. . ［阿育吠陀潔淨法之瑜伽灌腸法］ . . / Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema / . . . 這篇來介紹瑜伽灌腸法。 我知道，你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。（我完全懂，我當初也是隔了好久才嘗試，但試了之後完全豁然開朗！） 灌腸也是非常重要的潔淨法。 一樣～再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。 也別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。 . . . . 先介紹它的好處～ ✨瑜伽灌腸的好處： 淨化腸道，減少體內毒素，特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。 同時增強下行氣Apana（讓身體找回這個記憶，有朋友覺得因此讓經期排得更順）、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。 其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。 目前我聽到有真的嘗試過的人，做完都感覺非常好，而且試過之後就會持續練習。 鼓勵大家試試看！真的完全不可怕～ . . . . . ✨方式： 🌱時間： 太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。 執行之前要空腹，所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅 ⚠️ 還有一定要在排便後做，如果沒有便便，基本上就不要灌腸了。 瑜伽灌腸是「潔淨法」，不是拿來便便的喔～ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。 🌱水： 💧溫度：溫水、體溫溫度 💧乾淨的水：淨化煮過的水 💧不需加鹽： 有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西，我們一般執行可以只用溫水就好，不需加鹽哦。 💧量：750cc～1000cc 第一次做可以選擇750cc～1000cc，之後可以再增加水量。 🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋 🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔！不然可能會發生悲劇🤭 🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處 🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。 🌱姿勢：側左躺，下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。 😨我為了灌腸袋有空間畫，後來把圖倒過來，導致變側右躺了，大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻 🌱確認導管內無空氣，接著將導管插入肛門裡。 （那個導管很細，比便便💩細超多，尖端也是圓潤的，所以放進去真的非常順利啦！ 🌱導管大概放入中指到掌根的長度，放太短水比較容易一下就跑出來，但也不要放超過長度喔。 （放進去就很順，有學生說擔心會卡到💩，這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣，管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆） 🌱右手持輕抓著導管固定 🌱接著就可以打開導管開關，讓水流入身體。如果覺得水量一下太多，或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候，隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管，讓水量不要太大。 🌱如果覺得忍耐不住，可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話，請稍微保持夾屁屁的感覺，讓水完全注入。 🌱如果還可以忍耐，拿出導管後，夾好屁屁放，儘量讓水多待一點時間，會潔淨地比較深層。 可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉，我自己覺得做貓牛式也很有感覺。（Kelly老師說她做倒立很有fu，但我自己停了一陣子沒有太多感受，大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全） 🌱最後就去上廁所啦～ 基本上要做潔淨，特別是灌腸，請在一個悠閒的狀態下做，不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。 🌱做完一定會備感清爽，但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。 我們身體的氣有一定的量，在灌腸時大量使用的下行氣Apana，也許會讓身體之後感覺到比較沒力（我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana)，請給身體一些時間休息一下，好好感受輕盈、創造空間的狀態。 🌱做完潔淨法後（尤其是洗胃與灌腸），飲食可以盡量清淡些，不要一下又給身體太多味道與刺激。 🌱如果覺得肛門有點敏感，也可以再抹點油舒緩。 ⚠️有以下狀況請勿練習： 不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。 大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。 . . . . . 有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！ . . . 歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️ #ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

