#319世界睡眠日
你睡得如何呢？沒有鬧鈴就完全醒不來嗎？⏰
前陣子收到幾則問「如何早睡早起」的問題，我想睡得「夠好」會是絕對必須的😴
睡眠對健康的影響比大眾所意識到的還更加重要，長期睡眠不足對身心靈、生活品質造成的危害不能忽視💦畢竟睡眠影響腦功能、賀爾蒙，也對訓練表現、身體組成影響深遠。（在一...
#319世界睡眠日
你睡得如何呢？沒有鬧鈴就完全醒不來嗎？⏰
前陣子收到幾則問「如何早睡早起」的問題，我想睡得「夠好」會是絕對必須的😴
睡眠對健康的影響比大眾所意識到的還更加重要，長期睡眠不足對身心靈、生活品質造成的危害不能忽視💦畢竟睡眠影響腦功能、賀爾蒙，也對訓練表現、身體組成影響深遠。（在一樣的熱量赤字下，睡眠缺乏會讓你減到更多肌肉。）
但就算意識到睡眠對身心靈的影響，還是不小心因為各種原因犧牲它嗎？🤥
今天透過談談 #睡眠與健身 的小主題，一起透過正視睡眠，來提升生活滿足感❤️
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引用研究連結放在文末，此文參考Mass Research Review
#睡眠 會影響 #運動表現 嗎？
在2020系統性文獻回顧中顯示「總睡眠時長」對運動員表現的重要性。一晚的少睡會負面影響隔日的訓練量，且長期研究一致都發現：睡久對運動表現有絕對幫助。想要更好的身體組成（低體脂）或訓練表現，長期的睡眠狀況，比偶爾大睡或少睡更有參考意義。
那如果想讓 #增肌減脂 事半功倍，有哪些睡眠習慣是專家公認能幫助睡眠品質的呢？
Based on guidelines from the Norwegian Competence Center for Sleep Disorders for better quantity and quality of sleep：
1)保持室內黑暗和低溫
2) 每天同時間睡覺和起床，假日也是喔。
3) 讓自己有8-10小時的睡眠
4)睡前兩小時：光線調暗、隔絕藍光、不要運動、不要吃東西和含有咖啡因的飲料、做舒緩和正向的活動
5) 一起床就給自己越多陽光越好(幫助生理時鐘調節)
6) 睡前六小時後就不喝咖啡（咖啡因半衰期大約是3～4個小時）
7) 給自己足夠多睡眠到～不需要鬧鈴也能起床
8) 不在床上用會亮起來的電子產品
9) 學習放鬆技巧，睡前或半夜醒來可以用。（呼吸練習很有幫助）
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➡️從過去我第一隻Fitbit開始，他就是我最愛的運動手錶品牌👍
他的操作很簡便，點按不過於複雜，這對不想要再增加一個螢幕使用的我很合適。
像在訓練全身都是汗到時後我只想要一個輕巧又不用觸控的錶當作計時器😆
➡️而他強大好用的app絕對是一個極大優勢，能對自己的睡眠、生理週期、運動紀錄都有一個清晰明瞭的彙整平台，大多健康資訊他都能藉由監測心跳、GPS定位自動匯入，不須再花時間精力操作。
✨尤其在監測睡眠品質方面超級好用！！
哪一秒入睡都能神准知道，睡醒隔天還能看到自己的睡眠分析，對睡覺多了一份責任感和成就感🌟
看到這裡的你～有什麼 #睡前儀式 可以分享呢？
總之，我從今天開始，要設定睡前鬧鐘了（提醒自己關手機！）🙇🏻♀️
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A Randomized Controlled Pilot Trial of Sleep Health Education on Body Composition Changes Following 10 Weeks Resistance Exercise. Jabekk et al. (2020)
The Impact of Sleep Duration on Performance Among Competitive Athletes: A Systematic Review. Kirschen et al. (2020)
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#引體向上 #健身女孩
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#抽乙名鋁合金三腳架藍牙自拍棒得主
