Derek已經習慣了大包小包去學校
中文書包，英文書袋，運動服，足球用品，下禮拜還會再加上小提琴
雖然學校門口都會站一排高年級大哥哥大姐姐幫小小孩拎東西進教室
但是我們這個看起來像三年級的身高
每次就靠自己扛上去了😂

小的昨天跟我說他幫忙拿全班聯絡本到主任辦公室的時候，不小心掉了好幾本在地上
高年級的人看到馬上過來幫他👏👏
我回他說＂這樣還不錯耶＂
他突然很嚴肅的回我說
＂因為我們學的第一點就是be proactive☝️ It’s habit number one. ＂
然後想了2秒說 ＂這叫主動積極懂嗎＂☝️
#好啦好啦謝謝你還翻譯給我聽🤷🏻‍♀️
#soundslikeateacherspet 😂
#LeaderInMe
Tien Yeh



為什麼我吃的素食是「全食物蔬食」，而不只是純素食而已呢？

首先，「全食物蔬食」（WFPB）指的是完整、未經加工的食物，也就是從土裡長出來的真食物：蔬菜、水果、全穀物、種子、堅果等。

我14年前由葷轉蛋奶素、11年前由蛋奶素轉純素，3年多前又開始吃全食物，主要有兩個原因：一，在營養學組織NutritionFacts.org工作，每天看各種有關全食物蔬食對健康益處的影片，很難不身體力行。二，其實我天生就不喜歡吃太過沈重、油膩、鹹或甜的食物，吃下去是一種很不好的體驗。

那我是無時無刻都這樣嗎？當然不了。😛 我家裡沒有油、糖或鹽，也不會買精緻穀物，所以在家做飯的時候確實是百分之百實踐全食物蔬食。要是外食，我還是不會吃炸物，也盡量避免白米、白麵條這類的，但對油、糖或鹽就沒有這麼挑惕了。要是很想吃個vegan甜甜圈或起司蛋糕時，我也不會克制自己。重點不是要時時刻刻完美，而是讓健康飲食成為習慣，然後盡力就行了。

每個人吃素的原因都不一樣。我14年前剛開始的時候，一點也不在意健康，甚至還覺得很驕傲（「看，我只在意動物，多高貴的理由」）。不過因為我總是希望不斷提升、拓展自我，在吃素吃了十多年後，更進一步吃全食物對我來說是個挺自然的選擇。吃全食物時，我感覺到自己更有活力，思路更清晰，並且差別最大的，大概就是我的皮膚了（一吃油炸馬上爆痘痘）。同時，看到許多吃素的人因為健康出問題又回去吃肉，但其實他們的問題跟吃素不吃素一點關係都沒有，而是以不健康的加工素食為食、沒有運動習慣，或是沒有正確補充維生素B12（曾經有素食者跟我說她不用補充B12，因為她有一顆對動物的愛心......我只能說我很無語）。

如果把環境也考慮進去的話，全食物是不太需要包裝的，就是蔬菜、水果這些。我平時訂的都是一個紙箱裝滿有機蔬菜直接送上門，連包裝紙袋都沒有，然後下次訂箱子他們再收回去。買堅果則是直接拿罐子到市場去秤重裝。而反觀素漢堡排、素雞塊這類的加工食品，卻幾乎都是購買時就裝在塑膠袋裡的。大自然不是什麼身外之物，我們就是大自然的延伸，我們的健康和地球的健康是息息相關的。要是連自己的健康都不在意，該怎麼守護地球的健康？如果有任何問題，歡迎在底下評論，或是關注NutritionFacts.org的YouTube頻道，影片幾乎都有中文字幕翻譯可以選：https://www.youtube.com/channel/UCddn8dUxYdgJz3Qr5mjADtA

p.s. 配圖是我去年底擔任北京的ChinaFit素食大會主持。

***

Why am I mostly whole food plant-based (and not just vegan)?

First of all, “whole food plant-based” (WFPB) refers to foods that are unprocessed. So in other words, real foods that grow from the ground: fruits, vegetables, whole grains, seeds, nuts, etc.

I went mostly whole food plant-based three years ago for two reasons: 1) When you work for NutritionFacts.org and watch video after video about the health benefits of a WFPB diet, it’s hard not to walk the talk. 2) My body naturally doesn’t like foods that are too heavy, oily, salty, or sweet. It just doesn’t feel good to consume those foods.

