熱門Ptt文章

[爆卦]gluteus maximus中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇gluteus maximus中文鄉民發文沒有被收入到精華區：在gluteus maximus中文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 gluteus產品中有106篇Facebook貼文，粉絲數超過71萬的網紅Fit Junctions，也在其Facebook貼文中提到， 🏃‍♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ -- 1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระ...

　同時也有41部Youtube影片，追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘，也在其Youtube影片中提到，又膝蓋痛嗎？ 這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝！也叫做 髂脛束症候群 這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝！ 勇敢無痛地奔跑吧！ ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/X...

「gluteus」的推薦目錄

gluteus 在 健。難吸/姿姿 Instagram 的精選貼文

2021-09-03 17:00:39

今日談談便秘😆 很多女生困擾怎麼吃酵素、乳酸菌都改善不了便秘的情況，只好多年都靠吃藥，但挑到好的藥物前會遇到總總惡劣絞痛肚子或過強藥效導致拉稀💩的狀態，就算穩定找到適合的藥也可能吃一顆開始不夠，要加一顆又加一顆⋯ 這種便秘原因很多，每天壓力、人總是處於亢奮緊張狀態的忙碌、吃不夠！！ 對！我就是要...

  • Fit Junctions

    gluteus 在 Fit Junctions Facebook 的最讚貼文

    2021-09-21 21:00:40
    有 115 人按讚

    🏃‍♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
    --
    1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
    ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา

    2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
    เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
    >ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า

    3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
    เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
    > ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

    4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
    เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้

    วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
    > ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
    > ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
    > ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise

    5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
    มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
    > ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
    > ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)

    เขียนโดย 👩‍⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
    -----
    สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
    ☎️ โทร. 099-613-4502
    💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc

  • gluteus 在 Facebook 的精選貼文

    2021-08-20 21:27:13
    有 1,307 人按讚

    วันนี้เดินทางไปกับ Altra Torin 4.5 Plush ในระยะ 20 K

    ความเห็นส่วนตัว…เราจะบอกคาแรกเตอร์รองเท้าที่ทำมาเพื่อการซับพอร์ตวิ่งนานได้นั้น อย่างน้อยต้องวิ่งเกิน 15 กิโลขึ้นไป

    ถึงจะบอกว่ารองเท้าคู่นั้นดีหรือไม่ดี เพราะรองเท้าที่ทำมาเพื่อการซับพอร์ต จะโชว์เราก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อเราเริ่มล้า

    รองเท้าจะถนอมกล้ามเนื้อของเราทำให้เราสามารถไปต่อจากระยะเดิมที่เคยทำได้ ทำไว้เราวิ่งได้ไกลกว่าเดิมกล้ามเนื้อไม่ช้ำมาก

    Altra Torin 4.5 Plush เป็นรองเท้าที่ซับพอร์ตกล้ามเนื้อได้ดีวิ่งได้เรื่อยๆ จะทำให้วิ่งได้นาน รองเท้านุ่มจึงไม่เหมาะที่จะทำความเร็ว โฟมไม่เด้งเน้น Support

    วิ่งเร็วอาจมีความรู้สึกจะเปลืองแรง เพราะรองเท้าหน่วงๆ
    จึงเหมาะสำหรับการวิ่งเรื่อยๆนานๆไกลๆ

    มีส่วนที่ไม่ชอบในตอนแรก เพราะโดดรองเท้ากัดที่นิ้วโป้งด้านขวาฝั่งนอก ไปหาข้อมูลมาเนื่องจากเป็นรองเท้า zero drop จะไม่ซับพอร์ตคนเท้าล้ม

    ผมเป็นคนเท้าล้มด้านซ้าย แต่รองเท้าจะกัดข้างขวาเนื่องจากวางเท้าได้ไม่สมดุลย์

    ปัญหาเท้าล้มของผมเกิดจากกล้ามเนื้อก้นด้านข้าง (gluteus medius) ไม่แข็งแรง เวลาวิ่งเข่าจึงหุบเข้าหากัน

    เลยไปบริหารกล้ามเนื้อก้นด้านข้าง แล้วใส่รองเท้าไปวิ่ง
    ผลที่ได้คืออาการรองเท้ากัดหายไปเฉยเลย

    บ้างครั้งอาการรองเท้ากัด รองเท้าสึกฝั่งใดฝั่งหนึ่ง อาจเกิดจากกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ 

