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[爆卦]grr分析是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「grr分析」的推薦目錄
  • SBD Taiwan 邱個

    grr分析 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

    2021-01-11 19:00:11

    #彈力帶 #SBD怪獸Podcast
    彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
    ➤ 變動強度的彈力帶特性。
    ➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
    ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
    ➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
    ➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
    ➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
    ➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
    ➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
    ➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
    ➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
    ➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
    ➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
    ➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
    ➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
    ➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
    ➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
    ➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
    ➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
    ➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
    ➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
    ➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
    ➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
    ➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

    第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
    ➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
    ➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
    ➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
    ➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
    ➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
    ➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
    ➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
    ➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
    ➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
    ➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
    ➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
    ➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
    ➤ 核心呼吸法，真的有用處。
    ➤ 駝背蹲站？硬舉？
    ➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

    Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
    ➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
    ➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
    ➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
    ➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
    ➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
    ➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
    ➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
    ➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
    ➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
    ➤ 專項轉換：
    ➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
    ➤ 時間限制：提高發力率
    ➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
    ➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
    ➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
    ➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
    ➤ 臀推建議嗎？
    ➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
    ➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
    ➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
    ➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
    ➤ 翹臀神器之固定式器材？
    ➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
    ➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
    ➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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  • SBD Taiwan 邱個

    grr分析 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

    2020-11-02 20:15:12

    #邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan
    本集節目，由健身運動錶 S-Force Watch贊助播出❤️
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    ---
    📍活動，勞動，運動，競技，訓練 有什麼不同？
    📍勞動的特性：集中部位肌群的過度使用，與其他部位的低度使用。
    📍為什麼你需要肌力訓練？為什麼要監控最大肌力？
    📍怎麼樣通往最大肌力的台北火車站？
    📍你到底在Exercise? 還是你在Training?
    📍健身房往往是最難練最大肌力的地方？
    📍給你半年，只能選一項練：二頭彎舉，深蹲，哪一個會讓手臂變粗？
    📍如何操弄身體合成賀爾蒙來長肌肉？
    📍投資理財跟肌力訓練的相似之處，怎麼樣炸出一個山洞？
    📍戴一個不抗UV的太陽眼鏡，比不戴還慘。
    📍經濟上的可調度資金的資源配飾配置/分配比例，關於免費仔的分析與觀察。

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  • SBD Taiwan 邱個

    grr分析 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

    2020-03-12 11:32:35

    #SBD怪獸講堂 #何立安 #SBD台灣 #請分享 #骨質疏鬆 #肌督教
    【SBD怪獸講堂 S1:E10】🔥骨質疏鬆能不能肌力訓練？本集你一定要聽！

    勘誤：4:41 握把式箱上蹲，不是向上蹲啦......🤣
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    何博士本集為你分曉，好發於中老年人，與身材較瘦，更年期女性的骨質酥鬆症，還有科學進步之後對於BMI值在中老年人上面的判斷分析趨勢。

    遇到骨質酥鬆症不必害怕，科學證明，絕對是可以透過運動與訓練來改善的喔～😎
    .
    🚩本集怪獸講堂重點筆記：
    ➤ 骨質疏鬆症能不能訓練？
    ➤ 骨質的向上適應與科學論證。
    ➤ 補充鈣質之外，還需要搭配肌力刺激才能向上適應。
    ➤ 已經罹患骨質酥鬆症患者，請一定要先身體檢查，與確認骨折好發處的運動限制，再退階至輕重量來循序漸進的運動。
    ➤ 應先避免立即性的危險，溫和的運動。
    ➤ 骨質疏鬆的好發人群，與中老年人BMI值的趨勢。
    #影片版權所有請勿轉載

    ★SBD菁英聯盟頭號人物★
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    #Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
    #護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting

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    😎何立安，何博士：
    📗學歷：
    2011美國春田學院體育博士, PhD
    2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
    2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
    2000台大政治系畢業

    📗經歷：
    2012返台任教，歷任：
    中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
    中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
    台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
    亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
    2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
    2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
    2019 SBD菁英體能教練
    台灣SBD菁英聯盟之首

    📗運動資歷：
    跆拳道五段
    巴西柔術棕帶
    國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
    亞洲盃健力錦標賽長青組國手
    跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

    📗選手經歷：
    2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
    2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
    2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
    2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
    2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
    2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
    2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
    2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
    2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
    2004TFF異種格鬥賽第一名
    2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
    2004全國中正盃武術散打第二名
    2003台灣省主席盃武術散打第一名
    2003全國中正盃武術散打第三名
    2003全國運動會武術散打第三名
    2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
    2002正心盃格鬥賽第一名
    2001全國中正盃武術散打第一名
    2001全國總統盃武術散打第一名
    2000台北市中正盃跆拳道第一名
    2000台北市青年盃跆拳道第一名
    2000台灣省主席盃武術散打第二名
    1999全國運動會跆拳道第四名
    1999全國中正盃武術散打第一名
    1998台灣區運動會國術擂臺第四名
    1997全國中正盃國術擂臺第一名

    #影片版權所有請勿轉載

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