【膝過度伸直（Hyperextended knee）】
.
「站著、走路，膝蓋像被反折一樣」
.
🔸 什麼是反曲膝/膝過度伸直（Genu recurvatum）？
坦白說，是因為看到奧運射箭的反曲弓，才讓我想到可以寫這個主題。反曲膝（genu recurvatum）或膝關節過度伸直（hyperextended knee）是指在觀察一個人的側面下，膝蓋會過度伸直超過5度以上，正常情況下，膝蓋完全伸直像是時鐘在六點的樣子，而過度伸直會有點像在五點鐘的狀態（時針跟分針是不平行的）。
.
🔸 造成的原因？
較常見的為「臀部、大腿、小腿等肌力不足，或是韌帶鬆弛、習慣」，而罕見的先天神經性疾病，都可能造成反曲膝。如上所述，一般在站著時，膝蓋會維持在完全伸直，也就是大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）會呈一直線，能維持在這樣的狀態，是透過前側跟後側、外側跟內側的張力達到平衡，但若是在膝蓋後側的肌肉、韌帶不夠穩定，就像是帆船其中的一條繩子綁的特別鬆，就會被拉得更長。
.
除了肌肉跟韌帶的影響，「習慣」在站著時不讓肌肉出力或讓「骨頭鎖著、卡著」，也會讓健康的韌帶或肌肉，逐漸被拉長。這常出現在一些女性，有非常好的柔軟度、關節活動度，但沒有足夠的肌力或關節穩定性維持較好的膝蓋位置，因此在走路時、久站、甚至運動時，膝蓋會有「反折、過度伸直」的現象。
.
🔸 可能的影響、解決的方式
長期的反曲膝，可能會讓臀部、膝蓋、小腿周遭肌肉「越來越不會出力」，同時，堅固的十字韌帶「可能越來越鬆弛」，甚至改變身體的姿勢跟動作。隨著時間的發展，這些因素可能造成膝關節疼痛、肌肉萎縮、增加運動傷害的風險等。
.
不過，除非是先天疾病造成的反曲膝，不然大多數的情況都可以透過「運動治療、肌力訓練、本體感覺訓練、動作習慣矯正」等來改善，如果發現自己久站、走路時有反屈膝，可以試著先「提醒自己、並調整」，讓膝蓋維持在完全伸直或微彎的情況下，有時透過微小習慣的調整，就能有顯著的效果。但若除了反曲膝，同時合併有疼痛或不適的狀況，建議找醫師、物理治療師等進行評估。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
.
#backknee #genurecurvatum #kneehyperextended #ACL #weakness #muscle #ligament #laxity #hypermobility #flexibility #exercise #knee #反曲膝 #膝反曲 #膝關節 #久站 #過度伸直 #肌肉 #十字韌帶 #無力 #肌力 #韌帶 #鬆弛 #關節活動度過大 #柔軟度 #運動 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

CHÂN VÒNG KIỀNG 🧍‍♀️

Mình viết bài này để nói về chân vòng kiềng, và trên youtube có rất nhiều video dạy tập để chữa chân vòng kiềng nên cũng nhiều bạn nói rằng chị Na hãy quay video đó đi. Thực chất mình muốn mọi người hiểu, người bị bệnh dị tật chân vòng kiềng không tập luyện mà chữa được, chỉ có phẫu thuật thôi. Những bạn hơi có xu hướng chân vòng kiềng nhưng không đau, không ảnh hưởng tới chuyển động hàng ngày thì theo các bài tập functional strength training (tập cơ kháng lực) giúp cơ chân khỏe lên, có thể giúp tư thế tốt hơn và cải thiện được. Những bạn chân vòng kiềng nhẹ, mà nguyên nhân là do tư thế kém, cơ bắp yếu và lười thì hoàn toàn có thể cải thiện được, nhưng nếu do di truyền, do chấn thương hông, gãy xương mà nắn chỉnh sai hoặc một số bệnh lí nghiêm trọng thì bạn cần phẫu thuật nha!

Chân vòng kiềng là gì?

