1+1大於二

人的大腦隨時都在活動，即便是睡眠時也不會停止運作，大腦運作時神經細胞會不斷放電，科學家運用腦波儀在人類頭皮上測得微弱的電波變化，這就是腦波測量的原理。腦波儀可收集腦波資料，轉換成不同頻率後可代表大腦狀態，例如beta波代表專注、壓力、緊張狀態，alpha波代表放鬆、休息，delta波則是深層睡眠時呈現的腦波，gamma波則代表正面情緒與與快樂。研究發現禪修者禪定狀態時大腦的alpha波以及gamma波活動十分顯著，所以類似的心智訓練像是冥想(meditation)與正念(mindfulness)也能激發腦部alpha與gamma波，有助於使人放鬆與快樂。

我們的研究發現在森林環境下散步可增加腦部alpha波減少beta波，讓我們能夠放鬆沉靜。在森林中能促進alpha波產生，跟正念與冥想心智訓練有類似的效果，如果在森林中進行類似的心智訓練有1+1大於二的效果嗎？在一個韓國的研究中發現在森林中進行冥想散步(mediative walking)比在運動場館中冥想散步有更好改善焦慮與提升快樂的效果。

#森林療癒

🧠腦波與冥想的關係
🧠腦波是怎麼一回事？
每個人都有體驗過某種的神奇時刻magic moment. 好像”腦波來襲”， 讓你得到一個嶄新的想法，或全然不同的看法，或者是某件事突然讓我們感覺到愛，感激， 敬畏讚嘆等等的情緒。 這些神奇時刻magic moment，常常在你不經意的時候發生, 也許是喝咖啡, 走路時 也許是當你拍拍小狗的頭。 ”腦波來襲“也許只是個形容詞， 科學家已經研究腦波將近有100年的歷史。 透過測量腦波， 我們可以間接了解，腦部的功能及想法與情緒。

腦部有數十億的神經細胞(神經原), 每一個神經細胞又連結了平均上千個神經細胞， 當這些細胞在運作溝通的時候，會放出小小的電流。 當許多神經細胞一起運作之後，它們活動可以在頭皮上被偵測，放大，分析，甚至圖表化，這就是所謂的腦電波圖EEG.

當代的腦神經科學把這些腦波，根據它的的頻率(Hz) 用希臘字母分為五大類， 以下為他們的分類以及與靜坐冥想的關係：

🧠Alpha 波(8~13Hz)
冥想時最明顯的腦波，Alpha波代表腦處於一個放鬆但是專注的狀態，也是冥想者開始把注意力由外向內，明顯且平穩的Alpha波是冥想者有進入冥想狀況的一個好的指標。 明顯的Alpha 波，也是我們進入心流狀態(flow-state)的指標；放鬆但是全神貫注的狀態。有研究發現當運動員做出好表現的那一霎那，Alpha 波充滿了腦部。
圖1 在專注冥想時 藍色的 Alpha 波通常最高

🧠Beta 波 (13~32Hz)
算是一個多用途的腦波，當我們一直在想事情的時候最為明顯。 Beta與冥想的關係比較複雜, 通常我們在做專注的練習時會降低， 可是在練習能量冥想或者是愛與慈悲的冥想時，Beta波有時又會被激發。

處在過度思考, 憂慮／焦慮症或創傷症候群， Beta 會很高如圖是一位有憂鬱症的個案 （圖2）， 可以看到雖然在閉眼冥想，但是綠色Beta波就會居高不下。

🧠Gamma 波 (32~100Hz)
這是頻率最快的波, 通常在靜坐者在進入更高意識，或者巔峰心理狀態時會發生，經常在長期深度冥想的和尚。 此外透過能量冥想的訓練，也能夠幫助它激發。
附圖3 是我的老師 有35年冥想經驗者 gamma波激發的狀況。
附圖4 是我練習，光,愛與和平 冥想 黃色Gamma激發的狀況。

🧠Theta 波(4~8Hz)
這是一個非常有趣的腦波，對一般人來說通常是在睡著前(或剛起床)處於半夢半醒之間, 或者是被催眠者處於一個容易被暗示的狀態。Theta波的激發，暗喻了我們放下了制約，分析的心，新的可能性及療育的才能開始(ex 希塔療育)

當冥想者進入一個”深度放鬆”確又專注的狀態，Theta被激發時，有趣的是它跟視覺影像有關，與當冥想者看到光/禪相時(*註1) 或者是冥想者看到靈性的影像有關。

在練習Jhana(觀息法)時，除了我們希望Theta可變高， 可以比Beta 高，甚至接近Alpha,最後能超越Alpha。 特別是處於深度冥想(進入禪那 Jhana時)

附圖5為 大師在做觀息法時候的腦波 他甚至可以alpha比高很多。
附圖6,7是我的練習,漸漸的想要把紫色theta波接近藍色alpha波, 圖7紫色有短暫的高於Alpha.

