訓練能夠「濃縮高強度訓練的好處，卻不會造成過多的疲勞。」從基礎週期到賽前巔峰階段，Hudson教練都會安排漸速跑訓練，穿插在高強度訓練與低強度恢復跑之間，幫助提高訓練的效率。

在《跑步的科學與實務》則強調漸速跑「用來增強長跑訓練的效果。」

速度由慢到快，剛開始慢縮肌、以及比較容易被徵招的肌纖維預先疲勞；隨著速度加快，身體開始徵招更多快縮肌、以及平常較難被徵招的肌纖維。這些肌纖維平常比較難被訓練到，能讓身體獲得不太一樣的刺激。

下面是幾種練習範例(目標馬拉松)：
🔹5公里輕鬆跑＋10分鐘漸速跑至穩定跑配速(比輕鬆跑稍快) → 建立有氧基礎 (基礎期-初期)
🔹10公里輕鬆跑＋20分鐘漸速跑至馬拉松或半馬配速 → 乳酸閾值預備訓練 (基礎期-末期)
🔹10公里輕鬆跑＋20分鐘漸速跑至5或10公里配速 → 基礎乳酸閾值訓練 (比賽前期-初期)
🔹20公里輕鬆跑＋30分鐘漸速跑至馬拉松配速 → 專項轉換，適應馬拉松配速 (比賽期-初期)

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對於我來說，安排漸速跑課表還有 #另一層目的。

訓練上，初學者能夠「順利跑完目標里程」就足夠了，進一階的跑者，不僅要能跑完還要求「控制在目標配速」，精準完成訓練。那再更進一階呢？必須學會操作更複雜的課表，例如：漸速跑。

在名稱上，漸速跑就和配速跑不同，只形容速度變化的樣子，沒有明確指定每一個瞬間該跑多快，頂多給予最終的目標（例如：10公里配速），但也可以沒有最終目標配速，開放式的，看能跑到多快就多快。

#安排漸速跑課表的目的
不談訓練對身體的刺激，安排漸速跑課表就好比在工作上：「從初級的一個指令一個動作，轉換為能夠理解目標，獨立計畫、安排進度、克服困難，最終完成任務；或像是是在管理上由KPI (指定配速)，轉換為OKR (只有不太明確的最終目標)。」

能夠操作好漸速跑代表：
1. 對自己的身體控制、速度感理解升級。
2. 掌握自己眼下剩多少體能，決定油門要踩到哪個程度？才不會還沒到終點油箱就空了。

漸速跑其實是個很好玩的課表，過程會不斷的跟自己(身體)對話。自殺式地猛加速是不OK的，學會掌控速度，進而能更精準調配自己的體能。當安排給你這項課表時，就代表期許你成為一位更好的跑者。

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#訓練不一定只能為了比賽，你準備好練習漸速跑了嗎？