{雄鑽果汁！A GREAT JUICE!}
1958年攝影師Art Kane在紐約哈林區的東一二六號段路十七號的民宅前拍攝57位爵士音樂家以此紀錄爵士樂的不同段落的歷史. 那幅照片被命名為 A Great Day in Harlem. 幾十年後於1995年, 攝影師Gordon Parks再次因應Esquire Magazine重新安排了一次攝影於原址拍攝後來還活著的十二位爵士音樂家來表現爵士樂的黃金年代的過去... 1998年, XXL magazine邀請Gordon Parks再次於原址拍攝A Great Day in Hip-hop history, 總共有177名各地的饒舌巨星參與拍攝, （Lauren Hill再次遲到沒參加到...）此照片後來成為XXL magazine第七期的封面. 當時雜誌社的想法是希望在經歷過96-97年那時候東西岸大戰並且死去了兩名巨星後, 需要有一個撫平大家內心傷痛的活動, 於是舉辦了類似禮拜天禮拜活動來讓所有饒舌圈的人們參與, 其活動最後的結尾就是這場攝影. 當天也順利的和平地進行, 與會的人後來事後也發表當下許多饒舌巨星都很開心在過了許久後終於可以自由自在地見到大家, 許多人因為前幾年的東西岸大戰無法或是懼怕去見其他人... 這場活動給大家一個很棒的機會去再次團結在一起.
p.s: 看著這些照片真的會覺得時間帶走了好多愛與恨... 或許很多事情的愛恨對錯在當下或許很重要很衝擊, 但是久了都會沈澱或是轉換成珍貴的回憶, 愛恨對錯都不是那麼重要了.
背景聲音：B&H Photo Video #aGREATdayinHarlem #1998 #GordonParks #XXLmagazine #2dogg

避免硬舉時腰痠 髖關節外旋與內旋活動度練習

硬舉是一項非常具功能性的運動，除了能練出美背、翹臀、修飾的腿部線條，每天凡舉彎曲拿地上的東西等，都是在練習硬舉。

有腰痠的問題，可能是來自於背部無力，但也很有可能髖部外轉與內轉的活動力不足導致。訓練髖部關節的活動度、加入在練腿臀（特別是硬舉之前）的暖身，可以有幫助降低腰痛甚至運動受傷。

Airplane Hip Mobility飛機髖部活動度訓練是一項多位教練、物理治療師推薦的動作，可以分成初階手扶輔助、進階單腳進行。

外旋＋內旋動作一邊各8-10下，適合每天訓練或放入暖身動作。

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Music: Lovely Piano Song
Musician: Rafael Krux
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【暴力詩篇——The Low Mays 《人生贏家2：明星生活》(2021) | 盧斯達 on Patreon】

本地 Hip Hop 男子組合 The Low Mays 新碟《人生贏家2：明星生活》在這個要復興本地樂壇的時空，簡直是謎一樣的存在。他們交出了完成度很高的一張 full-length 概念大碟，音樂元素異常豐富，基本上每一首歌都是不同的神經。六個後現代詩人扮演了成為超級明星的「六大富豪」，全碟交代了他們作為「人生贏家」的日常生活、經歷和世界觀。

雖然他們成為明星，但私下仍然無惡不作，所以全碟就用專輯的間歇空間插入經理人的電話留言：責令六位要潔身自愛，不然爆出醜民就會搞到大家都無工做，顯然專輯繼續播下去，暗示下的結論是這班人死性不改並自我毀滅，像兩個爆炸的機械人一樣退出娛樂圈。

「明星生活」的主題本身已可以視為 2021 年追星文化的 parody，「六大富豪」是一班不忠實的敘述者，他們描述和支持的弱肉強食世界觀，其實也充滿反諷。米奇老味的歌詞世界極盡陽剛而危機四伏，男人的「存在挑戰」是被另一個男人侵犯。強者享受權力，強者享受性，弱者應然被剝奪尊嚴。

