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在 g/kg產品中有48篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， Q: 有朋友反映佢係一名健身發燒友，每次都操到好甘，但都唔點生肌肉，想知道係唔係蛋白質補充唔夠，所以肌肉生長太慢？ A: 蛋白質的補充量一般係1 - 1.5 g/KG(體重)，就可滿足保持肌肉以及增加肌肉量的需求，但蛋白質攝入過多並不會為身體帶來更好的效果；除了增加身體負擔外，仲會使身體吸收太多熱...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅可樂農莊ColaFarm，也在其Youtube影片中提到，液態金屬 鎵 好好玩XD" ►訂閱可樂吧！https://goo.gl/M2v1ZH ►DIY系列播放清單~https://goo.gl/otkEdn ※危險動作請勿模仿※ 影片中使用的是鎵金屬不是汞 鎵在服用濃度高於 750m g/kg時才會表現出對人腎臟的毒性 =================...
g/kg 在 心理師的歡樂之旅 Instagram 的最佳貼文
2021-06-03 15:48:08
中午臨時揪了一個遠距傳愛的活動，因為覺得這麼酷的東西也要讓教會的人玩玩看，畢竟我們是雲端教會耶，亂分享一通，沒想到晚上最多高達55人參與，其中包含了吉隆坡的家人，哭哭好感動！ 大家一起分享、一起玩遊戲（數字火車）、一起鼓勵，很酷的一晚，應該算成功啦，謝謝大家～ 參加完的人，我都把你們今天回答的資...
g/kg 在 江哲均 營養師 飲食規劃｜運動營養｜增肌減脂 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 20:23:16
疫情嚴峻，大家應該已經準備好在家宅兩週以上了吧！隨著活動量大減，如何避免身材走樣？復工後健身房的人臉辨識會不會胖到認不出來？這邊整理了以下四點幫助大家維持好體態： . 1️⃣增加蛋白質攝取 跟減脂期一樣，活動量降低的時候為了最大化保留肌肉，必須增加蛋白質攝取。肌肉量會因為刺激減少而變少是肯定的，這時...
g/kg 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 22:06:20
感謝 @milky19940922 製圖 被營養耽誤的繪畫設計師🤭 只是小筆記，有些paper還沒看完，因為一直被丟新文獻要看哈哈，之後都會有完整版發文，單純分享，歡迎互相討論唷！ 希望我指導教授看到不會問我 阿我癌症的有沒有整理🙃 #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #小筆記 碳水： 1...
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g/kg 在 可樂農莊ColaFarm Youtube 的精選貼文
2017-06-16 16:57:41液態金屬 鎵 好好玩XD"
►訂閱可樂吧！https://goo.gl/M2v1ZH
►DIY系列播放清單~https://goo.gl/otkEdn
※危險動作請勿模仿※
影片中使用的是鎵金屬不是汞
鎵在服用濃度高於 750m g/kg時才會表現出對人腎臟的毒性
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►Prev上一部：自製可以消暑的冰塊指尖陀螺
https://youtu.be/psDCFJD-2wA
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拍攝：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
Line ID:0963472193
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嗨!我是中壢可樂農莊的店長，大家都叫我小高。
從小懵懵懂懂沒有目標，
就聽家裡的話乖乖唸書升學，
直到大三修了環境相關的通識課程，
才知道什麼是批判性思考，
才知道地球上關於環保的種種真相，
從此我才立定志向，
無論以後做什麼，
一定要對環境有所貢獻。
我退伍後的第一份正職，
就是去台灣環境資訊協會，
雖然要每天從中壢搭火車去萬華，
雖然工作辛苦，但大家理念相同，
連吃飯大家都是自己拿著碗盤
去附近店家裝回來吃XD
我喜歡這樣環保的不插電生活，
所以一直到2016年生日，
才有了我的第一支智慧型手機，
但我從小就喜歡打電動，
是在大學時學長帶我去玩桌上遊戲，
才發現在桌上就有超多遊戲可以玩了，
而且還是人與人之間直接的互動，
不再只是一個人面對冷冰冰的螢幕，
所以我已經很久沒打電動了…...