Do I do it 100% all the time? Of course not! 😛 I don’t have oil, salt or sugar at home, and I don’t buy any refined grains. So when I cook at home, I’m 100% WFPB & SOS-free. But when I eat out, I’m more flexible with SOS. I still wouldn’t eat deep-fried foods even when I eat out, and avoid white rice or white noodles as much as I can. But when I crave a vegan donut or cheesecake, I also won’t stop myself. The point is not to do it perfectly all the time, but to make it a habit to eat healthy and just do the best you can.

People go vegan for different reasons. I didn’t care about health when I first started my vegetarian/vegan journey 14 years ago, and I was even proud of it. But I always strive to expand myself, so going WFPB seemed like a natural next step. When I eat clean, I see the difference in my level of energy, cognitive function, and most notably - my skin. I also think it’s a pity to see people who went vegan reverse back to eating meat because they encountered health issues that have nothing to do with being vegan or not, but are actually about eating healthy/real foods vs. processed junk, not supplementing correctly (B12, for example), or not maintaining an active lifestyle.

Taking the environment into consideration, unprocessed fruits and vegetables also don’t require much packaging, unlike vegan patties or nuggets that usually come wrapped in plastic. Nature is not something outside of us - we are nature, and our health is interconnected with the health of the planet. So feel free to reach out if you have any questions, or even better, follow NutritionFacts.org ❤️

[書展] How Women Rise 女生在職場真的比較 容易吃悶虧❓
#po一本你最近買的書challenge
📘How Women Rise這本書，重塑了我的職涯後續的規劃想法

台北國際書展的書展實體取消，大家改為線上曬書，我來分享最近讀完，恍然打通職涯規劃任督二脈之感的書

2020疫情讓就業環境很震盪，公司每次的裁員、改組、人事異動，整個震盪線，真的不是容易可以釐清說清的

我也歷經心情跟現實的很多不確定性，工作喪失動力跟信心。然後也遇到轉機的出現。

在渾屯不確定的時期，我嘗試找尋一位我可信任的高一級的大頭，建立Mentor關係。

我會想去對話，是因為我想要找出我職涯下半場(下個20年)的方向，推去下個階段

👍他推薦了我一本書How Women Rise by Sally Helgesen and Marshall Goldsmith

我一讀，整個大驚，被迫開竅之感🥰

書是由兩位專業且資深的Executive Coach合寫，綜合他們就職場晉升之道 v.s.女性成長跟角色期待而養成的行為，來解構該怎麼跳脫已習慣的行為，在這個被早期男性建構出的商業框架中爬升

老實說，我之前不覺得男生跟女生成長、教育的方式有差這麼多嗎? 當然男女性的很多自我認知跟思考方式是不太一樣

常常在學校的學術表現，可能男生成績還不如女生。但是怎麼一到職場環境，就變不同❓

書中列舉了12個女性在職場常會有的習慣，如果你有中一個，就值得好好將本書讀一下

例如
❌你等待別人來發現你的苦勞或貢獻、不好意思去肯定你的成果
❌過度依賴專業，覺得升遷的辦法就是靠專業
❌你認真做好每一項工作優先於未來的職涯規劃
❌工作中一個小插枝發生，內心上演著內心戲，覺得別人是不是在背後議論紛紛你

✳️Habit 1: Reluctance to claim your achievements

✳️Habit 2: Expecting others to spontaneously notice and reward your contributions

✳️Habit 3: Overvaluing expertise

✳️Habit 4: Building rather than leveraging relationships

✳️Habit 5: Failing to enlist allies from day one

✳️Habit 6: Putting your job before your career

✳️Habit 7: The perfection trap

✳️Habit 8: The disease to Please 不小心就當爛好人

✳️Habit 9: Minimizing 壓抑、安靜、太乖

✳️Habit 10: Too much 太優柔善感、講太多贅字

✳️Habit 11: Ruminating 深刻反省

✳️Habit 12: Letting your radar distract you 內心戲想太多，導致忘記大局

公司的制度，早期是由男性建立起來的，現在普遍C級職位，還都是男性居多。很多職場裡的型態或組成，不諱言地都是有一種「無形的制度規章」既然如此，當然就要知道這些無形的職場江湖規則

😱「 默默」在職場真的不是一個好美德，每聽到「會吵的孩子有糖吃」的同事行為，可能會覺得吃味或不平，那為啥麼會給糖？看似一時的吵，可能其實已經暗盤佈局一陣子，只是我們不知道而已

