聽到“自誇”，你直覺會想到什麼？愛現？外向？自吹自擂？或是職涯必備的能力？（有中文版！）

"Bragging is hard， because staying quiet is easy and who doesn't want things to be easy? Choosing to do the hard work takes a lot of guts, but this is a muscle you need to flex"

（自誇是困難的，因為不用開口是容易的，而誰不想要選擇容易的路呢？選擇不容易的路需要勇氣，但這是你我需要鍛鍊的肌肉）

光是選擇這本書我就猶豫了一下，一方面覺得自己不太讀自我成長的書 （何必這樣畫地自限呢...)，一方面對於“自誇”的直覺是負面的。可是當看到有人可以好好的包裝推銷自己，發現心中會嘀咕，甚至會小酸，驚覺到或許我在這方面的確需要更新自己的思維。

說真的讀完了覺得蠻有收穫的。作者先是把brag “自誇” 重新定義了一下，就是清楚自己所成就的一些事情，誠懇的據實以告，用心思好好包裝讓他人容易理解，並且用這樣的心態也願意誇讚和推銷他人。作者也分享從他幫助過的個案中，看見這樣的負面觀感和反感從何而來。她致力推動這樣的觀念，是覺得世界好像讓沒實力但大聲的人被看見，你不能讓大聲的人變安靜，但你可以鼓勵安靜的人勇敢出聲，。

當中有許多相當實用的做法，包括好好花點時間，寫下你所人生中所成就的事情，但是不要用比較式 （比誰更棒更好）也不要用形容詞 （盡量描述成就的事情本身）就是據實條列出來。然後思考一下如果這是你的好朋友你會怎樣地推銷他？（常常我們用絕不會對朋友說的苛刻言詞，對自己說話）。

再來他有一個訣竅是選擇屬於你的關鍵字 （Superpower words)，你如果要用三個形容詞來向人介紹自己，那會是哪些呢？沉穩，原創性，果斷，底子深厚，幽默，優雅，大膽，包容，友善，專業，溫暖，等等。不管你認為哪些關鍵字最能代表你，那麼在你的自我介紹，社群媒體的呈現，以及有機會表達自己的時候，你會怎麼樣預備讓內容與這些關鍵字最相符？

還有把你的“惡夢問題”寫出來，就是你最害怕表達自己時所發生的事。你只是因為背景比較好才有這些機會，你憑什麼得到這筆投資，你憑什麼升到這個位置，你只是比較會包裝自己而已，等等，然後試著想像你會怎麼回答。按照作者的經驗，其實根本不會有人問你這些問題，但你在腦中演練過最壞狀況，然後再好好把你真的完成的成就說給自己聽，可以讓你心中更有底氣。

讀這本書我心中有很深的反思。講到要推銷包裝自己心中總是有這些OS：
“可是我是內向者”
“這不是華人的文化”
“如果東西好，有實力，自然就會被看見”
“我不想當個愛現惹人厭的人”
“可是我成長的背景，告訴我要謙虛”
“誇讚的話，應該都讓別人來說就好了”
“我覺得我還是不夠好”
“可是我是 ____ ，表現自己會被討厭” （開放自由填空，可以是：男生/女生，菜鳥，少數族群，家裡排行xxx，任何理由）

但我發現當我不願意好好推銷自己時，反而會開始見不得他人的好，或是會開始覺得這個世界太不公平了。其實想想看：

用個性和背景當成理由，是不是其實不願意改變？
覺得會被別人批評，是不是一種想要控制他人對自己觀感的不切實際？
憑什麼我不好好推廣自己，就要在資訊爆炸的現在，認為別人一定會看見我？
如果我沒有辦法好好讓人認識我，憑什麼認為他人就應該願意重視我的意見？
憑什麼我不開口，卻認為人家要知道我想要什麼？
說是不想要自吹自擂，還是只是不願意跨出我的舒適圈？
推銷自己被拒絕幾次就灰心，其實會不會是另一種玻璃心？
包裝跟宣傳是一種功力，憑什麼我覺得不需要花心力和時間，並且多次嘗試？

我以為的謙虛，是否到頭來是另一種驕傲呢？

自我推銷的方式一定會有不斷嘗試，拿捏，學習改進的空間，但這不就是成長型思維的一種表現嗎？

全文與中文版連結在部落格中👇👇👇
https://dushuyizhi.net/brag-better-%e8%87%aa%e8%aa%87%e7%9a%84%e8%97%9d%e8%a1%93/

