[爆卦]fms檢測是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇fms檢測鄉民發文收入到精華區:因為在fms檢測這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者elakers (小強)看板MuscleBeach標題[心得] FMS檢測與低閾值訓練時間Thu...

fms檢測 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 15:12:39

關於自由教練這回事② - 上次的part1和大家分享了一些作為自由教練我認為應該要具備的心理特質和想法,今天要分享一些關於實務層面的經驗,有興趣往教練發展的人不彷可以參考看看。 (以下分享均為個人經驗與想法,僅供參考) ① 需要具備一定基礎學科能力 健身教練是一門專業,尤其現在是講求科學...


不清楚FMS檢測內容的可以先看這篇

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html

很多人都覺得FMS是檢測個案有沒有受傷

但FMS是在沒有加速及負重的狀態下檢測個案的基礎動作模式

檢測的重點應該要放在這個人發生什麼事

不是給他打一個分數

同時FMS/SFMA也是教練跟醫療人員溝通的橋樑

教練可以直接在轉介的時候告訴治療師

個案在肩關節屈曲時發生疼痛

或是頸部旋轉角度不足等等


再來談談高閾值與低閾值(矯正)訓練

高閾值:

如深蹲、硬舉、打籃球、短跑等等

速度快、力量大、徵招較多動作肌群


低閾值:

呼吸訓練、肩胛穩定訓練之類

速度慢、徵招較多穩定肌




對於運動表現增加高閾值訓練不可或缺

原本跳不高的人不會因為練完呼吸之後就可以灌籃

但是人體在做高閾值的動作時

會偏向使用較多的大肌群

如果只做大重量、快速度的練習

久了容易讓動作肌跑去做穩定

進而產生動作肌緊繃、疼痛

穩定肌失能的狀況


很多運動員做檢測時都會發現

力量非常大,但是控制能力不好

上週我幫一位背蹲240的舉重選手檢測完

發現髖關節不穩定後請他做這個訓練

https://imgur.com/X69dszF

他也很訝異為什麼會從頭抖到尾

也常看到很多人站著可以把腳抬很高

但是躺下來做ASLR時

https://imgur.com/i6qa3CI

聳肩、咬牙、拱背、骨盆飛走

套一句保保的話

躺著的時候你就開外掛

那站起來的時候怎麼辦?


所以在訓練時我們希望有三個步驟

1.活動度開展

好的穩定度來自於本體感覺

局部如果是受壓迫的那就會影響本體感覺跟控制


2.動作控制/學習(低閾值)

要有好的動作適應才會有好的運動表現

躺在地上就歪來歪去

那加重加速後這個狀況只會更明顯


3.功能性負重訓練(高閾值)

要增加運動表現你就必需把重量背起來



講了這麼多來重點整理一下

1.改善FMS分數不會馬上增加運動表現

因為運動表現需要時間堆疊

但是改善活動度以及身體控制

可以讓你有更好的地基堆疊訓練


2.矯正訓練跟體能訓練是不一樣的東西

兩者功能性不同無法互相取代

運動員只有透過大重量的訓練才能增加表現

但是低閾值的動作做不好

會連帶影響高閾值的表現


3.活動度真的非常重要

一個蹲不下去的人沒辦法讓他跳的高




寫這一篇的目的不是要大家一定要測FMS

或是停下現在的訓練先去地上躺兩個月

而是希望大家將矯正訓練加到熱身裡面

不會多花時間

也可以提升動作品質

至於我用的最多的矯正方式大概就是呼吸了吧

人一天要呼吸兩萬多次

呼吸有問題大概全部動作都會有問題~

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https://imgur.com/surr0bu

我的板上竟然有SFMA國際講師跟NKT國際講師

一起討論

這個討論串我要印出來裱框放在我家牆壁上XD

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延伸閱讀

可樂大-呼吸與肩胛穩定

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html

呼吸評估研習心得

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html

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※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:36:42
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:37:11
sakeor00: 講的真好 請問第一個圖片動作手翹很高正常嗎? 09/21 01:47
側躺抬腿的動作嗎?!
love99miss99: 推不只是分數,而是動作給出的訊息 09/21 02:55
沒錯!!!
kuroda: 我要挑戰更大的遙控器!! 09/21 03:07
感謝巨巨親送講義XD
xm3fu0: 推推推推推 09/21 07:01
hermes20372: 1 09/21 07:21
sylee5687: 推 09/21 07:57
blackway0226: 推 好專業 09/21 08:10
Billy164: 推 多數人連低階基本動作都有問題,FMS分數要跟實質動作 09/21 09:20
Billy164: 漸進性相連才有意義 09/21 09:20
luca911228: 推 09/21 09:46
juor2: 太強了 09/21 10:52
eq0eq: 推 09/21 12:42
becometoo: 推小強也推保保 09/21 12:51
p78533578: 推 09/21 14:23
zeone: 推 09/21 14:35
November11: 推小強XD 09/21 22:49
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/22/2017 00:25:18

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