要嘛三個月不更新 要嘛一天更新兩次😂 讓人摸不清的一個水瓶座節奏 其實我堆積很多文都覺得不夠完美沒有發文 不過最近很多常見問題 加上需要在週一#全食物挑戰 開始前講解規則 在這裡一次簡約白話回答 追蹤很久已經聽到膩的可以跳過 畢竟我有這個帳號以來講了很多乳製品跟加工食品跟糖的壞話 還有一個精選動態叫「乳製品」的裡面堆積很多書的內容 還有「天然代糖vs 人工代糖」精選動態也可以看看到底什麼糖有害無害的 🍽全食物是什麼？ Whole Foods, 原型食物。 也就是原有的營養都在，沒有添加有害物質就算全食物。 例如：麥當勞薯條是加工食物就不算vs 自己在家烤馬鈴薯就是全食物 只要無添加，保有原來營養價值在這個挑戰下都能被叫全食物 畢竟這個世界上已經沒有什麼食物是真的原型沒經過處理原封不動從農場到達餐桌 除非你是農夫 🍽什麼是麩質？（gluten) 麩質是在麥裡的蛋白質 由於現代的小麥已經變種過 麩質含量比古老小麥多很多 這個可以講三天三夜 在這篇以簡潔不囉嗦為目的 就先籠統地說傳統麵包，麵條，墨西哥餅，披薩，啤酒，餅乾，凡是麵粉各種小麥製品的都含有麩 無麩的包括：燕麥，米飯，藜麥，蕎麥，小米，玉米 🍽什麼是乳製品 只要從牛奶來的就是乳製品 因為現代牛奶算是加工物，（除非你住在農場說你直接擠牛奶現喝那我也無話可說） 經過高溫殺菌，均值化，含有添加物跟很多荷爾蒙，抗生素跟胰島素 人體消化乳糖的酵素也隨著年紀增長越來越少 乳製品包含牛奶，優格，優酪乳，起司，乳清，奶精 唯一例外是無水奶油（ghee)因為製作過程中乳糖跟乳蛋白都已經蒸發，只剩下油脂 只要不是牛來的就不是乳製品 杏仁奶，蛋這兩個最多人問到的都不是 主要造成亞洲人腸胃跟皮膚問題的是牛奶裡的乳糖跟乳蛋白 所以很多人避開後皮膚腸胃一起變好 🍽什麼是精緻糖 白糖，高果糖玉米糖漿，蔗糖，經過加工精煉的糖都是精緻糖 人工代糖也請避免因為是化學加工物不算全食物 比糖還恐怖 蜂蜜，楓糖，椰子糖，椰棗，來自大自然的都可以代替精緻糖 這次挑戰的目的是讓身體能享受食物原始的營養所帶來的好處 不是為了妖魔化某種食物或是因為吃什麼有罪惡感 抱著好奇心當實驗性質 反正挑戰成功也沒獎品 失敗也沒人知道😆 是為了自己不是做給別人看的 如果標註我跟 #全食物挑戰 可以分享給其他人看也不錯 反正一起經歷下週七天感覺比較有動力

#pei圖表食譜 來自印度的黃金牛奶 🍵薑黃拿鐵 ✨ . Happy weekend ❤️天氣開始轉冷了，最近我很喜歡每天來一杯溫熱又健康的🌟Golden Milk薑黃拿鐵， 這個飲品據說在國外已經風行了好一陣子，但我是看了 Daphne @wellness_mama_daphne 介紹才知道有這麼厲害又好喝的飲品！ 嘗試喝了之後也覺得身體整個都暖起來，感覺很棒！所以想來推薦給你🥰 . 💁‍♀️薑黃拿鐵是什麼？ 這杯其實是源自傳統的印度草藥配方，薑黃中的『薑黃素』是有效的抗炎藥和抗氧化劑，而它本身是脂溶性的，所以搭配像GHEE無水奶油或椰子油除了添加風味之外，也讓薑黃素能更好地被身體吸收！另外搭配黑胡椒也能提高薑黃素的吸收率至20倍！ 它可以代替一般的咖啡，能幫助鎮定神經系統並集中精神✨晚上或睡前一杯可以解嘴饞、也能讓你睡得更深更好！ . 💖每日一杯薑黃拿鐵還有其他對身體的好處⬇️ 🌟提高新陳代謝 🌟幫助減脂、避免脂肪堆積 🌟活血、緩解經痛、調理月經 🌟幫助消化 🌟幫助睡眠 🌟增強記憶力和腦功能 🌟抗老化、抗氧化、對皮膚好 🌟抗癌抗發炎 🌟控制血糖穩定、降膽固醇 . ⚠️注意：有腎臟疾病、胃潰瘍、膽管堵塞的人及孕婦不適合食用薑黃。 --------------------------------- . ⬇️薑黃拿鐵做法超級簡單！！ . 【食材】 200cc熱杏仁奶（也可以使用牛奶/其他植物奶/熱水/自己喜歡的茶飲） 1/4小匙薑黃粉（玻璃罐撒約四次） 少許黑胡椒粉 1/2小匙椰子油 1/2小匙GHEE無水奶油 1/8小匙肉桂粉 1/8小匙薑粉 1/2小匙蜂蜜 少許椰糖或赤藻糖醇 . 【作法】 冰箱取出杏仁奶後可以先取一鍋子用小火加熱，或是微波加熱。再全部連同香料放進果汁機攪拌後完成 🔖小提醒：溫度太高的話薑黃會有苦味 🔖我自己也很喜歡跟高蛋白粉一起打來喝順便當成高蛋白飲料😆 🔖有時我也會再加點紫蘇油/印加果油補充Omega3 🔖食譜參考出自👉🏻 @wellness_mama_daphne . --------------------------------- . 🤗已經收到植物奶和無水奶油的你趕快來試試看吧！ . ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🧚‍♀️按讚並收藏起來💖👉🏻追蹤 @peipeifitlife 。 。 👫Tag標記分享好物給你的好朋友❤️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . ——————————————————— 💖限時團購優惠活動到本週日12/01結束💖 👉無水奶油/義式調理包/植物奶 👉下單連結：https://p2.groupbuyforms.tw/b5ltj 。 🔗我的IG首頁也有網站連結 ——————————————————— . #低卡 #健康飲食 #健康 #拿鐵 #點心 #低卡點心 #植物奶 #蔬食 #素食 #料理 #飲料 #健身女孩 #美食 #薑黃拿鐵 #飲食 #健身餐 #健身女孩 #健康飲食 #食譜 #營養 #熱量 #健康 #瘦身 #減肥 #減脂 #增肌減脂 #均衡飲食 #低熱量 #珮珮吃蔬食 #杏仁奶 #燕麥奶