［減脂速度太快，會不會容易復胖？］

最近很多學員在分享自己的減脂成果時，不免被其他看到的人說：「妳減這麼快，會不會很容易復胖？」

事實上， #復胖與否跟妳的速度無關， #跟妳的減脂手段和過程有關。甚至研究發現，在8週減去>8%體重以上的人，比<8%的人更容易減重成功，且更容易維持。

依我的研究加上臨床的觀察，復胖與否的關鍵在於過程：
1️⃣ 是否腸道菌相是 #往多樣性增加的方向
—>過去研究發現 #降低的腸道菌多樣性會增加從食物中的熱量吸收（reduced microbiota diversity enhances calorie harvesting)

所以你的「低熱量」減肥方式，如果是讓腸道菌多樣性下降，任憑你的體脂率再低，可能會復胖很快。

2️⃣是否保留最多的瘦肉組織(lean mass)
3️⃣是否有改善肝臟（hepatic）跟周邊（peripheral）胰島素敏感性
—>內臟脂肪跟體脂率可以判斷，所以如果一個減肥法會讓你的胰島素抗性增加，內臟脂肪上升（例如吃肉吃到飽），那還是可能復胖很快。

4️⃣是否容易融入生活變得跟呼吸一樣自然
—>適當的食量、對食物的喜好改變、對食品添加物吃了會不舒服，太鹹太油太甜覺得難吃，這些都是跟腸道菌相關，不用費力，自然改變。

分享一個疫情前回診的54歲女性畢業學員，她只花了一個月就減掉體重的11%，體脂率從30到22%，SMI肌肉質量指數維持不變，從去年9月進入維持期到今年四月的回診， #體重微幅下降 #體脂率大幅下降變成19.6%，肌肉量上升🔝

事實上，在王醫師這裡畢業後的人，追蹤半年以上，即使完全隨心所欲（在完全沒有回診的情況下）的吃，有60%以上的人在半年後維持10%以上的體重下降，而且有 #27%的人比原本體脂率更低😄

遠高於過去維持期研究的16%維持率（一年後有84%的人會復胖😿），讓我更相信維持與否的關鍵，腸道菌真的佔有一定的角色，下一篇來分享一下這兩年最新的腸道菌維持期研究。

#目前腸道菌的維持期研究很稀少
#臨床跟研究就是要相輔相成邊做邊修
#維持好壞跟減重速度無關

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b）聽覺 (Hearing)
c）嗅覺 (Smelling)
d）神經系統（CNS/PNS）
e）腎臟 (Kidney)
f) 溫度調節 (Thermo Regulation)
g）胃腸道 (Gastro-Intestinal)
h）失禁 (Incontinence)
i）肝臟系統 (Hepatic System)
j）呼吸系統 (Respiratory System)
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#PennyAcademy老年照護課程
#老年動物的營養和行為
#怎麼照顧老年貓狗
#老年疾病的照護方式

[酒精之於腸道菌的影響］

那天文章剛發出去，記者朋友就私訊能否整理成報導給民眾重要的資訊😊，但我唯一的遺憾就是⋯⋯為什麼不是放奇行種的圖片啊啊啊（咬手帕）

補充一下之所以同樣喝酒，為何有人有脂肪肝有人沒有，其實也跟 #特定的膽酸代謝相關腸道菌有關，在還沒有 #酒精性肝臟疾病的人，只要停止喝酒，被影響的腸道菌是可以恢復原狀的（可逆的）。

但一旦有了酒精性脂肪肝，腸道菌的失衡會加速惡化肝臟的破壞跟發炎，走向纖維化、肝硬化跟肝癌的路徑😱，更進一步的這些失衡的菌相會 #影響大腦造成相關肝腦病變（hepatic encephalopathy）。

所以對於已經有脂肪肝的人， #先停止飲酒加上積極用飲食修復變糟的菌相，才能避免最後走向不得不換肝的一途啊⋯⋯⋯話說因為喝酒送命的漫畫人物還真不少呢⋯⋯皮克西斯也是誤喝了含巨人脊髓液的酒才變成巨人的呢⋯⋯⋯

#進擊的啤酒肚
#腸肝軸跟腸腦軸
#喝酒不只傷肝還傷腦
#肝癌無聲無息在台灣大多數來自脂肪肝

新聞連結：
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=882672

わたくし長谷川ろみはアラフォーです。とにかく人前でしゃべることがニガテなので、顔だしに躊躇してうだうだしているうちにアラフォーになってしまいました。その結果、腸活Youtuberのくせに、だるだるのたるみを包み隠さず露呈することになっています。めんぼくない。