這也是一張充滿「權力」和「性」的專輯。《富林創世記 Fulham Genesis (feat. 主耶穌)》交代了「蜜蜂翁」因為接連被警察、獄警侵犯，人生走到低谷，妄想出耶穌對自己說話，獲得啟示的主角開始「奮鬥」。這首歌的歌詞極為巧妙，描繪了邪惡的人也可以信「基督教」，而作惡時可以無礙圓融於「自己版本」的教義。成功人士有「成功神學」，黑社會也有支持自己的「宗教信仰」，這是觀點主義下的「宗教」。

《紅海遇溺》雖然是一班有錢人狂想，但說穿了是富豪走佬，要流亡到紅海。「六大富豪」一輪身家生活的自吹自擂之後，最後還是感嘆「無喇無喇老味玩完架喇香港搞成咁，邊仲有得玩姐」，結構上描繪了甚麼叫「時不予我」。不知道算不算是在老味宇宙裡面的移民潮題材。

《唉依家啲女》描述了「我真係好中意你哋啊，你哋可唔可以送你哋條底褲俾我啊？」的明星狂迷，也描述了勾心鬥角的名人圈和墮落，大量「選妃」情節，也將糾紛的女方設定為虛榮充昏頭腦的賤女人，彈到一文不值。

《蝙蝠俠陰謀論》非常嚴肅和陰暗，他們扮演了「全球肺炎存在否定論者」，或廣義的「陰謀論者」。《深水佬》講述「貧窮」尤如不可抗力，使大量人口的人生持續向下降。大受歡迎的《明星生活》放肆戲謔了偶像組合，音樂繽紛明亮直迫韓國偶像，感嘆現實的「明星生活真係好撚煩」、「我老細以前會猛咁塞春卷入我屎忽窿」，更預言了「吳亦凡倒台」這件歷史大事。

《納稅黨》的人間觀察家走到了稅收問題面前。「六大富豪」千方百計逃稅，認為稅務官都是窮撚，理解為窮人要拿有錢人的錢，再用一種「仇窮」的角度嫌棄稅務官，神奇地共鳴了中產和窮人每季同樣要交稅的痛苦。

這確實是一張概念大碟，就像《黑社會主義好》(2017)。《人生贏家2》whitty 地描述了一個充滿性、背叛、無明、權力、仇殺、貧富懸殊、有強權無公理的非平行世界。

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スクワットよりお尻が上がるエクササイズで一緒に美尻を作りましょう。垂れ尻や足痩せにはスクワットが良い様な話を聞いたことある人も多いと思いますが、実は鍛えるべき部位は【中殿筋】なんです。
今回は全て中殿筋を使うエクササイズになっています、それに加えて垂れ尻、下半身太り、足やせする為には大切な骨盤の歪みについてもチェックと解説を含めています。自分と比べながら痩せない原因が当てはなった人は必ず一緒にエクササイズしましょう。
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食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。

🎧 https://marz23.lnk.to/FightWithTheDemonAY
Marz23 : https://www.instagram.com/marrrz23/
莫宰羊：https://www.instagram.com/goatergoat/?hl=zh-tw

