在規律的月經週期裡面，四個性賀爾蒙——雌激素、黃體素、濾泡刺激素（FSH）、黃體生成素，會在不同階段產生波動。而這些賀爾蒙也有不一樣的作用，例如雌激素被認為和合成代謝有關，而黃體素則是走分解作用的路徑。所以過去認為，力量輸出應該會和月經週期有關。 那實際上，這些賀爾蒙究竟會不會對女性在阻力訓練上的力量輸出有影響呢？ 在一篇2019年的文獻研究中，以史密斯深蹲來探討女性的力量輸出，與不同月經週期階段的關係。其研究結果顯示，無論在哪個階段，其力量輸出都沒有顯著差異，這也和過去許多文獻的結果一致。 然而，也有一些研究結果認為，月經週期的變化是會影響到力量輸出的。 但在另一篇2020的系統性回顧文獻研究則提到，這些跟爆發力有關的運動，似乎並不因為月經週期的關係而受到影響。而過去許多研究結果的不一致，可能是研究品質不一的問題，例如：樣本數太小、缺乏準確測量賀爾蒙、沒有盲性作業等等。 講了這麼多，其實就是還沒有一個確切的研究結果啦ＸＤ 那到底可不可以運動呢？會不會有負面影響呢？ 這裡跟大家分享兩個方法，來幫助我們判斷可不可以運動。 1.先不預設立場，畢竟每個月的狀況可能會些許不同，所以每次經期來潮，或者經前不適時，我都會認真感受，今天身心的狀況到哪裡？真的適合運動嗎？是我會不斷在心裡詢問自己的。問久了，就漸漸可以馬上分辨出今天的到底狀態適不適合運動。 2.透過持續記錄自己每日的身體狀態，包括體力、情緒、睡眠等等，找出屬於自己的規律週期。例如我自己除了在第一天比較容易經痛以外，只要身體沒有不舒服的狀況下，運動表現都沒有太大影響，有時候甚至還更好也不一定。 給自己的身體多一點信任，透過多多感受自己的身體，詳細記錄體力與情緒的變化，就也能夠在自己也能接受、舒服的範圍運動、生活：） By詩堯教練 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #女性健身 #生理期運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動 #訓練 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

#留言tag你想懷孕的好友 #關鍵90天備孕法則 #想懷孕嗎這則你不行不看 ＃吃個甜甜生個寶寶 👉🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週 👉🏻30+好難 相信透過凍卵的分享，大家對於卵巢有一定程度的了解了。雖然年齡對於卵巢及卵子的健康有很大的關聯，但也有很多因素會影響卵巢與卵子的品質。 一顆健康的卵子生成大約需要90天，這90天就是關鍵的養卵時間。因此在這段時間，如何養卵、提高卵子品質與懷孕的機率是非常值得注意的。 甯娘不私藏，先來跟大家分享可能會影響懷孕的因素有哪些。了解這些因素可能帶來受孕機率變小的原因後，我們就要靠自己後天的努力來達成了。💪💪 ➡️接下來就要跟大家分享在這關鍵的90天，我們要如何維持卵子的品質。 ♦️多運動 跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，透過這些有氧運動能促進血液循環，並使血液中含氧量增加，進而幫助改善卵巢的血液循環。 ♦️平衡荷爾蒙 卵子的生成是依靠體內的FSH與LH相互作用。在體內荷爾蒙不平衡的情況下，就有可能導致無法排卵，或是經期不正常導致不易受孕。 ♦️攝取養卵食物 在日常生活中有許多養卵的食物，透過平時增加攝取有助於養卵的原型食物，以及深綠色的蔬菜中含有葉酸，對於孕前的準備也很有幫助。 ♦️補充養卵維他命－肌醇、葉酸 肌醇又稱為維生素B8，在備孕期間補充肌醇可以有效幫助提升卵子品質。同時，補充葉酸更能夠預防嬰兒神經管缺陷，而葉酸可挑選活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也比一般的葉酸來的好喔。