🚧科技愈來愈發達，畢竟科技始終來自於人性下！除了貼身必帶的手機都進化了，那你知道「手錶」也是進化到很強大嗎？「#智能運動心率手錶」基本我上健身房、泳池、跑步我發現從年輕人到中年人超多都用智能手錶，但你若問我用這手錶是主要運動嗎？我會跟你說我跟本不是為了運動買，而是很喜歡手錶提供的「助理模式」、「健康偵測」，但手錶的續航力絕對是我優先考慮🏋️♂️🏊♀️⛹️♀️🏌️♂️⛷🚴♀️
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👩🏫我喜歡手錶助理的功能，像我人生總共掉過三次手機，兩次放在機車前座不到2分鐘不見了，另一次是上便所忘了不到3分鐘也沒了，但有了智能手錶後，只要手機一離開他感應區，立即提示你！有時在家找不到手機時，用手錶就可呼叫出他真的很好用！
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DJI 發表最新款 Mavic Mini，台灣地區售價為NT$12,000，包含遙控器、 1 塊智能飛行電池、1 對備用槳葉等配件；暢飛套裝售價為NT$15,000，包含遙控器、3 塊智能飛行電池、3 對備用槳葉、雙向充電管家、全向槳葉保護罩、充電器及配套收納包。11月11日起接受預定，11 月16日正式發售（咦，現在還有人在買空拍機嗎？）
Mavic Mini 延續 Mavic 系列獨特的可折疊設計，機身重量僅 249 克。其配備三軸雲台，搭載 1200 萬像素航拍鏡頭，可拍攝 2.7K 四倍高清解像度影片。它的一塊電池可提供 30 分鐘最長飛行時間，超過大多數同類型無人機產品，專用遙控器可帶來 4 公里高清低延時圖傳。這意味著它能給使用者更自由、更持久、更安全的探索空間。此外，Mavic Mini 首次配備 DIY 創作套件及一系列時尚配件，使用者可親自打造一部專屬無人機，讓飛行航拍玩味十足，激發無限想像力。
Mavic Mini 是 DJI 目前推出重量最輕、體積最小的可折疊無人機，是為記錄日常生活而設計的絕佳創意工具。Mavic Mini 的體積與一罐可樂相仿，僅重 249 克，折疊後可輕鬆裝進隨身背囊，令出行時帶上無人機成為一件輕鬆的事。
在達到最為安全的機身重量標準之基礎上，Mavic Mini 集合了強大穩定的安全飛行性能。GPS 定位系統與下視傳感器的雙重保障，讓 Mavic Mini 於室內戶外均可穩定懸停；還有自動返航（RTH）功能，即使在電量不足或失去連接等極端情況下，Mavic Mini 也能自動返回起飛點；下視傳感器可幫助 Mavic Mini 探測地面，協助它穩定飛行並準確著陸。配搭使用全向槳葉保護罩，可帶來更安心的飛行體驗。
Mavic Mini 以輕便設計和強勁動力為使用者提供長達 30 分鐘的飛行時間，使用者擁有更多時間去探索和捕捉精彩畫面。
拍攝性能方面，Mavic Mini 的相機採用 1/2.3 英吋 CMOS 傳感器，可拍攝 1200 萬像素照片，支援錄製 2.7K/30fps 或 1080p/60fps 高清解像度影片，輕鬆滿足日常需求。Mavic Mini 還搭載三軸機械增穩雲台，大幅提升航拍畫面穩定性，幫助用戶輕鬆流暢地記錄每一幕精彩。此外，Mavic Mini 所有版本標配專用遙控器可進行最遠 4 公里的高清低延時圖傳，為使用者帶來清晰流暢的第一視角飛行體驗。
為了讓普通使用者亦能輕鬆進行航拍，DJI 為 Mavic Mini 推出全新飛行應用程式 DJI Fly。DJI Fly app 集飛行、拍攝、剪輯、分享和教學於一體，其介面直觀簡潔，操作更簡單，並提供新手教程幫助使用者快速入門，讓使用者輕鬆掌握航拍技能，拍出有創意的精彩作品。
配合使用全新的應用程式，Mavic Mini 支援「一鍵短片」，可實現多種趣味影片效果：沖天、漸遠、環繞、螺旋等。使用者只需要輕點幾下設定目標，Mavic Mini 就會自動計算航拍路線，讓航拍作品兼具精妙運鏡與寬廣視角，在 app 內進行簡單編輯即可一鍵分享至社交網路。
為進一步發揮 Mavic Mini 好用好玩的特性，DJI 還推出了一系列獨特新配件。充電管家升級為雙向充電管家，它能容納三塊電池進行充電，充電更方便，它還能當作行動電源為手機充電。全新 DJI 迷你小背囊能輕鬆收納 Mavic Mini 及雙向充電管家，獨特的造型讓其不僅是無人機設備的收納背囊，還能在日常生活時使用。
