Like了嗎 ⚆_⚆ ╰──⌲ 喜歡請follow ☞ @ojlin516 ๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘ ♡ ♡ ♡ ¨̮ 常常失眠的我，睡眠品質比較不好，今天要來分享森林精質 FOREST ESSENCE的 Night Night balm 晚安精油香脂，忙碌了一整天只想好好放鬆躺在床上，最近在睡前用了晚安精油香脂按摩💆🏻感覺身心靈放鬆不少，香氣很舒服😌感覺蠻助眠的 內含珍貴的沙棘油、岩玫瑰🌹古巴香脂、金黃色荷荷巴油、安息香、玫瑰草、乳油木果脂、廣藿香、蜂蠟，擁有天然的保濕特性，可以將水份還有植物成份鎖在肌膚，有鎮靜、止癢、舒眠的效果，對乾燥受損的肌膚是很好的營養品 🍃晚安精油香脂💰1590 森林精質是FOREST ESSENCE 合併成的單字，FORESSENCE的所有產品也貫徹這樣的理念，帶領⼤家探索香草植物，因為是精油香脂，按摩的過程會由油膏狀變油狀，非常的好吸收🧽無論是放鬆自己或是幫另一半按摩舒緩都很需要唷～溫和的氣味也非常助眠唷😌 @foressence.oil他們家的『心理測驗活動』bit.ly/2Z98utv也很有意思，如果有需要，可以上去測看看唷！ #晚安精油香脂 #foressence #馥森精油 ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄⁣⁣⁣ 合作ᴄᴏᴏᴘᴇʀᴀᴛᴇ ? ⠀⠀⠀⠀ 🙆🏻‍♀️ FOREST ESSENCE Night Night balm 晚安精油香脂 ♡ ♡ ♡ ¨̮ ♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎♡̆̎ #台灣景點 #日常 #写真 #手機攝影 #台中 #taiwan #likeforfollow #f4f #台中美食 #viewtaiwan #高雄#poptour #ig_taiwan #台北美食 #poptour_mag #網美景點 #打卡景點 #likeforlikes #instalike #selfie #ootd #f4f #likeforlikes #like4like #likeforfollow #photooftheday #selfie #禮物 #like4likes #likeforfollow #instafashion #beautiful

#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法，但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用？​ ​ 這篇貼文就要告訴你，番茄鐘工作法到底該怎麼用才對！​ ​ ✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法？先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧！✨​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 番茄鐘工作法適用小測驗​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 每一種工作法其實都有適用情況，在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法！​ ​ 因此我設計了一個小小測驗，請加總符合你情況的工作習慣，看看自己的分數是幾分吧！​ ​ 🔷 很愛拖延該做的事，到了最後一刻效率總是特別高（+3分）​ 🔷 常因為當下情緒不好，而沒辦法將工作完成（+1分）​ 🔷 很難專注於當下，常常一不小心就分心（+2分）​ 🔷 容易莫名放空、發呆（+1分）​ 🔷 習慣一次處理多項工作（+3分）​ ​ 分數大於或等於6分的朋友，這篇貼文就是為你而寫的，還不趕快收藏起來！🙌🏻​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 番茄鐘工作法怎麼用？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ＊注意：每個番茄鐘是30分鐘，包含25分鐘專注工作＆5分鐘休息時間，不可任意增減時間​ ​ 以下是使用番茄鐘工作法的完整流程：​ ​ 1️⃣ 規劃任務清單：事先設定工作任務清單，將小任務合併、將大任務拆解
​ 2️⃣ 設定番茄鐘：透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘，時間設定倒數25分鐘
​ 3️⃣ 專注工作：在25分鐘內保持完全專注，可同時記錄下腦中蹦出的事，不可影響原訂工作事項。
​ 4️⃣ 小休息：一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息（不可略過休息），可以上廁所、裝水、活動筋骨。
​ 5️⃣ 更新任務清單：劃掉已完成的任務，如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
