【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

防疫期間，台南店家外帶資訊看這裡！
小編將個別的區域分開編輯，可以依你所在位置選擇店家。
每一家店名都可直接連結至粉絲頁，以方便觀看菜單。
希望各位多外帶少內用，一起居家做防疫！
觀迎大家多多分享，讓更多人知道，謝謝。
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⚠️建議使用「Google試算表」觀看，手機格式不跑調！
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台南市餐飲店家外帶資訊：
https://reurl.cc/2rMgbm
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#觀看店家資訊的下方列有區域可選擇
#如果有錯誤的地方請告知我立馬修改

我還記得，以前跟阿富律師一起開餐廳的時候，常常被他問說，明明生意很好，兩個人也忙得要命，為什麼餐廳沒有賺錢？又或者是看起來應該有賺錢怎麼身上都沒現金？

那時候我跟他在發完員工的薪水跟結完貨款之後常常身上只剩幾千塊錢，很難相信一家百坪的火鍋店，員工薪水一個月要發三十幾萬，但是老闆跟老闆娘身上常常只有幾千塊現金。

有些人把創業想得很美好，有些人把創業想得很困難，其實都沒有錯，創業的確是美好從困難中開始，困難從美好中學到。

如果你剛好身上有充裕的周轉金，做生意當然可以優雅一點，但是如果你是借錢來做生意，或是為了維持家計不得已只好創業，一路走來真的會有很多辛苦以及心酸不足為外人道。

有很多想創業的人會問說，創業最重要要具備的是什麼？

我看到很多身旁的人創業，也上了很多創業課，自己也一路走來幾乎都是在創業的路上，我想應該沒有太大的落差，開始創業最重要的事情就是要「活下來」。

而活下來最大的關鍵點就是要有錢，身上沒有現金，又有一定要付出去的款項，如果再找不到現金流進來，事業勢必要倒閉。

我有個朋友，是單親媽媽，在那時候結束婚姻的前後，決定開始創業，自此開啟了她找到自我的創業之路。

她告訴我，她後來的心得是，任何人都可以創業，創業其實是自我的延伸，可以是任何形式，最重要是找到生活的平衡。

她在走入婚姻之後，看不見自我，在走出婚姻之後，學習找回屬於自己的生活。

於是她開始學行銷、建立新的人脈連結、學習新的技能，最後她開了一家外帶的甜點店，目前也是網路上盛名的一家應援店。

在這過程中她學會了怎麼籌措資金，怎麼掌握自己擁有的資源，甚至學習找適合的人求助。

現在的Nini以創業為樂，還是不斷地在學習各式各樣專業的技能，甚至轉而成為講師，把她從創業以來學到的知識經驗分享出去。

最棒的是，她喜歡跟大家分享創業時遇到的關於「錢」的事。

於是我請她來娘子軍，來跟大家說說，她的創業歷程，給想要微型創業的人參考。

她所遇到的困難可能很多人正在面對或即將面對。

最精彩的是很多人搞不定的創業資金與周轉規劃，還有成本控管，她都會以實戰經驗說給你聽。

讓你了解開店必知的神奇數字!
1.如何掌握關鍵成本？
2.如何開一間會賺錢的店？
3.分享Nini無腦記帳法，做出一個屬於自己的記帳表!每天只要1分鐘，讓帳務歸檔妥妥貼貼!

這次課程老闆娘Nini會提供一個已經下好參數的google試算表給大家~讓大家把自己的帳務歸類~這樣每筆錢都可以找到自己的家~每天只要一分鐘做個簡單的記帳，月底不論是跟廠商對帳或是要算損益都很快很方便喔！

現在的Nini很懂從0到1的創業路，也很能夠給想創業者明確的方向！像是控制成本的、簡化流程、讓時間有效率運用，也會教大家從行銷面，先找到自己第一圈的目標客群，慢慢擴大!

想創業或剛創業或創業遇到瓶頸的娘子軍，歡迎來參加。

《娘子軍創業分享課～創業規劃、執行及成本數字管理》

時間：2021年5月13日（四）14:00～17:00

地點：娘子軍學習成長沙龍（近捷運台北橋站）
或購買現場錄影觀看影片

課綱內容：含以上說明及創業成本控管、資金運用、損益表製作⋯⋯⋯⋯等等超實用秘訣

費用：500元

報名方式：私訊律師娘

EXCEL VBA與資料庫(進階112)第8單元用VBA繪製直條圖&組合圖&用VBA下載期交所外幣匯率歷史用POST&折線圖&共用程序與批次繪圖&自動批次匯入圖片與超連結

上課內容：
01_重點回顧與其他範例與製作圖表
02_用VBA繪製直條圖說明
03_用VBA變更圖表為組合圖
04_用VBA下載期交所外幣匯率歷史用POST
05_先用VBA繪製B欄的折線圖
06_將折線圖改為共用程序與批次繪圖
07_自動批次匯入圖片與超連結

完整影音
http://goo.gl/aQTMFS

教學論壇：
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba2_112

與前幾期的課程雖然用的是相同的範例，但最大的不同在：
1.除了解說建函數公式，並將之轉成自訂函數，把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕，按下按鈕就自動完成工作。

內容主要分成：
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)

上課參考用書：
看！就是比你早下班－50個ExcelVBA高手問題解決法
作者：楊玉文 出版社：松崗
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者：?Excel Home
出版社：博碩

課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！ 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

更多EXCEL VBA連結：
01_EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
02_EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

吳老師 2020/11/12

EXCEL,VBA,函數東吳進修推廣部,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,excel,vba,教學,excel,vba指令教學,vba範例教學excel,,excel,vba教學視頻,excel函數教學,excel函數說明,excel函數應用

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上課內容：
01_重點回顧與其他範例與製作圖表
02_用VBA繪製直條圖說明
03_用VBA變更圖表為組合圖
04_用VBA下載期交所外幣匯率歷史用POST
05_先用VBA繪製B欄的折線圖
06_將折線圖改為共用程序與批次繪圖
07_自動批次匯入圖片與超連結

完整影音
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教學論壇：
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與前幾期的課程雖然用的是相同的範例，但最大的不同在：
1.除了解說建函數公式，並將之轉成自訂函數，把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕，按下按鈕就自動完成工作。

內容主要分成：
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)

上課參考用書：
看！就是比你早下班－50個ExcelVBA高手問題解決法
作者：楊玉文 出版社：松崗
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者：?Excel Home
出版社：博碩

課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！ 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

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吳老師 2020/11/12

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上課內容：
01_重點回顧與其他範例與製作圖表
02_用VBA繪製直條圖說明
03_用VBA變更圖表為組合圖
04_用VBA下載期交所外幣匯率歷史用POST
05_先用VBA繪製B欄的折線圖
06_將折線圖改為共用程序與批次繪圖
07_自動批次匯入圖片與超連結

完整影音
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與前幾期的課程雖然用的是相同的範例，但最大的不同在：
1.除了解說建函數公式，並將之轉成自訂函數，把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕，按下按鈕就自動完成工作。

內容主要分成：
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)

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看！就是比你早下班－50個ExcelVBA高手問題解決法
作者：楊玉文 出版社：松崗
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者：?Excel Home
出版社：博碩

課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！ 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

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02_EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

吳老師 2020/11/12

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