Chân vòng kiềng là khi bạn đứng chụm hai bàn chân vào nhau, mà đầu gối cách xa nhau, thuật ngữ y tế là bow leg, bandy-leg, bowleg sydrome, bowed legs, varus deformity, genu varum, and tibia vara. Trẻ sơ sinh thì có thể bị chân vòng kiềng từ khi mới đẻ, do trong bụng mẹ chật hẹp quá, nhưng khi lớn lên thông thường các bé sẽ tự thẳng lại tự nhiên. Khoảng từ 2-3 tuổi các bé bắt đầu tập đi, chịu lực nặng của cơ thể, chân các bé sẽ có xu hướng đảo ngược vào trong (chân chụm, hay còn gọi là knock-knee). Tới 6 tuổi, chân các bé sẽ thẳng lại tự nhiên nên cha mẹ đừng lo lắng rồi nắn chân con nhé, có thể làm tổn thương tới xương khớp của các bé.

😉 Một số người bị dị tật chân vòng kiềng mà có những triệu chứng sau nè:

👉 Đau gối, đau hông.
👉 Giảm phạm vi chuyển động, kiểu như các bạn gặp khó khăn trong khi tập luyện, hoặc sinh hoạt thường ngày.
👉 Khó khăn khi chạy bộ.
👉 Đầu gối không chắc chắn ổn định.

Nếu bạn bị dị tật chân vòng kiềng mà có những biểu hiện trên, không điều trị sớm dễ bị viêm khớp gối. Những người trưởng thành mà bị dị tật chân vòng kiềng lâu năm sẽ bị quá tải khoang giữa gối và căng dây chằng chéo bên, nên sẽ dẫn đến phần đầu gối không ổn định, có thể bị viêm khớp. Những người mắc bệnh này nên đi khám những bác sĩ chuyên khoa giỏi để được chuẩn đoán và điều trị. Nguyên nhân của bệnh này có thể do bệnh Blount (một dạng rối loạn tăng trưởng), bệnh Paget (bệnh chuyển hóa ảnh hướng đến cách xương phân hủy và xây dựng lại), hoặc bị gãy xương mà chữa không đúng cách, bị nhiễm độc chì, florua hoặc bị còi xương do thiếu vitamin D.

😙 Tuy nhiên nếu bạn không bị đau hoặc gặp những triệu chứng trên, chân bạn chỉ thuộc dạng “không thẳng tắp như hoa hậu” thôi chứ cũng không phải là bệnh lý đâu nhé, cần phân biệt rõ nha.

Với những bạn chân hơi cong ra ngoài mà không bị dị tật vòng kiềng tức là không bị đau hoặc khó chịu, mọi người chỉ cần tập luyện Functional Strength Training (tập luyện kháng lực chức năng), có nghĩa là tập những bài tập cơ bắp thông thường mà Na hay dạy khi livestream ý. Tập luyện đều đặn sẽ giúp phát triển các nhóm cơ ở chân và hông giúp chân và hông khỏe hơn, giảm áp lực lên xương khớp, tự nhiên sẽ giúp cải thiện tư thế.

😉 Vì vậy, Na thấy những video bài tập chữa chân vòng kiềng trên youtube là không cần thiết, tốt nhất các bạn cứ tập luyện toàn thân, đa dạng, đều đặn, tư thế cả cơ thể của các bạn sẽ được cải thiện bao gồm cả chân vòng kiềng, gù lưng, võng lưng, xương chậu ngả trước sau,... Nếu có sự kiên nhẫn, mình khuyên các bạn gặp vấn đề về tư thế nên tập Pilates. Pilates là phương pháp tập cơ chậm, kiểm soát nên giúp bạn cảm nhận cơ thể rất tốt, khi đó tự bạn sẽ cải thiện được tư thế.

Đây là một số bài tập quan trọng trong Pilates để điều chỉnh tư thế sẽ giúp bạn xử lí được vấn đề chân vòng kiềng:
💕 Đứng thẳng và cảm nhận trọng tâm, điều chỉnh xương chậu thẳng, không ngả trước, ngả sau.
💕 Đầu gối trùng nhẹ, không nhún nhưng không duỗi thẳng chân hết cỡ, sẽ dễ đẩy khớp gối ra ngoài.
💕 Tập cho cơ mông lớn, cơ đùi trước, sau cứng cáp, to khỏe hơn, sẽ khiến chân khỏe hơn tạo ít áp lực lên khớp gối.