#BragBetter #MeredithFineman #沒人看見你的好你要懂得自誇

(Photo credit: 作者的臉書）

#謝謝立陶宛捐贈台灣2萬劑疫苗

#十字架山 位於 #立陶宛
從首都維爾紐斯要轉好幾輛巴士
大約四小時車程才能抵達

在漫長的等車過程中
我認識了一位獨自旅行的德國工程師Luca
我們分享彼此在世界各地旅行的趣事相談甚歡
當公車終於來的時候
Luca看著公車說了一句德語笑了出來
我問他怎麼了嗎？

Luca跟我說那台公車上面的LED字樣
寫的是德語的”out of service”
我們就搭著那輛公車前往十字架山😂

Luca說這台應該是德國的報廢公車
退役後被賣到立陶宛繼續使用
就像緬甸仰光車站現在還在用幾十年前日本的報廢火車
而我也曾在越南看過寫繁體中文字的報廢台灣公車一樣

其實立陶宛有著悲傷的歷史
先後經歷納粹和蘇聯的摧殘
現今的他們並不富裕
但卻一直把當時台灣的口罩之恩放在心上

謝謝立陶宛願意提供2萬劑疫苗給台灣
千萬不要覺得相較於美國日本的捐贈量很寒酸
畢竟他們只是一個人口只有300萬
GDP非常普通的歐洲小國
就像看到陳樹菊捐了一千萬
和郭台銘捐100億
一樣讓人感動

立陶宛真的是個超有義氣超有Guts的國家
他霸氣退出中國17+1合作
在國際場合公開譴責中國新疆暴行
當台灣求助時也力挺台灣捐贈疫苗
因為立陶宛地理位置的關係
長年受到俄羅斯的強權威脅
跟台灣同樣面臨獨裁國家的侵略
「作為自由的盟友」
我們謝謝立陶宛，一起加油💪

希望這次美好的援助
可以讓更多台灣人認識立陶宛🌹
不准再有人說什麼施捨疫苗
他們捐的是民主疫苗！
捐的是對抗強權的決心！！

（話說立陶宛的妹仔正到翻，而且立陶宛同時也是全球性別比例最失衡的國家前幾名，女多男少，男士們想移民了嗎？😂）

（留言處有壯觀的十字架山影片喔～）

#谷Live新歌速遞
Modern Children - 《Summer day is gone》
https://youtu.be/rWO5VEMzvec

那年夏天，那個荒廢的庭園。
我跟你，在風中起舞。
秋意漸濃，你還安好嗎？

這個秋季，相約在念掛中見面

繼《Guts》及《Flightless Bird》之後，Summer Day is Gone是Modern Children 2020年第三首派台歌 ，原曲是已故成員Jimmy 在2015年為一段現代舞『荒園起舞』編寫以電結他為主的配樂。Modern Children 以此為基調，配上了電子編曲元素，而且更邀請了獨立唱作人謝芊彤，為樂曲譜上新的旋律和中文歌詞。

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曲、詞：Modern Children、謝芊彤
編：Modern Children
監製：Hades Chan、Modern Children

#謝芊彤 #ModernChildren
#香港製造 #MadeInHongKong #香港人撐香港音樂
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終於來玩3D版的快樂輪子了啊!! 一款非常艱難的回家之路遊戲即將開始了!!!
主角只是想回家吃飯而已，卻需要騎著自行車闖過各式各樣的危險恐怖關卡?!!
被暗箭攻擊甚至還有地雷在湯裡?!! 還有卡車會直接飛過來啊!!!! 想吃個飯而已啊!!

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運動是良藥｜Exercise Is MEDICINE
你這一個月內正在服用的藥物有哪些？
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 2
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2. 運動強度由你決定！今天著重在力量與控制的練習
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段三個平衡與穩定動作訓練有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 2 www.docjenfit.com/move-2 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lunge Jumps 跳躍弓箭步
Dive Bombers 潛水炸彈（Jen最愛，我也愛上～）：訓練上肢的好幫手，包括前鋸肌
Lateral Bounds 平行的抬腿姿
Single Leg Airplane 單腳飛機

👊核心穩定運動
Supine Table Top Progressions 仰臥雙腳離地進程
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#NUTRITION
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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