靜下心讀懂教科書的三種方法

疫情開始的第三個禮拜，我想起了調控力量這本書，翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書，不知道大家是不是跟我一樣，喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺，但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時，看沒多久就放下了

中文字分開我都看得懂，全部連在一起我就看不懂了😭，裡面一堆論文實證，一堆生理學化學的反應式，什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等

讓我忍住沒把這些書本燒掉，並且有效率地讀完的幾個方法，我想要分享給大家

1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書

我曾經聽一位醫師朋友分享過，同時看兩到三本書的的效率比較高，雖然我覺得還是要看狀況，但至少在讀教科書的時候我覺得很適用，在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁，不然容易讓人專注力不集中，我想這也適用讀艱深難懂的教科書

運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你，他們做了多少研究，研究內容是什麼，如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程，可想而知，絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂

裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表，讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們，只要讓運動員這樣衝，課表這樣跑就有機會讓運動員更強，結果讓人很熱血沸騰，但得到結果的過程不一定每個人都喜歡

所以當我看完一個燒腦的章節時，我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書，不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說ＮＫＴ或是ＣＡＫ的筆記，我也會站起來練一些動物流（Animal Flow）的動作，這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復，但就是不要拿手機（整個擺爛🤦）

2.調整讀書時的心態

每當我看到那些教週期化的章節時，我都會一邊讀一邊心裡murmur，哇靠，這個訓練量能吃得下來嗎？這樣操，難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎？心裡的一些雜念，讓我沒辦法好好專心下來

但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問，原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生，想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論，不一定適用，就算要使用，用起來也要特別小心

再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的，所以我一開始的心態就不對了，書中也有說高強度的訓練方式，需要訓練資歷比較久（可能是兩年才適用）

在調整完心態，改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀，並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起，教科書讀起來就格外順暢了

3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始

就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的，我絕對不是一個喜歡唸書的人，所以要好好的坐著，我一定要清楚我的目標，或是當下需不需要書本中的知識，不然我逼自己讀完只會覺得“哦～奇怪的知識增加了🤣”

我拿起調控力量、忘形流、寫作吧，這幾本書是因為

a.我想多了解運動科學

b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法，當然更希望大家願意點進來看

C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點

總合以上原因，所以我開始繼續學習，每個人的唸書動機都不太一樣，但至少這些改變，讓我讀起來更順暢，也更容易吸收書本中所帶給我的知識

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#飛教練

[Inside this founders’ mind: 抉擇的一刻] 陳柏安 Anderson , Dapp Pocket & Cappuu 創辦人

雨神同行的五月尾，Inside this founders’ mind 系列也要暫時告一段落啦！這個月的最後一篇，想與大家分享的故事是 AW#19 校友 Dapp Pocket & Cappuu 創辦人 Anderson 陳柏安換位思考後，重新以使用者角度打造一個人人能上手的 DeFi 應用與他做抉擇的心路歷程。

廢話不多說，為大家帶來 Anderson 以第一人稱分享的專訪內容。

#背景故事: 對產品方向與用戶的迷惘

回到 2018 年，區塊鏈產業才剛進入高速成長的階段。不論是對加密貨幣或是去中心化金融 (DeFi) 的狂熱、CryptoKitties 的爆紅，加上越來越多的區塊鏈應用公諸於世，使得區塊鏈正式走入的大眾的視線中；而身為一個區塊鏈的信仰者，我也預期將有越來越多樣的去中心化應用程式 (DApp) 將綻放光芒。但是，當時的市面上並沒有合適的媒介讓大眾輕鬆上手區塊鏈，在看到這樣的需求後，我們便推出了第一個產品：加密資產錢包應用程式「Dapp Pocket」。

乘著這浪潮，我們成功與不少國際級 DApp 開發者和公鏈合作，搶佔了一些市場，也順利地在兩年內招攬到超過十萬的用戶。到了 2020 年，Dapp Pocket 使用者已經能與兩千種 DApp 互動、使用錢包管理自己的虛擬資產等。一切看似都在往正確的方向前進。然而，兩年多下來，觀察使用者其實都還是以專業級用戶為大宗，一般大眾對區塊鏈的陌生感並沒有被解決。對此，我那時感到滿失望的，覺得現在的方向背離當初做產品的宗旨，加上面對專業級加密錢包日益激烈的市場競爭，也覺得 Dapp Pocket 「可能就是這樣了」。於是，我開始尋找下個目標，但又不知道該帶團隊往哪走。

