肌肉就是最棒的塑身衣😁💪🏻

最近認真的增肌減脂😈每天都玩健身環
一週打球兩次 健身兩次
現在固定每週都會跟麥麥去的新莊Go走吧運動 生意太好 竟然要在旁邊開二館
真的是新莊人的運動天堂耶！
比樹X跟同區的運動中心好太多
設備很新 數量又多 真的是很理想

這週帶我的老師依然是甜姐兒Joan❤️
@yi777__ （ig)
我的老師越來越了解我的能耐
各種給我練起來 練了不少肩膀
好期待我的肌肉長大喔～～

另外還有出拳超快的帥老師Randy @yeh0908
之前跟老師練完直接倒三天以上
這次課後有乖乖拉筋 疼痛剩3/1
（但還是痛😱484太有效

運動初期果然很需要專業的教練幫忙指導
長我的教練都是專科
獲取多個證照的專業運動指導老師
想預約上課看看可以私訊他們喔！😉

店名：Go走吧運動健身房�課程：私人教練一對一�地址：新北市新莊區裕民街128號地下一樓�電話：(02)2901-1996�臉書粉專：https://www.facebook.com/98gym

不要惹我生氣😈我狂起來自己都怕🤣

這個禮拜依然努力在「go走吧運動」
這週跟randy老師 @yeh0908 還有麥麥一起上拳擊課🥊
一下一下打在老師手上 好爽喔⋯⋯🤪
我跟麥麥上完都超愛Randy老師這堂課
下週還想再來😈🥊

不過我真的沒有想到我隔天打完手臂後方的背肌 酸到我幾乎一整天寸步難行 一碰就痛
真的太久沒有練拳了🤣痛到懷疑人生

另一堂則是跟大肌肉棒子 @currywu_fitness 老師上重訓課
他非常不留情的訓練讓我非常的⋯爽🤣
嗚嗚 對不起 我其實是抖M
極限以後 會想要享受肌肉撐不住
我會稱更久
感受燙傷一般的肌肉極限緊繃 好爽😜

真的好希望趕快長出肌肉喔💪🏻🥺
未來我想吃好多東西也不怕變胖(最大夢想🌸

我覺得初學運動果然需要老師帶！
大家可以看看這兩位老師
不但專業 還帶很多學員變壯
很多成功比對例子可以看～

@yeh0908 @currywu_fitness

我都在這邊運動 離家12分鐘
這麼近 只好時常運動沒有藉口😝
有要一起嗎？

店名：Go走吧運動健身房�課程：私人教練一對一�地址：新北市新莊區裕民街128號地下一樓�電話：(02)2901-1996�臉書粉專：https://www.facebook.com/98gym

冬天❄️就是要努力健身長肌肉的日子！💪🏻

最近我跟麥麥很想加強身材
我托著她到處去運動、重訓還有打球🏸️
結果意外發現在我們家的附近竟然有一間裝潢超漂亮、空間超大、器材多到爆炸的健身房！
真的是很驚豔耶！月費只要588！夭壽便宜！不買包月的話一分鐘一塊錢也很理想！
我們直接兩個人都教練約起來～ψ(｀∇´)ψ
現在固定一週來新莊Go走吧運動2-3天
這個禮拜帶我的老師是甜姐兒Joan❤️
講話可愛而且以前還有比賽過很厲害耶～
另外一位是超帥的肌肉棒子老師Randy💪🏻
陪著我練核心、腹肌
Randy老師還會拳擊🥊下次我也想打架哈哈

健身房除了地址上的地下室外
旁邊步行30秒還有另一棟健身空間
可以練習團課跟一對一訓練

真的沒有想過在新莊會有這麼便宜
卻這麼有規模的健身房 我真的 大驚艷！！

歡迎大家來巧遇我跟麥麥😜
保證身心靈健康喔！哈哈哈哈

店名：Go走吧運動健身房�課程：私人教練一對一�地址：新北市新莊區裕民街128號地下一樓�電話：(02)2901-1996�臉書粉專：https://www.facebook.com/98gym

#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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📷 攝影機：SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭：SAMYANG CINEMA 專業電影鏡頭XEEN系列 & SONY GM變焦鏡頭。
🎤 麥克風：Rode Wireless Go II
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論

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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