【常騎單車通勤，英研究：癌症、心臟病纏身風險可降近半】
《英國醫學期刊》（British Medical Journal）的報告指出，騎單車通勤不僅可以鍛鍊身體，且還能預防癌症、心臟病纏身，而效果似乎也比步行等其他方式還要好。
　　
該研究由任職於英國格拉斯哥（Glasgow）大學心血管與醫療科學研究所的傑森．吉爾（Jason Gill）教授所主持，其領導的團隊針對超過26萬名平均年齡為52.6歲的上班族進行長達5年的追蹤調查，目的在探討通勤習慣使用的工具和得癌症、心臟病和死亡的關聯性。【註1】
　　
過程中，所有人需定期接受問卷訪談，透露就醫詳細資料。統計發現，最後罹癌的個案共有3748人，確診有心血管疾病的有1110人。而過世的2430人中，心血管疾病所致的有496人，罹癌的有1126人。
　　
進一步的分析顯示，比起開車或坐車通勤的人，經常騎單車（註：每週平均騎48公里）者的全因死亡率，也就是早死的風險減少約41%，而罹患心臟病、各類癌症的風險則分別降低46%和45%。
　　
另外，上下班靠步行（註：每週至少走9.7公里）也可以降低27%罹患心臟病的風險，和36%因相關疾病死亡的風險，而早死的風險也能降27%。至於騎單車、步行與坐車、開車混搭的通勤方式，雖仍有健身作用，但上述數據就沒有單純騎單車或步行來得突出。即使排除吸菸與否、飲食偏好和體重等外擾因子的影響，所得結果依然不變。
　　
■研究者表示
騎單車的路途較遠，運動強度也高於步行，相較之下更有利健康。但不管如何，只要能動起來，讓人有點喘的通勤方式都值得推廣，且若變成每天生活的一部分，比上健身房還要能持久。【註2】
　　
■運動是心血管疾病的勁敵
心血管疾病在臺灣是僅次於癌症的殺手，每年死亡人數3.3萬人(平均每5人裡就有1人)，包括心臟病、中風、高血壓。數篇發表於世界頂尖期刊的文獻皆指出：每週健走90分鐘以上，能顯著降低心血管疾病的風險。【註3】
　　
■騎單車需注意事項
打算開始騎單車通勤了嗎？專家建議要備妥安全帽、頭巾、手套，且車身安裝前後車燈、水壺和水壺架。另外，以下事項也需注意：
•儘量不要在夜間、雨天或視線欠佳時騎乘
•行進時宜靠近慢車道或右側。
•和前車需保持一個車身以上的距離，嚴禁蛇行或突然轉彎。
•不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。
•切勿邊滑手機邊騎車，養成停車再用手機的好習慣。
•若有空污的疑慮，不妨選擇車少的路線，並全程配戴口罩。【註4】
　　
【Reference】
1.來源
【註1】
Celis-Morales Carlos A, Lyall Donald M, Welsh Paul, Anderson Jana, Steell Lewis, Guo Yibing et al. Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study BMJ 2017; 357 :j1456
https://www.bmj.com/content/357/bmj.j1456
　　
➤➤資料
∎【註2】
健康遠見 - 對身體好！「常騎單車通勤，英研究：癌症、心臟病纏身風險可降近半」： https://bit.ly/3jOKFiT
　　
∎【註3】
國家衛生研究院論壇出版品「新版運動指引」：https://bit.ly/3eex3MC，Page 34
　　
∎【註4】
健康遠見 - 對身體好！ 「騎單車上下班，丹麥研究：減重效果和上健身房差不多」：https://bit.ly/3mIkqMF
　　
➤➤照片
∎ 國民健康署【不運動的原因】：https://bit.ly/3oMlkcX
　　
∎【註1】
圖說：Hazard ratio for all cause mortality, cardiovascular disease (CVD) incidence and mortality, and cancer incidence and mortality by commuting mode
　　
2.【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3.【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #BMJ #癌症 #心臟病 #騎單車通勤 #鍛鍊身體 #預防癌症 #心臟病 #心血管疾病
　　
BMJ / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

Well said

Life in UK (18-64歲要考) 有得溫有得讀，只係MC,又無限考的次數 (雖然£50 一次) 。早d準備，死記硬背，準備6年都考唔到?

