. . ［阿育吠陀潔淨法之瑜伽灌腸法］ . . / Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema / . . . 這篇來介紹瑜伽灌腸法。 我知道，你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。（我完全懂，我當初也是隔了好久才嘗試，但試了之後完全豁然開朗！） 灌腸也是非常重要的潔淨法。 一樣～再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。 也別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。 . . . . 先介紹它的好處～ ✨瑜伽灌腸的好處： 淨化腸道，減少體內毒素，特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。 同時增強下行氣Apana（讓身體找回這個記憶，有朋友覺得因此讓經期排得更順）、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。 其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。 目前我聽到有真的嘗試過的人，做完都感覺非常好，而且試過之後就會持續練習。 鼓勵大家試試看！真的完全不可怕～ . . . . . ✨方式： 🌱時間： 太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。 執行之前要空腹，所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅 ⚠️ 還有一定要在排便後做，如果沒有便便，基本上就不要灌腸了。 瑜伽灌腸是「潔淨法」，不是拿來便便的喔～ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。 🌱水： 💧溫度：溫水、體溫溫度 💧乾淨的水：淨化煮過的水 💧不需加鹽： 有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西，我們一般執行可以只用溫水就好，不需加鹽哦。 💧量：750cc～1000cc 第一次做可以選擇750cc～1000cc，之後可以再增加水量。 🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋 🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔！不然可能會發生悲劇🤭 🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處 🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。 🌱姿勢：側左躺，下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。 😨我為了灌腸袋有空間畫，後來把圖倒過來，導致變側右躺了，大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻 🌱確認導管內無空氣，接著將導管插入肛門裡。 （那個導管很細，比便便💩細超多，尖端也是圓潤的，所以放進去真的非常順利啦！ 🌱導管大概放入中指到掌根的長度，放太短水比較容易一下就跑出來，但也不要放超過長度喔。 （放進去就很順，有學生說擔心會卡到💩，這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣，管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆） 🌱右手持輕抓著導管固定 🌱接著就可以打開導管開關，讓水流入身體。如果覺得水量一下太多，或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候，隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管，讓水量不要太大。 🌱如果覺得忍耐不住，可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話，請稍微保持夾屁屁的感覺，讓水完全注入。 🌱如果還可以忍耐，拿出導管後，夾好屁屁放，儘量讓水多待一點時間，會潔淨地比較深層。 可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉，我自己覺得做貓牛式也很有感覺。（Kelly老師說她做倒立很有fu，但我自己停了一陣子沒有太多感受，大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全） 🌱最後就去上廁所啦～ 基本上要做潔淨，特別是灌腸，請在一個悠閒的狀態下做，不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。 🌱做完一定會備感清爽，但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。 我們身體的氣有一定的量，在灌腸時大量使用的下行氣Apana，也許會讓身體之後感覺到比較沒力（我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana)，請給身體一些時間休息一下，好好感受輕盈、創造空間的狀態。 🌱做完潔淨法後（尤其是洗胃與灌腸），飲食可以盡量清淡些，不要一下又給身體太多味道與刺激。 🌱如果覺得肛門有點敏感，也可以再抹點油舒緩。 ⚠️有以下狀況請勿練習： 不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。 大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。 . . . . . 有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！ . . . 歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️ #ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

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今天的早餐很隨性，但簡單又營養，新手也很容易上手。 我曾在動態說過我家兩位男子早餐如果吃不下，至少要把蛋吃掉，法國吐司也是利用攪拌後的蛋汁去煎的，看不到蛋卻有蛋，在饒舌什麼。 今天的法國吐司吃法是參考 @kaysanola 的，希望大家會喜歡。 不得不誇獎一下他們家的手工天然granola ，我已經乾嗑掉一包巧克力和一包蘋果肉桂的，謝謝 @sophieemomo 推薦的好物，我自己買了四包結果又抽獎抽中三包，還能選擇無麩貭的，我接下來想來開咖啡榛果口味的🤤，開封後冷藏起來，脆脆口感很好吃。 ✔️隨性營養滿滿的法國吐司 🎀材料： 1. 吐司兩片，今天我用 @omabrot 的三色藜麥吐司，購於 @omas_deli_deli 。 2. 蛋一顆攪拌均勻。 3. 香蕉半根、冷凍新鮮藍莓、冷凍新鮮草莓。（水果隨意，自己喜歡的就好。） 4. granola 隨意。 5. 有機堅果隨意，今天我用葵花子和南瓜子。 6. 有機楓糖隨意，購於 iHerb 。 7. 草飼無水奶油，購於 iHerb 。 🎀作法： 1. 將吐司浸泡在蛋液中，兩面沾勻。 2. 平底鍋抹上ghee 奶油，放入吐司中小火慢煎至金黃色脆脆的即可。 3. 將煎好的吐司擺放到盤子裡，放上喜歡的水果、堅果和granola，淋上楓糖。 4. 拍個照，開動。（今天忘了錄影） 是不是超簡單呢？👍 📌有時我也會在蛋液中加入少許牛奶或堅果奶，這樣也會很香，也有不同的口感，只是趕時間時候不要加太多或省略，因為吐司太濕要煎比較久。 📌我以前擺盤更搞剛一點時，還會把草莓切片再整盤灑上糖霜或蛋白粉之類。 --------------------------------------------------- 🌦10/23打卡（第2067日） 上課 🌤10/27打卡（第2068日） 臀舉 6X10（11.3、22.6） 機器髖外展兩角度各4X10（21、28、35） 槓鈴RDL 4X8-12（20、30、50） 髖伸3X10 直臂下拉3X10（7.5、10） 坐姿划船3X10（20） 站姿單手划船3X10（5、7.5） 軀體俯臥單手啞鈴划船3X10（6、8） 🌤10/28 打卡（第2069日） 上課 #workout#training#trainingday#fitnesslife#fitness#gym#healtyfood#gymlife#protein#eatright#fit#cooking#重訓日#健康飲食#翹臀#healthychoices#fitnessgirl#homemade#homecooking#fitnessmotivation#instafitness##懶婦健身#懶婦廚房#granola#toast#格蘭諾拉麥片