8/5 倫敦第一個say hi活動 1300 – 1600 (微調一下) 地點： Gunnersbury Park, London W3 8LQ 是日活動： - 足球比賽 (男女皆可，衛生波，草地，帶水) - 場外野餐 (芊蕙子會同大家say個hi，自己食物食己帶) ------------------------------------ 足球報名名單：(放飛機者爛JJ) 1) 混血肥仔 2) 攝影師阿新 3) 觀塘加度素 (Pete) 4) 大埔伊恩•獲加 (Ian) 5) 北角伊巴 (Eric Mine Hayashi) 6) 牛津速龍 (Thomas Fung) 7) 葵芳靚仔 (Sunny Lam) 佐敦孫興慜 (Cathy Ng五兄弟) 9) 葵芳孫興慜 (Cathy Ng五兄弟) 10) 何文田孫興慜 (Cathy Ng五兄弟) 11) 赤柱孫興慜 (Cathy Ng五兄弟) 12) 西營盤孫興慜 (Cathy Ng五兄弟) 13) 青衣捷維爾 (John Lee) 14) 荃西麥巴比 (芊蕙子) * 後備 15) 小西灣C朗 (Arnold Dai) 16) 元朗國艾斯派古達 (Matthew Ng) 17) 旺角泰加 (Victor Tong's fd) 18) 大圍費查 (Victor Tong) 19) 太古路(Sam Choy) 20) 沙田弗格森(Chi W. Wan) 21) 大埔簡拿華路 (Kan Cheng) 22) 大坑東梅斯達菲 (Kenton Kwok) 23) 馬鞍山執波仔 (Chun Wai Ho) 24) 沙田阿朗素 (Justin Leung) 25) 小西灣C朗 (Cody Choi) 26) 飲水機守護者 (Tom) 27) 板凳保暖機（Michael) 28) 大圍雷斯 (Anthony Lui) 29) 南倫敦卡利奧斯 (Bob Bob) 30) 葵芳科頓 ((7)Sunny Lam 朋友) 31) 屯門史高斯 (Don Ling) 32) 觀塘歐偉倫(Marco Lai) 33) 迪士尼馬 (Kwan Chun Tang) 34) 馬鞍山耶耶托尼(Jackson JJ Lee) 35) 太子廢柴 (Keith Chan) 36) 大埔辛麥斯文 (KH Chan) 37) 哈笨櫈加斯居尼 (Reynold Cheung) 38) 哈笨櫈馬舍路 (Reynold Cheung's fd) 39) 哈笨櫈插水尼馬 (Reynold Cheung's fd) 40) 銅鑼灣加歷查 (Hal Chan) 41) Nat (Michael Kwok) 42) 東倫敦連美斯 (Jasper Wu ) 43) 荃灣西孫興慜 (Cathy Ng六兄弟) 44) Jay

Can you really target fat in specific areas of the body? 近期有好幾個人不管在私訊或是直接當面問我，「如何把腹肌練出來？要練多久才能看見腹肌？」 我們都聽過“spot reduction”或是中文翻成局部減脂瘦身這個詞。 喜歡看文章的人應該都知道很多研究已經指出人的身體沒有辦法進行局部減脂。身體是會以全身性之來減脂。有些人在背部會比較快進行燃脂，背部線條比其他的部位還快看得見。或是手臂會比較快看到肌肉線條，但是每個人都不同。 而且通常脂肪喜歡囤在男性腹部及在女性的大腿。 如果你的體脂還很高的話，千萬不要為了快速看見六塊肌而每天拼命的只做腹部訓練。因為這方式不可能讓你看到腹肌的。 最好的方式 把你的飲食控制好，計算卡路里來減脂， 耐心地等待，隨著你減脂降低(需要減到到多少體脂肪 body fat percentage%男性與女性有不同的BF%、可以上網抓) 你會慢慢看腹肌。 今天的訓練菜單： ① 傳統硬舉 3×5 ② *a相撲硬舉 3×10 *b  RDL 3×10 ③ 啞鈴rows 3×6 ④ 窄手 lat pull down 3×10 . ✏️ Progress maybe slow..but just stay on the grind and trust the process! Today's leg, glutes 🍑and back sessions: ① Conv. Deadlift ② *a Sumo Deadlift superset *b Romanian Deadlift (RDL) ③ Dumbbell Rows ④ Close grip lat pull-down Belakangan ada 2-3 org bertanya melalui DM or tny langsung ke saya. "Gimana sih cara latihan biar bisa punya sixpack? Harus latihan brp lama biar bisa punya sixpack?" Di dunia fitness, pasti kita pernah dengar "spot reduction" atau yg berarti membakar lemak di bagian tertentu tubuh kita. Yg suka baca artikel kesehatan. Pasti sudah tau kalo tubuh manusia tidak mungkin menjalankan spot reduction.. karena tubuh membakar lemak merata di tubuh kita. Bisa saja bagian lemak punggung kita yg lbh cpt terbakar atau bagian lemak lengan yg mudah terbakar dan hal ini pun berbeda2 setiap dari individu. Dan biasanya, pria suka menimbun lemak di bagian perut. tubuh wanita senang menimbun lemak di bagian paha. Jadi setelah tau info ini. Jika body fat % masih tinggi, jangan lagi latihan cuma latihan sit up atau latihan abs lainnya saja setiap hari nya, dengan harapan bisa cpt2 dpt sixpack yg kamu mau. Cara yg lebih baik dan efektif adalah dengan mengatur pola makan dan nutrisi kita. Menghitung kalori yg dibutuhkan lalu makan dengan jumlah kalori defisit. Kalau bisa ke gym dan latihan disana pasti akan lbh efektif, kalau tidak memungkinkan bisa olahraga apa saja. ohya body fat% wanita dan pria berbeda jadi cek aja di google harus diet atau kalori defisit sampai brp % dr BF kita saat kita bisa melihat abs kita sixpack..