【最常翻的幾本訓練方法書】

長跑訓練這回事，有教練指導很重要。好的教練，除了為你訂課表、觀跑姿，更可旁觀者清地為你解開長期作戰當中的心結。

但除此以外，我和蝦嫂還習慣了看書研究。自己天天在做的事情，不想盲從，總想知道背後的原理。也想知道外面的訓練方法，與自己在做的有甚麼不同。

跑步書，買得滿屋都是，三四十本應該少不了。但當中，我們翻得最多還是幾本談訓練方法的書。既然不時有人就此相詢，我不妨趁機介紹一下。

一、Hansons Marathon Method, Luke Humphrey and Kevin Hanson

這書其實已出版逾廿載，一直廣受歡迎，故屢次再版。這訓練法不像現今的科學化訓練那樣強調心率，反而他們主張跑者看配速。跑者可因應自己的情況，找出適合自己的課表。聽聞本地不少高手其實都有參考這套訓練法得到躍進。

連結：https://goo.gl/SNKpsX

二、徐國峰、羅譽寅《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》

書名正好道出了兩位作者所認為的馬拉松訓練四大重要部份。這書集羅曼諾夫姿勢跑法與丹尼爾跑步理論之大成，將這些外國跑步訓練法演繹得更適合中文讀者。除了飲食及裝備沒有太多提及外，此書算是十分全面地討論了馬拉松備戰以至出賽的各方面。

連結：https://goo.gl/Cit2eo

三、The Big Book of Endurance Training and Racing, Philip Maffetone

低心率訓練，該是多低？根據Philip Maffetone的理論，就該是180減閣下年齡——就是說，假如你40歲，慢跑時就不要超過140心率。這是否準確，真的人人不同。這書作者長年研究低心率訓練，以無數真實案例闡釋了其理論如何協助運動員表現躍進。

連結：https://goo.gl/RMhgct

其實這三本書都很值得分別一談，不過礙於篇幅，就只能介紹到這裡。上述兩本英文書，都有中文譯本。我讀過（三），譯得不錯，但側聞（一）的中文版好像部分內容缺了。所以能力所及的話，還是讀原文好。

原載於2019年2月號《Sportsoho運動版圖》
蝦叔專欄「巴克利一頁」

【BBC中文網】英國私立學校教育魅力何在？

最近，又一位住在北京的朋友將剛滿10歲的兒子送到英國一所私立小學讀書。儘管孩子父母並不懂英文，也沒在英國居住和工作過。

我問他們為什麼情願把這麼小的孩子送到英國讀書，他們說，原因很多，經過深思熟慮後，他們相信英國的私立住宿學校會使孩子更加獨立，不僅在語言上得天獨厚，英國私立學校對孩子全方位的教育環境，是促使他們做出決定的重要因素。

英國媒體也大量報道了，英國私立學校正在吸引全世界的富人將孩子送到英國受教育。《每日電訊報》報道，「英國的精英私立學校海外學生人數創紀錄，來自中國大陸的學生人數增長最多」；《獨立報》的有關報道說，「世界各地的富人紛紛將孩子送往英國私立學校，中國大陸學生是最大來源」；《衛報》報道，「英國私立學校三分之一的學生來自海外，中國和香港地區的學生人數高居首位，俄羅斯學生人數也急遽上升」。

英國私立學校教育有數百年歷史，名人輩出，在世界教育史上獨領風騷，已經是廣為人知的事實。但英國私立教育的魅力究竟何在呢？不久前，我採訪了代表600多所私立學校的英國私立小學協會的首席執行官戴維•漢森（David Hanson）。我先問他，英國私立學校教育到底有什麼獨特的優勢呢？

傳統價值和與時俱進

漢森說，「英國的私立學校歷史悠久，聲名遠揚。我認為，英國私立學校教育吸引人之處很多：不僅保持了傳統價值，而且與時俱進，為孩子們長大成人進入21世紀的大舞台做好全面凖備。」

「我們的學校不僅在世界各地學校都注重的傳統教學科目如數學、科學、英語等方面業績優秀，英國私立學校還在培養學生創造力、藝術科目還有現代科技等方面佔據優勢。」

「而我特別想提到的是，我們注重培養學生的個人社交能力，這種被稱為的軟性技巧，將有助於學生在未來人生中，在自己的業務領域有信心地與人打交道，協同合作，發揮領導作用。」

漢森說，他在與世界各地的商界和工業人士打交道時了解到，這些僱主們在招募過程中，不僅看重潛在僱員的專業技術水平，他們還格外重視未來僱員能否與上司和同事和睦相處，解決問題的能力和是否具有堅定的信念。他認為，英國私立學校在這些方面出類拔萃。

我問漢森，他怎樣看來到英國私立小學學習的中國學生，有的學生年齡很小。

他說，「首先我要說的是，我們非常歡迎來自世界其他國家的學生來到英國學習，特別是來自中國的學生，他們帶來了不同的文化氣息。我特別欣賞那些勤勞奉獻、對孩子的教育做出犧牲的父母。」

「很多外國學生學習努力，求知慾很強，對校方和教師來說，真是令人喜悅的事。我認為，這些來自海外的小學生在英國學校裏，不僅能沉浸在英語文化環境和氛圍中，以及英國教育和傳統中 ── 我相信這是很多學生和家長的希望，另外他們也能發展我前面提到過的那些培養個人能力的軟性技術，這是典型的英式教育。」

