## 006 為什麼早上起來後會比較瘦？

前言

最近用notion記錄了每天睡前、起床後的體重後，發現了在起床後體重會些微減低的現象（大約都會少個0.3-0.5kg，所以特別好奇，也想思考其中的原因，所以這有了今天的這篇文章了拉！

## 身體中的水分流失

大部分來說，起床後體重減輕的最主要原因是 — 體內大量水分的流失。

人一天需要2,000c.c.的水分，當你在晚上睡眠時，無法及時補水、水分又會不斷流失，就會發生缺水＝體重減輕的情況發生。

所以在起床後，我們可以養成先喝杯溫開水的習慣喔！以開啟美好的一天！

## 身體中的基礎代謝

一般來說，雖然在睡覺時，體內所消耗的熱量較少，但我們的身體還是會在自動消耗一定的熱量，事實上這也可以用「基礎代謝率」來解釋，也就是「維持一個人生命所需的基本能量」來解釋。

*p.s.當然你也可能聽過，[如果想變瘦的話，更要睡飽這個說法](https://www.storm.mg/lifestyle/1867612)，我個人也是挺認同的。

睡眠不足會使皮質醇上升，使荷爾蒙為了讓身體有更多體力，更容易儲存能量... ...。

*同時，美國睡眠醫師莎儂·馬克考(Shanon Makekau)則表示，睡眠不足不僅會影響我們的思考和反應方式，例如：降低靈敏度和記憶力，也會影響我們的情緒。

當長期缺乏休息時，發生意外的風險會上升，也會讓整體生活品質變差。

從身體上來說，可能會造成高血壓、肥胖、糖尿病和減弱免疫系統。

心理健康方面，可能會導致焦慮症、憂鬱症、妄想症，甚至產生幻覺！

## 一天的體重是浮動的

事實上，我們每天的體重都是浮動的，一整天下來約會相差0.8~1.8kg。

當你吃進食物之後，體重就會上升；運動、排便後，體重就會稍稍減輕。

體內的水分含量，甚至呼吸都會影響體重的升降。

所以說，如果你也有固定量體重的習慣，也許會發現：早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的，這是因為，前一天攝取的食物會趁著快速動眼期（*註一）消化，這個時候我們體內的各器官也已休息了一整晚，在沒有進食、喝水，且消化產出的糞便、尿液都排空的情況下，這時的體重將會是我們最真實的體重！

*註一：睡眠有一定睡眠週期，主要分成快速動眼期和非快速動眼期。一般來說，我們的睡眠會先從快速動眼期，漸漸轉往非快速動眼期一期、二期、三期，然後轉回快速動眼期，經過四個循環後，就可以稱為一個睡眠週期。


[圖二：圖片來源](http://www.mmh.org.tw/taitam/che_int/index6%20-sleep%20center3%20-1.html)

## 該什麼時候量體重呢？

[「Weight Loss for All」](http://www.weightlossforall.com)網站建議，在減重過程中，不需要每天不斷量體重，只需要每周固定一天，在早上起床後、吃早餐前量即可。

當然，最好能在上完大小便後再量，不過如果你是習慣吃完早餐才上廁所的人，那還是建議起床後、進食前量會比較準。

但，我還是會養成每天起床、睡前都量一下的習慣拉！

## 結語

明天，我們來聊聊，如何提升你的睡眠品質吧 — 如何營造適合睡眠的氛圍！
#睡眠 #起床 #生活 #紀錄 #品質

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這篇跟我看的是同一個中職嗎?
叫我喵去年先發最多場成績也最好的本土先發轉牛棚???
還說什麼他的用球數跟投球局數都比其他投手少
數據翻一下就知道
去年嘟嘟每場吃的局數完全不輸江辰晏跟施子謙
用球數少不代表吃的局數少
嘟嘟就不太丟保送，能用比較少的球數吃到一樣的局數
更不用說我大嘟嘟的ERA還是我喵本土先發最好的
https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1583888344.A.CE3.html