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[爆卦]headspace心得是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇headspace心得鄉民發文沒有被收入到精華區：在headspace心得這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 headspace心得產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過3,582的網紅通勤學英語，也在其Facebook貼文中提到， [在家工作WFH第三彈] – 加入轉換心情的活動 一週WFH又過去了，現在我會固定跟不同朋友聯絡感情，聽聽他們對WFH的觀察與心得。這次聊天發現一個共通話題就是- 在家上班沒有下班的感覺，在心裡的工作模式停不下來，無法轉換心情😔。 在現在無法透過換環境來轉換上班/下班的心情時，往往精神上消耗更大...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過41萬的網紅文森說書，也在其Youtube影片中提到，過去的我曾經冥想過 但大概到了兩分鐘 我就想起午餐要吃什麼？晚上要看哪個影集？ 從此之後 冥想不再是冥想 而是盡情的...發呆！？ 過去我在許多書籍中都看過冥想的好處 例如《人生勝利聖經》《我們為何吃太多》 但只要一閉上眼睛 迎面向我襲來的就是百萬種思緒 我試著去阻止大腦這樣運轉 但總是適得其反 ...

「headspace心得」的推薦目錄

headspace心得 在 AMBER 安柏｜花蓮慢生活 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 08:10:51

正念冥想- 之前有用限動調查大家是否有冥想的習慣，發現其實蠻多人有這樣的習慣，想說就不要發冥想的文在大家面前班門弄斧哈哈，但沒想到最近有不少人私訊我關於正念冥想的想法與怎麼踏入正念冥想的，所以就讓這篇文誕生啦，可是和水晶礦石的分享一樣，本篇撰寫的都是我個人經驗，每個人的冥想狀態與習慣都不太一樣，僅供...

headspace心得 在 健心運動心理 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 08:09:20

大家好～無論是增肌、減脂、保持身體有好的狀態等，「吃、睡、練」三者皆須要下功夫，才能有好的結果。睡前除了減少看手機、動腦外，做幾個腹式呼吸也可以幫助我們放鬆，進入睡眠；今天要來講正念睡眠，跟大家分享如何在睡前進行一些練習，幫助自己好眠 今天的練習開始前，請大家完成所有你睡前該做的事，同時以一個舒適...

  • 通勤學英語

    headspace心得 在 通勤學英語 Facebook 的最佳解答

    2021-06-21 06:06:20
    有 13 人按讚

    [在家工作WFH第三彈] – 加入轉換心情的活動

    一週WFH又過去了，現在我會固定跟不同朋友聯絡感情，聽聽他們對WFH的觀察與心得。這次聊天發現一個共通話題就是- 在家上班沒有下班的感覺，在心裡的工作模式停不下來，無法轉換心情😔。

    在現在無法透過換環境來轉換上班/下班的心情時，往往精神上消耗更大，有些朋友還會因此連睡眠時間都亂掉。

    🧐當你無法用家裡空間來轉換你的一天作息時，那更需要有意識地安排時間來轉換心情與作息。這個有意識的轉換就會需要一些動態或靜態的活動Activities來讓大腦得到真正的解放。

    在工作告一段落或你需要轉換心情進入另外一塊生活時，就可以用我收集的一些動態與靜態的WFH Activities 給自己10-15mins 來做轉換。 歡迎大家分享使用

    ⭐動態活動 Active activities
    1. Active Arcade (App) – https://apps.apple.com/tw/app/active-arcade/id1553158383
    這款App是個AR虛擬運動軟體，透過iPhone或iPad的相機創造像寶可夢一樣的虛擬環境讓玩家可以動起來。只要玩個10分鐘，讓身體動動，專注在遊戲上，心情跟情緒就會變了。現在很多國外老師的遠距課中也會要學生在課堂休息之餘來轉換心情。

    2. Plaicise (App) – https://play.google.com/store/apps/details?id=com.plaifit.plaifit&hl=zh_TW&gl=US
    跟上面Active Arcade類似的App，可是有支援Android系統。重點是兩個App都是免費的呦！

    3. Headspace (影片) - https://youtu.be/q3Sx_LGlQDk
    Headspace是世界前幾大的心理健康Mental Wellness與瞑想Meditation品牌。網路上與他的App都有許多免費資源。這部片- Get Moving Mindfully with Headspace 只要跟著影片的引導，三分鐘內就可以讓你座位旁全身都動動。專注著聽引導，重複影片幾次，時間一下就過去了～

