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直播預告

我們都知道現在還有「五星逆行」，但再6天火星就順，再17天土星也順，之後就只剩天、海、冥三星逆，還有問題那就是「大環境的共業」導致，不是我們自己能控制的。

而目前，我們比較深切感受到的是「火逆、土逆」與天王退出金牛的「尾聲效應」，最直接的就是「身體、健康」「頻頻出問題」，那些「被我們操壞、忽視、不保養」的身體零件、部位已「岌岌可危」，不病則已、一病就來勢洶洶，真的不能再疏忽。

土象被強化，太陽又要進處女，身體一定會用它的方式告訴我們「請注意健康」，接下來的一個多月，醫療院所、保健器材、復健單位、藥房藥師們都會熱門起來，因為一定要加班。

#最近身體最近有沒有什麼不適？
#請把星座跟狀況告訴大家，在這裡交流一下。

今晚就來聊聊火星逆行尾聲的臨去秋波，對每個人有什麼影響。

要謝謝好吉康健身車的置入，直播時就會送出多項好禮，讓大家運動起來，幫忙維護大家健康（結束後馬上公布得獎名單～）

今晚的獎品有：

1.G4健身車乙台 4,980 =>零頓挫感的趨勢健身車
2.抬腿健身車乙台 4,380=>消水腫,空中踩腳踏車專用
3.竹炭超纖摺瑜珈墊乙個 1,880=>收納超方便折疊瑜珈墊
4.HEAD 天然絨布瑜珈墊乙個 2,500=>雙層防滑外柔內剛
5.舒壓按摩筆乙個(非賣品)=>掌間按摩辦公室必備按摩小物

需要運動、保健，又想試試手氣的同學不要錯過了～

今天也會有為直播舉辦的特惠活動，官網原價4,980的健身車，今天特惠 4,380還贈墊子。Momo 購物則於晚間2000-2400時，可下殺至4,180元，是不是很優惠？

今晚直播也會擺上一台健身車～，很好坐、好騎又不佔空間喔，想了解的同學不要錯過，至於我會不會在鏡頭前面騎呢....就看我心情了XDD

＃晚上九點見
＃如果看起來很胖就不要辣大家眼睛了
＃改叫小辣妹示範好了

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今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力

2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹

3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌

4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身

7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度

8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置

瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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