試題庫：
https://lifeintheuktests.co.uk/life-in-the-uk-test/

琴日睇itv Inside Animal A&E先見到個白人女仔由診所receptionist想轉做獸醫護士，考左10幾次入學試，屢敗屢戰。

下個月就是離開香港足4年了。
由住Glasgow, 到搬落London,
再搬到London以北小鎮Bedford。

由行路變踩單車變搭車再變揸車。

唔同的生活環境、唔同的生活方式，
任你選擇和體驗。

我唔會話超市收銀、貨倉工、侍應等工作好易搵，
所以有時真的唔係放唔放低身段的問題，
人人的際遇真的很不同。

搵唔搵到工其實都唔係最大問題，
維唔維到生先係。

唔少英國人靠在charity shop、超市和car boot sale低價購入物品再放上ebay賣也足夠維生。

我信天道酬勤。
有機會再同大家分享。

#台灣再次登上國際媒體
The 40 coolest neighbourhoods in the world
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來自歐洲知名媒體 "Time Out"雜誌 最新刊出的一篇文章，提到全球40個最酷的城市社區
台灣也名列其中
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在看到答案之前
可以先猜看看到底是台北市的哪個社區入選，名列全球40個推薦社區行列
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最近島內新聞媒體應該都在關注中秋跟國慶兩個連續假期，來自國外媒體報導台灣的大大小小新聞居然都沒有任何媒體刊出
還是說
這次沒有拿到第一名，就不想刊登呢?🤔
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Time Out 是英國地區非常知名的生活文化雜誌媒體，在疫情之前，固定每周會在英國倫敦地鐵車站門口發送免費當周雜誌
會介紹各種跟生活有關的美食文化藝術......等等的資訊內容
除了英國之外，也在其他國家有分布
對於在英國倫敦生活的人，一定不會不知道這個雜誌
除了紙本之外，也都會在官網免費下載每一期的雜誌內容，即使不在英國也可以關注
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在每一年，Time Out雜誌都會訪問調查各種世界各地的旅遊議題，像是在2019年就有推出 "全球48個最佳城市"
可是
2020年因為全球疫情的緣故，今年的全球訪談反而不再是介紹 "下一趟旅行"的議題，而是轉而關注城市當中的 "社區"
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當大家都不能旅行，必須待在自己的住家，"社區"成了這段時間，世界各地最重要的環節
就如同Time out的編輯所說
在這個混亂的世代，大家討論的不再是 "計畫下一趟旅行"，而是更去關注城市生活當中的據點。
這時候，社區，比其他任何還重要，營運也需要更多獨立運作、當地文化以及社區議題去充分展現城市靈魂所在之處
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2020年全球40個最酷的社區
由Time Out雜誌編輯群訪問超過38000名全球城市居民，第一名，是來自西班牙巴塞隆納的 Esquerra de l'Eixample
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#1
Esquerra de l'Eixample 來自於巴塞隆納最熱鬧的Eixample區，這個Eixample其實可以分成兩大部分，一部份就是大家所熟知的精品購物大道、高第的米拉之家與巴特羅之家
可是，在這個區域的左邊，也就是Esquerra de l'Eixample ，比較偏向於住宅區。
當遊客不再來到巴塞隆納，整個生活漸漸偏向社區住宅區，城市的生活已經偏往附近其他地區，包括這次入選的Esquerra de l'Eixample。
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Esquerra de l'Eixample 會入選的原因是在於這段時間，這些社區讓當地人更加緊密，加上這個地區的公寓建造會有內部陽台，當地一些新發展的組織單位，就會發起不同的活動，居民們會盛裝出席在各自的陽台舉辦舞會
結合社區裡面的互助單位去關心較為弱勢的族群，同時這裡也是LGBT友善城市社區
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‼️‼️‼️‼️‼️‼️
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#30. Gongguan, Taipei

