上回我們聊到小編過年期間滑到的神奇邏輯產品「燃脂爆汗外套」，這期就繼續來聊一下這個過完年最夯的話題吧，減脂 . 既然爆汗如雨不是真正的減脂，那怎樣才能真正地減去身上那堆積的體脂肪呢？ . 聊到減脂，那我們就要先來了解再怎樣的情況下身體會分解體內的體脂肪，體脂肪其實是身體儲存能量的一種形式，也就是說有點像是行動電源，身體沒電就可以從裡面分解出能量來利用，也就是說「要消耗體脂肪就要增加能量消耗，控制能量攝取」 . 既然如此，我們就避不開「訓練-增加消耗」以及「飲食-控制能量攝取」這兩個點，那今天小編想要比較focus在前者，也就是訓練上。訓練的方式百百種，到底怎樣的訓練方式能夠最有效率地達到「減脂」的效果呢？（提示：這個問題藏陷阱） . 首先我們要先來聊聊到身體有哪些能量系統，以下是按照身體的運用先後順序排列 1. ATP（瞬間爆發力）：首先要先知道ATP是身體儲存能量最基本的形式，打個比方，ATP就是現役軍人，要打仗，就直接上，可是量不多，也就夠打第一波大的，然後就沒有然後了。 2. 磷酸系統（運動開始5~10秒）：由於身體不會一天到晚沒釋放一大堆ATP在那邊亂跑，所以磷酸就像是候補軍人，當現役的在第一波都下線後，就要立刻補上，因此你可以想像的10秒內力竭結束運動的項目都是這個系統。 3. 醣解系統：又稱無氧系統（喔對了！磷酸系統其實有是無氧系統的一種喔），也叫乳酸系統，詳細的機制小編之後再解釋，醣解系統會運用在中高強度且運動需要維持一段時間然後某個部位會酸到爆炸的，大多會落在這個系統中，如籃球、足球等。 4. 有氧系統：在經過前面三個系統後，基本上短時間的能量供應系統就通通用完了，這時候才會真正運用到我們的主角，「體脂肪」，透過粒線體的作用巴拉巴拉巴拉，我知道你們不在意ＸＤ，總之，在中低強度的運動持續進行10~15分鐘後，身體會逐漸啟用分解脂肪作為能量來源的路徑，如長跑、三鐵。 . 因此，從「訓練-能量消耗」的角度上來說，想要確實的減脂，就必須要選對運動類型，也就是說要挑選中低強度，且持續時間超過10~15分鐘，才能確實消耗體脂肪，當然這只是從運動生理學的角度去切入，是減脂的其中一環而已，其他包括睡眠、水分攝取以及飲食控制等等都是成功減脂的關鍵。 . 總而言之，不論是增肌或是減脂，想要體態有所改變，付出時間與汗水是必不可少的，但我們的惰性常常會讓我們想要走捷徑，但其實我們都知道，天下沒有白吃的午餐，理解背後的學理機制，並結合實際操作，持之以恆的執行，才是真正能成功的方式。 . 看完這兩篇，你還想要不要拿過年的紅包錢去買「燃脂爆汗外套」來贖罪嗎？不如回歸規律的飲食、訓練以及適當的增加有氧訓練，然後把那個錢拿去我們的IG主頁請我們喝一杯乳清吧！ . 蛤？你說那HIIT怎麼說喔？哎呦呦不錯喔，有這個問題的代表你很有sense，那小編我就加碼在一篇吧，下週，HIIT，我們不見不散，白百～～～ #pgg迷思討論系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG

🌿 𝐓𝐚-𝐃𝐚! 𝐈𝐭’𝐬 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐅𝐨𝐜𝐮𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞! 🌿 用了一年多的產品，把嘉丹妮爾Brand Focus影片視為今年重點要做的事 🥳這一兩年愈來愈了解自己膚質發現用對產品，皮膚會更穩定✌🏼 喜歡嘉丹妮爾的產品，價錢很大眾化，小資女可以負擔到👏🏼 用著用著整理出一些心得，覺得有用的話可以收藏起來 🙏🏼 Giveaway詳情： 禮物內容：小確幸面膜盒 (名額3個) 參加方法： - 訂閱我的YouTube頻道並點讚有關嘉丹妮爾影片 - 追蹤 IG 帳號: jenfungwy - 點讚最新關於嘉丹妮爾的貼文 - 在貼文下方留言 : 你最有興趣/最喜歡的嘉丹妮爾產品 截止時間：05 Sep, 12:00 隨機抽獎：結果會於06 Sep 當天在IG Story公佈，並於IG通知得獎者 後記： 其實我本來是打算10月才拍的，畢竟距離上一個Brand Focus 影片就差不多兩星期前。但做資料蒐集的時候發現9月中旬應該會差不多到週年慶，所以我就提前拍了，大家應該有足夠時間消化再想要買甚麼產品。 