疫情衝擊，導致突然大家都要開始在家工作了！

我昨天直播的時候有整理一些WFH的小小心得，希望我這三年來全職SOHO的經驗能幫到大家。

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首先，在家工作最可怕的事情大概就是「工作」「個人時間」的界線消失掉...

搞得隨時都在上班，沒有下班。

上班的時候卻又東摸西摸或處理私事；下班則是覺得工作沒做完，壓力山大。

結果最後明明一整天都排給了工作，卻什麼正事都沒做，而且也沒玩到也沒休息到，時間憑空變不見...

那怎麼解呢？

方法就是要在生活作息中加入一些「儀式感」

例如我自己買了一台二手的打卡機。每天固定時間起床，早餐吃完，褲子穿起來就打卡開始上班。

並且手機設好鬧鈴，放到雙手拿不到的地方。(switch也是)

另外

建議準備一台工作用的電腦，或是至少下載一個新的瀏覽器工作用，不然用自己平常的電腦，一不小心就點到書籤；一不小心跑去看片尻尻。

不然就是逛網拍，明明是在家工作賺錢錢，錢錢卻越賺越少，變成酷東西的形狀。

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講到效率...

有的人會把公司同事聚集起來，大家找一個通訊軟體蓋一間線上辦公室，例如clubhouse、discord、google teams之類的，營造出辦公室的氛圍，互相督促，這很有用。

但，如果你看到同事就不爽，就別用這種方式。

可以找首BGM放，告訴自己「這首歌撥放的時候就是我工作的時候」來讓自己專心。

到youtube搜尋office , cafe , jazz, lo-fi + bgm 都有很多適合的歌曲。

或是有的人不喜歡安靜、也不喜歡音樂，可以找一些製造雜音的網頁，直接搜尋office noise或是imisstheoffice.eu的網站都有製造辦公室氣氛的功能。

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接下來就是時間管理了。

如果工作要處理很多瑣碎的事情，可以試試番茄鐘工作法，網路上有很多app，我用的是小鬧提醒。

設好時間後，認真工作25分，認真休息5分鐘。

(我自己是認真工作50分，認真休息10分)

但如果是創作類型的工作，可能需要醞釀情緒後再一鼓作氣完成，這種就不適合番茄鐘)

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還有

買塊A4紙夾板，夾張A4上面寫好待辦事項跟死線，重要的用紅筆畫圈圈優先處裡。

每天下班或上班時更新待辦事項，重寫一張，這樣就會知道自己該先做什麼事、什麼事還沒做。

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總之，千萬不要覺得在家工作就可以不穿褲子。

在家工作最重要的能力就是「自律」

而自律是超級耗體力與意志力的事情！

所以要學會在自己家領域展開，弄一塊辦公空間，從此這一塊不是你家，是辦公室，走進去就切換成上班模式，走出來才算回到家，節省意志力的消耗。

大概就是這樣 (´･ω･`)

大家加油！！

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以上是黑貓直播ep8的RECAP，想聽整理版的可以到PODCAST聽：

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🔴 YOUTUBE直播完整VOD：
https://youtu.be/PKZ3yzrdumY

漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人

本集主題：「何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則」介紹

訪問作者：林仁廷

內容簡介：
生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。
別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。

　　▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？
　　▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？

　　大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。

　　「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。

　　人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。

　　人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。

　　▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。

　　→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。
　　抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。

　　→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。
　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。

　　→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。
　　自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。

　　▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。

　　→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
　　過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。

　　→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。
　　人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。

　　→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。
　　用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。

　　▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。

　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。

　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。

　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。

作者簡介：林仁廷
　　˙現為諮商心理師。

　　˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。

　　˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

　　˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。

作者粉絲頁： 社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師

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（公開）《藍色見鬼眼》（與死鬼女友同床）第三十五章．繼續變態鬼壓床

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第一部合集（從頭追看）：

紙言：https://www.shikoto.com/i/7cb

Penana：https://www.penana.com/story/73301/

（目前FB正連載第二部，每完成一部合集先會更新，如想追貼最近進度，請每日跟進阿暖的Facebook專頁！）

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這『神之左右手』是一號堪稱極品的人物。在留院那恐怖的一星期裏，小弟已領教過此人的變態。
　　
我曾經被他逼迫著，要當著一班壯男警察的面前，背著個性愛娃娃大聲叫喊『真愛必勝』；又曾試過被他用點三八手槍擊中屁眼，擦過雞雞。這傢伙的自我有幾分星爺的影子，但我可不知道星爺原來有《天鵝湖》易服癖！
　　

　　
「吼～～」那穿著芭蕾舞衣的『神之左右手』簡直把我當作是西冷牛扒，不斷地吸啜著我的臉和嘴巴，又用濕漉漉的汗臭多毛身軀，在小弟的身上不斷蠕動著，好像要跟我融為一體似的。
　　
可憐小弟全身毛髮直豎，雞雞蛋蛋全往體內縮，不斷翻攪著的胃袋終忍不住吐了出來。
　　
「嘔嘔嘔嘔嘔～～」
　　
那變態肥仔看到小弟嘔得一蹋糊塗，竟然兩眼閃亮，興奮莫明，低下頭來瘋狂舔啜我嘔出來的東西！
　　
而被肥肉核彈嚇跑了的蟑螂，現在又慢慢爬回小弟身上來了。雙重攻勢還不特止，還要來個水乳交融！變態肥仔在我身上蠕動時，壓死了無數的大蟑螂，斷腳體液等濺滿床上。那肥仔把蟑螂屍漿當成是催情按摩油，隨意在手中捏碎兩把，然後以充滿挑逗的緩慢動作塗到我的身上！
　　
昏～～
　　