來自於Time Out雜誌最於台北公館的介紹寫道，"今年許多城市生活都暫停，這似乎很奇怪，這個公館學術區域卻如此活耀"
"因為台灣政府從一開始就控制住疫情，歸功於政府迅速行動以及台灣人民在家待著與戴口罩，幾乎沒有任何封城行動"
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這是來自於Time Out雜誌對於台灣人民生活如此給予正向的評價
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公館，會被入選此次的城市社區有被提到，因為此區與樹木林立日據時代建築的大學相鄰，另一邊又是河濱公園交界，大家可以在戶外騎自行車，人狗相處的戶外活動場所
除此之外，此區還有很熱鬧的夜市，以及各國不同的餐廳選擇。由於這次疫情，戶外景點變成熱門首選，也讓這裡更加活絡
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2019年的48全球最酷城市，台北並沒有入選，今年，憑藉台灣如此優異的防疫成績，讓其他國家更多媒體看到台灣，認識台灣
其他國家城市大多是介紹當地特色，特別是台灣有被提到優異的防疫，造就城市依舊如此熱鬧
這些都是每個生活在台灣這座島上的大家，共同營造給國際其他媒體所看到的表現。
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以下，就是此次被選為全球40個最酷的城市社區
雖然今年的 Time Out全球評選不是選出特色城市，反而是在城市當中的社區
如果你的旅行是喜歡參訪當地社區，遠離太多觀光客景點，這次這份名單，會是你未來旅行可以參考的地方
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看完這份全球調查名單，也別忘了再次幫台灣按個讚吧!!👍👍

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1. Esquerra De L'Eixample, Barcelona
2. Downtown, LA
3. Sham Shui Po, Hong Kong
4. Bedford-Stuyvesant, New York
5. Yarraville, Melbourne
6. Wedding, Berlin
7. Shaanxi Bei Lu/Kangding Lu, Shanghai
8. Dennistoun, Glasgow
9. Haut-Marais, Paris
10. Marrickville, Sydney
11. Verdun, Montreal
12. Kalamaja, Tallinn
13. Hannam-dong, Seoul
14. Bonfim, Porto
15. Ghosttown, Oakland
16. Chula-Samyan, Bangkok
17. Alvalade, Lisbon
18. Noord, Amsterdam
19. Centro, São Paulo
20. Holešovice, Prague
21. Lavapiés, Madrid
22. Opebi, Lagos
23. Narvarte, Mexico City
24. Uptown, Chicago
25. Little Five Points, Atlanta
26. Wynwood, Miami
27. Phibsboro, Dublin
28. Nørrebro, Copenhagen
29. Bugis, Singapore
30. Gongguan, Taipei
31. Soho, London
32. Binh Thanh, Ho Chi Minh City
33. Melville, Johannesburg
34. Kabutocho, Tokyo
35. Porta Venezia, Milan
36. Taman Paramount, Kuala Lumpur
37. Allston, Boston
38. Bandra West, Mumbai
39. Arnavutköy, Istanbul
40. Banjar Nagi, Ubud

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這份調查也不是指針對疫情之下的城市社區，而是綜觀這些年，這些城市社區的整體發展

https://www.timeout.com/coolest-neighbourhoods-in-the-world

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這週離島人邀請到在中西古著的修復界神仙教母：陳薇安。Viviane在英國倫敦攻讀時尚、劇服傳達學士後、在蘇格蘭Glasgow專攻織品文物修復研究。也在英國、法國等地研究歐洲古裝裁縫、實際進行織品修復。歡迎大家來聽聽這週的離島人播客節目， 來聽聽Viviane分享她在歐洲踏上古裝裁縫/修復的經歷。
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