因此，我想讓更多人
也感受桌遊給我的驚喜。
音樂資訊：
We Are One by Vexento https://www.youtube.com/user/Vexento
https://soundcloud.com/vexento
Music provided by Audio Library https://youtu.be/Ssvu2yncgWU![post-title]()
g/kg 在 Facebook 的最佳解答
Q: 有朋友反映佢係一名健身發燒友，每次都操到好甘，但都唔點生肌肉，想知道係唔係蛋白質補充唔夠，所以肌肉生長太慢？
A: 蛋白質的補充量一般係1 - 1.5 g/KG(體重)，就可滿足保持肌肉以及增加肌肉量的需求，但蛋白質攝入過多並不會為身體帶來更好的效果；除了增加身體負擔外，仲會使身體吸收太多熱量，容易造成脂肪積聚。
一般蛋白質水解後生成的氨基酸會進步脫氨，氨係有毒的，人必須快速將氨轉化成無毒嘅小物質，排出體外。氨的轉化有兩個途徑，一係在肝臟合成尿素隨尿排出體外、二係合成其他氨基酸。所以如果補充大量嘅蛋白質，勢必造成血氨過量，增加肝臟和腎臟嘅壓力。同時血液中氨增多，會造成中毒，主要抑制人體嘅中樞神經系統、損傷呼吸系統等。所以，係大家使用運動補劑的過程中都要嚴格控制使用量呀。
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！
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g/kg 在 許書華醫師 陪妳寫日記 Facebook 的最佳解答
[疫情期間，哪些營養素有助於抗氧化、抗發炎，維持好免疫？]
又來認真健康文，圖表我盡力了～放上我的照片修飾一下XDDD
1.🥚蛋白質：
（1）低蛋白質飲食（<0.8 g/kg）會增加感染風險。
（2）蛋白質攝取不足會導致活性免疫球蛋白和腸道相關淋巴組織的數量減少，上述在腸道粘膜防禦感染中發揮重要作用。
2.脂質和碳水化合物
（1）攝取反式脂肪酸，尤其是來自如薯條炸物等加工食品，會促進身體慢性發炎。吃大量加工過的碳水化合物（白麵粉、精製糖），高升糖指數造成的急性高血糖和急性胰島素反應也會導致自由基增加。
（2）相較之下，加工較少的低升糖指數食物，如蔬菜、水果、堅果、種子和全穀物，不會引發這種不良的餐後發炎反應。
（3）不飽和脂肪酸omega-6 和 omega-3 需要在飲食中攝取，人體無法自行產生。從魚類和海鮮中攝取 omega-3 已被證明可觸發抗發炎反應。
3.膳食纖維：
🌟膳食纖維可增加腸道微生物群的多樣性並促進好菌培養。
4.🥕維生素 A
🌟對皮膚的角化、分層、分化和功能成熟中發揮作用，是抵禦外來病原體的前線。維生素 A 也參與健康粘膜的形成，例如呼吸道和腸道的粘膜，是增強非特異性免疫功能所必需的。
5.☀️維生素D:
（1）T 細胞功能與維生素 D 密切相關，也被證實可以調節免疫系統。
（2）研究顯示在歐洲，與新冠病毒相關的死亡率似乎隨著緯度的增加而減弱。例如，芬蘭和挪威等北歐國家有強制強化維生素 D的攝取，其國人維生素 D 水平是歐洲最高的，但新冠病毒感染的死亡率也較低。相反的，像義大利和西班牙的老年人口的維生素 D 水平偏低，儘管日曬充足，新冠病毒感染死亡率更高
6.鋅：
🌟鋅已被證明對皮膚維護和粘膜完整性很重要，且未螯合游離形式的鋅已被證明具有直接的抗病毒作用，鋅也是200多種參與抗氧化防禦酶的輔助因子。
7.鐵：
🌟動物實驗發現，在長期缺鐵期間，抗體的產生通常會減少。
8. 🍇多酚：
🌟食用高多酚飲食能發揮多種抗氧化、抗發炎，及抗病毒活性作用
參考文獻：
Mohammed Iddir et al. Strengthening the Immune System and Reducing Inflammation and Oxidative Stress through Diet and Nutrition: Considerations during the COVID-19 Crisis.Nutrients. 2020 Jun; 12(6): 1562.