而在剪片的期間，我就擔心我電腦夠不夠空間放80GB的內容。畢竟這部電腦陪了我7年，中間大修過一次，最近又多毛病：容易沒電，經常發熱，營幕會閃.. 昨天發現外置Hard Drive好像有點脹起來🤯我很擔心它們會爆炸💣讓我順順利剪完就好了，能撐就撐到年底再考慮換電腦吧。。。相比以往，做多一點整合表，我發現會更清晰，畢竟接近40分鐘影片，很難要求大家都看完 🤣 剪完還有很多後製，例如要有詳細資料、時間軸、IG內容等等，有天Iris還跟我說看我影片就要假設你做好做滿，向著詳盡類型的方向走🙃嗯，之後很難有機會再花時間在剪這一類詳盡影片，所以這影片盡量做好做滿 🤓之後都可以再跟大家聊聊生活上一些轉變吧💬 我要去休息了，如果看到這裡感謝你聽我這些小碎念💋 #hkbeautyblogger #hkbeautyreview #hkbeautyshare #vecsgardenia #vecsgardenia_official #護膚分享 #護膚品分享 #護膚心得 #好物分享 #好物推介

🎶我一整天聽什麼音樂🎶 歌單分享  整天關在家已經超過一百天了😌 經歷了全家人的磨合期、抱怨期、接受期，到現在已經進入到了努力在家享受生活的階段。我覺得享受生活有一個很重要的元素..就是音樂！  每天不同時段、不同心情、不同活動，我會播放不同的音樂，營造一個環境氣氛讓自己同時可以變換心情❤️ 很多人私訊問我歌單分享，今天一次整理出來了👌以下是我一整天冥想、工作、運動、做家務、閱讀時會在Spotify聽的音樂🎶  早上起床時，或下午需要充電時，我會播放這個歌單進行15-20分鐘的冥想「 Peaceful Meditation」。裡面很多首音樂都很有身處大自然的意境，閉上眼配合音樂的旋律很容易放鬆與專注，甚至是進入到冥想追求的第四意識，二十分鐘後會感覺身心開機完畢，整個人都醒了非常有精神🌱  早上起床冥想後，我喜歡聽「 Morning Coffee Joy」這個歌單，瞬間會有身處咖啡廳的感覺！裡面很多Bossa nova的音樂，早起聽這個會心情很輕鬆愉快，讓我有辦法平靜的開啟混亂的一天😆  工作寫文章、處理一些公事的時候，我會聽「 Deep Focus」這個歌單，通常會會戴上抗噪耳機（避免聽到小孩吵架的聲音😌），把音量開到中大，讓自己沈浸在沒有人聲、只有樂器的平靜音樂裡，提高我工作的專心度與效率。  我運動時聽的歌其實很不一定， 有時候我喜歡聽Pop, 有時候喜歡聽EDM，有時候Hip hop也很可以，重訓、居家運動跟有氧的時候我聽的歌也會不太一樣，重訓時我比較常聽這個歌單「Power Hour」，裡面有幾首歌比較重一點有時我會跳過，但有時舉重舉到沒力，聽重一點的音樂莫名會感覺比較有力氣😆  到了下午，經過一早上工作、陪玩、運動、打掃家務，這時差不多快要沒電了😌 通常這時候我會來杯白酒😆搭配這個DJ的播放清單「Gryffin」的音樂，可以讓我有點清醒，但是心情很放鬆愉快（也可能是白酒的關係😂）   晚餐後，幫孩子洗過澡、念完故事等他們睡去，這時候我跟老公終於可以下班了🙌 我們會在晚上聊天、畫畫的時候聽這個歌單「 Peaceful Guitar」，是非常悠閒舒壓的吉他旋律🤎   除了上一個吉他歌單之外，如果睡前想要閱讀幫助睡意，我跟老公喜歡聽這個歌單「Read & Unwind」，這個歌單裡的音樂，會讓我心情感到很平靜，音樂都沒有人聲，所以也能專注的閱讀，慢慢輕鬆的節奏能幫我走進書裡的世界。   最後如果我睡不著有點失眠的話，我會聽這個歌單「Deep Sleep」很有效！常常聽沒兩首就睡去了☺️ 或給小孩睡前還很躁動不想睡，我也會播放這個歌單給他們聽讓他們比較calm🎶  其實還有很多可以分享的歌單，像是我打掃、煮飯、跟老公喝酒的時候都有不同的歌單😆 沒辦法每天關在家，靠音樂調整氣氛真的很重要！  你也有喜歡的氛圍歌單可以嗎？歡迎跟我分享😍 音樂連結我會放在精選動態中附上連結，讓大家方便直接找到歌單🧡 - #playlistspotify #lifestylebloggers #lifestyle #歌單 #歌單分享 #生活美學 #texasblogger #dallasblogger #lifestylephoto #lifestyleblog