#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

各位朋友們，想要和您們介紹一個全新的品牌 Ein Brera ，過去中我一直喜歡用不同商業角色，來推廣自己喜愛的理念與事物。Einbrera 是以色列國家IDF的口號，意思是「別無退路」No Alternative 。

以色列常流傳一句話 ”以色列無法有一次的失敗，只要一次的失敗就會失去國家”，以色列這句話是定義在國家的成面，在Einbrera品牌上 我想將它定義在對喜愛的人事物上的「專一」Onething ，這樣的專一是種熱忱，甚至到「別無退路」的喜愛。

這樣的專一將會自然而然帶著「希望」的動力，也將是不斷發掘自己內在資源的方法。

希望你們感受這品牌中的理念、
也祝福我們都找到自己所專一的熱情。

網址：Einbrera.com
IG: Einbrera

Ein Brera (About us/Our Story)

Established in the year 2020, a season of turmoil and downturn.

Catastrophe and apocalypse seem to be on the horizon,

Our backs against the wall.


And that is how we define “Ein Brera”

We don't give up despite struggles and despair.

Fully engaged, we dive into this passion.

Undistracted devotion to one thing.


Ein Brera: Unwavering Hope


Blending various elements with one vision:

Hebrew Language, Jewish Culture, and Modern Israeli Vibe.

Exploring a boundless territory, with keen sensitivity.


Talk the Talk, Walk the Walk


Unbeholden to trends, we have our own opinions.

Expression that echoes what we believe, with style.

Gentle determination, and strength that lies within.


Our True Colors


*Ein Brera is a motto for IDF (Israel Defense Force), meaning “no alternative”.


初衷:

不侷限，流行與時尚實為表面
延伸，自在並非沉溺，而是了解
探索，成為面對ㄧ切恐懼的原動力
溫柔中的堅定，Ein Brera

一種專注喜愛自己所熱愛的人事物，在艱難的環境裡，還是不輕易放棄，藉由設計來呈現對生命「專一」的熱忱。

Ein Brera，以色列IDF國防軍的口號，表達為了捍衛所相信的價值而別無選擇與懸念的意志。

我行: 我述
表述 Expression
talk the talk, walk the walk

Ein Brera 背包客機能襪設計理念:

Derekh直譯的話就是 “道路” (土地）

希伯來文有句古諺 “Derekh Eretz”，精確地詮釋人與土地之間的關係與行為準則，時常省思自身做事的態度與心境。猶太人過往的智慧言語依舊歷久彌新，而思想與行動並進正是勇敢的具體表現。

Ein Brera 採用 51% 的 Meryl®Skinlife 紗線，此規格是台灣業界首見，它和棉襪觸感完全不同，第一次穿著時，可能會驚訝於它與過往棉襪完全不同的體驗。Meryl®Skinlife 屬於機能材質，有 100% 抗菌、防臭、抗紫外線、快乾，同時帶來絕佳的親膚觸感，非常適合背包客穿用。

在劇烈運動或極端環境依舊維持皮膚的平衡與高度的吸濕性，Meryl skinlife為抑菌纖維材質，具備優異的透氣和抗紫外線性能，加上輕盈與柔軟的觸感。

腳尖與腳跟之處局部加厚，加強吸震與減壓效果。顏色的挑選部份，評估使用者的習性和需求，微調用色比例後成為最適合服裝穿搭之配色組合。舒適、機能與設計感兼具。

● 總共有兩種顏色選擇: 墨藍色、軍綠色
● 藍色襪子繡有希伯來文：土地/道路
● 墨綠色襪子繡有希伯來文：勇敢/堅定

• 台灣設計/製造

提醒：此設計無貶低任何宗教或政治立場。如有不適請勿購買。

Einbrera.com

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另外！！！ 心虛的說一下 我後來查了一下發現蘋果實驗的好像不是這瓶(SKINCEUTICALS Serum 10) 嗚嗚請大家原諒我 是Skinceuticals的「C E Ferulic」！！名字都太像了我搞混了不好意思！！
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