看完以上Kyriakos Grizzly的訓練合集，你又領會了什麼⁉️

@kyriakosgrizzly 是一位希臘的健力運動員，他主打一些比較偏門的訓練，例如：前抱式前平舉(Zercher front raise)、前抱式聳肩(Zercher shrug)... 同時，重量也是天文數字。與其說他是一個健力運動員(powerlifter)，小編認為他的訓練模式更像大力士(Strongman)。

進入正題✅
你不是xxx，你是你自己。從以上的影片，The grizzly 展示了驚人的力量，做的雖然不是傳統的三項，當中的姿勢也遠於完美，但他展示的單純力量(raw strength)令人難以置信。

❓❓❓❓
小編相信大家心中可能都會有一些質疑，可能批評他的姿勢，他「看似」危險的動作等等... 但大家在大力抨擊之前，會考慮The Grizzly的訓練目的及目標(Training goals)嗎？你清楚他的偏門訓練背後所付出的準備嗎？包括他的熱身(Warmup)、活動性訓練(mobility training)？你又理解他身體的構造嗎？在一些Unconventional Lift中能舉起如此巨大的重量，大家需要明白他並不是一般人，他是一名頂級的力量運動員。 意思是你不能完成，不代表他是錯的，也不代表你是錯的。事實上是大家的訓練專注於不同的東西(Specificity)，身體構造上也不同，最終的成果自然也會不同。

專項訓練和特別的姿勢🧐
不同的人和不同的專項訓練，成就不同的姿勢。無可否認，The Grizzly的訓練可能不適合一般健人。但作為頂尖運動員，他能一直進步到如此巔峰的狀態，很大機會是他找到了屬於「自己」的一套訓練系統、屬於「自己」的姿勢(form)、屬於「自己」的技巧和ROM (technique & Range of motion)。你可以說他本身的基因很好，但無可否認的是其訓練手法適合他「本人」。

🤨🤨🤨
當我們在觀察各頂尖運動員的時候，其實並沒有人是完美的，不過重點是他們能在專項上發揮得淋漓盡致。

例如：
1️⃣Tom Brady (人稱最強四分衛) 的跑速其實不算很快，姿勢也遠於完美。
2️⃣Peja Stojakovic (籃球中出色的射手)在射球時會有Side Spin。
3️⃣Gregoria Paltrinieri (世界游泳冠軍)，惡名昭彰的Stroke Technique。
4️⃣Klokov Dmitry (世界級舉重選手)，會採用一個不建議的姿勢進行抓舉。

重點✅✅✅
最佳的基因、環境以及努力成就了這些運動員的「成功」。不要期待你沒有準備的情況下，能完成他們的訓練來得到他們的成果，你是你自己，你不是The Grizzly，你也不是Dorian Yates... 冠軍所做的也不一定是金科玉律，不一定適合你的身體。你只需要知道他們所做的事適合他們，IT GETS THE JOB DONE就可以了。

以上的文章不是想呼籲大家以後不從冠軍身上學東西，而是希望大家能理性地分析頂級運動員所做的東西，不要盲目地模仿，也不要盲目地抨擊🔥

加油🔥

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

🔥🔥台灣最强珠寶説書人🔥🔥
——爲您帶來珠寶的傳奇故事——

✨✨ 11/11 晚上8點 珠寶直播 ✨✨
✨✨ 11/11 晚上8點 珠寶直播 ✨✨

若您是熱愛著美麗璀璨珠寶之人歡迎加入我們。
若您是迷戀有趣故事之人，我們更歡迎您一起來聼我們珠寶的故事。
日後我們每個月將會不定時的在週三開播珠寶直播，所以大家要多多留意 Betty 姐姐的動態哦

每一種閃耀的寶石背後都有一個令人無法置信的往事，有些使人感動，有些使人落淚，
在形形色色的華麗珠寶世界中，能夠奪得您目光的寶石又有幾個？
那麽就讓我們來看看這週 Betty 姐姐為您們帶來甚麽樣的奇珍異寶吧

恰逢週三正是㊗雙11購物節㊗，那麽就爲大家帶來 Queen & Daddy Basic 系列經典作品

1.【1.41克拉】火蛋白戒指|
2.【1.62克拉】沙佛萊戒
3.【1.40克拉】尖晶石戒指
4.【1.048克拉】蓮花剛玉戒指
5.【2.88克拉】 尖晶石戒指
6.【1.03克拉】鈷尖晶石戒
7.【1.57克拉】尖晶石戒指
8.【1.03克拉】斯里蘭卡藍寶戒
9.【2.07克拉】哥倫比亞祖母綠戒指
10.【1.67克拉】哥倫比亞祖母綠戒指
11.【1.18克拉】沙弗萊石戒指

