在這個可以名正言順耍廢的期間，要維持身體狀態真的不簡單呢！

但也就是這個全世界都在閉關的時候，才能好好規劃自己想要的生活與樣貌，再確實執行！（好啦好啦...還是要適度給自己軟爛的空間唷😝）

今天在為了自己/大夥兒努力過後，能夠補充營養、健康、優質的食物，實在是非常非常非常地幸福🥰

完食後身體覺得飽足又沒有負擔，因為我最愛鮭魚、菇菇還有燕麥（？）飯的搭配，我認真可以每天吃這三種東西都不會膩！

希望今天流汗的成果可以陪伴大家在家中運動開心點、正向點，我們要好好守護自己身體與心的健康，直到永遠永遠唷🥰

#健康餐盒 訂起來！
GONNA就要和你宅一起，即日起經典好肉好菜，「單筆滿千免運直送到家」，你專心防疫，健康飲食我們守護！

#gonnaeat #gonna共樂遊 #東區美食 #外送 #外送美食 #外帶 #防疫美食 #防疫便當 #eathealthy #staysafe

我假日最常造訪的餐廳就是這家了，沒去過50次也至少有30次😆

至今還沒有餐點讓我覺得踩雷，只有「好吃」或「好好吃」而已～

前陣子 Gonna Eat 推出了新菜單，馬上找時間來吃吃！

#中東香料雞胸藜麥羽衣甘藍沙拉
它們家的舒肥雞胸真的處理的超棒，極嫩不乾柴、口感絕佳。
中東香料和新鮮蔬菜、紅酒油醋及橄欖油，創作出豐富多變的層次口感，讓每一口都彷彿有不同變化的清爽美味💕

#剝皮辣椒海蝦直麵
剝皮辣椒很愛蒜一起爆香後香氣十足，入口感受到的是溫潤不過分刺激的舒服辣感。
海蝦口感富有彈力，麵條搭配剝皮辣椒吃口感更豐富有層次，是蠻特別的一道。

另外每次必點的還有「經典拿鐵」和「羅馬人咖啡」。

#經典拿鐵
咖啡和牛奶配搭比例非常完美，不只能喝到咖啡的香醇濃厚又能品嚐到牛奶獨有的甜味，每次都覺得只喝一杯好不過癮😌

#羅馬人拿鐵
富有檸檬香氣，清爽順口。
檸檬讓咖啡喝起來更輕盈活潑，味道調和的很平衡、完全不突兀。
是我目前喝過添加檸檬的咖啡之中最喜歡的！

-

Gonna 共樂遊 食．旅．生活 內湖店
地址：台北市內湖區石潭路145號1樓
電話：02-8793-9663

【玩夜啲都咁有 energy！#聽晚9點30齊齊玩夜啲 記得捕實呀 Phil 同 RubberBand 網上免費音樂會】

今晚你會做啲咩呀？I’m gonna bring the beat back.gif，我應該會喺屋企同老公玩到好夜… 不過仲未揀定邊個老公，拎份菜單出嚟揀卒先…

咁聽晚9點半呢？出街？唔好啦.gif！梗係繼續乖乖地留喺屋企，我就揀好咗「呀框」林奕匡同我最喜愛的組合 RubberBand 陪我渡過寂寞難耐嘅晚上。嗯，佢地都係人夫… 所以呢，剩係唱歌俾各位聽好喇！好想聽《高山低谷》《有淚多好》《未來見》，再喺凍到喊嘅天氣聽《小涼伴》會唔會別有一番滋味？算啦，都係留番俾人夫決定啦！

22/1 夜晚9點半
The Club 呈獻RubberBand X Phil Lam 林奕匡 Club 你開 Music Live Now

邊度有得睇呀：The Club / Now TV / RubberBand / 林奕匡 Phil Lam Facebook page

這麼討厭有氧，
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己！
一週裡面，還是要給自己排個兩三次有氧！
希望能有趣一點，做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧！我們年代感！”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操！！
我就是喜歡一些舊舊的東西啊，
可能是感覺自己生命中最精彩的，
通通都留在昨天了吧！

如果不是要減肥，不是要比賽，
運動對妳來說，是什麼樣的存在呢？
對我來說，就是一種生活的精神力，
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡，
也想要看起來神氣活現的！
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下！

好啦！今天的韻律舞，認真跳！
一定要把髮帶浸濕！
循環訓練妳知道～不休息的那種喔！

1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
（倒帶三次）
_________
3-3 分腿蹲俯身 右腳前
3-2 站立側抬腿 太酸了
3-3 分腿蹲俯身 左腳前
3-3 深蹲側抬腿 快完了
3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
3-3 深蹲側抬腿 最後了
_________
左右跳延展 迪斯摳魂


😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
––––––––––––––––––––––––––––––
Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC

Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
––––––––––––––––––––––––––––––
Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
––––––––––––––––––––––––––––––
Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg

#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經，我的肚子曾經是一顆圓圓的球，
抓出了裡面的小獸之後，
我的肚子變成鬆鬆軟軟的，
是小獸曾經用小小指甲掐捏，
用小小的頭去撞，像麵團一樣的東西～

雖然我很想念，
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏，
但我實在不太想念，那一坨皮肉，
在我每次彎腰時，
都會摩擦我大腿的軟膩感～

我要把女兒曾經的住所，隔成六間！
這不是一項容易的工程，需要時間！

兩年的時間，我瘦了，
再兩年的時間，皮縮了，
又過兩年，劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點，模糊的曲線了～

要看到川字，瘦下來就可以，
要看到田地，要有種忍酸啊！

我總是在氣最喘、肚最酸的時候，
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒，
然後繼續操練下去，好似看見天堂....

我用這一首曲子當起頭，
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快，但背後充滿故事的老歌，
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
（聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌）
後來被老爹(Puff Daddy)改編，
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)

Every step I take,every move I make
我踏出的每一步，每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天，每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳～

這一集是集中火力炸腹部，
做完一回，肚子會很酸，
做完兩回，肚子很炸！
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...


🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部！
🧊爬出冰塊肌我總有一天！！
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己！

1.毛蟲爬上鞋（暖身）
撥不完的九月毛蟲

2.毛蟲挺上身（暖肌）
摳死噗累毛蟲行進

3.高棒側膝擊（側腹）
毛毛蟲版駭客任務

4.超人蝴蝶飛（後背）
幻想長大先吃自己

5.側棒抱腹撐（側腹）
吐絲結繭自主隔離

6.轉體補破網（全腹）
關好門窗刺繡撲蝶

7.躺姿轉體蠕（側腹）
沾滿自己的氣味

8.單腳左右習步走（全腹）
開門開窗氣對流

9.反捲腹破蛹出（全腹）
破冰之沖天氣勢

10.棒式轉體展翅膀（全腹）
扶跌扶跌真美膩

棒式體撐30秒到結束（炸了炸了）

😼影片為私人運動筆記分享，
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如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊
▬▬我會想念你
▬▬사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다▬▬
Song : Seum Dero - I'll Be Missing You (feat. Rachel Leycroft)
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/uW_xJBAVMpE
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▬▬一切都會好起來
NEFFEX - Things Are Gonna Get Better 👊 [Copyright Free]
▬▬好女孩上天堂，壞女孩在後台
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商業合作：applesss4801@hotmail.com

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