每當越過地獄，
都會到達一個無比寬闊與平靜的地方。
過程中的痛苦與磨難，
都是堅定的籌碼，
都將能兌換成生命中『最美的風景』。

“I fight with the demon all night long”
當我們戰勝了心魔，怎麼能不慶祝勝利

#最美的風景 #Marz23 #莫宰羊

🏜️最美的風景巡迴-最終站🏜️

演出日期｜2021/05/30（日）
演出地點｜後台 Backstage Live (原SPERO高雄海流館）
入場時間｜17:30
演出時間｜19:30
啟售時間｜2021/05/03 中午12:00
購票方式｜iNDIEVOX 售票系統 / 全台7-ELEVEN 便利商店
票價資訊｜預售票NT$1123元／現場票NT$1500元 （預售票售完即不再販售現場票）
主辦單位｜ FACE TO FACE一步之遙演藝
售票連結🔗：https://reurl.cc/L0Gln3
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詞曲 Lyrics&Composer：Marz23 / 莫宰羊
製作 Producer：W.LIN（奇洱文創）
製作執行 Producer Assistant：whyx 于修
編曲 Arrangement ：W.LIN
吉他 Guitar：凌享 / W. LIN
貝斯 Bass ：SionC
混音 Mixing：周已敦
母帶後期 Mastering：CHRIS GEHRINGER (Sterling Sound)
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MV製作 Production | NOVAFILM
導演 Director | 彭道森 Dawson Pon
監製 Executive Producer | 劉恭甫 Juckson Liu
製片Producer | 劉任修 Liu Jan-Hsiu
執行製片Executive producer| 杜德修 Tu Te-Hsiu
製片助理 P.A | 簡永宜 Chien Yung-Yi /黃靖茹 Huang Ching-Ju
攝影師 D.O.P | 洪建凱 Hung Chien-Kai
攝影大助 1st A.C. | 余書豪 Yu Shu-Hao
攝影二助 Assistant Camera | 簡靖宗Chien Ching-Tsung /陳奕璁Chen Yi-Tsung
搖臂Crane | 朱華陽Chu,Hua-Yang
搖臂助理Crane Assistant | 黃煥文Huang Huan-Wen /曾彥傑Tseng Yen-Chieh
燈光師 Gaffer | 林宏洋 Lin Hung- Yang
燈光大助 Best Boy Electric | 許原毓 Hsu Yuan-Yu
燈光二助 Electrics | 吳思賢 Wu Ssu-Hsien/ 呂紹暐 Lu Shao-Wei
美術 Art Director | 張銘軒 Ming Chang
美術助理 Set Dresser | 游傑宇 Yu Chieh-Yu
美術場務 Art Crip | 王裕勛 /陳品樺
車體塗鴉藝術家Graffiti Artist | 頌君 Song-Chun
藝人造型 Stylist | 劉沐廷 Liu Mu-Ting
皮衣繪製 Clothing Paint | Lea
動作演員Action actor | 洪仲緯Hung Chung-Wei /吳迪Wu Ti /林書緯Lin Shu-Wei
剪接 Editor | 彭道森 Dawson Pon
聲音設計 Sound Designer | W.LIN
調光室 Color Grading｜時間軸影像製作有限公司 Timeline Studio
調光師 Colorist｜Penny
字體設計 Font Design | 2DOGG TSAI
九巴司機Driver | 廖桑大車隊
何炫翰He Hsuan-Han/ 徐國展Hsu Kuo-Chan
攝影器材 Photographic Equipment | 好好拍影業
燈光器材 Light Equipment | 六福影視
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Marz23 藝人經紀Artiste Management | 羅依凡 Yvonne Lo
Marz23 化妝師 Make up | 徐易聖Eddi Hsu
Marz23 化妝助理 Make up Assistant | 詹繐綿 Melody Chan / 李玟昀Winnie Lee
髮型 Hairstyle | 立柔
莫宰羊經紀人 Manager | 葉思妤 Yeh Sz Yu
妝髮團隊 Hair and Make-up | 劉子寧Liu Tzu-Ning / 張耀勻Chang Yao-Yun

特別感謝：
葉凭鑫Yeh,Jen-Hsin
台江國家公園 Taijian National Park
建新汽車材料有限公司

｜中文塗鴉—港式中文塗鴉者第一人 設計師學書法後以Graffiti寫歇後語：算是保育廣東話的一種
近年社會紛紛關注本土藝文場所是否充足，去年深水埗大南街的興起，讓不少港人開始注意街頭藝術，但graffiti（街頭塗鴉）卻往往落於灰色地帶，雖然風格強烈，圖案非常搶眼，但亦有人痛斥是毀壞公物。

塗鴉文化源於美國東岸貧窮地區，六十年代Hip Hop文化逐漸興起，為增添氣氛，許多人會在舞蹈場地背景上，用噴漆寫上不同粗俗語言，再發展成各種圖案，以代表強烈直接的swag文化。swag是swagger的簡寫，是喜愛Hip Hop的年輕人使用的字眼，代表他們強烈的自信。swag亦經常出現在流行音樂之中，代表酷帥。

https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210118/UUQG3N45QJFF3IECUI6U3DDZ6Q/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

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