#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

2021
今年初收到朋友丟過來的case
主要是幫TRASH樂團錄製的新專輯中加入童聲的合音
感謝綺媽願意參與
樂綺從三歲給我教過啟蒙與歌唱課程
現在已經是十歲亭亭玉立的少女了（天吶時間！
航航則是從媽媽肚子裡一路看到會爬會走
這次也一起參與了錄音工程
兩個孩子就像他們家給人溫暖大方的形象
即使在錄音室反覆練習配唱也不會喊累
認真積極的態度令人讚賞

這次參與和聲的歌曲是TRASH樂團第4張全新專輯《Holy trip!》其中的《變成你》單曲！

感謝經紀人 依凡 @羅依凡
感謝女王 林頤原Euan @lin_euan
感謝兩隻可愛小孩的超棒媽咪 @yaoyao_henna
感謝 TRASH 這整張超爆好聽的專輯💜💜💜💜

原本我只要錄Guide track給姐弟練習
最後因為效果不錯就一併混入音軌
就這樣完成首次與年紀最小的學生共同合作（😂）

#trash#band#album#song#cover#taiwan#rock#belikeyou#holy#trip#holytrip#華納音樂#終究還是因為愛#變成你#和聲#專輯

你是否有印象，帕運中視障賽跑的項目
無論是馬拉松或者短跑等，都會有一位陪跑員Guide
每次選手很開心，站在台上領獎牌時
我都好想頒一個小的獎牌給Guide
因為沒有他陪跑指引，選手是沒辦法參賽
如果他的能力沒有和選手一樣的水準
一定會拖慢選手的進度，所以Guide 是功不可沒

#誰能任勞任怨默默的付出和支持
#而不求任何回報

/.

話說我又回到夜貓子的狀態，最晚12:30左右
我只是將要做、要學、要看的書往後挪而已
我當不了晨型人就不勉強自己，夜貓也不錯
早上雖然無法5:30-6:00起床
鬧鐘響歸響，我睡我的，但也沒辦法睡很晚
最晚7:00要起床煮樂樂的便當
如果她不用去保育園，我們就一起睡到自然醒

但那天家裡麵包吃完
睡前和自己說，明早做銅鑼燒給樂樂當早餐吧
當天晚上我工作到很晚，原則上很難早起
但只要想到孩子起床沒早餐吃
當天再愛睡愛睏，我還是爬起來做銅鑼燒

我說這個並不是說自己很偉大
我只是想說，當你知道自己要什麼的時候
你會廢寢忘食，奮不顧身的去做

我覺得我遺傳到我媽媽這點
當然我還沒達到我媽為了這個家無私奉獻
但我知道我有這個基因在
只要家人開心就是我的幸福快樂

我真的是無趣的人
如果硬說興趣，可能是旅行吧
我並不是非常愛滑雪，也因為想說老公去滑雪
我自己一個人在山下等他滑雪，我很無聊
也沒辦法看到山頂上的風景，所以才去學滑雪

現在樂樂去學音樂
我覺得自己很大的可能也順便一起學
在還沒找到真正至愛前，姑且什麼都嘗試看看

/.

我有看帕運開幕表演，那位13歲女孩的專訪
她說了一句，我很認同的話
大意是她什麼都想嘗試看看
不會因為自己的殘缺而放棄任何機會
她這次的表演也是她的第一次
第一次就表演那麼特出
而且她是從好多人當中挑選出來的
相信她未來必定會有更好的發展

只要有萬分之一的機會
只要對樂樂有幫助的事
我都想讓她去嘗試看看
不嘗試怎麼知道自己行不行
不嘗試過就放棄，怎麼對得起自己呢

小玉兒Sonya【喊停】Official Ｍusic Video

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愛過了就好，結果有時候反而不那麼重要。
小玉兒Sonya 最新創作「喊停」

網路正在流傳這樣的一段話「放下對你的愛才有喊停的權利」送給正在為愛糾結的你。
在愛情中，我們的模樣都很相同，因為愛一個人，所以想對他好想讓他開心，但沒有考慮到自己內心的感受，只有按下停止鍵，認真思考，到底想要成為彼此的誰？才能找到最初的自己。

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/ Lyrics /
極速狂飆衝向每條街道
狂風把我推向你的懷抱
此刻聽見了矛盾的心跳
懷疑自己不是故事的主角

就算我愛的再深再強烈
只是你口中親密的朋友
短暫的歡愉讓我不斷沈迷
淪陷在愛的甜蜜時光裡

克制不住的感情
不想隱藏的情緒
誠實的問問自己
最想要的是怎樣一個你

放下對你的愛
就有喊停的權利
因爲衝動而受傷墜地
此刻不要讓我再哭泣

放下對你的愛
就有喊停的權利
這不是我想要的關係
讓我退回最初的定義

/音樂製作/
作詞Lyrics：小玉兒
作曲Composer：王士榛
編曲 Music Arrangement ：王士榛 Helix Wang
配唱 Vocal Producer：楊博涵 Patrick Yang
和聲編寫 Chorus Arranger：楊博涵 Patrick Yang
和聲 Background Vocals：楊博涵 Patrick Yang