Series Pilates của Na:
https://www.youtube.com/watch?v=poYvuAtSIkw&list=PLknC8iDtTlBbFVI0lXS20WOo7JEeZ1IqM

Nguồn:
https://www.hss.edu/condition-list_bowlegs.asp

#O型腿對運動表現居然有加持

有鑑於我的職業病常常發作
不管在隨隊比賽或訓練時、看電視轉播時
都會默默地觀察人體的動作、姿勢跟運動表現的關係

最近有發現在同儕中或該項目有優異表現的人
居然都是有輕微O型腿的人
好奇如我決定找找文獻看看其中的關聯
還真的被我找到這篇2017年的研究
A comparison of running kinetics in children with and without genu varus: A cross sectional study(2017)

文中指出有O型腿的青少年在垂直與內外橫移的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)與發力效率有較高的趨勢
在矢狀面則沒有顯著差異
也代表這類型的選手不一定跑的爆幹快
但在"垂直彈跳"與"左右位移"能力一定比腿型正常、X型腿更有優勢
也驗證了我看到足球、排球、籃球這類型的優異選手某些都有輕微O型腿的狀況

有趣的是這些孩子測試時突出的表現其實也不是肌肉力量特別高
而是因為骨骼排列提供他們力學上的優勢
讓他們的肌肉在相對好發力的位置
若再加上從小訓練出的協調性、專項動作訓練、肌肉力量、爆發等
讓他們的運動表現是如虎添翼、錦上添花

不過O型腿的選手仍然有下肢受傷的風險存在
且是退化性關節炎的好發族群
這類型的選手因為受到的地面反作用力強
其實更需要肌肉力量來保護關節、提供緩衝
而青少年選手因為還處在發育階段
應該定期找專業人士評估O型腿的狀況是否變的嚴重
才能適時的修正訓練的方向

不過這也不是一定啦
像NBA的最強胖虎Zion Williamson就是X型的傾向
但他有勁爆體能、超粗身材、勉強過得去的落地動作模式
仍然足以讓他在NBA站穩一席之地
嗯如果他健康的話啦XD

#運動防護員AT
#物理治療師PT
#長庚運動醫學
#運動科學
#genu_varum
#Sports_performance

เข้ามาร่วมเล่นเกมส์ตอบคำถาม เล่นง่ายๆได้ข้าวกินฟรี! กับ เกมส์ตอบคำถามกับ BRAND'S genU คำถามใน 40 วิ ตอบถูกส่งถึงที่!
โดยกดเข้ามาที่ https://goo.gl/1DqtFe
#เจนยูคิดเร็ว #ใช้สมองจ่ายแทนเงิน #genUthinkfast
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
ขอบคุณทุกท่านที่รับชมนะครับ
"ถ้าชอบกดไลค์ สับสไคร้ไว้ดูอีกรอบ รักษาสุขภาพ หวัดไม่ดีนะครับ^^"
ติดตาม//ติดต่อโฆษณา สปอนเซอร์กับผม ได้ที่
Email:Bankgarmozero@hotmail.com
Facebook:https://www.facebook.com/bankgarmo1
Facebook(Page):https://www.facebook.com/BankgarmoGamecaster


ขอบคุณทุกท่านที่รับชมครับผม ^^

----------------------------------------­----------------------------------------­---------------------
ใครที่ทำช่อง Youtube และสนใจเข้าสังกัด Online Station สมัครได้ที่นี่ : http://caster.os.co.th
Online Station ช่วยให้ช่องคุณเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็ว และมีรายได้เพิ่มมากขึ้น มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว OS Caster กันนะครับ
----------------------------------------­----------------------------------------­---------------------

更多新聞與互動請上：
公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw )
PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ )
PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnnpts.fanpage )
PNN Youtube頻道 ( http://www.youtube.com/user/PNNPTS )
PNN Justin.tv頻道 ( http://zh-tw.justin.tv/pnnpts )