　　
到小弟醒過來的時候，太陽已差不多升到最高點了。
　　
我坐起身來揉揉眼睛，還有點搞不清楚自己身在何方…咦？我能動啦。
　　
整個床鋪和房間都還是乾淨的，一條蟑螂腿都看不見。我摸摸看自己的臉，也沒有沾著蟑螂的屍體。
　　
難道昨晚的變態鬼壓床，只是一場夢？
　　
但那全身癢癢的感覺依然隱約存在，還有就是那變態『神之左右手』的汗味，和他所製造出來的嘔心感，還殘留在我的印象中，絕不似一場抽離的夢境。
　　
（早晨啦，小弟！昨晚過得還好吧？）黃嘉倫突然出現。
　　
「…你說呢？」
　　
（怎麼啦？是考驗太簡單了嗎？）
　　
「這算是甚麼考驗？你分明就是要報復！就是因為我不肯跟你學打坐！」
　　
（先別激動，告訴我昨天晚上發生了甚麼事？）
　　
「你還要裝局外人？真是操－－」
　　
（我真不知道。我只是在你的潛意識裏設定了程序，讓你內心最深層的恐懼實體化而已。）
　　
「你承認了！是你弄出這些東西來嚇我的！被一大票蟑螂爬滿全身，還要被那個穿女裝的變態『神之左右手』狎玩！」
　　

　　
（…小弟，原來你內心最深層的恐懼，只是小蟲子和變態肥仔？）
　　
「你根本不明白當時的處境！我根本－－」
　　
（你不用再說了。這種程度的恐懼，一個晚上就應該可以克服了吧？）
　　
「我還能活著起床，算是已『克服』了吧？」
　　
（那你昨晚對那些蟑螂和肥仔幹過些甚麼？）
　　
「可以幹甚麼？我根本就無法動彈！」
　　
（唉…面對著自身反映出來的恐懼，你竟然連動都不會動啊。）黃嘉倫連連嘆氣，（第一天的訓練完全失敗。）
　　
「第一天？你說昨晚只是第一天？」
　　
（如果你昨晚通過了考驗，沒不會有第二天了。所以只能夠怪你自己沒用。）黃嘉倫理直氣壯的說，（像你這種沒經歷沒傷痕的青澀處男，內心純淨如同一張白紙，理論上只要有點意志力的話，要打破『宿業屏障』，開啟存在實相之窗『藍眼』，應該是輕而易舉的事情啦…我還擔心源自你內心的恐懼強度不足，對你的震撼力不夠，還特意把訓練調節到人類可承受極限左右的強度呢。）
　　
「人類極限？你、你把我當成是海軍陸戰隊啦？」
　　

　　
（把三年的修煉濃縮成一個晚上的超速成教程，你應該有心理準備要在一個晚上受盡三年份量的折磨！）
　　
「這…但…」
　　
（本來我的打算是，要是你在昨晚能夠不被折磨到發狂而死的話，便應該可以順利通過考驗，把藍眼操控自如的…但現在你竟然既不發狂，又無法通過考驗，這到底意味著甚麼？）
　　
「意味著我不會再信任你所說的每一句話！媽的，我不幹了！」
　　
（不可能。程式設定好之後便不能夠取消。要是你一生都過不了關的話，那嘔心的超真實惡夢便會纏著你到死那一天。）
　　
「這、我吃安眠藥！吃十顆！吃到不省人事！」
　　
（我勸你最好別這麼幹。要是不小心吃到變成永久植物人的話，意味著那惡夢將永遠持續，永不完結。你想這樣嗎？）
　　
「那我就不睡覺好了！」
　　
（哈，你可以嗎？）
　　
「我就試給你看！我現在沒空跟你鬼扯，我要上學！」
　　
（你上得了學嗎？）
　　
「為甚麼不？我－－」我把雙腳伸下床來時，才發現自己的雙腿正在不斷地發抖。企圖站起來時，大腿就酸軟得無法忍受。必需要雙手扶著床緣，才能勉強站立。
　　
（經歷極度恐懼的後遺症，會直接影響你的生理機能。你不克服對蟑螂和變態肥仔的恐懼，就永遠無法堂堂正正地站起來做個男人。）
　　

　　
（待續）

《藍色見鬼眼》（完整全文）在Google Play：https://bit.ly/2MBGP1q

《藍色見鬼眼》（完整全文）在Amazon Kindle： https://amzn.to/3oqFzwe

另本文在Apple Books亦有上架（注意只在指定國家的書店，同時亦要使用當地信用卡或PayPal帳號才能成功訂購）。

本集主題：「何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則」介紹

訪問作者：林仁廷

內容簡介：
生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。
別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。

　　▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？
　　▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？

　　大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。

　　「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。

　　人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。

　　人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。

　　▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。

　　→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。
　　抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。

　　→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。
　　這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。

　　→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。
　　自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。

　　▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。

　　→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
　　過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。

　　→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。
　　人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。

　　→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。
　　用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。

　　▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。

　　→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
　　有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。

　　→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
　　依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。

　　→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
　　人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。

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　　˙現為諮商心理師。

　　˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。

　　˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

　　˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。

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