    ⭐靜態活動 Static activities (比較不需要大空間，躺著或聽著就可以的活動)
    1. Headspace 影片20 Minute Stress Release Yoga - https://youtu.be/hxNr1G23OAQ
    只要有個毯子或墊子，在地上就可以簡單跟著老師的引導做。光聽老師前五分鐘的呼吸引導，我就能放下前一段工作模式的情緒了。影片後面十五分鐘的瑜珈不會困難，都是地板動作。

    2. Great Meditation 5 Minute Meditation for Positive Energy - https://youtu.be/C5L8Z3qA1DA
    這個正向能量瞑想Activity其實坐在座位上就可以執行，聽聲音甜美的老師引導你的呼吸跟專注力，結束後就有足夠能量轉換到下一個行事曆工作。

    你都用什麼樣工具或方法來轉換一天WFH的心情嗎？底下留言分享給正在WFH的通勤家族吧～

    #WFH
    #wellness
    #changeofmood
    #轉換心情
    #在家工作
    #動態活動
    #靜態活動

  • 小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團

    headspace心得 在 小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-03 17:55:53
    有 372 人按讚

    「轉」
    《美國身心科醫師教你如何陪孩子度過疫情期間》
    這是位在美國的身心科醫師，封城十五個月後加州終於準備下個月解封。拋磚引玉和各位分享一下這一年多的心得，希望能夠盡綿薄之力！
    去年三月，加州灣區在陽性率15%的狀況下封城(shelter in place)，此後一到兩個月陽性率快速上升，但在嚴格的封城措施下終於壓回5%以下。封城說起來容易，做起來卻對身心靈都有很大的影響，一開始我們忽略了這不只是一場身體，更是心靈的馬拉松，但很快就發現大人，小孩和青少年都有各自不同的壓力源。我們都需要每日儀式感以及紓壓方式，來撐過這場艱苦的病毒戰爭。
    因為職業屬性的關係，我們能很彈性地轉為全線上看診。第一個月看診量大量下跌了將近六成(The Commonwealth Fund的數據)，但過了兩三個月就急起直追，甚至超越過去的看診量最高峰。線上看診也反而提高某些病患的照護品質。例如有些病人是自閉症或發展障礙，或是住得離都會地區很遠，都因為線上看診才比較能固定回診。有些兒童心理疾病在COVID期間很容易惡化，例如焦慮症，憂鬱症，自殺風險高的病人，注意力不集中與過動症等等。自閉症，強迫症和其他焦慮症狀有時反而因為一直待在家裡而暫時變得比較不明顯。
    另外，美國身心科醫師們快速集結投入同儕支持團體(支持，而非直接醫病關係），例如Physician Support Line (PSL)跟NYC COVID Care Network, 免費提供第一線的COVID醫護人員心理支持，否則醫護人員的burnout跟次級創傷也會很快對防疫能量產生相當大的影響。不知道台灣是否也可能組織類似的熱線服務呢？

    《家長和孩子如何調適-》
    #1._每天固定的schedule-
    可以寫在小黑板小白板或是可愛的壁報紙上，可以做為家長孩子間的art project。Schedule要有一些彈性，與孩子每天要有溝通的時間，孩子要能清楚知道你在這期間對他們的要求。重點：
    1)枯燥課程要跟輕鬆的活動交錯
    2)要有一些彈性，安插孩子可以自由選擇活動的時間
    3)每天都要有運動放電的時間
    4)看電視或玩平板的時間會比以前多，應事先約好這段期間的每日上限，但盡可能不要多太多...