#抉擇時刻：換位思考，重新以使用者角度打造產品

時序進入 2020 年，當時區塊鏈最火紅的正是 DeFi，這是大眾一直想參與卻沒有機會的。Dapp Pocket 創立的本意也是希望讓普羅大眾能有機會接觸這個領域，但似乎沒有達到我期待的樣子。於是，我開始尋找解法，看看能不能解決這個現象。剛開始，我還是想以 Dapp Pocket 為底，並嘗試與不同協議合作如 MakerDAO、AAVE，把我們覺得好的 protocol 整合在錢包內測試，但是成效一直都不好。直到一次進行使用者訪談時，使用者的一句：「我就是看不懂這到底在幹嘛」讓我們頓悟了。為什麼我們始終沒有成功吸引到大眾，就是因為我們設計的產品是以我們自己的角度思考，而不是從我們想吸引的用戶角度思考。因此我決定，要重新設計一個產品，一個大眾真正能無痛使用的 DeFi 應用。

決定了之後，經過多次使用者訪談與回饋，我們歸類出了三個原因為甚麼一般大眾對這領域卻步：(1) 取得虛擬貨幣管道不夠簡便 、(2) DeFi 的不直覺性 、(3) 以太坊過高的 Gas Fee 。前兩點對一直有研究區塊鏈與 DeFi 的人來說不是個大問題，但對一般人卻是很傷腦筋的，因此我們必須設計一套讓一般人能輕鬆上手的產品與使用介面。而以太坊 Gas Fee 過高的系統性問題，在嘗試各種方法後，我們選擇捨棄 ETH 改以 USDC 做為媒介支付手續費，並透過聚合用戶交易降低所需要的總手續費來應對。

根據上述的痛點與應對方式，我們迅速設計了一個新產品，其核心宗旨就是讓大眾更直覺地取得虛擬資產，進而更願意參與、嘗試 DeFi 產品。於是，讓使用者能無痛使用的 DeFi 錢包與*收益聚合器「Cappuu」誕生了。剛開始上架時心情是蠻忐忑的，一開始也只敢開放給自己的朋友們測試，幸好，收到的回饋都很正面，給了我很大的信心。

*收益聚合器：提供多種 DeFi 被動收益產品的平台。其產品聚合具有高收益率的借貸協議或資金池，並根據收益和風險自動最佳化資產配置。

#影響或反思

正式推出後，看到交易額與 AUM (資產管理規模) 不斷地成長，也看見更多本來對區塊鏈與 DeFi 卻步的朋友們更願意來嘗試、探索，代表真的有人相信這個產品。也透過 Cappuu 無中生有的過程，更讓我確定我的目標：服務並教育更多的一般使用者，並從使用者的角度打造他們喜歡的區塊鏈應用，同時更讓我有熱情繼續開發更多的功能與產品，產生一個好的創業循環，並讓我能帶著團隊繼續開拓更大的市場。

#關於 Anderson & Dapp Pocket, Cappuu

Dapp Pocket 有兩大產品線，第一是加密貨幣錢包 Dapp Pocket，讓使用者能在手機管理加密貨幣，並使用多種 Dapp (區塊鏈應用) 和 DeFi（去中心化金融）；第二是 DeFi 收益聚合器 Cappuu，專為一般用戶設計，可透過信用卡購買美元穩定幣 USDC，並投資各種 DeFi 方案獲取被動收益，不需以 ETH 支付 Gas Fee。

Dapp Pocket 創辦人 Anderson 陳柏安年僅 29 歲，2014 年在台大資工研究所開始研究區塊鏈技術，並開始投資 BTC 和 ETH。作為工程師和 PM 開發台灣的第一個區塊鏈協議 Gcoin，亦曾在多間區塊鏈新創任職。2018 年創立 Dapp Pocket，創業不到三年即獲得收購。同時也是唯一中文 DeFi 電子報 (https://defi.substack.com) 的主編輯。

#回顧前三週 Inside this founders’ mind 系列：
1. Joe Mak，ANIWARE 創辦人：https://bit.ly/33QU1VN
2. Blue Chen，RelaJet 共同創辦人： https://bit.ly/2QS4j4W
3. Ken Chen, 烘焙找材料共同創辦人：https://bit.ly/3i3Z9hk

#AppWorks 加速器 23 屆招募正式啟動啦！

AppWorks 加速器 23 屆正開放申請中，歡迎所有 AI / IoT、Blockchain、NFT、佈局東南亞的創業者們加入這個社群，和大家一起切磋、成長：https://bit.ly/3i8xdJh

競投這回事，記蕭雲「我們的獅子山」NFT 一事

文：薯伯伯

最近在區塊鏈的世界上，有兩個題目較多人討論，一是儲存資料及影片平台，這些平台在極權下的發展特別蓬勃。另一個話題是「非同質化代幣」，此詞的中文及英文全名都翹口難讀，直接叫 NFT（non-fungible token）更為方便。