/MV製作/
監製 Producer｜施彥碩
導演 Director｜方宥琪
製片 Producer｜姚舜禹
攝影指導 Director of Photography｜李佳綺
攝影大助 Focus Puller｜蔡宗諺
攝影助理 Assistant Camera｜藍嘉祺
攝影器材 Photographic Equipment｜妄想機影音製作有限公司
側拍攝影師 BTS｜羅安邦
燈光師 Guide Gaffer｜利家瑜
燈光組 Gaffer Crew｜林俞伶 / 王孟彥
燈光器材 Light Equipment｜元鉅影像工作室 / 妄想機影音製作有限公司
彩妝師 Make-up｜陳淑芳
髮型師 Hair Style｜Isaac (H Park)
剪接 Editor｜尤達
調光 Colorist｜尤達
平面攝影Plane photography｜葛菱
齊映國際數位有限公司出品

數位發行：種子音樂 SEEDMUSIC
專輯封面設計Album cover design：馬阿瑪 @okidoki studio

謝謝收看！歡迎留言～這部影片拍攝於 2020 年 11 月，帶大家看日本疫情下的五個京都紅葉景點，影片大綱為：

00:00 京都賞楓景點精華片段
00:23 eX cafe 京都嵐山本店吃貓咪吐司早餐
02:08 嵐山散步(米菲兔麵包店、拉拉熊餐廳、史努比巧克力店、竹林小徑)
03:35 紅葉景點① 常寂光寺🍁
05:34 紅葉景點② 二尊院🍁
07:31 紅葉景點③ 保津峽站拍嵯峨野小火車🍁
08:44 京都站附近閒晃
09:41 紅葉景點④ 永觀堂賞日楓🍁
13:51 紅葉景點④ 永觀堂賞夜楓🍁
14:53 紅葉景點⑤ 圓光寺拍可愛地藏菩薩🍁
16:23 一點點日本環球影城瑪利歐餐點心得

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謝謝你來到我的頻道！
我是瓶顆(不是瓶頸)^^;;
台灣台中人，現居日本東京🗼

橫濱留學 1 年、東京工作 5 年，
目前以個人事業主身份活動，
訪日行銷案件協助、
粉絲頁經營及文章撰寫等，
皆可來信洽詢。
在此之外更獨自經營自媒體，
(FB、IG、BLOG、YouTube)
我以照片、文字、插畫、影像，
與各位分享日本生活、
及美麗且獨特的(私房)旅遊景點！

男友安迪偶爾也會出現在頻道內～
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● 其他
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🍁 常寂光寺名稱由來參考自：
https://www.travel.co.jp/guide/article/334/
🍁 二尊院名稱由來參考官網：
https://nisonin.jp/about/
🍁 圓光寺歷史參考官網：
https://www.enkouji.jp/history

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Lyrics:

If you’re ever running round in circles
每當你陷入一場徒勞無謂的掙扎
I will leave a light on till you’re home
我會始終留著盞燈等你歸家為止
Whenever it’s getting hard to breathe
每當承受之重令你難以喘息
Remember you’re not alone
請記住 你並不是一個人

Oh, I will promise you
我敢對你發誓
That you’re gonna be alright, be alright
你一定會安然無恙

Oh, I will guide you through
讓我來引領著你
Through the darkest times
走過這段最低潮的時刻

Don’t be afraid
不要膽怯
Just close your eyes
閉上雙眼
I am waiting on the other side
我在另一邊為你守候

Put your hand on my shoulder
將你的手搭放在我的肩上
I’ll be here till it’s over
我會在這裡陪你到底
We’ll find a way out of the maze tonight
今晚 我們就將找到離開迷宮的出路

We’ll find a way out of the maze tonight
今晚 我們就將找到離開迷宮的出路

Put your hand on my shoulder
伸出你的手搭在我的肩膀
I’ll be here till it’s over
我在這裡陪你等一切終結
We’ll find a way out of the maze
我們終將找到迷宮的出口

When it feels like rain just keep on pouring
當你感覺傾盆大雨一直下不停
I will help you wash away the blue
那麼我來幫你洗淨所有陰霾
If you need a shelter in the cold
若是你需要一間嚴寒之中的庇護所
Remember I’m here for you
請記得我是為你而來 因你而在

Don’t be afraid
別害怕
Just close your eyes
閉上你的眼睛
I am waiting on the other side
我在另一邊等著你回來

Put your hand on my shoulder
伸出你的手 搭在我的肩上
I’ll be here till it’s over
我會在這裡陪你等一切終結
We’ll find a way out of the maze tonight
今晚 我們就將找到離開迷宮的出路

Put your hand on my shoulder
伸出你的手 搭在我的肩上
I’ll be here till it’s over
我會在這裡陪你到底
We’ll find a way out of the maze
我們終將找到迷宮的出口
Don’t be afraid
別害怕
Just close your eyes
只要閉上雙眼
I am waiting on the other side
我在另一邊為你守候

Put your hand on my shoulder
把手搭在我的肩膀上
I’ll be here till it’s over
我在這裡陪你到底
We’ll find a way out of the maze tonight
今晚 我們就將找到離開迷宮的出路

歌詞翻譯 : donanobispacem

#mikeperry #maze #mangoo #Lyrics #輕電音