另外，珠寶直播還會再加碼❗拍賣6顆尚比亞祖母綠，和上百顆的各色尖晶石❗

💎尚比亞祖母綠💎

根據美國寶石學院2005年尚比亞祖母綠的專刊中表示-尚比亞祖母綠擁有全世界最高品質祖母綠，尚比亞自1980年後已經成為全世界最重要最高品質祖母綠產地。在尚比亞GRIZZLY祖母綠產區依然保有人工小型機具徒手開挖，更證明尚比亞祖綠開挖艱辛與困難度。
通常祖母綠淨度佳，色豔，通透，火光好，質地佳，當所有條件一次到位。會選擇有刻面切割，因此刻面切割祖母綠成本足足比蛋面切割祖母綠貴上50%以上。原因出在刻面祖母綠在原石切割損耗率極為驚人。一顆重達50克拉祖母綠原石經切磨後只能獲得5克拉刻面祖母綠，切磨的回收率不到10%，因此一顆2 carats祖母綠需要20 克拉的祖母綠原石. 作為切磨損耗，足以顯示一顆色豔，通透，淨度佳，火光好的刻面祖母綠彌足珍貴的所在。

💎尖晶石💎

尖晶石的英文名稱為Spinel，源自希臘文“Spark”，意思是“紅色或橘黃色的天然晶體”。另一種說法認為可能來自拉丁字“Spinella”，意思是“荊棘”。

尖晶石自古以來就是較珍貴的寶石。由於它的美麗和稀少，所以也是世界上最迷人的寶石之一。尖晶石具有多種多樣的色彩，由紅色到藍色以至較罕見的綠色。紅色尖晶石長期以來常被誤認為是紅寶石，用作裝飾著名的御用文物及皇室物件，它更是英國皇冠上耀眼的中央寶石。

目前世界上最具有傳奇色彩、最迷人的重361克拉的「鐵木爾紅寶石」(Timur Ruby) 和1660年被鑲在英帝國國王王冠上重約170克拉的「黑色王子紅寶石」(Black Prince's Ruby)，直到近代才鑒定出它們都是紅色尖晶石。中國清代皇族封爵和一品大官帽子上用的紅寶石頂子，幾乎全是用紅色尖晶石製成的，尚未見過真正的紅寶石製品。世界上最大、最漂亮的紅天鵝絨色尖晶石，重398.72克拉，是1676年俄國特使奉命在中國北京用2672枚金幣盧布買下的，現存於俄羅斯莫斯科金剛石庫中。
　
尖晶石在自然界中形成於熔融的岩漿侵入到不純的灰岩或白雲岩中經接觸變質作用形成的。有些出現在富鋁的基性岩漿岩中。世界上著名的尖晶石產地有緬甸、斯里蘭卡、柬埔寨、泰國等國。

㊙㊙㊙聽説㊙㊙㊙
現場還準備了2件德國專利不鏽鋼設計【大溪地珍珠手鐲】
💎大溪地珍珠💎

一說到優質的、珍貴的珍珠，很多人的第一反應就是大溪地黑珍珠。這種來自南太平洋法屬波利尼亞境內鹽湖的特產珍貴異常，享有皇后之珠和珠中皇后的美譽。

大溪地人工養殖珍珠的觸感奇異特別。這種珍珠的天然黑色成色來自珍珠貝的黑色唇邊。大溪地人工養殖珍珠由黑蝶貝種的黑蝶真珠蛤培植所得，其直徑通常為 15.24 到 30.48 公分，會產出大型珍珠。這種珍珠貝在養殖過程中很敏感，使其出產成本非常高。大溪地人工養殖珍珠是一份非凡獨特的禮物。

如同它的顏色，大溪地黑珍珠一直給人神秘、尊貴的印象。大顆粒的優質大溪地珍珠經常能賣出讓人驚嘆的價格，今天我們就一起揭開它神秘的面紗，走近這位美麗的珠中皇后。
在古代神話中，大溪地黑珍珠是由造物主的恩賜，和諧與美之神。還有一個古老的美麗傳說，月亮的甘露墜落人間，正好被一隻張開口的黑蝶貝接住，在大海的孕育中，甘露薈萃日月精華，海洋之精髓，最後化身為神秘魅惑的大溪地黑珍珠。

