年逾花甲的老Headbanger 最愛的團Slayer 的1990專輯Seasons in Abyss ！還記得我的這張CD 當年還是在香港買的！

聽重金屬的人比較不會老化！看Robin 就知道了！

#slayer

#rocktillyoudrop

#metalheads

#westillrock

DJ GROUND《嘻哈是窮人在聽的REMIX EP》已經上線
馬上聽👉 https://Rokon.lnk.to/CI36Qqpc
DJ Ground將2019年聯合 屁孩 Ryan & MR. SKIN / 賴皮 發行的火熱單曲〈#嘻哈是窮人在聽的〉交給 DinPei、 PuFFcorn 與 Faybo 製作成三種不同風格的Remix，勢要更進一步擴大Bass Music聯合戰線。 DinPei與PuFFcorn操刀的Remix版本同樣以Bass House為主軸卻各擅勝場，前者所展現的馳騁速度感宛如《玩命關頭》的飆車場面，後者則強勢迸發闇黑Electro House殺傷能量轟炸舞池；至於目前還是高中生的Faybo展現了初生之犢不畏虎的驚人氣勢，祭出重型Dubstep攻略挑動所有Headbanger的甩頭神經！
動畫製作 黃芮蓁Raefuse ( Bofu 博福工作室)、賴璇德 HsuanteLai

來～聽團仔的系列第三季來喇！
來聽團仔專屬課程囉！第一個：甩頭是啥咪？

#甩頭 #headbanger #語錄系列 #聽團仔的說文解字 #母湯語錄 #母湯喔 #懂聽 #聽團仔 #聽團仔小字典 #走音仔 #音樂祭 #音樂祭🎵 #音樂祭穿搭 #音樂祭人生 #唱歌🎤 #唱歌技巧 #演唱會 #演唱會後遺症

日日新款不會悶！十八式引體上升初階變奏 (+2 Bonuses！) feat. 葉錦龍議員 Sam + 卑路乍灣公園梁伯 | 與區議員居家運動

居家自體重的上半身運動往往集中於推的動作，胸肌及肱三頭肌偏強；拉的機會較少，背部及肱二頭肌易疏於鍛煉，後方肌肉相對偏弱，導致駝背、寒肩、探項等姿勢不良的問題

所以，以相同耗力感覺來說，我們建議拉背與推胸的動作次數應該達到一比一以上的比例

引體上升 Pull Up，除了係強健背部的例牌動作，其實亦被譽為『自體重鍛煉之王』 (King of Bodyweight Exercise) 。 是故 2015年警隊試行新入職體能測試，以手握力測試代替沿用近30年的引體上升，就被質疑是為了遷就體能不足的新人，取巧放寬標準。就算日後有幸能熬過武漢肺炎，可以到健身房使用啞鈴槓鈴，引體上升仍然應該是訓練課表不可或缺一部份

如果不能到公園，可以在家居安裝引體上升架 Pull Up Bar。 視乎不同設置方法，最便宜可以百元以內購得，且耐用度高。 買一次用一世，相比需要不斷課金的健身室會籍，是相當划算的投資

當然，重覆進行相同動作，一定會嫌悶。因此，我們邀請葉錦龍議員 Sam ，到卑路乍灣公園，中途更巧遇客串嘉賓梁伯 ，一同分享了十八種初階的引體上升變奏，分門別類，分別刺激背部的不同肌肉：

1. Negative 負向式 (躍上慢落)
2. Banded 肌力帶輔助
3. Overhand 正手
4. Chin-Up 反手
5. False Grip 手腕虛握 (側手／正手)
6. Rotating Knee Raise 旋轉舉膝
7. L Sit 曲坐
8. Cyclone 旋腿
9. Over Under 正反手
10. Switch Grip 轉手
11. Plyo 離手
12. Around the Clock 掃桿
13. Angled 斜上
14. Typewriter 打字機
15. Headbanger 撞頭
16. Tucked Front Lever Row 團身划艇
17. Commando 突擊隊
18. Assisted One Arm 輔助式單手

Bonus (不是初階) 梁伯同場加映：
A. L Sit Climb 曲坐爬桿
B. Front Lever 前水平

如果看完發覺部份做不到，別氣餒，加一條夠力的肌力帶，慢慢建立所需肌力。我們無需要通曉全部十八式，以一周訓練三日計算，初階者可以選擇做到五至十次的變奏，每個訓練日做最少三組 (每組訓練至力歇)。 目標係肌力訓練的話，每組之間休息時間可以是三至五分鐘；如果想達致肌膨大，則休息一兩分鐘就可以做下一組了。加油，努力鍛煉吧！

Một buổi tập lưng và tay trước chỉ với Calisthenic, các bạn có đủ sức để theo mình chơi cả buổi như thế này không. Nếu biết cách áp dụng thì tập lưng bằng Calisthenic cũng chả kém gì tập tạ mà thực ra sướng hơn ấy, tập Calisthenic thì mới được ra công viên vừa tập vừa hít thở không khí trong lành chứ :)) Hãy xem hết video và thử cảm nhận nhé!!!

Ra ngay công viên gần nhà và thử các bài tập sau luôn đi:

1. Muscle Up (x10)
2. Pull Up (W.S.C) (Max)
3. Front Lever Raises (x10)
4. L-sit Pulll Up (x10)
5. Inverted Row Neutral Grip (x10)
6. Close Grip Chin Up (x10)
7. Headbanger (x10)
8. Australian Pull Up W.S.C (x8)
9 Bar Curl (x12)

Tập 3 vòng như trên để cảm nhận hiệu quả tối đa nhé. FIGHTING!!!

----------

Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng

#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #backworkout #bigback  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

有興趣的可以搜尋 Babymetal - Headbanger

Uz聽成黑狗幫 FailFish


感謝熱情粉絲 揪送 製作
喜歡的話點訂閱鈴鐺 :D

#Uzra粉絲團 ➡ https://goo.gl/aK4iO8
#UzraYoutube ➡ https://goo.gl/exDIYN
#Uzra實況台 ➡ https://www.twitch.tv/uzra