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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前還有預購早鳥7折優惠! ■減脂比賽詳細介紹影片: https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
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2021-08-18 12:14:51
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2021-08-18 22:06:34
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2021-09-10 21:51:05
#恰恰運動小日記 🏋🏻♀️運動日期:08/10.2021 今天的運動量 夠我吃三份牛排🐂(誤) 今天做了一個很屌的動作 叫做哥本哈根側棒式。 拍照很帥 但我真的是累到差點廢掉😨 只好晚餐認真犒賞自己了 哈哈哈哈🌝✨ 🧡上課還可以做愛心🧡 即日起至8/31日止 體驗教練課程的全部收入 將...
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2021-08-21 19:00:14■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
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讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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(2)旅遊通路:含旅行社、免稅店、航空公司、飯店類及國外(外幣)消費。
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如果單純訓練層面上,原則上會有一下2大種因素:
📌1. 沒有系統的訓練
大部分的健身房新手,每次一到健身房,直接進行「全身性訓練」,一下練腿、一下練背、一下練手、一下練腹肌,完全沒有系統性的訓練,只要哪個機械沒人使用就去動一動;
這在你訓練到一定程度之後,一定要改善這種訓練方式,因為人每天的所攝取的養分、代謝及肌肉修補的程度有限,如果你每天破壞全身的肌肉,身體也沒有足夠的營養能幫助你恢復大量的肌肉部位。
改善方法:
因此你必須將身體大肌肉群部位,分成不同天進行訓練,如一天練胸、一天練背、一天練腿等。
📌2. 訓練強度太低
當你的肌肉有點成長,肌肉會慢慢的適應你給他的重量,因此會產生訓練平台期,所以你的訓練強度勢必要提高才能繼續進步;
一般來說,不太可能一直保持一樣的訓練方式或重量,必須嘗試更多不同的「動作」及「強度」,來刺激身體各部位的肌群,包括大小肌群。
早前不少健身朋友及學員們都因為抗疫令肌肉出現了「平台期」😁希望大家都繼續努力鍛鍊, 有健康身體, 對抗病毒, 迎接挑戰 !👊有不明白既地方歡迎留言或咨詢教練, 謝謝。
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《健身教室》㊙️頂峰收縮🌟😇
今天要說的是頂峰收縮,"頂峰收縮"是針對動作技術提出來的一種規格要求和練法,指當某個動作做到肌肉收縮至最緊張的極點位置時,刻意保持並再加收縮,使肌肉在該位置有1-2s的徹底收緊狀態。頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。
在健身房你是不是經常聽到別人提醒你"hold住 ,頂峰收縮一陣!"
但頂峰收縮並不是對所有的肌群都有很好的效果,我們很少聽到深蹲時候去做頂峰收縮。而對於某些肌群(例如下胸,胸部中縫,下背,肩部前中束,二頭肌等等)就可以最大化地利用"頂峰收縮"。
打個比方,下背在很多健體運動員和健身愛好者都很想加強下背,這樣背部的"聖誕樹"才會更加明顯。例如在做窄距反手槓鈴划船和反手高位下拉等訓練下背部的時候可以在動作頂峰停頓1-2s,可以最大化地刺激背闊肌下沿。
很多女生想練出蜜桃臀,在做伸髖抗阻(例如臀推和相撲硬拉)時使用頂峰收縮可以讓臀大肌變高。
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