【這個錶面故事多】

為了鼓勵我這懶人勤力訓練，蝦嫂特意為我捎來一隻Garmin Forerunner 735xt。放在臉書，讚賞者有之，葡萄者有之。我當然感激，但也不無審慎地留下hashtag附註：江湖從此多事。因為得到這支三鐵錶，未來我除了努力跑步，可能還要努力游泳、努力踏車……

未來既然無法預料，那不如先探索一下新錶功能。一如其他幾款型號，錶面設計是可以下載更換的。我總要換，為了是在到處Garmin的現實環境中，力求那一點點的不同。

在官網搜索，竟看到有人設計了一款沙道柏（Emil Zátopek）錶面。

沙道柏是誰？他是50年代捷克長跑明星，通常說起他，以下幾件事不得不提：

1. 他是奧運目前唯一一個同屆連奪5000公尺、10000公尺及馬拉松金牌的選手；
2. 他是10000公尺首個跑進29分鐘的人；
3. 他是間歇跑（Interval Running）訓練先驅。

是的，諸君今天練得死去活來的間歇跑，就是多得此君提倡。

沙道柏的狠是出了名的。記得大陸作家韓寒說以前自己是長跑好手，後來不再跑是因為覺得「比賽照片實在是太難看了，每一張都是面目猙獰，鼻孔放大，舌頭外甩，眉頭緊皺」。沙道柏的跑姿和表情，正好符合韓寒的描述。甚至有人忍不住以此問他，他回應曰：「長跑比的不是形態，是速度。」

他這種特色，其實背後反映著他裝不來的鬥志與決心，難怪有人說他狠得簡直像個瘋子。事實上，沙道柏原為捷克軍人。二戰結束後，他用行軍般的嚴格來自我訓練。舉個例，練間歇跑，你知道他練多少個400公尺？答案是100個——朝50，晚50，總長度與全馬相若。此外，他還有很多很多「變態訓練」，有興趣自行上網搜搜就有。

近日奧運田徑項目輪番上演，外媒不時都提起這位名宿的故事。在田徑場外的沙道柏，樂於交朋結友，完全沒有訓練時的狠勁。他與法國跑手Alan Mimoun識英雄重英雄的多年比拼，以及他把金牌送予澳洲好手Ron Clarke，更成為了跑圈中為人津津樂道的友情故事，蔡東豪也曾為此撰文兩篇。相比之下，今日有些高手恃才傲物，囂張跋扈，與他國選手關係勢成水火，回想起沙道柏的待人接物，能令人不慨嘆？

數月前，英國記者Richard Askwith取用了沙道柏的名句「Today we die a little」，出版了沙道柏傳記。事實上，沙道柏半生傳奇，而且因為政治緣故而落得晚景坎坷，大有條件供後人為之大書特書。

為了紀念這位「捷克火車頭」，征戰今屆里約奧運的捷克國家隊運動服上，都有沙道柏當年親手繪畫的「自畫像」。

一天之內練100個400公尺，這是甚麼人？在錶面上看到這位狂人跑出來，你還敢偷懶？

#舊文重貼 #蝦叔周報
#接近兩年前的事了 #自從戴了此錶後月跑量多了許多
#看法現在很有不同 #間歇跑是不是人人需要

完整圖文版原文：https://bit.ly/2IhH5Pw

蝦叔博客：https://hasuk42195.wordpress.com/
蝦叔IG：https://www.instagram.com/hasuk42195/

#WeAreTriathlon

ChallengeTaiwan 三鐵比賽已經結束三天了，終於有空來分享這次的『半超鐵接力』的心得😁

※維基百科說：
鐵人三項，簡稱鐵人賽，是由游泳、腳踏車、短程馬拉松三個項目順序組成，運動員需要連續完成三個運動項目，轉換項目時更換衣服和鞋的時間亦計算在比賽時間之內。因此，若運動員只擅長其中一項，並不代表比賽佔有優勢。運動員進行比賽前需要適當地鍛煉體能和耐力，以確保每個階段都能夠順利完成。