還有多款個性配件同步推出，為飛行增加樂趣。機身創作套件內含貼紙和畫筆，使用者可充分發揮創造力，為自己量身打造彰顯獨特個性的無人機；充電底座不僅能節省收納空間，更能凸顯 Mavic Mini 驚豔的工業設計，為你的家增添更多藝術氣息；束槳器能捆扎固定飛行器前後槳葉，將其掛載於背包卡扣上；可透過擴展卡扣在機身安裝各種多功能裝置，解鎖更多新奇玩法。
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DJI 發表最新款 Mavic Mini，台灣地區售價為NT$12,000，包含遙控器、 1 塊智能飛行電池、1 對備用槳葉等配件；暢飛套裝售價為NT$15,000，包含遙控器、3 塊智能飛行電池、3 對備用槳葉、雙向充電管家、全向槳葉保護罩、充電器及配套收納包。11月11日起接受預定，11 月16日正式發售（咦，現在還有人在買空拍機嗎？）
Mavic Mini 延續 Mavic 系列獨特的可折疊設計，機身重量僅 249 克。其配備三軸雲台，搭載 1200 萬像素航拍鏡頭，可拍攝 2.7K 四倍高清解像度影片。它的一塊電池可提供 30 分鐘最長飛行時間，超過大多數同類型無人機產品，專用遙控器可帶來 4 公里高清低延時圖傳。這意味著它能給使用者更自由、更持久、更安全的探索空間。此外，Mavic Mini 首次配備 DIY 創作套件及一系列時尚配件，使用者可親自打造一部專屬無人機，讓飛行航拍玩味十足，激發無限想像力。
Mavic Mini 是 DJI 目前推出重量最輕、體積最小的可折疊無人機，是為記錄日常生活而設計的絕佳創意工具。Mavic Mini 的體積與一罐可樂相仿，僅重 249 克，折疊後可輕鬆裝進隨身背囊，令出行時帶上無人機成為一件輕鬆的事。
在達到最為安全的機身重量標準之基礎上，Mavic Mini 集合了強大穩定的安全飛行性能。GPS 定位系統與下視傳感器的雙重保障，讓 Mavic Mini 於室內戶外均可穩定懸停；還有自動返航（RTH）功能，即使在電量不足或失去連接等極端情況下，Mavic Mini 也能自動返回起飛點；下視傳感器可幫助 Mavic Mini 探測地面，協助它穩定飛行並準確著陸。配搭使用全向槳葉保護罩，可帶來更安心的飛行體驗。
Mavic Mini 以輕便設計和強勁動力為使用者提供長達 30 分鐘的飛行時間，使用者擁有更多時間去探索和捕捉精彩畫面。
拍攝性能方面，Mavic Mini 的相機採用 1/2.3 英吋 CMOS 傳感器，可拍攝 1200 萬像素照片，支援錄製 2.7K/30fps 或 1080p/60fps 高清解像度影片，輕鬆滿足日常需求。Mavic Mini 還搭載三軸機械增穩雲台，大幅提升航拍畫面穩定性，幫助用戶輕鬆流暢地記錄每一幕精彩。此外，Mavic Mini 所有版本標配專用遙控器可進行最遠 4 公里的高清低延時圖傳，為使用者帶來清晰流暢的第一視角飛行體驗。
為了讓普通使用者亦能輕鬆進行航拍，DJI 為 Mavic Mini 推出全新飛行應用程式 DJI Fly。DJI Fly app 集飛行、拍攝、剪輯、分享和教學於一體，其介面直觀簡潔，操作更簡單，並提供新手教程幫助使用者快速入門，讓使用者輕鬆掌握航拍技能，拍出有創意的精彩作品。
配合使用全新的應用程式，Mavic Mini 支援「一鍵短片」，可實現多種趣味影片效果：沖天、漸遠、環繞、螺旋等。使用者只需要輕點幾下設定目標，Mavic Mini 就會自動計算航拍路線，讓航拍作品兼具精妙運鏡與寬廣視角，在 app 內進行簡單編輯即可一鍵分享至社交網路。
為進一步發揮 Mavic Mini 好用好玩的特性，DJI 還推出了一系列獨特新配件。充電管家升級為雙向充電管家，它能容納三塊電池進行充電，充電更方便，它還能當作行動電源為手機充電。全新 DJI 迷你小背囊能輕鬆收納 Mavic Mini 及雙向充電管家，獨特的造型讓其不僅是無人機設備的收納背囊，還能在日常生活時使用。
還有多款個性配件同步推出，為飛行增加樂趣。機身創作套件內含貼紙和畫筆，使用者可充分發揮創造力，為自己量身打造彰顯獨特個性的無人機；充電底座不僅能節省收納空間，更能凸顯 Mavic Mini 驚豔的工業設計，為你的家增添更多藝術氣息；束槳器能捆扎固定飛行器前後槳葉，將其掛載於背包卡扣上；可透過擴展卡扣在機身安裝各種多功能裝置，解鎖更多新奇玩法。