😱「司馬昭之心的野心」在商業的職場環境中，也真的不是負面，相反地，可能會吸引到你要的資源幫助你

我真的很認真地邊畫線邊讀書，順便做做自我的分析

有人有覺得自己中了以上12點中的哪一項習慣嗎❓留言一下，有機會的話，我也可再說明細項☺️

書的官網 http://www.howwomenrise.com

補充一下，本書作者Marshall前一本書what got you here will not get u there 也是講類似的內容，只是當時他尚未發現女性跟男性有些的差異。我沒有閱讀所以無法置評

😆提到閱讀，我中文閱讀的樂趣是讀小說，尤其日文翻譯小說。我一向覺得讀英文翻譯的小說或商業書很彆扭不順

這次再讀英文的商業書，才發現自己是商業書要讀英文才覺得流暢。真的是很久沒讀書了，所以也一口氣買了相近的書

📕The Making of A Manager by Julie Zhuo：
超級推薦給新手主管、剛帶人的manager, 從一個manager的意義、招聘撇步、反饋技巧，都寫的很好，如果我當年有這本書，可能就比較清楚我到底該做什麼了. 這本並沒有是針對女性，就是一般manager的情況.

📕Women In Tech by Tara Wheeler：
本書一半是8位女生的故事，一半是如果想進入科技圈，求職該注意的事，跟一些職場基本須知跟概念。我覺得是適合準備或剛踏入職場的人

📕She Speaks by Yvette Cooper：
本書收入40篇知名女性的公開講稿，例如伊莉莎白一世、現任女王二世的lockdown演說、德國總理Merkel、蜜雪兒歐巴馬、妙麗Emma Watson.我當睡前讀物，隨意翻讀

📘📘一個巧合，四本書都是藍色封面📘📘

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休息了三個星期
家裡的事情
自己的心情沉殿又告一段落
重新回來了
謝謝大家的等待和理解?
愛要及時 及時說愛 :)
愛你們！

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揭發用1億成本拍Youtube片MrBeast 3個暴富祕訣

利用1億成本拍Youtube片MrBeast 3個暴富祕訣

成本$14,337,100拍Youtube片的MrBeast XX的秘密

錢錢錢錢. 錢錢錢錢. 小時候看香港電影經常出現的設定是: 建築, 購物, 娛樂, 尊嚴也是離不開 ‘錢’ 這個字. 有錢字的電影名也大把: 借錢專家, 搶錢夫妻, 慳錢家族.

反以外國用 ‘Money’ 作為主題的經典電影通常只是用來作為包裝去講主角之間的友情親情或本來人性的弱點.

這個 ‘人性’ wuy chi到現今Youtube界會給10,000元美金貼士, 100,000美元cheuy手給lo sook者, 再以1,000,000美元買一盒燻肉? 這位草根出身的22歲Youtuber到底怎麼可以花14,337,100美金 (一千四百三十三萬七千一百美元) 即是一億一千一百一十一萬六千六百八十二元港幣, 拍Youtube呢? 這個數字不計他送藍寶堅尼給自己d friend, 建設史上最高的Lego玩具, 拿來破壞ja lan的戰艦或送100,000朵玫瑰花給自己女朋友作為情人節禮物那個budget.

大家好又是我暗網仔. 就用第13集網路傳記人物MrBeast導出3個讓你可以成為他一樣的戰略. 不是只做Youtuber那麼簡單, 是2020年如何處於一個控制到這麼多錢的有利位置.

3點: 破解youtube演算法/熱門影片/如何用錢做生意

YouTube algorithm - click through rate (title usually has shock value, and thumbnail is amateur by design) and watch time

8年拍了686條Youtube片的MrBeast大部分最高觀看次數影片都是自2017年pai錢/耐力choi等影片開始. 9500萬view, 7400萬, 6900萬. 都是Youtuber夢mei yi kuw的viral video [pause video] (“Viral” 這個字意味該影片能複製到很多不同地方. ). Youtube演算法viral就會整天讓你見到 ‘他’ 迫你按下去. 大家對演算法常常會用過於複雜甚至陰謀論的解釋, 但Youtube演算法只goo兩樣東西: 觀看分鐘和click-through rate. Mrbeast利用觀看分鐘由片頭馬上來個hook講述影片大gong之後10至20分鐘最適合有: 開始, 中段, 結尾| 的影片長度, 在片尾才揭露標題吸引你進來的那一個點, 因而令觀眾別需看到最尾, 得到結果. Click-through rate又分開影片標題和封面兩個部份. Mr beast標題除了直接還常常帶著shock value, 讓人有 ‘唔係啊話’ 會按下去的感覺. 封面yun用Youtuber paddy galloway分析 ‘amateur by design’ 去解釋: ‘donating $100,000 to streamers with 0 viewers’ 封面可能過於簡單, 某一些部分還不是crop得太好, 但2019年3月Mrbeast已經有30人員工的團體幫他工作, 怎麼做不好一個簡單的封面呢? 這個故意設定是為pooy合Youtube鬆散, 業餘的感覺. 最終影片得到4400萬views. 估計Mr beast一個月賺的廣告錢高達一百萬.