所謂「同質化」，即是交易的時候，不理會物品之個性。例如我用匯豐銀行的五百元，換你渣打銀行的五百元，兩者沒有分別，就叫做「同質化」。但如果五百元鈔票的號碼含有 888888， 那這張鈔票跟其他五百元鈔票的價值就不同，這樣就叫「非同質化」。

如果有人仍然不明白，認為區塊鏈上的 NFT 圖像，與任意下載的相片沒有任何分別，那就再說一個例子。電影《十年》導演團隊之一的郭臻所製作的《夜更》，當中有一幕，女學生坐的士，把身上僅有摺疊成心形的五百元紙幣支付車資，女孩看著五百元鈔票依依不捨，正是因為這個摺疊成心形的五百元，看來是承載著一段故事，記述著一個人的故事。對她來說，這張心形鈔票的價值，與一張普通的五百元鈔票就不是「同質化」。

因為比特幣的吸引力，發覺身邊不少人誤以為區塊鏈上只能存放金錢相關的資產，其實同樣的鏈，可以存放影像，記錄照片，反正都是數據。把相片放到區塊鏈，跟普通下載的 jpg，看起來都是一樣，但在區塊鏈的 NFT，能看到其過去及現在的擁有者，資料不可消毀，不可竄改，這就是其價值所在。競投 NFT 這回事，大概總帶著愛，既是對創作的支持，也是對其理念的支持。

最近我自己也參與了人生第一個競投 NFT 的活動，LikeCoin 團隊在 2021 年 5 月，協助公民寫作人蕭雲（或朝雲），把他拍攝的〈Our Lion Rock 我們的獅子山〉鑄成 NFT 拍賣。回想當初開始接觸區塊鏈，正是 LikeCoin 團隊為我點了盞燈，照亮了路。而蕭雲則是我最敬佩的社運寫作人，其文字之細膩，其為人之真誠，總是打動我。這次拍賣由蕭雲發起，收益捐給支援香港人的組織。蕭雲自己則說：「希望能夠幫助到香港與同道。」

拍賣的平台為 Opensea.io，先要連結密碼貨幣錢包，這次我使用的是 Metamask Crypto Wallet，但在電腦的 Chrome 操作時略有問題，似乎用手機版較好。

Metamask 錢包裡沒有放錢，所以要先用另一個交易平台（這裡省去平台的名字），把美元穩定幣轉成以太幣，把以太幣傳送到 Metamask，再把以太幣轉換成 wETH（wrapped ETH，即「包裝過的以太幣」），符合 ERC-20 標準，之後才能參與拍賣。

我首次競投的價錢為 0.1 以太幣（約 340 元美金），及後與不同的人競價，最後投至 0.4 個以太幣（約 1360 元美金）。後來有朋友私底下聯絡我，想與我合力競投，所以我把原來的競投名字，由 pazukong 改為 pazukong_etal，et al 即 et alia（拉丁文：及他人的意思）。

在競價結束前半小時，我和朋友的出價去到 1 個以太幣，約是 3400 元美金，以為勝券在握，便去睡覺，發了一個奇怪的夢，夢見有人出了更高的價錢。醒來之後，才發現原來在拍賣結束前一刻，真的有人出了更高的價錢，以 1.05 個以太幣（即 3570 元美金，27668 元港幣），投得了蕭雲的作品。

競投雖然失敗，但我沒有失落。這次拍賣的收益，本來就是用來支援香港人的組織，任何人拍得，也是值得高興之事。這位有心人名叫 Thomas Lee 湯瑪斯，是一位香港、台灣兩邊走的創作人，在此恭喜他！我本來打算用來競投的費用，則會用不同方式捐給其他機構。

無法確定這次是不是香港第一個 NFT 競投，不敢把話說得太盡，但這個肯定香港其中一個最早期公開競投的 NFT 之一，留下幾點使用的筆記：

一，對於從來沒有接觸過密碼貨幣世界的人，從零開始去參與競投，較為困難。這就收到不少朋友向我查詢如何參與競投，但我自己也只是見步行步，難寫逐步教學。
二，從交易所把以太幣轉至非託管錢包（例如 Metamask），這個過程很直接。
三，但是後來要先把以太幣轉換成 wETH（包裝的以太幣），以乎合 ERC-20 的要求，這個過程雖然花些礦工費（gas fee）。
四，首次競投，亦要支付礦工費。
五，如果稍後取消競投，同樣要支付礦工費。
六，如果只是增加競投金額，第二次開始就不用再支付礦工費。
七，但競投的金額，要超過上一次金額的 5%。如果不是太確定需要增加多少競投金額，最好是在錢包裡預多一點加密幣並一次過做好包裝（wrapped），以免把幾個過程拆散來做，要消耗額外的礦工費。
八，其他創作人如果想把作品鑄成 NFT 拍賣，應把礦工費考慮其中。如果礦工費高過拍賣品所得的價值，那就要自己衡量是否值得（因為 NFT 有一些難以用金錢來衡量的價值，所以即使 gas fee 高過競投金額，也有可能是值得，要自己衡量了）。