#維維樂健康俱樂部
#佳倍優
g/kg 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
【家庭醫學】~ 耐力型運動的能量補充
現在運動風氣盛行，馬拉松、鐵人三項、自行車等，都是需要比較長時間的耐力型運動。
之前在登山行動糧那篇有提到，身體儲存可以直接利用的能量，大約可以維持1~1.5小時的運動；所以當運動的時間拉長，能量沒能接上，就可能會直接影響到運動的表現。
最近開始騎自行車之後，因為常看一些相關的影片，臉書都推播給我什麼能量補充品，就來研究一下在這些長時間的耐力型運動中，能量要如何補充，比較有實證支持。
※ 內心小劇場，上次和朋友去騎比較長距離的路線，有兩個休憩點拉得遠一些，中間只補水，沒另外補一些熱量，騎到一半還真的有突然腦袋放空的感覺，有點可怕。(以前登山可以邊走邊吃都沒這種問題，騎腳踏車吃東西實在有點難，還要再練練)
《賽前準備》~ 這兒只討論碳水化合物的需求量
1. 平日訓練時
可依照每日運動的強度，分為：
輕：低強度運動：3-5 g/kg/day
中：約1小時左右的中等強度運動：5-7 g/kg/day
高：約1-3小時左右的中至高強度運動：6-10 g/kg/day
超高：大於4-5小時的中至高強度運動：8-12 g/kg/day
2. 比賽前2天
時間在90分鐘以內的比賽，依平常的訓練強度調整：
7-12 g/kg/day
時間在90分鐘以上的比賽：賽前36-48小時
10-12 g/kg/24hrs (每公斤體重，在每24小時內，要補充10-12公克的碳水化合物)
3. 連日戰或上下午各一場 (恢復時間在8小時以內)
休息的前4小時，1.0-1.2 g/kg/hour
後面只要滿足平日能量所需即可。
4. 比賽前1-4小時
每公斤補充1-4g的碳水化合物。
※ 一直有賽前一個小時內，能不能補熱量的爭議！
反對的意見是主張：因為這樣的補充，會造成賽前的高血糖和高胰島素血症，反而在開始運動時，造成一個相對的低血糖症。
然而，支持者就舉出實驗中，雖然有相對低血糖的情況，但對運動的表現並沒有影響，不應該只是針對數字去做解釋，而忽略了最根本的運動表現。
最後，隨著越來越多的研究，發現這個現象其實是很「個人化」的，有些人就是不會⋯⋯
所以就提出了另一種理論，就是要嘛就早點補（1小時以上），不然就賽前15分鐘內再補（這樣和賽中補給的概念類似）。
《賽中補充》～ 依據賽事所需的時間區分
研究起來，身體燃燒能量的速率是有上限的，所以這兒的建議，並不需考慮每個運動員自身的體重去調整。
〖30分鐘以內〗不用補！
〖30-75分鐘〗不太需要補，可考慮用碳水化合物飲料漱口（mouth rinse）
其實可以看到很多足球選手都是用這個方式，因為這樣的口腔刺激，就可以提升運動表現了！又不用喝了一堆水在肚子裡，造成激烈活動時的不適。
〖1-2小時〗 最多為每小時 30 g 碳水化合物
〖2-3小時〗 最多為每小時 60g 碳水化合物
〖2.5小時以上〗 最多為每小時 90g 碳水化合物
另外需要注意的是：2小時內的補充，可以用單一葡萄糖為來源；但2小時以上的，則建議使用多種類的碳水化合物，例如：葡萄糖＋麥芽糊精，葡萄糖＋果糖等。
再來就是談到腸胃道的吸收狀況，這也是需要訓練的，不然一次攝入那麼多的碳水化合物，不是每個素人都可以吸收的，反而造成腸胃不適的情況亦有可能發生。也因為如此，才會有廠家開始推出等滲透壓的產品。
最後提一下水份的流失，研究中希望持續超過90分鐘的運動，體重減輕控制在2-3%，否則很可能會脫水，但在運動過程中，也不建議補充超過流失的量（腸道沒辦法吸收比流汗的速度快）。而喝進身體的液體，則建議鈉的濃度在10-30 mmol/L。
參考資料：
Asker E. Jeukendrup (2011) Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S91-S99, DOI: 10.1080/02640414.2011.610348
Louise M. Burke, John A. Hawley, Stephen H. S. Wong & Asker E. Jeukendrup (2011) Carbohydrates for training and competition, Journal of Sports Sciences, 29:sup1, S17-S27, DOI: 10.1080/02640414.2011.585473
Edward F Coyle (2004) Fluid and fuel intake during exercise, Journal of Sports Sciences, 22:1, 39-55, DOI: 10.1080/0264041031000140545