🧠Delta 波 (0.5~4Hz)
這是一個非常難測量的波， 因為頻率非常非常的慢， 所以經常跟肌肉的收縮所放出的電流混淆， 例如冥想的時候，你動了一下眼睛，或者咬牙，皺眉， 都有可能與腦波混淆。科學家也發現這Delta波比較是生理狀況有關，而不是心理認知。

靜坐冥想當然是訓練腦波得最好的方式， 但是漸漸的科技的進步，我們也發現許多訓練腦波的工具出現，有些結合的電動玩具的模式。 大家應該會看到相當多的腦波產品，如雨後春筍般地出現🧡

*註1 (美麗的尼米塔(禪相)
https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/3160387877387082

🌊YogiOcean訓練🌊
👉台北200小時瑜珈師資說明會 (5/23 周末場)
https://www.facebook.com/events/384330582909665

🕉7月台北週末 （報名中)
https://www.facebook.com/events/1057069201425395/

🕉七月台北週間（報名中)
https://www.facebook.com/events/217393953175312

🚀火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/3068529999897047/

這本書闡示了不少腦神經與化學活動的特性，在放鬆時的alpha波增加，進入天人合一時的Theta波提升，乃至於到狂喜經驗的Delta波增多，其中是何種腦化學的反應，如催產素之於天人合一感，以及大麻素產生狂喜的感受，書中都寫的完整清楚。

也連結到了“心流”(Flow)，由匈牙利裔美籍心理學家米哈里·契克森提出，是將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮感及充實感等正向情緒。在這書中，也進一步的指出會有大麻素的湧現與Delta波的增加。這“心流”有另個稱呼叫“化境”(Zone)，我個人比較喜歡“化境”的形容感。

Alpha波在8～12Hz，Theta波在4～8Hz，而Delta波則是0～4Hz。而較快速的Beta波，在12～40Hz之間，若在12～15Hz間稱為SMR(Sensorimotor rhythm frequency)，代表平靜’專注的心理狀態。15～40Hz則愈高愈有壓力感，是有焦慮、受挫、深受壓力的人代表性的腦波。

更快速的Gamma波，落在40~100Hz則是高度的心智運作、創意、整合的高峰狀態，有種“心神合一”的感覺。但書上到後面卻沒特別討論，似乎是因為Gamma波出現時，也伴隨著alpha、theta、Delta波的增加，有其同步性吧！

這與聲波也有異曲同工之妙，每個區段的頻率會帶來不同的情緒感受，頻率上不管是電波或是聲波，都有著與人的感知相關聯的對應。

放慢腦波是好事，而這放慢的來源就因人而異了，所以每個人的心流出現的事物並不相同。回想起來，似乎我在以前打辯論比賽與唸經濟學時，還頂容易出現“心流”的狀態，也難怪在這兩項事情上有些許的成績出來。

緩慢的呼吸也有助於這放緩腦波的結果，所有靜心冥想的方法，都與深而緩慢的呼吸有關，呼吸有覺知而持續的放慢，時間一長愉悅的感受就會湧現出來。

這些年對這靈性世界愈來愈感興趣，想想人追求物質享受、財名權位，也就只是想觸發大腦的這些神經化學反應，求其愉悅感罷了。

若找的到自己能進入“心流”(Flow)、“化境”(Zone)的才能事物，那真是“一兼二顧”了，愉悅、平安有了，才能要來營生也夠用。

然後年紀到了，進入信仰與靜心冥想的世界中，緩慢呼吸，在呼吸中也能進入這美好的狀態，也不會跟外界爭什麼，自我就有了圓滿。

所以，子女教育在他們還年輕時，我很鼓勵他們做自己喜歡的事，這人天生就會去找到，一碰到喜歡不喜歡，孩子連想都不用想就感覺的到。反而大人失去這種能力，想東想西，想這事有什麼發展性，功利心一進來，上好的恩典反而失喪了。

若孩子喜歡的事，練的夠程度，就會有“心流”、“化境”的生命經驗，這經驗一出來，那孔子說的卅而立，四十不惑，也就成就了大半。