※鐵人根據競賽距離分為：
226全程距離 3.8km(2:30) 180km(8:00) 42km(6:30)
113半程距離 1.9km(1:30) 90km(4:00) 21km(3:30)
51.5標準賽 1.5km(0:50) 40km(1:40) 10km(1:30)

而我們這次參加的是113接力，三個人各自分擔一個項目，我選擇自行車！
要在四小時內騎完90公里，一個可以從台北騎到桃園跟銀婆婆say hi再騎回來的距離。（昏倒）

🚴‍♂一月份開始被朋友提醒：要練車喔，不練騎不完喔～
但那個時候還沒有自己的自行車，只好跟著教練騎Ubike在河濱公園練習，但我的教練太Pro，根本忘記我是車界的菜鳥，害我傻傻的跟著他用Ubike騎了4個小時（重踩快速騎），傻菜鳥的下場就是當天晚上睡覺時被大腿肌肉痠痛痛醒，而且是哭醒喔哈哈哈想到就好好笑
這種痛就像小時候成長痛睡不著那樣（20年來沒有這樣痛過）
只能安慰自己明天就會長高5公分而含淚睡去

🚴‍♂2月份正式牽車
感謝7號公園幫我設定比賽時用的車，原來騎車是這麼多學問，從身高、腳長到腳踩踏時膝蓋的位置等等都要設定，也才知道沒有人用ubike當訓練車的啦！！！ （覺得自己好傻好天真）
終於有了訓練車後下定決心要開始練騎了，但過年時放了好多天假，我也順勢的把訓練的日期延到3月份（一直很不想面對）

🚴‍♂三月份下雨天都在七號公園的室內練習台練車，有時騎一兩個小時就很累人了，但教練建議從來沒正式上路的我還是要在戶外練習，學習熟悉路感、以及旁邊有人車時候該如何閃躲。
我們找了一個假日跟著車隊從北投的麥當勞騎到萬里，這一團車友都是要參加226比賽的神人， 我跟車跟得好辛苦好崩潰，但最後還是咬牙的完成了！！80K！！要不是沿路有仙草龍的精神支持，我真不知道怎麼撐下去！！😅😅
#仙草龍是一間非常好吃的仙草布丁店

🚴‍♂四月份越接近三鐵的日期我越焦躁，雖然聽說比賽時腎上腺素激增絕對會騎完全程，但我的個性是沒有完全把握的事情不敢做，所以又找了一天騎了完整的90公里，確認我不會死掉哈哈哈😂😂😂，更有信心的迎接月底的三鐵接力賽了！

比賽的前一晚我們坐火車到台東，原來賽前準備事項這麼多！！檢查完車子的狀態後開始在車子上貼補給品，大家一直都警惕我比賽時要定時吃補給品，肚子餓了再吃就會沒有力氣騎下去。搞得我比賽時好忙碌，每15分鐘喝一次水、每半個小時吃一次補給品，同時要注意車速還要觀察心跳跟肚子餓不餓，也要計算剩下的公里數能不能在限時內騎完，腳要動腦子要思考，根本沒時間放空啊哈哈哈（感謝GARMIN的三鐵錶，沒有它我心慌慌😚）

除了檢查裝備，身體休息也很重要，貼完腳上的RockTape肌貼後，晚上10點強迫自己睡覺。

RockTape的Zoe是推我入三鐵坑的始作俑者，她說看我在健身房體力這麼好，一定是練武奇才，二話不說直接幫我報名比賽，（朋友真的不能亂交），所以我想她應該是最擔心我無法完賽的人吧！前一晚親自跑來我房間幫我貼肌貼就能感到她的擔憂哈哈哈😂

晚上睡覺的時候一直告訴自己千萬不要想比賽的狀況，還好有足夠的休息，早上5點起床後準備到會場集合，看著游泳的第一棒下水之後，我的情緒也越來越緊張，慢慢走到接力轉換區等待，看著手錶上的心跳越來越快，明明沒做任何的運動還可以跳到110！🙁
遠遠看著第一棒全身溼透跑過來時心裡真是百感交集，又激動又感動，趕緊交換紀錄晶片後小跑步去牽車，接著就開始我的自行車挑戰了！ 💪

