拉傷鳥 🐦

啲朋友問點解冇跨欄項目嘅？係喎！我同Tony都好想跨欄😆

跑100米初賽時拉傷咗hamstring ，要放棄跑4×100米接力，辛苦了代我嘅隊友了🙏 敷完幾包冰仲係好痛，以前都未試過拉傷嘅，今次咁幸運😳😑

最後勉強忍住痛跑埋佢，起跑反應我幾滿意，起跑後嘅前中段還好啦，不過真係好痛，痛到腳都抬唔起😅 好彩肌肉冇乜撕裂，同冇播close up，我係痛到面容扭曲😖 最後拎咗100米亞軍🙈

睇咗一次針灸已經好好多啦🙏有心❤️

#jantse #謝芷倫 #田徑比賽 #短跑 #奧運 #olympic #shortrun #跨欄 #athletics #明星運動會

認唔到我？我係著紫色褲o個個呀🏃‍♀️
100米初賽時我跑到尾放慢咗腳步，跑完我feel到hamstring好痛😆 拉傷咗喇🤣 之前都未試過😮‍💨
想知我入唔入到決賽？仲跑唔跑到接力賽？要留意今晚830pm喇🙈

【預防肌肉傷害-歐洲男子足球員】

重點：
1. 腿後肌群拉傷常常在衝刺中發生，但是不代表不訓練衝刺。
2.其他訓練不代表沒效果，只是在足球賽季中專家們認為比較沒有效果。
3.離心訓練的強度與訓練量如何應用在選手上，是專家們要考慮的。

⚽️如果你是球類運動員或教練可以參考訓練方向，並檢查自己目前的訓練法，來預防受傷。

🏋️‍♀️如果你是體能教練、防護員與治療師的話，建議看完全文與期刊。

本篇採用Delphi Survey德菲調查法，是一種專家意見調查法。透過某群特定專家對於某一事件的看法，取得共識。

👉🏻本篇的專家為21位在歐洲菁英男子足球隊工作的運動表現專家，其中包含：運動科學與運動生理專家和兩位是醫學與物理治療背景。平均年資為12年。

🏃‍♀️球類或田徑類的運動員蠻常遇到肌肉傷害，就是肌肉拉傷。以下肢來說，最常見的就是腿後肌群拉傷。而研究中，專家們認為衝刺與高速跑訓練應該融入在訓練，因為足球運動本來就有衝刺與高速跑的動作。在比賽與比賽中間加入。在文中有建議兩場賽事中，如果有大於五天的休息日，可以安排在下場賽事的三天前進行訓練。

而離心訓練或是強調離心動作的訓練在這幾年有許多研究證實在肌肉結構上會有改善，例如：肌束長度變長（肌束長度過短為拉傷的危險因子），在文中其實目前沒有太多的研究討論如何應用在賽季的訓練中，包括訓練量和組數次數。儘管已經有許多期刊證實離心訓練（例如:北歐式腿後彎曲Nordic Hamstring Curl）對於肌肉的結構改變和特定角度的力矩都有顯著增加。

除了上述運動策略來預防肌肉受傷外，文中也提到還有其他環節需要控管。
1.控制訓練的方法與訓練量。
2.須考量選手之前的運動傷害
3.團隊溝通與合作
4.恢復策略

個人觀點：
團體球隊的訓練方法，通常都沒有單一最佳方法，而是由不同專家與教練和選手溝通協商了解彼此的目的與方法。上述研究中專家們的看法，並沒有提出他們如何安排與操作。而且專家意見或許會隨著研究出來而又跟著改變。而身為吸收知識的專業人士們，最好還是要常常更新自己的知識，並且了解方法背後的道理為何。才不會在下決策後，因為偏誤與雜訊影響判讀。

有任何想法💡問題🙋
請讓我知道

引用：McCall, A., Pruna, R., Van der Horst, N. et al. Exercise-Based Strategies to Prevent Muscle Injury in Male Elite Footballers: An Expert-Led Delphi Survey of 21 Practitioners Belonging to 18 Teams from the Big-5 European Leagues. Sports Med 50, 1667–1681 (2020).

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動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl

主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。

疫情期間只剩一些零散視訊課程～
時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片，應該也稱不上教學片，就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已，如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷！

如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片，可能也不侷限街健跟徒手動作。

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