修身理論分享😎

無論係男仔定女仔 , 大家希望可以有好嘅體態
☝🏾自戀又好✌🏾吸引異性亦都好😏
「點樣可以有六舊腹肌呀?」🙋🏾‍♂️
「點樣可以有馬甲線?瘦大腿?又唔要patpat細左!唔要有byebye肉!想有少少腹肌但又唔好一舊舊!」🤦🏼‍♀️
以下嘅分享主要都係想講翻我比賽前修身所做嘅野 , 稱不上係完美但都希望比各位參考下✌🏾🤣

🙅🏼女生: 若然你追求嘅係骨感型嘅身形並對肌肉反感 , 一聽到肌肉就卻步的話 , 我諗我幫唔到你🙇🏽十分抱歉

首先大家要知道有咩方法可以消耗卡路里
☝🏾做運動
Aerobic Training帶氧運動🏃🏽‍♀️
Weight Training重量訓練🏋🏾
✌🏾新陳代謝
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
🔼click入條link再入翻相關資料就可以睇到你嘅基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)
⬇️基礎代謝率係指忽略你每日所做嘅活動
你身體需要幾多能量去運作
❗因此肌肉量愈多嘅人基礎代謝率就愈高❗
簡單啲講佢地坐係度所消耗嘅能量都多過普通人

咁有好多人就會問「咁跑步唔得咩？點解啲人成日都叫我唔好跑步減肥？」
🤣去到依度請你先放底本身嘅概念 , 跑步唔係減唔到肥 ; 而係....
- 你要跑至少30至40以上至開始burn fat training , 少過依段時間嘅話就係普通嘅 fitness training ; 但跑太耐身體又唔夠能量嘅話就會用分解肌肉用入面嘅蛋白質提供能量🔃基礎代謝率又會下降
亦都要睇埋你跑嘅時候嘅心跳率
- 假設你跑半個鐘 , 60%MaxHR , 你可能都係用左大約400kcal左右 , 而且你一停佢就唔會繼續消 , 假如你有一日偷懶無跑就用少400kcal ; 相反你肌肉量增加 , 基礎代謝率一定會提升 , 就算你齋坐都用多左能量 , 雖然未必每日消多400kcal咁多 , 但每日少少每日少少 , 少數怕長計😏
- 跑步所需嘅時間一般都較為長 , 跑一陣又好似無乜料到但跑好耐又無咁多時間 , 當你有好多時間啦 , 你跑完又有無心力去做重量訓練先😹其實重量訓練帶比你嘅好處多不勝數 , 但往往好多人都忽略左佢😞
雖然你地唔用就少啲人帶隊跟機😏但我希望健身嘅風氣可以更加好 , Gym入面大家可以分享下心得互相指教下好似一家人咁 , 有個好好嘅氣氛
純粹ff 不過希望多啲人接觸健身😁有興趣可以聯絡我🤘🏾😎
不過都係果句啦 每個人都有自己嘅一套
有人喜歡跑步有人喜歡重量訓練 只要揾岩自己嘅方向無人可以話你錯

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