Blowing in the wind ◎Bob Dylan How many roads must a man walk down 一個男人要走過多少路程 Before you call him a man? 才能讓你承認他是個男人？ How many seas must a white dove sail 一隻白鴿要飛潛多遠的海 Before she sleeps in the sand? 才能找到一片沙灘安靜沉睡？ Yes, and how many times must the cannonballs fly 噢，會有多少砲彈飛過天空 Before they're forever banned? 在他們被永遠禁止之前？ The answer, my friend, is blowin' in the wind 而答案呀，吾友，隨風飄盪 The answer is blowin' in the wind 答案就飄盪在風裡 Yes, and how many years must a mountain exist 噢，一座山要矗立多久年 Before it is washed to the sea? 在它被沖刷成大洋之前？ And how many years can some people exist 要有多少人誕生與死亡 Before they're allowed to be free? 在他們被允許自由之前？ Yes, and how many times can a man turn his head 噢，一個人要轉過幾次頭 And pretend that he just doesn't see? 才能假裝他從未看見那些苦難？ The answer, my friend, is blowin' in the wind 答案呀，吾友，隨風飄盪 The answer is blowin' in the wind 答案就飄盪在風裡 Yes, and how many times must a man look up 噢，一個人要奮力仰望多少次 Before he can see the sky? 才能看見他心中的天空？ And how many ears must one man have 又要擁有多少耳朵 Before he can hear people cry? 在他聽見人們哭泣之前？ Yes, and how many deaths will it take 'til he knows 噢，究竟還要有多少生命被奪去 That too many people have died? 他才會知道太多人已經長眠？ The answer, my friend, is blowin' in the wind 答案呀，吾友，隨風飄盪 The answer is blowin' in the wind 答案就飄盪在風裡 - ◎作者簡介 Bob Dylan，本名Robert Allen Zimmerman，1941年生於美國明尼蘇達。創作歌手、作家、2016年諾貝爾文學獎得主。 狄倫是二十世紀以降西方樂壇最受尊崇、影響力最大的創作歌手，在《滾石雜誌》評選的「史上百大創作歌手」名列第一。他不僅繼承吟唱詩人的民歌傳統，亦能融會古今，緊扣時代意識，翻轉語言質地，徹底改變了民謠的風貌。又與搖滾結合，打破樂種藩籬，成為青年叛逆文化的旗手。同代人風行草偃，觸發了西方流行樂的巨大變革。其後一度回歸鄉村樂與草根歌謠，並漸次鎔鑄各路樂風，賦傳統以新意，亦帶來極深遠的影響。 畢生獲獎無數，包括十一座葛萊美獎（含一座終身成就獎），並曾以電影主題曲獲奧斯卡獎與金球獎，1988年進入搖滾名人堂。2008年以其「歌詞創作飽含特出的詩的力量，對流行音樂和美國文化帶來深遠影響」獲普立茲特別獎。 2016年獲頒諾貝爾文學獎，成為第一位獲此獎項的音樂人。瑞典學院表彰他「在偉大的美國歌謠傳統裡創造了全新的詩意表達」。 狄倫迄今出版逾三十張錄音室專輯，並著有小說《狼蛛》（Tarantula）、自傳《搖滾記》（Chronicles: Vol.1，中文版由大塊文化出版）。