漢森還說，「我們的住宿學校花費很大精力保證這些年幼的海外學生在英國學校裏能有賓至如歸的體驗，學生宿舍充滿家庭氛圍，學生們都得到很好的照顧，每個宿舍都舒適安逸，有經過培訓的專人負責，家長完全可以放心。」

我認識一些從小在英國生活的中國孩子，他們很多已經成為所謂的「香蕉」 ── 外表看是黃皮膚的中國人，內心已經英化了。我問漢森，他如何看這樣的情形呢？

漢森說，「在英國的私立小學中，不僅是中國，來自世界各國的孩子都有。我們珍惜各國各民族文化傳統，鼓勵學生在英語環境下學習的同時，保持自己的文化傳統。這些學生也會在假期回到自己國家與家人團聚，他們所得到的是許多成年人情願在他們年輕時能夠得到的英語學習環境和經歷。」

漢森還提到，已經擁有600多所私立學校 ── 其中50多所在海外 ── 的英國私立小學協會將繼續發展，他們的目標是今後10年內在世界各大主要城市建立優質的私立小學。他承認這個目標雄心勃勃，但他說，不會追求數量，最重要的是確保每一所學校都達到高標凖。在他們旗下的學校保證教學質量第一，寧肯增長速度放慢。

他以中國為例。他說，他們很清楚中國是一個極具潛力的教學市場，對英語學習的要求，對英式教育的體驗，非常有吸引力。但英國私立小學協會卻並不著急擠入這個大市場，只在北京建立了一所學校。

他說：「這樣做的原因是，我們希望一開始就走上正軌，一開始就找到最恰當的合作伙伴。直到最近我們才找到了比較合適的合作者。」

#學業 #教育

#373#～本日冷知識～
你知道嗎？【Gregory船長與甜甜圈的洞】

切半的貝果，放上乳酪片及現切的火腿，送至烤箱烤至乳酪融化，出爐後再加上新鮮的美式生菜......嗯，真是美味~~等等！這篇不是要講甜甜圈嗎？怎麼扯到貝果去了！其實這是小編今天吃進肚的早餐啦～今早小編咬了口貝果，突然想到跟貝果長得很像的甜甜圈，這兩種食物長得這麼像，會不會有什麼關係呢？於是查了查，除了中間都有個洞，還真沒有太大關係XD。不過關於甜甜圈中間的那個洞，倒是找到了些有趣的資料。

風行全世界的甜甜圈，由於歷史悠遠，歷史學家們也無法定論甜甜圈究竟是誰發明的。普遍相信，甜甜圈是由荷蘭移民進入美國時，帶來一種名為"olykoek"的食物發展而成。olykoek的意思是油蛋糕，是把甜麵團揉成球丟進豬油裡油炸成的甜點。而圓麵團常常中間炸不熟，所以通常會在麵團裏頭加入蘋果或葡萄乾等不需要煮熟的食物。

時間快進到1847年，Hanson Gregory船長的母親，Elizabeth Gregory便是以做好吃的olykoek聞名。Elizabeth的配方是在麵糰裡加入肉豆蔻，並以榛果及核桃作為內餡，她甚至將自己的配方取了個特別的名字──"dough-nuts"。有一天，Gregory船長要出海航行時，他的母親送給他一些dough-nuts跟dough-nuts的配方。
在這裡故事出現分歧，有三種說法。
第一個是，Gregory船長發現自己在操縱船舵時要吃dough-nuts有點麻煩，於是靈機一動，把dough-nuts刺到船舵的把手上，然後中間有個洞的甜甜圈便誕生了！（讀者們可能在心裡暗想，這個故事也太扯了吧！接下來的說法可能比較有說服力。）第二個版本的故事是，其實Gregory船長討厭吃堅果，所以他命令廚師把包著堅果的中心去掉。（船長，挑食不好啊！）而最後一個版本則是根據Gregory船長85歲時的訪問，船長談到他不喜歡dough-nuts裏頭總是未熟的部分，於是突發奇想，用胡椒罐頭的頂部把dough-nuts中間的部分切除，這裡引用他的原話──"I took the cover off the ship’s tin pepper box, and—I cut into the middle of that doughnut the first hole ever seen by mortal eyes!"

這是一個具有一半傳說一半真實意味的故事，Hanson Gregory這號人物是真實存在的，但故事內容是否為真就難以考據了。不論如何，中間有個洞的甜甜圈以前是、現在也是人們又愛又恨（肥胖的敵人），欲罷不行的美味甜點。

話說回來，甜甜圈在英文裡有兩個字，donut 跟 doughnut。
不知道讀者知不知道其中的異同與發展的緣由呢？
我是蜜絲桑戴，晚安～

[Miss Sunday]

解說鋼筆種類、介紹中文鋼筆字體、英文鋼筆字體，以及現場書寫設計吳宗憲的中文古隸書體與英文花體字名字。

https://www.bonjour-nee.com.tw/hanson-han/

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【演出資訊】
🏫演出地點：國立臺灣大學：怡仁堂（活大禮堂）
📅演出日期：2018/10/13（僅此一天）
📢ＦＢ官網：https://ppt.cc/fAbVWx
📖詳細資訊：https://ppt.cc/f4tgJx
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【演出場次】
📅演出日期：2018/10/13（僅此一天）
☀️看下午場：13:00~14:30
🌒看傍晚場：19:30~21:00