と言うわけで、たるみが気になるお年頃。甘いモノ大好きなので、多少の糖化はしょうがないとして、お茶は好きです。これからはもっと飲みます。

と言うわけで、糖化ストレスを防ぐお茶に関する研究論文をご紹介してみました。だるだる仲間のみんなは、参考にしてね。笑

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▼参考文献
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糖化ストレスと抗糖化作用の評価
https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/18/2/18_67/_pdf

各種茶飲料の摂取が若年健常女性の食後血糖値に及ぼす影響の検討
https://www.l.yamaguchi-pu.ac.jp/archives/2014/01.part1/03.nursing%20and%20human%20nutrition/03.nursing_HITOMI.pdf

医薬品よりも抗糖化活性の高いハーブティー素材が発見　 ～甜茶(テンチャ)、ドクダミ、柿の葉、グァバ～
https://www.atpress.ne.jp/news/26121

Quercitrin Ameliorates Hyperlipidemia and Hepatic Steatosis in Ovariectomized Mice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33076582/

The intestinal anti‐inflammatory effect of quercitrin is associated with an inhibition in iNOS expression
https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0705941

Quercitrin, a bioflavonoid improves glucose homeostasis in streptozotocin‐induced diabetic tissues by altering glycolytic and gluconeogenic enzymes
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1472-8206.2009.00771.x

Effect of green tea supplementation on blood pressure
https://journals.lww.com/md-journal/Fulltext/2020/02070/Effect_of_green_tea_supplementation_on_blood.36.aspx

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たるみやってはいけない5つのこと / 5 Things You Shouldn't Do to Sag
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【整形級】2分でたるみが消えて5歳若返る！たるみ改善リフトアップ術【小顔矯正】
https://www.youtube.com/watch?v=WzfXJJPDYp8&t=1s

ブルドッグ顔たるみ！アゴ下のたるみをとる究極の方法【40?50代必見】
https://www.youtube.com/watch?v=fULKKYWz70k

40代50代横顔を侮るな！１分でブルドックたるみを引き上げる方法教えます！
https://www.youtube.com/watch?v=6uExCOuUZHs

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#ブルドック
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果物ダイエットってすごく難しいなと思います。
うまーく活用しないと太っちゃうし…(経験あり)

でもうまく使えば、腸活にもよいある果物について
まとめてみました。

#便秘解消
#ダイエット
#腸活
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▼関連動画
キウイでうんちスルッと出る！便秘に効くキウイの選び方&ビタミンCを増やすコツご紹介！
https://www.youtube.com/watch?v=-p6J4pYeaRE

【ダイエットでフルーツは禁止!?】太りにくいのに禁止する理由とは…
https://www.youtube.com/watch?v=DUrSd0bMy-A&t=15s

脂肪燃焼！むくみ解消！果物ダイエットの選び方＆食べ方【腸活】
https://www.youtube.com/watch?v=-NCwKFUCWjk&t=710s

痩せたいなら果物を食べなさい
https://www.youtube.com/watch?v=zpChdRcc3Lo&t=14s

▼参考論文&研究
Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/

栄養素充足率スコア(ゼスプリインターナショナル)
https://www.zespri.com/ja-JP/nutrition

Dietary fructose feeds hepatic lipogenesis via microbiota-derived acetate
https://www.nature.com/articles/s41586-020-2101-7

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※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。

「フルーツって甘いけど、太るの？痩せるの？」
気になったことありませんか？

フルーツにはダイエットに役立ってくれるポイントがたくさんありますが、逆に陥りがちな罠も多く、ダイエットに活用する際には注意点もあるんです。

今回は腸活ダイエットをする上でフルーツを活用するコツと注意点をまとめてみました。

#ダイエット
#フルーツダイエット
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▼関連動画
痩せたいなら果物を食べなさい
https://www.youtube.com/watch?v=zpChdRcc3Lo

脂肪燃焼！むくみ解消！果物ダイエットの選び方＆食べ方【腸活】
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【ダイエット】知ってた？ フルーツってすごいんです！ 【効果】
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【検証】フルーツ生活【体調が激変】3日間[ダイエット食】ローファット【メリットとデメリット】効果
https://www.youtube.com/watch?v=ZaSAOkCU87w

▼参考論文&研究
Dietary fructose feeds hepatic lipogenesis via microbiota-derived acetate
https://www.nature.com/articles/s41586-020-2101-7

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