這兩者都是必備的營養，搭配規律運動與健康飲食，並保持良好的心情，更容易順利懷孕。 ♦️助孕按摩 膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，用食指按壓膝關節上的血海、踝關節上的三陰交、足底、下腹部的關元等，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。 ♦️適當排解壓力 壓力是導致卵子品質下降的原因之一。在９０天的養卵關鍵期應保持愉快心情，多安排旅遊或私人行程排解壓力，對提升卵子品質也很有幫助。🤩 破除迷思，來了解影響懷孕機率的因素是什麼吧 🎯生理週期的穩定 🎯健康的排卵週期 🎯體內荷爾蒙平衡 🎯健康的卵子品質 ＃甯娘小知識 ＃祝福大家早生貴子？ #懷孕#備孕必備#準備懷孕#生子#孕媽咪 #身體健康 #健康知識#備孕備起來#圖文

27歲生日禮物 我去凍卵了 （圖為我左卵巢的濾泡寶寶） - 🐣為什麼要凍卵？ 首先，我的卵巢還很給力，身體也沒有問題！ 單純不知道我會不會想生小孩，希望萬一有天我想了，也不會被生理時鐘綁架，再老都要嫁給真愛的意思。 女性一生的卵庫存數是固定的，越年輕時的卵數量和品質都比較好，而生孕機率會在35歲之後直線下降、卵子帶有基因缺陷的機率卻急速上升，更不用說現代在高壓環境中工作的女性們，可能30初頭就面臨卵巢早衰而產不出半顆濾泡（正常一顆濾泡裡面裝一個卵母細胞）的問題。 我不希望有一天可能要在不適合的男人和生不出孩子的窘境中做抉擇，也不希望我的小孩有很高的機率帶有基因缺陷。 - 🐣凍卵療程為何？ 在月經來的第3天去醫院照超音波看濾泡的生長情況（女性每次排卵都會排不只一顆卵，只是最後只有第一名卵寶寶會被送到輸卵管等待受精），開始施打約10天的排卵針，並時常去醫院追蹤濾泡長多大了，長到差不多時就會施打破卵針，並在打完破卵針的36小時後進行手術取卵。 - 我個人的療程參考： Day 1 （月經第4天）原本只是想去抽血做基本檢查，想說下個月開始凍，結果醫生超音波檢查時看到很多濾泡立即宣布療程開始，開了抽血單驗卵巢指數和性病、4天的排卵針自己回家打 Day 4-6 每天到醫院超音波追蹤濾泡、2針排卵針在醫院打 Day 6 發現我的姚明級濾泡已經>2cm，在醫院打完2針後，帶了3針破卵針回家自己打 Day 8 中午12點全麻手術取卵，取了20顆左右，冷凍16顆健康卵寶寶👶🏻 - 🐣凍卵會痛嗎？ 每個人在每個階段的反應不太一樣，但我個人是整整不舒服了10天（爬了一些文發現我的副作用算是比較嚴重的，其他人好像至少可以正常生活）。 取卵前：開始打排卵針後我就進入了8天的活死人狀態，每天睡18-20小時，醒著的時間都在頭暈頭痛想吐四肢無力。還有比較可怕的是自己打針的部分，要往自己的肚子捅下去，的確是內心千萬隻草泥馬奔騰。 取卵中：全麻所以沒感覺，大概是整個療程中睡最好的一覺。 取卵後：第一個晚上一直有種下腹部微抽筋感，睡一半就被揪一下驚醒所以睡不太好，除此之外就是經痛的脹痛感維持了2-3天。 不過很幸運的是我取卵後沒有發生OHSS（卵巢過度刺激症候群），大概就是會有腹水等問題，發生機率不高但似乎是生不如死。 - 🐣凍卵要多少錢？ 會因為醫院和每個人療程安排而不一樣，台灣的話大約8-12萬左右，每年再繳5000-10000的冷凍卵子託管費（因醫院而異）。 因為濾泡們爆棚般地快速生長，我自己的療程比較短，省了幾劑的排卵針費用，不過未婚需要一次繳完3年份的託管費。 - 🐣如何知道自己需不需要凍卵？ 我認為凍卵沒什麼downside，只要願意花錢跟忍一兩週，凍個健康數量又多一些的卵當個保險沒什麼不好的。 至於有沒有「需要」，各位女性可以花個幾百塊去不孕科抽血驗卵巢相關（AMH, FSH等看出卵庫存和質量）的指數，如果發現庫存快不足了（AMH