為什麼這篇hiit是有氧還是無氧鄉民發文收入到精華區：因為在hiit是有氧還是無氧這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cshu0520 (OhNoDADA)看板FITNESS標題[問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做...
hiit是有氧還是無氧 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 12:22:46
運動能燃燒脂肪？ 運動可以減少體脂肪，那為什麼運動能減少體脂肪呢？ ⭕️因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源！ ❌不是因為運動而燃燒脂肪喔～ 研究發現： 🔎脂肪能24小時不斷的燃燒，提供身體能量，而肌肉是最主要的熱量消耗者。 🔎在安靜狀態下（吃飯、睡覺、看手機⋯），身體的主要能量來源為「脂...
如提
我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
原因不外乎是
1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE
還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
如果做有氧容易復胖
-------------但是分隔線
但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT
而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字
我知道這遠比不上減少進食的效益，又累
但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字
不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE
這不是很矛盾嗎??
我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比
但是他是在教學影片推薦有氧的呀!
我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧
還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
自己感覺的心得是:
新手期一定要做重訓，有氧不是必備
但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?
做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569769520.A.375.html
推 isud40401: 效率慢、增加效果差 09/29 23:12
→ isud40401: 增肌 09/29 23:13
推 openbite: 因為youtube很多影片是拍給新手看的 09/29 23:25
→ sammoon: 短期的話適合有氧啊 09/29 23:27
推 earthperson: 效果太美，胖子等不了那麼久 09/29 23:30
→ earthperson: *太慢 09/29 23:30
推 satan317: 新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單 09/29 23:40
→ satan317: 熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就 09/29 23:41
→ Squidward: 反對純有氧吧？ 09/29 23:42
→ satan317: 減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視 09/29 23:42
→ qweasdzzx: 簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度 09/29 23:44
→ qweasdzzx: 以後，不有氧反而很難減 09/29 23:44
推 stevenice: HIIT不是你想得那種有氧 09/30 02:12
推 hisashi: 你的肉量有小珂那麼多嗎？ 09/30 02:28
我有說不能跟他比阿可是Youtuber影片是教學向的 代表他是推薦給觀眾做的吧?
推 chen5575: 男生的話 只有氧和飲控身材不會好看阿 09/30 02:36
推 b2481: 哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降 09/30 03:03
→ b2481: 你說的是“只”有氧吧 09/30 03:04
→ b2481: 然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字 09/30 03:05
→ b2481: 做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃 09/30 03:06
→ JamesHunt: 某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯 09/30 04:49
推 cuteeQiao: 不然課表不好賣啊>< 09/30 06:53
推 ENCOREH33456: 效率啊= = 09/30 07:40
→ MisuzuXD: 說沒商業考量你信嗎 09/30 08:59
推 cuba391156: 我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤 09/30 10:54
→ cuba391156: 靠重訓才塑形 09/30 10:54
→ sonjack: 就花的時間得到的效益沒有重訓來得好 09/30 11:13
推 UbaldJimenez: 不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時， 09/30 11:16
→ UbaldJimenez: 跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？ 09/30 11:16
→ UbaldJimenez: 普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠 09/30 11:17
→ UbaldJimenez: 以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里， 09/30 11:18
→ happyfunny: 慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少 09/30 11:18
→ UbaldJimenez: 跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66 09/30 11:18
→ UbaldJimenez: 肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多 09/30 11:19
→ happyfunny: 人第一眼都看外在 你純有氧只會被問難民? 09/30 11:20
推 youGG: 不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減 09/30 11:43
→ youGG: 脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好 09/30 11:43
→ youGG: 太多了 09/30 11:43
推 isud40401: 蠻同意你嘰嘰大說法 09/30 12:02
推 kingofkid556: Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧 09/30 12:08
→ kingofkid556: 台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧 09/30 12:10
→ lohsuan: 同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時 09/30 12:22
→ qazws08: 對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬 09/30 12:40
→ qazws08: 意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量 09/30 12:40
→ qazws08: 的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較 09/30 12:41
→ qazws08: 安全 09/30 12:41
這樣看下來，大部分人看法應該差不多在已經有重訓基礎，而不是完全新手的情況下
加入有強度且正確的有氧，不是壞事吧?
所以: 有氧會讓TDEE降低 這說法到底是怎麼來
※ 編輯: cshu0520 (36.224.61.134 臺灣), 09/30/2019 12:44:59
→ latin0126: 減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O) 09/30 12:59
→ ZincSaga: 我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還 09/30 13:05
→ ZincSaga: 以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天 09/30 13:06
→ ZincSaga: 肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的 09/30 13:06
→ lohsuan: 重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊 09/30 13:56
→ lohsuan: 說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量 09/30 14:04
→ lohsuan: 掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD 09/30 14:05
→ shownlin: 為什麼大家都憑感覺在講話 09/30 14:31
→ shownlin: 搜尋一下應該沒有很難吧 09/30 14:31
→ shownlin: 理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧 09/30 14:32
→ shownlin: 但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失 09/30 14:33
推 cm751298: 我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15 09/30 15:25
→ cm751298: 我本身是愛跑 每天固定8-9公里 09/30 15:26
→ ttyycc: 為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量 09/30 16:06
→ ttyycc: 做有氧@@ 09/30 16:07
推 mema: $$ 09/30 16:21
推 id41030: 應該是說不要純有氧才對 09/30 18:36
→ cat0429: 他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可 10/01 08:00
→ cat0429: 信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。 10/01 08:00
→ Neo0215: 自己看上面影片就知道要做什麼運動了 10/01 12:31
推 whoisanky: 看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率 10/02 07:59
→ whoisanky: 很多人運動連25%都不到啊 10/02 07:59
推 ChinkFilmsZZ: 不有氧沒差拉 不吃碳水比較智障 10/03 03:11
推 mimiyu: 因為有氧不能賣課啊！ 10/03 17:29
推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:34