    วิธีแก้อาจจะไม่ต้องถึงเปลี่ยนรองเท้าไปเรื่อยๆ
    เราอาจจะฝึกกล้ามเนื้อสร้างความสมดุลย์เพื่อให้ใส่รองเท้าคู่นั้นแบบมีความสุขก็ได้นะครับ

  • Kofgym

    gluteus 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文

    2021-08-18 22:58:59
    有 35 人按讚

    https://youtu.be/UnmkjIUhnNY

    漢堡talk乜Show | EP66 KOL也告訴不了你的巨臀速成法

    臀部肌肉唔單止可以令女士身段更吸引, 對男士都係一個體格增強器!!!

    資料來源:
    https://bretcontreras.com/the-gluteus-medius-wtf/
    https://bretcontreras.com/new-research-targeted-glute-activation-training-makes-the-cns-more-efficient-at-recruiting-the-glutes/
    https://bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/

    KOFGYM Channel逢一、三、五出片!!
    逢星期三將會有Burger主持劇場，敬請留意

    本集主持:
    Burger:
    https://www.instagram.com/burger_kofgym/
    KOFGYM website:
    https://www.kofgym.com/
    Instagram:
    https://www.instagram.com/kofgym/

    如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
    https://www.kofgym.com/book-online

    如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
    https://www.kofgym.com/our-coach

    或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂

  • 關掉8點的鬧鐘

    gluteus 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文

    2021-07-16 18:00:17

    又膝蓋痛嗎？
    這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝！也叫做 髂脛束症候群
    這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝！
    勇敢無痛地奔跑吧！

    ✔運動傷害小教室
    什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
    膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
    膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
    足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
    腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
    運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
    腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
    核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w


    ✔社群媒體
    Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
    E-Mail alaki25977919@gmail.com

    ✔音樂來源
    Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com

    post-title
  • KT Kratae

    gluteus 在 KT Kratae Youtube 的最讚貼文

    2021-02-01 21:00:42

    ?? สวัสดีค่ะตอนนี้คุณอยู่กับช่อง KT KRATAE และช่วง FIT-ตาม-แตร ??วันนี้กระแตนำ ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ใน 10 นาที สำหรับคนเพิ่งเริ่มฟิตหุ่น มาฝากสาวๆทุกคนค่ะ


    วันนี้เรามาออกกำลังกายแบบสนุกๆ ฟิตหุ่น เบิร์นไขมันด้วยการ cardio กันค่ะ? เบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน ลดกระชับทุกสัดส่วน ท่าเต้น Low-impact ทำตามง่าย? #ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ?? ทุกท่าวันนี้เราจะทำท่าละ 30 นาทีและพักอีก 10 วินาทีนะคะ

    ❗️IG : krataersiam8
    คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR

    ❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
    คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO

    ❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
    คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

    post-title
  • KT Kratae

    gluteus 在 KT Kratae Youtube 的精選貼文

    2020-10-06 21:00:14

    #ฝากแชร์กันเยอะๆนะคะ ?? #กดเซฟไว้ ทำตามเลยค่า ? @แท็กเพื่อนมาปั้นหน้าท้องกันคร่า^^

    #fitตามแตร 3 ท่าปั้นก้นกลมเด้ง ได้ที่บ้าน ด้วยโซฟา?

    !! คลิปนี้โดนมากๆ เพราะแตรรวมท่าเล่นก้นแบบเน้นๆ แบบต่อเนื่อง!! 3 ท่า เล่นตามแตรยาวๆ ?ไม่ต้องฟิตเนส ไม่ต้องสมัครสมาชิกก็ก้นงอนได้❌

    ดูคลิปปั้นหุ่นสวยแซ่บ คลิก? https://www.youtube.com/c/KTKratae

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 1 ชิ้น ก็คือ โซฟานั้นเองค่ะ เลือกเอาตามใจชอบได้เลยนะคะ ว่าอยากได้หนักเบาประมาณไหน จริงๆไม่ต้องเป็นโซฟาก็ได้นะคะ

    ❗️IG : krataersiam8
    คลิกลิ้ง shorturl.at/itGNR

    ❗️ YOUTUBE : KT KRATAE
    คลิกลิ้ง shorturl.at/dipHO

    ❗️ FB เพจ : กระแต อาร์สยาม
    คลิกลิ้ง shorturl.at/cAIV2

    post-title

你可能也想看看

搜尋相關網站