練習的時候教練及車友們告訴我要控制騎車的速度，如果速度太快可能會消耗過多體力及肌耐力，回程時很可能沒有力氣，速度慢也有可能無法完賽，所以我一路控制在時速25～30左右。

還好台東的賽道沒有太多高山，也有老天保佑一點也不炎熱，騎到一半的時候竟然下起了大雨，在雨中騎車的感覺真的非！常！爽！😁😁😁
加上比賽時的興奮刺激，臉上的雨水汗水交織，超級drama!!!😂😂
前一個晚我夢到張學友，所以一路上我都在唱歌神的歌哈哈哈，（我們一路都忘了哭～）唱著唱著竟然就看到終點了！真的忘了哭啊～我以為我會痛哭流涕哈哈哈

接棒後我休息一下迎接第三棒回來，我們三人一起手牽手完賽真的好感動啊，😭😭😭
#Mandy一度腳抽筋想放棄跑步，我們提前迎接他陪他跑進終點。
晚上226組別更多全家大小一起跑進終點，差點感動落淚！😭

我常覺得現在速成的社會中，耐心及毅力是我們都缺乏的， 三鐵是自我獨處的訓練，也是耐力的考驗，90公里中的心境從天堂到地獄無止盡輪迴，從一開始的緊張、雀躍 ，到疲憊不堪時的後悔，任何的情緒都會出現，差點以為自己人格分裂了！

這一次只是三鐵接力賽，獨自一個人完成三鐵挑戰又是怎麼一回事呢？

比賽結束後大家聚在一起不斷互相推坑（三鐵壞朋友交了好多），鼓勵彼此報名更高難度的挑戰，我當然也是大家的眾矢之的，但好害怕在開放水域游泳啊～今年先陪七號公園夢幻團隊去澎湖比賽吧，三鐵個人賽讓我放到明年的清單好嗎拜託～～😚

人家說三鐵是一個孤獨的運動，沒有交談、也沒有力氣交談，漫漫長路是自己與自己的競賽，如何學習在孤獨的旅程中激勵自己從絕望中站起？如何讓意志力持續到比賽結束？

在這一次接力中我感受到了壓力極速增加與釋放時的快樂，更在訓練時得到許多人生的體悟。

很多時候我們讓自己過得太舒適、太壓抑或無目標，其實透過接受挑戰、訓練自己，就能從中得到樂趣與成就感，也能讓生活更多采多姿，很多三鐵魂身兼多職，一早訓練完趕去上班，下班繼續完成課表！

所以，別把自己想得這麼脆弱，人有無限可能！！💪💪💪

#希望沒運動的人開始愛上運動，愛運動的人讓自己迎接不一樣的挑戰吧！
#challengetaiwan
#三鐵魂熱情燃燒
#三鐵練習生 #kuota #prealizumi #七號公園
#Rocktape #32Gi #ALTO #GU #aminoMax

[Happy Valentine's Day]
不要花也不要巧克力，這次我們一起運動，天天都過情人節。

固定健身至今已經好幾個月了，從原本的目標增肌減脂改成維持肌肉量，因此練習的強度也改為少量多餐！
一直很羨慕男友手上的Garmin Fenix 5，趁著情人節終於也讓我得到了一支Garmin Fenix 5S <3
專為手腕較小的設計的5S系列不但戴起來簡約時尚，還有近十種不同的錶帶可作替換！
我對運動機能錶的印象一直停留在造型陽剛和略微粗大的錶面。這次Fenix 5S系列顛覆我的想法，錶帶從粉嫩的馬卡龍色到香檳金以及經典皮革，應有盡有，可供快拆更換。

原本以為我最常使用的會是“運動計畫監督”的功能，沒想到對我最實用的卻是“久坐提醒”和“步數紀錄”
老實說，對忙碌的現代人來說，這兩項看似簡單的功能反而能夠確實監督到每日運動量！

文中簡單的示範了錶帶的更換及穿搭，功能的部分歡迎留言問我，但我更推薦看官方的影片介紹！（說明書我看好久...）

Garmin Garmin Fitness
#Garmin #Fenix5s #Fashion #Fashionisata

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