The viral video forumla. How he mixed several into 1.
一goon viral影片都會有以下6大元素: 跟錢有關/極端的反應/挑戰影片/惡搞/戲劇性影片/有大Youtuber的客chuen. Mrbeast內容聰明的地方是他將幾個不同會爆的元素kuw埋一chuy. 像之前那條 ‘donating $100,000...”影片 1 (跟錢有關) 2(極端的反應) 3有點惡搞) 這條 ‘last youtuber to leave wins $100,000 challenge’ 1(跟錢有關) 2(挑戰影片) 3(有大youtuber 客cheun) 好似jup yuek一樣. 露宿者

-his universal appeal and not niche . He appeals to mainstream youtube casuals , not just his loyal fans.

他影片不停viral成功也可以歸功於他影片是大jung化影片. 3歳到80的人也會被他的影片吸引. 由如初代youtube. 是這10年Youtube才被 ‘niche’ youtuber這樣東西ching ba. 我們比較Youtube第一人pewdiepie拍的重心也是遊戲影片. 品牌上有多個死忠但比較難像Mr beast有廣泛appeal.
再比較像pewdiepie一日一片的創作者Mrbeast 因為upload的片較少反以他的觀眾每一次看到有新片知道他們花10至20分鐘看這條絕對會是高質內容. 所以mrbeast條條都有這樣一個期望的時候好容易中到演算法最想要的東西.

-talk scarcity vs habit uploading. Talk in comparison to any market, early starters get a advantage in terms of being a personality because the space is vacant. Any coming up people to the market needs to be unique to set themselves apart. )

*the most main reason is money.

如何用錢the growth stage. Invest money back into yourself.
Mr beast如何用錢是他能在Youtube suen chook上位最重要一點. 他的資金分為兩種主要收入: 廣告錢和sponsor給他的直入廣告錢.

一定不是來自他自身家庭環境. 1998年5月7號出生的Mrbeast原名 Jimmy Donaldson長大於美國Kansas州, 13歳開始用 ‘Mrbeast6000’ 帳號在Youtube拍片. 2013至2014年上載超過100條遊戲影片但只有幾千views. 到2015年7月他才到達3000個subscriber.
有趣地他初時比較多人留意的影片系列 ‘How much money do youtubers make’ 也是將自己收入公開從估計其他大Youtuber的收入. 可見他從來對錢也不是十分juek緊.
(Show interview clip 3:25)
(Count to 100,000)
(show pewdiepie pewdiepie) (show yourself) 你知道連全港最面肥Youtuber暗網仔也要抄襲他概念就知道他利害. 但肥面Youtuber收到直入廣告Nordvpn收入後是買隻lo被自己lo mo架! 而MrBeast收到直入廣告是reinvest回自己business度.

(Casey interview 7:01) 每一次Mrbeast收到廣告soing給他的chuw lo他就馬上把那一but錢放進自己的影片作爲內容. 通常是做慈善捐給有需要的人. 雖然mrbeast是付出了這but錢但由於他已經精通自己創造viral video的formula影片dim gik通常夠他賺回這but錢有dut. 但又chuey yi再度擴大自己品牌.

在這一兩年他爆紅期間這chak略特別effective因為在5步business life cycle 中他當時處於第2步: Growth stage. 一poon生意這個成長階段應該盡量推出duk po推出新產品給顧客而不是集中在賺錢的部分.

他請身邊家人朋友做幕前幕後的員工來expand比起一些只請一兩個editor甚至孤身作戰的Youtuber效率會更高.

早起挑戰第30天
終於完成啦！！！

這個是我正在做的挑戰
一起加油呀！！
https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html

5 Min Warm Up Routine | Effective Warm Up Before ANY Workout ?
https://youtu.be/cHp3JjnhUTc


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?Tiny Things - Giants' Nest
?Interpretations - Howard Harper-Barnes
?Twinkle, Twinkle, Little Star (ES Edition) - Dexter Green
?Musics are from
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但是請互相尊重 不要強加意見感受到其他人身上
因為我們都是獨一無二 有著不同喜好的人⭐️


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