Tonight, late night hosts The Late Show with Stephen Colbert, Full Frontal with Samantha Bee, The Late Late Show with James Corden, The Tonight Show Starring Jimmy Fallon, Jimmy Kimmel Live, Late Night with Seth Meyers, and The Daily Show are focusing their programming on one of the defining issues of our time: climate change. Thanks to partners at Emerson Collective for setting up this important event. Tune in tonight for #ClimateNight.

https://www.cnn.com/2021/09/15/entertainment/climate-night-climate-change-late-night/index.html

人類是社交群聚的動物，而在相互的交際過程之中，情緒表情往往成為我重要的工具。但除此之外，情緒性表情也直接來自於我們的生理機制，即便想要控制，卻往往還是無法完全壓抑自己表現出某些表情。

這篇來自BBC的報導帶我們認識「笑」，也帶我進一步去理解這個情緒表情的生理基礎與社會作用。這也讓我們進一步觀察自己與身邊的人，「笑」到底如何影響了人和人之間的互動？

————————————
至於到底是什麼讓我們發笑，科學界並沒有一定的共識。據信，這與位於大腦最前端的額葉（frontal lobe）有關。這部分大腦以及包括海馬體及杏仁體的邊緣系統（limbic system）一道負責和決定我們的情緒反應。

額葉分成左、右兩半，左側負責比較實際的一面：比如，我們聽到和看到的聲音和形象是否可笑；右側則是創意一面，用來決定這一笑話或情景是否滑稽可笑。

但光靠額葉並無法讓人開懷大笑，它還要取決於位於大腦皮層下方的邊緣系統。邊緣系統負責處理基本的情感，例如恐懼、憤怒以及愉悅等。

一旦從額葉那接到我們想笑的信息，它就會發出讓我們發笑的信號而引發大笑的生理反應。
也就是說，大腦的邊緣系統啟動了笑的生理反應。

（以上引用網頁原文）

引用網址：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-58162669

5️⃣ เหตุผล ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนขึ้น‼️
.
🛌การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนักเลยค่ะ
เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่🏋🏻‍♀️
แต่หากถ้าเรานอนน้อยล่ะ จะส่งผลอย่างไรกับการลดน้ำหนัก วันนี้มาหาคำตอบกันไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ👇🏻
.
1️⃣อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
คนที่นอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เป็นเวลา ก็จะมีค่าดัชนีมวลกายมากขึ้น และเสี่ยงที่จะอ้วนขึ้นหรือน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น และพออ้วนขึ้นก็จะส่งผลทำให้เรานอนไม่ค่อยหลัง คุณภาพในการนอนก็แย่ลง และก็จะวนไปแบบนี้เรื่อยๆ
.
2️⃣อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญพังได้
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดชื่น ไม่พร้อมที่จะขยับตัวไปทำอะไร ส่งผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญลดลงตามไปด้วย
.
3️⃣อาจจะทำให้เราอยากกินอาหารมากขึ้น
พอเรานอนน้อย ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนหิว หรือฮอร์โมน Ghrelin ออกมามากขึ้น และการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม หรือฮอร์โมน Leptin ออกมาน้อยลง และจะทำให้เราเกิดความอยากอาหารมากขึ้นทันที และส่วนใหญ่ก็จะเป็นอาหารที่เราไม่ควรทานด้วย
.
4️⃣อาจจะทำให้เราตบะแตก และควบคุมตัวเองไม่ได้
การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะทำให้สมองส่วน Frontal Lobe หรือสมองกลีบหน้า ทำงานผิดปกติได้ ซึ่งสมองส่วน Frontal Lobe คือ ส่วนที่จะช่วยเตือนสติให้เรากินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น และช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นนั่นเอง
.
5️⃣อาจจะทำให้เราขี้เกียจออกกำลังกายได้
พอเราพักผ่อนไม่เพียงพอ เราก็จะรู้สึกเหนื่อย และอ่อนเพลียทั้งวัน ทำให้เราหมดกำลังใจ ที่จะมาออกกำลังกาย และในทางตรงกันข้าม การพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะช่วยให้เรามีพละกำลังในการออกกำลังกายมากขึ้น
.
💁🏻‍♀️จะเห็นได้ว่าการนอนน้อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะทำให้เราอยากทานอาหารมากขึ้น
และควบคุมตัวเองไม่ได้ จนอาจจะส่งผลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น
โค้ชแนะนำนอนหลับให้ได้วันล่ะ 6 - 8 ชั่วโมงจะดีกว่านะคะ พักผ่อนเพียงพอก็จะส่งผลต่อสุขภาพของเราอีกด้วยค่ะ❤️

カメラはGoPro HERO ９を使用しています→https://amzn.to/2PD1q7k
GoPro自撮り棒 + 三脚 + セルカ棒→https://amzn.to/2PxiMCA
鉄道の基礎知識[増補改訂版]→https://amzn.to/2Po6dtx
レールウェイ マップル 全国鉄道地図帳 https://amzn.to/2PQ6rd1
ドメイン取るならお名前.com　　
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BG373+3WIDUY+50+2HEVMR
ナウでヤングなレンタルサーバー！ロリポップ！
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3BICLD+BZ1X2I+348+60WN7
[前視圖]日暮裡 - 舍人線
[前视图]日暮里 - 舍人线
[전면 전망] 닛포리 토네리 라이너
[Tampak depan] Nippori-Toneri Liner
[Vista frontal] Nippori-Toneri Liner
[Vista frontal] Nippori-Toneri Liner

カメラはGoPro HERO9 Blackを使用しています→https://amzn.to/3rWOKWl
2021年1月2日撮影
【前面展望】播但線　姫路駅から京口駅へ
[Front view] Bantan Line. From Himeji Station to Kyoguchi Station
[前視圖]播但線。 從姬路站到京口站
[前视图]播但线。从姬路站到京口站
[전면 전망] 반탄 선. 히메지 역에서 교구치 역에
[ภาพด้านหน้า] Bantan Line. จากสถานี Himeji ไปยังสถานี Kyoguchi
[Tampak depan] Garis Bantan. Dari Stasiun Himeji ke Stasiun Kyoguchi
[Vista frontal] Línea Bantan. De la estación de Himeji a la estación de Kyoguchi

คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ

คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา

- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง

เกิดอะไรขึ้น

? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ

? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ

? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท

ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว

ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA

? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน


คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc

? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE

https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture

Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.

Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.

Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.

Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.