他也是業餘畫家，曾出版畫冊多種，並有鑄鐵裝置等藝術創作。 《巴布．狄倫歌詩集》收錄了狄倫1961至2012年間創作的386首歌詞，中英文對照，依31張專輯次序整理，其中多首經狄倫親手重新編輯。《紐約時報》謂：「狄倫作為一位歌手而足以躋身文學史，這部書便是最有力的證據。」 （簡介取自大塊文化《巴布．狄倫歌詩集套書》） - 參考資料： 馬世芳〈以歌詞躋身當代文學史——談巴布．狄倫的創作歷程〉 -- 美編：浩瑋 圖源：浩瑋 #每天為你讀一首詩 #當代詞選 #西洋詞選 #巴布狄倫 #隨風飄盪 https://cendalirit.blogspot.com/2021/09/20210916.html

今天帶兩個可愛的白血球寶寶出場，和大家聊聊怎麼吃可以儲備免疫系統的實力！ ⠀⠀ 紫色的叫巨噬細胞，是一種白血球，負責吞噬掉病原體和死掉的細胞，所以給他畫一個貪吃的舌頭😛 ⠀⠀ 粉色的叫嗜中性白血球，是含量最豐富的白血球，佔60~70%，圖中複製三個他，表示很多的意思🤪 ⠀⠀ #免疫系統的功能 免疫系統像身體的軍隊，平常處在備戰狀態，當有環境外來威脅入侵時，能為我們保護身體、抵禦外敵。 ⠀⠀ 所謂「養兵千日，才能用在一時」，告訴我們日常生活保養非常關鍵，吃得好、動得好、睡得好，才能夠幫助免疫軍隊好好地養兵練兵💪 ✤ ⠀⠀ #打疫苗之後要怎麼吃 ❶建議水份攝取量：體重x30~40cc （腎衰竭或心衰竭不適用此標準） ⠀⠀ ❷優質蛋白質、好油脂、好消化澱粉🍚 ✦ 蛋白質是組成免疫細胞的材料，吃足豆魚肉蛋奶類，確保免疫軍隊用兵數量充足。若打疫苗導致吃不下，可選好消化的蒸蛋或魚類。 ⠀⠀ ✦ 吃深海魚類🐟 鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚，核桃、亞麻籽油、印加果油也是不錯的來源，能攝取抗發炎的omega-3脂肪酸。 ⠀⠀ ✦ 好的澱粉幫助身體補充能量，若打疫苗導致吃不下，可選好消化的粥類或清湯麵類，避免容易發炎的精製糖、甜食和炸物。 ⠀⠀ ❸新鮮蔬菜水果、維生素C🥝 ✦ 蔬果含豐富膳食纖維幫助腸道健康，有70%的免疫細胞集中在此，每天至少三拳頭青菜+兩拳頭水果。 ⠀⠀ ✦ 維生素C是免疫細胞好朋友，能協助免疫細胞保持活性及發揮作戰力，芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、青椒🫑、球芽甘藍、苦瓜、青花椰🥦含豐富的維生素C。 ⠀⠀ ❹維生素D、E、硒、鋅 ✦ 維生素D又稱陽光維生素，可以減少人體的發炎反應，也重要的免疫營養素。 ⠀⠀ 但要注意每個人身體能靠曬太陽產生的維生素D量不同，可去醫院抽血檢查，若低於30ng/mL，表示身體中的維生素D不足，建議與了解自身狀況的營養師討論攝取劑量，或使用補充劑與否。 ⠀⠀ ✦ 維生素E存在於植物油與堅果中，有助於維持細胞膜完整性，調節免疫細胞功能。 ⠀⠀ ✦ 硒能協助免疫細胞活性，增強身體抵抗力，魚類、蝦子、雞肉、牛肉是不錯的來源。 ⠀⠀ ✦ 鋅能使免疫系統功能完善，也是活化人體抗氧化酵素的重要元素之一，蛤蜊、蚵仔、瘦肉、堅果、全穀類都是豐富來源。 ⠀⠀ 不想看太多字，想用聽的： 🔍優鮮主意Podcast｜疫苗打起來 feat.微笑藥師、王若昱營養師 ➤ https://reurl.cc/VEQ2oN ⠀⠀ #心情是影響免疫力的關鍵要素 養好內在安定力，能放鬆坦然的與自己同在，在變動的環境下也能站穩腳步。 推薦哈哈大笑、吸貓吸狗吸植物（？）療癒起來💪 ⠀⠀ 來聽我聊聊：如何開始正念冥想？以安定的態度面對疫情和疫苗。 🔍優鮮主意Podcast｜疫情下感到恐懼焦慮嗎？來聊聊安定身心 feat.王若昱營養師 ➤ https://reurl.cc/bXzxZl ⠀⠀ ✤ 🥰若昱凹到的優惠｜ 出示本篇最後一張圖，羽衣甘藍雨來菇果昔＆木虌果果昔，享單次會員折扣88折！ （原本要付費加入會員才行🤪 ⠀⠀ 歡迎來喝健康果昔｜優鮮主意 @freshnessprio 完整影片👉 #優鮮主意拍片 ⠀⠀ ⠀⠀ 手繪人像｜靈魂畫者阿芬營養師 @aphen_atelier 詳細疫苗文章看這裡｜美醫誌 @memedia5168 ➤ https://memedia.com.tw/topic-919.html ⠀⠀ ⠀⠀ 參考文獻｜ ➤ doi: 10.1016/j.jiph.2020.07.001 ➤ doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003 ⠀⠀ ⠀⠀ #營養諮詢 #日日營養 #營養師 #王若昱營養師 #防疫日常 #防疫 #壓力 #疫苗接種 #抵抗力 #免疫力 #白血球 #打疫苗 #疫苗 ⠀⠀ #營養素 #維生素C #維生素D #抗發炎 #喝水 #放鬆身心 #安定身心 #壓力釋放 #正念 #紓壓

【👂你有聽過「柔道耳」嗎？身邊朋友有柔道耳該怎麼辦呢？】 恭喜楊勇緯在東京奧運摘下柔道銀牌！真是太厲害啦🥳🥳不過你知道有所謂「柔道耳」這個耳朵受傷的情形嗎？一起來看看是什麼吧！ 【什麼是「柔道耳」？】 柔道耳是「耳廓假性囊腫」的俗稱，除了柔道耳外，花椰菜耳、水餃🥟耳（感謝網友補充）也是它的俗稱哦！ 而「柔道耳」形成的原因，是耳殼由於外力摩擦撞擊使耳殼內的軟骨膜受損，導致血腫或組織液累積變形而成。 而「耳廓假性囊腫」在尚未嚴重到惡化成花椰菜耳🥦之前，不會壞死也不會變形，但還是要趁早治療！久未治療，則會導致軟骨壞死、結締組織生成變形的狀況。 【什麼狀況會造成「柔道耳」呢？】 反覆大力摩擦耳朵，如格鬥活動、有激烈碰撞的運動或長期穿戴全罩式安全帽⛑️的人都有可能有此困擾。 【「柔道耳」的影響及治療】 如果耳朵碰撞或受傷越嚴重，使瘀血及組織液的量增大，耳殼變形的範圍也會越大，雖然不一定會造成疼痛，但有可能導致無法戴耳機🎧，如果有阻塞外耳道的情況發生才有可能讓聽力受到影響。 🤔那該如何治療呢？若腫脹範圍不大的話，可嘗試保守治療，包含細針抽吸積液、使用類固醇注射等，或有機會自行恢復。 ⚠️但不建議自行用藥物塗抹按摩揉捏，反而易導致惡化🤭 若耳廓變形範圍較大，用細針抽吸之後仍持續腫脹或復發，則建議尋求耳鼻喉科專科醫師做進一步的局部麻醉手術處理👨🏻‍⚕️ 【「柔道耳」的預防與防護】 最重要的是避免持續摩擦或撞擊耳朵，並在進行相關運動時佩戴護具，才能將復發率降至最低！ 若你有耳廓假性囊腫的狀況，建議盡早就醫，以減少耳殼永久變形之風險哦！ ✨最後～～台灣運動醫學學會副秘書長林杏青醫師表示，競技運動練習者會將「柔道耳」視為光榮的象徵🏆，甚至刻意摩擦製造「柔道耳」💪🏻💪🏻 然若以健康為第一考量，預防「柔道耳」最好的方式還是在平時練習時配戴適當的護具； 技術面上，若在地面遭到壓制、或頭部被對手以絞技困住時，要避免以蠻力用力磨擦掙脫，以降低產生「柔道耳」的機率哦！ ✨你是不是對「柔道耳」有更進一步的了解與認識了呢？也將這則貼文，分享給需要的學長或朋友吧！🥰 文章提供｜連珖旭、林杏青醫師 圖文編輯｜文編 @claire081330 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #楊勇緯 #奧運 #柔道 #跆拳道 #格鬥 #金牌啤酒 #東京奧運 #金牌 #銀牌 #肌力訓練 #耳朵 #柔道耳 #耳鼻喉科 #安全帽 #深蹲 #硬舉 #臥推 。文章資料來源： 1.林口長庚紀念醫院耳鼻喉部耳科連珖旭醫師 2.台灣運動醫學學會副秘書長林杏青醫師 。圖片來源： 1.楊勇緯IG 2.https://www.ttshow.tw/article/82420 3.https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210726002690-260404?chdtv 4.https://tw.news.yahoo.com/%E6%A5%8A%E5%8B%87%E7%B7%AF%E9%97%96%E9%80%B2%E9%87%91%E7%89%8C%E6%88%B0-%E5%AF%AB%E5%A5%A7%E9%81%8B%E6%9F%94%E9%81%93%E6%9C%80%E4%BD%B3%E6%88%90%E7%B8%BE-093638038.html