​ 🔃 重複執行：重複2-4步驟持續執行​ ​ 🔺 大休息：連續執行了4個番茄鐘之後，安排一個15-30分鐘的休息時間，讓大腦休息。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 解析番茄鐘工作法背後原理​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來，簡單來說運作原理有以下幾點：​ ​ 1️⃣ 時間壓力造就專注：利用短時間高壓力，讓人更容易專注於當下的工作，全神貫注。​ 2️⃣ 休息避免腦袋空轉：人腦不像電腦，持續運作其實是會消耗專注力的，因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋，保持高專注力。​ 3️⃣ 追求單位時間效率：番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多，而是要把握時間創造最大產出，讓每一段時間更具有效率。​ ​ 懂得使用工作法來優化工作，也要懂得背後原理才能提升自我。​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 好用番茄鐘App推薦​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款，簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有，在這邊分享給大家：​ ​ 🔶 小番茄（簡單、介面直覺好看）：可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據（完整統計數據需付費）​ 🔶 番茄Todo（簡單、有統計數據）：畫面沒有小番茄漂亮，但免付費就可以觀看統計數據，搭配正向語句可以激勵使用者。​ 🔶 Forest（具有遊戲感）：以種樹來吸引使用者專注，還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法（蠻好玩的）。​ 🔶 專注番茄（畫風有趣）：以專業角度評估這款App，個人覺得操作設計很不直覺不推薦，但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。​ 🔶 潮汐（更多放鬆應用）：這款除了專注模式之外，還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用，整體偏柔性可以體驗看看。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 看完貼文你該做些什麼？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢？拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧！🙋🏻‍♂️​ ​ 也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友，跟他說：「還不來跟我學學」！😆​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 想看到我未來更多的貼文？✍️​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 歡迎追蹤【 Mr.K｜高效工作與生活教練】​ @leadingmrk ​ FB網址：https://www.facebook.com/leadingmrk ​ ​ IG網址：https://www.instagram.com/leadingmrk ​ ​ BLOG網址：https://leadingmrk.com ​ ​ -​ #蕃茄鐘 #蕃茄鐘工作法 #番茄鐘計時器 #時間管理​ #效率 #提升效率 #工作效率 #學習 #成長 #自我成長​ #知識 #管理 #工具 #善用時間 #唐鳳 #專注 #專注力訓練​ #專注力 #放鬆 #分享 #推薦 #自我提升

【#自由工作者】4款提高學習效率App #不會分配時間的你必看  WFH 最大的敵人不是貪睡、渙散、愛耍廢，而是難以放下手機，手機真的是超萬惡的敵人😈  阿璋發現了很多設計精美的App ，不只可以讓你提升注意力，更可以讓你好好分配時間，在WFH （Work From Home）這個極需自律的時刻更～能發揮功用🙌🏻🙌🏻🙌🏻  📱《Forest 專注森林》 還記得超可愛的 #花語心理測驗 嗎？沒錯！就是《Forest》團隊打造的！ 《Forest》可以設定好預計要專心的時間，按下開始後，就不准動手機，不然正在培養的小樹就會枯萎，沒辦法養出專注森林囉🌲  📱《Flora 一起專心》 《Flora 一起專心》是《Forest》的進階版！ 如果在專注的過程中，想要滑個手機耍廢，App 就會幫你捐款，在現實世界種一棵樹。這款App主打的功能，也是讓你不再被手機綁架，好好享受專注的當下👆🏻  📱《Flat Tomato》 最近超～夯的 #蕃茄鐘工作法，也可以用App來加以輔助哦！ 《Flat Tomato》可以先設定不同任務清單，例如溫習、工作、看書、瑜伽等等，活動開始之前先計時，完成後便會有5分鐘的休息時間。不只可以提升自己工作、休息時間的規律性，也可以好好管理時間⏰  📱《ATracker》 「時間都花去哪裡了？」 「我一整天都在幹嘛？」 如果你也常常有這種疑問，一定要趕快下載 《ATracker》，讓你好好瞭解每一天的時間分配，看到自己瘋狂追劇的時間，絕對讓你一秒就開始好好認真👍🏻  👉🏻分享給手機用上癮的朋友！  #時間 #時間管理 #App #在家工作 #WorkFromHome #WFH #專心 #工程師 #工具王阿璋 #專注 #心理測驗 #平衡 #放鬆 #效率 #實用