    #一個很粗糙的範例如下，
    * 8-9點 早餐
    * 9-10點-運動- 室外無人空間或是室內跟著Youtube影片, apps或Switch健身環/Just Dance運動
    * 10-11點- 學校課程
    * 11-12點- 音樂/藝術課程
    * 12-2點- 午餐+午休
    * 2-3點- 學校課程
    * 3-4點- 自由時間
    * 4-5點- 學校/校外課程
    * 5-6點- 晚餐
    * 6-7點- 電視或電動或iPad
    * 7-8點- 其他活動
    * 8-9點- 就寢時間

    #2_誠實面對彼此感受-
    如果孩子覺得很難受，很痛苦，請讓他們知道你“看見”了他們的感受。有時候家長會因為防疫或經濟壓力覺得煩躁沮喪，面對孩子吵鬧跟抱怨會覺得”我比你更辛苦！”而陷入“來比誰比較慘啊”的競爭，而忽略了孩子的感受也同樣真實。在power struggle中家長有可能暫時佔上風，但長期下來孩子也會大崩潰給家長看。

    #3_盡可能與孩子分享你知道的疫情狀況-
    孩子很敏感，即使不完全清楚今天狀況，也看得出家長的壓力變化。他們不見得會問會說，但是可能自己偷偷躲起來擔心。家長知道的部分可以以孩子年齡能夠理解的方式解釋，而不知道的部分則誠實地跟孩子說不知道，但是”xxx（科學家，學校，機關首長, etc)正在努力～”。

    #4_大人的self_care-
    現在是辛苦的時期，要對自己好一點，固定每天或每週花一些時間在自己身上，讓自己有"持之以恆的小確幸"。我喜歡運動跟meditation/mindfulness，特別是walking meditation跟body scan，每個人可以找尋適合自己的方式。對於第一次接觸的人，很推薦Netflix上Headspace製作的meditation影片：
    正念冥想指南https://www.netflix.com/title/81280926～

    附上一張去年COVID剛開始時自己工作上需要而做出來的圖。翻譯成中文，或許不見得符合台灣的需求，但也可以參考看看～
    發現打了好久還沒有打到成人的部分，希望之後有機會能再分享。在台灣的大家加油！

  • 健心運動心理團隊

    headspace心得 在 健心運動心理團隊 Facebook 的最佳解答

    2020-07-27 11:30:03
    有 8 人按讚

    大家好～無論是增肌、減脂、保持身體有好的狀態等，「吃、睡、練」三者皆須要下功夫，才能有好的結果。睡前除了減少看手機、動腦外，做幾個腹式呼吸也可以幫助我們放鬆，進入睡眠；今天要來講正念睡眠，跟大家分享如何在睡前進行一些練習，幫助自己好眠

    今天的練習開始前，請大家完成所有你睡前該做的事，同時以一個舒適、習慣的姿勢躺在床上。慢慢地做幾次腹式呼吸，並感受身體躺在床上的感覺，感受身體被床鋪支撐。
    現在，仔細地覺察身體與床墊接觸的感覺，以及身體沈入床墊上的感覺。注意哪些接觸點感覺最強烈，你的體重有均勻分散嗎？你也可以注意聲音或其他感官刺激，這些刺激有影響到你的睡眠嗎？
    藉由快速的身體掃描（每次20-30秒），慢慢的把注意力從這些刺激轉移到你的身體上，你的身體有哪些緊繃、不適的地方；也注意身體放鬆、舒適的地方。此時持續規律的呼吸，持續覺察你的身體感覺
    接下來，請你專注、有條理的回想這一天所發生的事。首先，請你回想今天起床後感覺清醒的一刻，你還記得當時的感覺如何？接下來，在腦海中快速重播今天一整天的是，跟別人的交談等，不用過於細緻，只要大致的情景就好。忘記了也沒關係，用3-4分鐘來練習就好。如果今天的某些事情讓你陷在其中，開始思考有沒有其他的處置方式、想像之後的規劃時，請你慢慢的將注意力拉回到重播你的一天
    最後，重新把注意力拉回到你的身體，在腦中出現幫助自己「關機」的提示詞，可能是關機、放鬆等等。由下而上依序慢慢幫自己的身體關機，把你的左腳腳趾關機、慢慢到腳踝、小腿、大腿等；當你左腳關機後，感受一下左右腳的差異；感受後記需幫右腳關機。之後，從髖、腰等慢慢往上關機直到你睡著，什麼時候睡著都可以，今天的練習就是希望可以幫助大家好好放鬆，讓自己一夜好眠～

    今天的練習到這邊，大家今天練習後，也可以利用上週我們提供的表單紀錄你練習後的心得。有任何心得也歡迎大家在下方留言告訴我們，我們下篇文章見～

    今天的練習取自《Headspace 冥想正念手冊》－練習10：睡眠冥想

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