至於 NFT 競投能否為香港其他藝術人帶出一條新血路，我無意作任何預測。只能說，慶幸自己能參與這次競投，雖然最終沒有投得，但總算是感受一下這個自己未知的領域。

相關連結：

蕭雲（朝雲）的 NFT
https://opensea.io/assets/0x495f947276749ce646f68ac8c248420045cb7b5e/1167538013598567592854727837872916410629077686003238157943995667380086767617

LF2 念念不忘 NFT 必有迴響（文：高重建）
https://ckxpress.com/lf2-nft/

競得蕭雲作品的 ThomasLee，其 Instagram
https://www.instagram.com/thomaslylee/

* * *

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-TERI xx


【完整翻譯】Lil Nas X & Jack Harlow - Industry Baby

Baby back, couple racksCouple Grammys on him, couple plaquesThat's a fact, throw it backThrow it back
我回來了 帶著滿架子的獎牌
葛萊美拿了好幾座 白金唱片得了一堆
這一切鐵證如山
所以趕快轉過去熱舞來討好我
And this one is for the championsI ain't lost since I beganFunny how you said it was the endThen I went did it again
這是獻給稱霸的冠軍
踏上路以來 我從來就未曾迷失
你不覺得好笑嗎？ 酸民說我玩完了
但我回來了 又大獲全勝

I told you long ago on the roadI got what they waiting for
I don't run from nothing, dogGet your soldiers, tell 'em I ain't layin' low
早在那條老街上 我就說了吧
我有大家引頸期盼的東西
我可不會隨便逃跑
所以告訴你的大軍 我沒有要低調引退的意思
You was never really rooting for me anywayWhen I'm back up at the top, I wanna hear you sayHe don't run from nothin', dogGet your soldiers, tell 'em that the break is over
反正你也從來沒喜歡過我
當我重返榮耀 我要聽到你說
「他不會輕易離場」
所以集結你的大軍 告訴他們休息時間結束了

Need to get this album doneNeed a couple number onеsNeed a plaque on every song
Need mе like one with Nicki now
我得把這張專輯完成
我得再拿下幾座冠軍
我要每一首歌都有白金獎牌
我要和Nicki一起站上高峰
Tell a rap nigga I don't see yaI'm a pop nigga like Bieber
I don't fuck bitches, I'm queer
But these niggas bitches like Madea
告訴嘻哈饒舌仔 我眼裡根本沒有你
我就像小賈斯汀一樣 流行到爆
妹子？我沒興趣 我是酷兒
你們這些酸民就像個老媽子一樣

let's do it
I ain't fall off, I just ain't release my new shit
I blew up, now everybody tryna sue me
You call me Nas, but the hood call me Doobie
開工吧
我沒有跌落神壇 我只是新歌還沒發
我一夕爆紅 現在每個人都想告我
你們叫我Nas 但我家鄉的人叫我Doobie

[Jack Harlow]
My track record so clean, they couldn't wait to just bash meI must be gettin' too flashy, y'all shouldn't have let the world gas me
我沒拿什麼獎 他們等不及就說我沒實力
我肯定是太招搖了 你們不該讓全世界噴爆我
It's too late 'cause I'm here to stay and these girls know that I'm nastyI sent her back to her boyfriend with my handprint on her ass cheek
太遲了 因為老子我已經要在這裡待下
妹子們都愛我
讓我在她的翹臀上留下紅紅的掌印
再回去找她男朋友

City talkin', we takin' notesTell 'em all to keep makin' postsWish he could, but he can't get close
OG so proud of me that he chokin' up while he makin' toasts
I'm the type that you can't control, said I would, then I made it so
謠言四起 我們做著筆記
告訴大家繼續po文吧
他只是羨慕 但他永遠趕不上我
嘻哈大老們為我驕傲 他敬酒的時候還在哽咽
我完全不受控 我就是說到做到