為什麼說得到品質優良的大溪地珍珠很困難呢？這是因為大溪地珍珠的形成是一個漫長的過程，一般需要兩年以上的時間。養殖珍珠貝的過程很長，在這個過程中，珍珠母貝易死亡，加上天氣和水質等因素的影響，要得到一顆品質優良且顆粒大的黑珍珠實在是很不容易。

珍珠最終的光澤和光芒取決於珍珠的形成過程，稍微發生點意外，珍珠的品相就會受到影響。而只有當珍珠層積累至適當的厚度時，珍珠養殖者才會開貝取珠。

收穫一顆珍珠要耗費多少心血，也只有養珠人心裡能夠明白了。
更重要的是，並不是每一顆珍珠都能被用作首飾製作，都能被稱之為優質的大溪地黑珍珠。評價大溪地黑珍珠於評價其他珍珠一樣，都要遵循5項標準，既大小、形狀、瑕疵狀況、光澤以及顏色。

㊗㊗㊗各位小仙女鄉親們㊗㊗㊗
準備好來迎接我們週三的珠寶直播了嗎？週三晚上8點準時收看珠寶直播喲‼‼

✨✨ 11/11 晚上8點 珠寶直播 ✨✨
✨✨ 11/11 晚上8點 珠寶直播 ✨✨

—————————————————
#台北實體店面➕LG台灣最大倉庫!!
#全台最正韓貨全都在這裡!!!
#韓國LG在台最大發貨中心!!!
#全台韓系保養品最完整教學!!!

前兩篇分享了 Autocomplete 的實作方式及開發細節，算是少數大家迴響比較多的文章 XDD，下面就來整理一下大家的迴響好了。

---

## 1. 減少傳輸量可以使用 msgpack

小編有聽過 msgpack 但還沒實際了解這是如何運作的。剛查了一下資料 (https://msgpack.org)，說是比 JSON 更省資料大小，基本上聽過的語言都有支援。

在前公司也用過 Avro 這類的格式，主打的也是省資料大小。但現在應該還不會考慮改用這類要另外做 serialize 的格式。

主要是基於後端是以 Node.js 為主開發，JSON 已經是原生支援，再引入一種資料格式會增加前後端維護的複雜度。另外就是開發人力，新創小公司要儘量減少工作，目前可以順暢運作就好，還有其他更重要的事要做，等之後用量大了再改也不遲。

---

## 2. 減少傳輸量可以使用 HTTP server 的壓縮機制

這真的是忽略了，忘了 expressjs 只是一套 web framework，在上面對資料做壓縮其實會影響到效率。讓如 nginx 之類的 HTTP server 做壓縮應該才是更好的作法。

不過因為現在的 infra 是建在 heroku 上面，heroku 並沒有原生 nginx 的支援。等量大撐不住的時候，倒是可以優先考慮使用 heroku 的 buildpack 把 nginx 架上去試試 (https://github.com/heroku/heroku-buildpack-nginx)。

另外也有提到用 CDN 做動態壓縮，這就真的沒做過了，也是可以研究的方向之一。

---

## 3. 減少使用者打 server 的次數，加上 debounce time

這大家都主推使用 debounce 方式，前端沒玩很深的小編第一次碰到這個名詞是高職的時候。記得那時上課在教 8051，老師說按按鈕時要加上 15 - 20ms 的 debounce time，避免重複送外部中斷。小編對單晶片實在不在行，但大概記得是這個意思。

剛查了一下資料 (https://css-tricks.com/debouncing-throttling-explained-examples)，前端的 debounce time 大概也是類似的意思。在輸入文字後，會 delay n 秒再送出，若是在 n 秒內又有打其他內容的時候，就把之前的 request 從 queue 裡面丟棄，只關注最後一次的 request 就好。

這個應該也是有效減少 request 量的作法了。

---

## 4. 減少使用者打 request 的次數，將已經送出的 request 取消掉

這也是一個不錯的作法，若 A request 已經送出去，但還沒回 response 時又送了 B request 的話，此時可以把 A request 取消。

但要注意就是 A request 目前正在執行的步驟是去 DB 拿資料，或是在 server 本身處理一些基本計算。之前在使用 Java (grizzly + jersey) 開發的時候，若有這種情況發生會常在 log 裡面看到 IOException。

原因是 server 已經準備好資料要回傳給 client，但發現 A request 已經取消，不知道要怎麼回傳時就會發生這個狀況。但也有可能是小編自己沒控制好收發的關係啦 XD

---

關於 Autocomplete 的三篇大概就到這篇為止啦，等上線之後做了哪些調整再來分享給大家知道一下。

#funliday #autocomplete #msgpack #debounce #nginx