/ 孕中後期補給 PRENATAL SUPPLEMENTS / 筆記✏️ 每個孕期都有不同營養素的補給需求，一開始也是做足了功課安排的各種飲食外的健康補給品。目前小極光發育良好，頭好壯壯，反應靈敏 🌟建議收藏🌟 🏷 Blackmores 澳佳寶 / 孕婦維他命 吃過新寶納多、雀巢、還有Isotonix沖泡式維他命⋯覺得澳佳寶的維生素種類/含量、大小、價錢是最合我意的。我有另外買DHA而沒有買葉酸，所以就選了它。一天1~2顆：搭配早餐吞一顆，如果覺得當天食物中攝取的營養不夠，就晚上再補一顆。 🏷 Nutriclean 美安 / 益生菌 大概孕中期的第14週就開始吃益生菌，我想應該是每天乖乖吃的關係，所以到現在不知便秘為何物嘿嘿嘿！早上一起床空腹先吞一顆，再慢慢起床吃早餐。 🏷 LiquiD / 維他命D3 我的主治醫師也每天吃的D3，每天50µg (2000IU) 就足夠，雖然貴但是很必要。Vitamin D3促進胎兒長牙長骨骼頭好壯壯，我沒有特別再吃鈣片，而目前完全沒有抽筋的現象。我都點3~4滴在我早餐的水煮蛋的蛋黃上，多吃無害，沒有任何異味或口感，就是透明的液體。 🏷 Nordic Naturals / 孕婦DHA 為了寶寶的腦部發展順利，魚油是一定要吃的！這次買的是姐妹推薦的挪威魚油，比較沒有深海魚含重金屬的問題，購於iHerb，一天兩顆。小小回憶一下，我們在挪威拍極光的時候，最愛的就是那邊的海產—蝦蟹什麼的最棒了！那個海味是連對crustaceans過敏的我都忍不住要嚐嚐😋 🏷 Blackmores 澳佳寶 / 卵磷脂 準備親餵母乳的孕媽咪必備的營養品：孕晚期28週可以開始吃。身邊已當媽的姊妹們都耳提面命說一定要記得吃，以免乳腺阻塞開始發燒，擠奶比生孩子還痛！我先買了60錠/兩個月份，正好吃到臨盆的時間點～希望到時候乳腺暢通，不要發痛發炎發燒。 🏷 Heilusan 好立善 / 葉黃素+藍莓萃取 大概上週開始，一到晚上就有眼睛酸酸的問題，甚至連早上一起床都覺得睜開眼睛很痛苦。醫生說吃點葉黃素很好，我去買卵磷脂的時候正好就看到旁邊德國的葉黃素在促銷，目前吃了三天感覺非常有效，乾澀明顯減少！一包30錠/一個月份才$250台幣，還加了藍莓萃取與維他命A、B、C、E，夫君已經跟我同步每天一顆！ 希望這些心得有幫到正在找 #孕中後期補給品 的 #孕媽咪 們 Hope this helps 🥰 #宿主日記 #劉軒蓁 #孕媽必備 #孕期維他命 #孕婦維他命 #孕期飲食日記 #孕期保養 #孕期健康 #健康補給 #澳佳寶 #益生菌 #挪威深海魚油 #卵磷脂 #維他命D3 #葉黃素 #prenatalvitamins #prenatalsupplements

去年8月戒菸以來，一直沒有注意體重，可能本來就瘦，所以一點一滴的增長自己也沒發覺，直到褲子越來越緊，家庭聚餐時，親戚各個都說我變胖好看很多喔～ 我才去量了一下，幹！多了6公斤，嚇死😱 於是下定決心，要上健身房，找上了去年喝酒認識的 @akapjchen 當教練，開始了我每週二進二出地獄凡間之旅。 5/12 體重61.4kg，肌肉量48.6kg，體脂16.5%。 6/5 體重61.6kg，肌肉量49.6kg，體脂15.1%。 也就是說，我這3週維持了體重，然後達到了增肌1公斤，減脂1.4趴。 這期間，我每週二五都去上課，每次90分鐘，簡單區分的話，1天上肢、1天下肢。 後來發現住的地方旁邊走路2分鐘有游泳池，就一三四去游泳，約游1000公尺，持續30分鐘以上。 七分吃，三分練。可見得吃真的很重要！ 所以這陣子我認真行低醣飲食！ 早餐：Chocola BB Pure綜合維他命2錠、7-11 迷你地瓜1條、卜蜂黑胡椒蒜香雞胸1塊、石安牧場溫泉蛋2顆、香蕉1根、統一無加糖高纖豆漿1盒、前一天餵way隨餐附贈的無糖冷泡紅茶加義美奇亞籽1包。（有時候心血來潮，蛋白質會換成天貝+鮪魚蛋） 午餐：餵way健康餐盒（大推香蒜炒鮮蝦餐盒，我會加點1份雞胸）、舒特羅碗豆蛋白飲1份。 晚餐：就醬滷健身餐（大推超嫩雞胸，真的爆幹嫩！） 、Heilusan深海魚油膠囊3顆 有時候吃雞胸吃得很痛苦，就會點豆花莊，但只能吃微糖，然後料就選綠豆、小薏仁、燕麥。但真的就偶爾，這陣子吃2次而已。 然後，禁酒2週了，最後一次喝是5/23工作拍攝的時候喝的，雖然也不是完全都不能喝，但教練說在基礎代謝率沒有提升起來前，真的要慎喝，不然有很大的機會，你在健身房受的苦都會白費了。 運動前：Nisoro BCAA 1份 運動後：天貝餅1份、舒特羅碗豆蛋白飲1份 P.S. 如果你本來是喝牛奶會長痘痘的體質，建議不要選擇乳清蛋白當蛋白質補充品，因為我剛開始覺得乳清蛋白應該跟牛奶不一樣，但喝了3包而已直接大爆痘！立刻改喝植物性的，就沒有這問題了！ 最後附上，身形變化， 只是想紀錄一下，獻醜傷眼抱歉😳 好啦我越來越相信 You are what you eat. No pain no gain. 這兩句話了。