I don't clear up rumors, where's y'all sense of humor?
I'm done makin' jokes 'cause they got old like baby boomers
Turned my haters to consumers, I make vets feel like they juniors
Say your time is comin' soon, but just like Oklahoma
我從來沒在闢謠的 你們難道都沒幽默感嗎
我也不想在開玩笑了 不然怎麼講都是老梗
把我的酸民變粉絲 讓老兵變年輕
你說你的時代已經要來了
Mine is comin' sooner, I'm just a late bloomerI didn't peak in high school, I'm still out here gettin' cuter
All these social networks and computersGot these pussies walkin' 'round like they ain't losers
但我的時代來的更快 我是大器晚成
我在高中不受歡迎 但現在我越來越討喜
這些鍵盤戰士 總是故意說著妹子怎樣 顯得自己比較不魯

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0:00 歌曲背景
3:59 歌詞解析
11:34 Industry Plants爭議
13:59 總結

今天我們成功以非常低價購買了廢棄的加油站啊!! 要來經營加油站賺錢啦!!!
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BGM來源：https://dova-s.jp/
片尾曲：You 8 Me

32種披薩烤法 ►► https://smarturl.it/9mobpd
雖然你幾乎可以用任何東西製作漢堡（雞肉，火雞，魚，蔬菜），但大多數人在想到漢堡時就會想到牛肉。 好吧，至少那是Amiel Stanek的想法。 他今天在這裡向大家展示各種使用牛肩胛肉製作漢堡的方法。 你可以用經典的鑄鐵鍋來煎漢堡排，但請不要忽視其他漢堡排……讓我們說一些不那麼正統的方法，例如木炭火盆燒烤或用熨斗燙。 說真的熨斗燙過的漢堡真的很不錯。但是我們不建議你將花生醬加入漢堡排中。 先不要！
#漢堡 #創意料理​ #療癒廚房
00:00​ Intro
01:06​ Cast Iron 鑄鐵鍋煎漢堡排
01:52​ Grill Pan 煎烤鍋漢堡排
02:30​ Pre-Seasoned 預先調味的漢堡排
03:20​ Frozen Burger 冷凍漢堡排
04:02​ Gas Grill (3 Ways) 瓦斯烤肉爐漢堡排 三吃
04:29​ Gas Grilled Burger 瓦斯烤肉爐漢堡排
04:53​ Gas Grilled Frozen Burger 瓦斯烤肉爐製冷凍漢堡排
05:18​ Ice Chip 冰塊漢堡排
05:40​ Charcoal Grilled 碳烤漢堡排
06:29​ Hibachi/Indoor Grill 日式炭烤漢堡排
07:10​ Butter Seared 奶油煎漢堡排
07:43​ Steamed 蒸漢堡排
08:26​ Toaster 烤麵包機漢堡排
09:29​ Iron 熨斗漢堡排
10:15​ Deep Fried 油炸漢堡排
10:53​ Waffle Burger 鬆餅機漢堡排
11:28​ Rotisserie 旋轉烤肉架漢堡排
12:11​ Smash Burger 壓扁漢堡排
13:03​ Frozen Smash Burger 冷凍的壓扁漢堡排
13:37​ Onion Smashed Burger 壓扁漢堡排加洋蔥
14:20​ Grilled Smash Burger 炙烤壓扁漢堡排
14:52​ Smoker 煙燻漢堡肉
15:28​ Searzall 噴槍漢堡排
16:09​ Sous Vide 舒肥漢堡排
17:03​ Microwave 微波爐漢堡排
17:44​ Dehydrator 乾燥漢堡排
18:28​ Tar Tare 生漢堡排
19:15​ Hand Chopped 手切漢堡排
20:09​ Mix-Ins (3 Ways) 特製漢堡排 三吃
20:37​ Butter Burger 奶油漢堡排
21:03​ Mayonaise 美乃滋漢堡排
21:31​ Peanut Butter 花生醬漢堡排
22:03​ Juicy Lucy 多汁露西漢堡
22:50​ Baked 烤漢堡排
23:24​ Roasted 燒烤漢堡排
23:58​ Broiled 用上火烤漢堡排
24:39​ Easy Bake Oven 兒童烤箱漢堡排
25:29​ Pan To Oven 先煎後烤漢堡排
26:07​ Reverse Sear 先烤後煎漢堡排
27:00​ Firepit (3 Ways) 火坑烤漢堡排 三吃
27:21​ Lava Stone 火山石烤漢堡排
27:48​ Wood Grilled 木頭炭烤漢堡排
28:16​ Foil Packet 鋁箔紙包漢堡排
28:45​ George Foreman 智烤爐漢堡排
29:23 Air Fryer 氣炸漢堡排

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